Crivit 278448, Instructions For Use Manual

Page: 17 / 44

17 DK
Øvelsen er nemmest, hvis du står med
skrævede ben. Står du med samlede
fødder, bliver det sværere og på ét ben
er det sværest.
Hoften sænkes (afb. I)
Længde på slingtrainer: Lang
Udgangsstilling:
1. Stil dig med siden til fastgørelsespunktet og
hold håndtagene over dit hoved.
2. Træd et skridt fremad med det inderste ben,
og fødderne bør være på linje.
3. Læn dig væk fra fastgørelsespunktet og hold
båndene spændte.
Slutstilling:
4. Spænd arm- og mavemusklerne.
5. Flyt hoften udad, væk fra fastgørelsespunktet.
6. Bevæg dig i en behagelig, langsom og
kontrolleret bevægelse.
7. Vend tilbage til udgangsstillingen, idet
mavemusklerne spændes.
8. Gentag øvelsen med det andet ben.
9. Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.
Vigtigt: Vær under hele øvelsen
opmærksom på kropsspændingen.
Hold albuerne langt fra hinanden og på
linje med hoften.
Rulning (afb. J)
Længde på slingtrainer: Lang
Udgangsstilling:
1. Stå med ansigtet væk fra fastgørelsespunktet,
og med fødderne i skulderbredde fra
hinanden.
2. Gå et par skridt baglæns, indtil du befinder
dig i en rimelig modstandsvinkel.
3. Stræk armene fremad og læn dig ind i
båndene.
Slutstilling:
4. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.
5. Løft langsomt armene opad. Sørg for, at du
ikke glemmer din kropsholdning ved denne
fremadrettede bevægelse.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Øvelsesforslag
I det følgende er der vist nogle af mange
øvelser.
OBS! Bær altid skridsikre sneakers!
Knæbøjning (afb. G)
Længde på slingtrainer: Mellemste længde
Udgangsstilling:
1. Stil dig oprejst, og ansigtet skal pege mod
fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i
skulderbredde fra hinanden og albuerne
bøjede langs siden.
2. Lav en let spænding på slingtraineren, idet du
læner dig lidt tilbage.
Slutstilling:
3. Spænd mave- og baldemusklerne.
4. Gå ned på hug. Dine knæ skal være
parallelle med tæerne. Hold dine hæle solidt
plantet på gulvet.
5. Stræk bagdelen lidt bagud og hold
overkroppen oprejst.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Forstærk intensiteten ved
øvelsen ved at øge hastigheden eller
udføre øvelsen på ét ben.
Roning (afb. H)
Længde på slingtrainer: Kort
Udgangsstilling:
1. Stil dig oprejst, ansigtet peger mod
fastgørelsespunktet. Placér fødderne i
skulderbredde.
2. Hold fast i begge håndtag med strakte arme.
3. Læn dig tilbage og gå fremad, indtil du
befinder dig i en rimelig modstandsvinkel.
Slutstilling:
4. Træk overkroppen fremad og spænd
rygmusklerne.
5. Albuerne bør være i en vinkel på 90° i
forhold til kroppen.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 10 gange.
Vigtigt: Mens du trækker dig fremad,
klemmes skulderbladene sammen. De
fleste øvelser er vanskeligere stående,
hvis du står på et lille område.