31
SK
Dvíhanie zadku (obr. F)
Východisková poloha
1. Ľahnite si do klikovej polohy s chodidlami a
holennými kosťami na výrobku. Ramená sú
vystreté, lakte ukazujú jemne smerom von a
ruky sa nachádzajú pod pleciami.
2. Držte sa rovno a napnite Vaše brušné svalstvo.
Koncová poloha
3. Nadvihnite vystretú nohu tak vysoko, aby Váš
chrbát zostal ešte rovný. Dbajte na to, aby
ste chrbticu príliš neprehli.
4. Krátko zotrvajte v tejto polohe a potom opäť
nechajte nohu klesnúť. Dbajte na to, aby ste
ostali hornou časťou tela rovno a držte hlavu
v predĺžení chrbtice.
5. Vymeňte nohu a toto cvičenie zopakujte
10 až 15 krát à tri cykly.
Dôležité:
Dbajte na nepretržité napnutie tela.
Hlava je v predĺžení chrbtice a ramená ostanú
dole.
Push up (obr. G)
Východisková poloha
1. Ľahnite si do klikovej polohy s rukami na vý-
robku. Ruky na nachádzajú pod ramenami a
lakte ukazujú mierne smerom von. Chodidlá
sa iba bruškami dotýkajú podlahy.
2. Nadvihnite hornú časť tela a držte sa rovno.
Koncová poloha
3. Napnite Vaše svalstvo zadku a brušné sval-
stvo.
4. Poklesnite hornú časť tela, aby ste spravili
klik. Lakte ukazujú smerom von a ruky ostanú
pod pleciami.
5. Krátko udržte napnutie tela a potom znova
nadvihnite hornú časť tela. Dbajte na to, aby
ste ostali hornou časťou tela rovno a držte
hlavu v predĺžení chrbtice.
6. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité:
Chrbát držte počas cvičenia vždy
rovno.
Stúpanie hore (obr. H)
Východisková poloha
1. Ľahnite si do klikovej polohy s rukami na vý-
robku. Ruky na nachádzajú pod ramenami a
lakte ukazujú mierne smerom von. Chodidlá
sa iba bruškami dotýkajú podlahy.
2. Nadvihnite hornú časť tela a držte sa rovno.
Koncová poloha
3. Napnite Vaše brušné svalstvo.
4. Nadvihnite nohu a pritiahnite ju k sebe do-
predu k hrudi. Lakte ukazujú smerom von a
ruky ostanú pod pleciami.
5. Nohu opäť spustite a pritiahnite k sebe druhú
nohu. Dbajte na to, aby ste ostali hornou
časťou tela rovno a držte hlavu v predĺžení
chrbtice.
6. Vymeňte nohy a toto cvičenie zopakujte
10 až 15 krát à tri cykly.
Dôležité:
Chrbát držte počas cvičenia rovno.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času
na naťahovanie. Následne Vám k tomu popíšeme
niekoľko jednoduchých cvikov.
Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát
na každej strane à 30-40 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte
hlavu najskôr doľava, potom doprava. Týmto
cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne
ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá
ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte
ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Ošetrovanie, skladovanie
Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami,
priamym slnečným žiarením a vlhkosťou.
Nesprávne skladovanie a používanie
výrobku môžu viesť k predčasnému
Summary of Contents for 298482
Page 3: ...A B C D E...
Page 4: ...F G H I...
