Crivit 280573, Instructions For Use Manual

Page: 23 / 32

23
Importante: mantenere sempre la
tensione corporea. Svolgere lentamente
l‘esercizio per garantire un movimento
controllato.
Tutto il corpo (imm. G)
Posizione di partenza
1. Mettersi sul pavimento nella posizione delle
flessioni. I piedi toccano il pavimento con le
eminenze della pianta.
2. Tenere l‘articolo con entrambe le mani sotto
al busto. Le braccia sono distese del tutto e i
gomiti si trovano sotto alle spalle.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e
spostare le scapole verso la colonna verte-
brale.
4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in
avanti per un piccolo tratto.
5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-
brale e non distendere troppo la testa.
6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a
quando essi non toccano il pavimento e fino
a quando si riesce a mantenere bene la tensi-
one corporea.
7. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e far rotolare l‘articolo all‘indietro
per ritornare alla posizione di partenza.
8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: mantenere sempre la
tensione corporea. Svolgere lentamente
l‘esercizio per garantire un movimento
controllato.
Tricipiti (imm. H)
Posizione di partenza
1. Mettersi su un tappetino con le braccia
leggermente piegate e appoggiare i piedi
sui talloni.
2. Tenere l‘articolo con entrambe le mani dietro
alla schiena. I gomiti sono leggermente
piegati e rivolti all‘esterno.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia e addome,
e spostare le scapole verso la colonna verte-
brale.
4. Portare il busto in posizione eretta e far roto-
lare lentamente l‘articolo allontanandolo da
sé. Le braccia rimangono leggermente pie-
gate e le spalle abbassate.
5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-
one e far rotolare l‘articolo all‘indietro fino
alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: tenere sempre il busto
dritto e le spalle in basso durante
l‘esercizio. Svolgere lentamente
l‘esercizio per garantire un movimento
controllato.
Muscolatura delle cosce (imm. I)
Posizione di partenza
1. Sedersi su una panca o una sedia con il
busto eretto.
2. Mettere i piedi nelle maniglie dell‘articolo e
mettere le mani sulla nuca. I gomiti sono rivolti
verso l‘esterno.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei e
dell‘addome.
4. Portare il busto in posizione eretta e far roto-
lare lentamente l‘articolo allontanandolo da
sé. Il bacino rimane dritto.
5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-
one e far rotolare l‘articolo all‘indietro fino
alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: tenere sempre il busto
dritto e le spalle in basso durante
l‘esercizio. Svolgere lentamente
l‘esercizio per garantire un movimento
controllato.
Lato interno delle cosce e parte infe-
riore della schiena (imm. J)
Posizione di partenza
1. Sedersi su un tappetino a gambe divaricate.
2. Tenere l‘articolo tra le gambe con entrambe
le mani. Gli avambracci sono in posizione
di riposo sulle cosce e le ginocchia rimango-
no leggermente piegate.
IT/CH