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Summary of Contents for 270379

Page 1: ...SUSPENSION TRAINER IAN 270379 SANGLE DE SUSPENSION Notice d utilisation SCHLINGENTRAINER Bedienungsanleitung SLINGTRAINER Gebruiksaanwijzing SUSPENSION TRAINER Instructions for use ...

Page 2: ...2 ...

Page 3: ...7 Afkoelen 37 38 Onderhoud en opslag 38 Afvalverwerking 38 3 jaar garantie 38 Contenu de la livraison Désignation des pièces 20 Données techniques 20 Utilisation conforme 20 Consignes de sécurité 20 21 Instructions d installation Montage 21 Raccourcir et rallonger le système d entraînement par suspension 21 22 Longueur recommandée du système d entraînement par suspension 22 Consignes pour les exer...

Page 4: ...4 A B C E F D 2 3 11 4 5 7 9 6 10 8 9 1 1 ...

Page 5: ...5 G H I ...

Page 6: ...6 J K L ...

Page 7: ...7 M N ...

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Page 9: ...9 R S T ...

Page 10: ...10 U V W ...

Page 11: ...11 X Y Z ...

Page 12: ...n a good state of health for this training Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities There is a risk of incurring serious injury if you use too much effort and overtrain If you experience any complaints feel weak or tired you must stop training immediately and contact your doctor This article may only be used under adult supervision and must not...

Page 13: ...roduct Make sure the door that you attach the anchor on the sling trainer is stable and robust and that it can support your body weight and that the anchor is securely attached Pull hard on the bands a few times to test this figure C Assembly use of the additional snap hook The additional snap hook can be used to attach the suspension trainer to rods branches hooks or extension loops figure F Remo...

Page 14: ...e have an experienced physio therapist show you the correct way to carry out the exercises before you begin Warming up and stretching Take enough time before and after training to warm up or cool down See below for some simple exercises for this 1 Use this exercise to warm up your thigh hip and trunk muscles figure G Length of sling trainer short Starting position Stand up straight facing the atta...

Page 15: ...ur body Movement Now take the hand with the handles upward and your hips forward in one movement Keep the heel of your front foot on the floor while pushing your knee forward Hold this position and return to the starting position Repeat the exercise with the other arm and the other leg Carry out the exercise 5 times on each side Tip Place your weight on the lower knee in order to ensure a straight...

Page 16: ...able resistance angle Movement Pull your upper body forward while tensing your back muscles Your elbows should be at a 90 angle to your body Return to the starting position Repeat the exercise 10 times Tip While pulling yourself forward press your shoulder blades together Most exercises become more difficult in a standing position where your base is smaller The exercise is easiest with straddled l...

Page 17: ...e Lean away from the attachment point and keep the bands tense Movement Lean your hips outward away from the attachment point Carry out the movement in a comfortable slow and controlled manner Return to the starting position by tensing up your stomach muscles Repeat the exercise with the other leg Carry out the exercise 10 times with each leg Tip Keep your body tense during the entire movement Hol...

Page 18: ... left lower arm with your toes in the handle loops under the attachment point Place your upper leg in front of the lower Movement Lift your pelvis to a plank position and hold this for 10 seconds Return to the starting position Repeat 10 times on this arm and then 10 times on the other Tip Increase the intensity by resting your free arm on your hip or lifting it above you Cool down 1 Use this exer...

Page 19: ...lean and temperature controlled place Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally friendly way and separated into types of material Dispose of this item through an authorised disposal company or through your local authority waste disposal amenity Be sure to comply with the current valid regulations 3 Years Warranty The product was produced with great ca...

Page 20: ...euillez consulter un médecin avant de com mencer l entraînement Assurez vous que votre état de santé est compatible avec l entraînement Pensez à toujours vous échauffer avant l entraînement et entraînez vous en fonction de vos capacités actuelles En cas de gros efforts et de surentraînement il existe un risque de blessures graves En cas de douleurs de sensation de faiblesse ou de fatigue inter rom...

Page 21: ...s ou d usures sur l article En cas de dommages ne plus utiliser le produit Attention aux dégâts matériels Ne jamais laisser le système d entraînement par suspension tomber ou rebondir contre la porte Cela peut endommager la porte Instructions d installation Montage Choisissez une zone d entraînement d environ 3 00 x 1 80 m L x l Fixez le système d entraînement par suspen sion à une hauteur compris...

Page 22: ...r suspension longueur moyenne Réglez le système d entraînement par suspension à mi longueur en fixant les brides d ajustement noires sur les deux marques orange qui sont cousues au milieu de la sangle Longueur du système d entraînement par suspension à hauteur des genoux Réglez le système d entraînement par suspension de manière à ce que les poignées se trouvent juste en dessous de vos genoux Long...

Page 23: ... Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez en position initiale en rapprochant les épaules et les bras et en reculant la jambe avant Répétez cet exercice avec l autre jambe Faites l exercice 5 fois pour chaque jambe Conseil Maintenez le buste tendu et contractez les abdominaux 3 Cet exercice permet d étirer les hanches les jambes et le torse fig I Longueur du système d entraînement pa...

Page 24: ...xercice en augmentant la vitesse ou en faisant l exercice sur une jambe 2 Flexion latérale des genoux cet exercice permet de renforcer les muscles de l intérieur de la cuisse fig L Longueur du système d entraînement par suspension longueur moyenne Position de départ Mettez vous debout le visage en direction du point de fixation Les pieds sont écartés d un peu plus de la largeur des épaules les cou...

Page 25: ...é du point de fixation Tendez les bras vers l avant et faites quelques pas en arrière jusqu à ce que vous vous trouviez dans un angle de résistance adéquat Gardez les bras suffisamment haut pour qu ils ne frottent pas contre les sangles Déroulement du mouvement Descendez le buste comme pour faire des pompes Revenez en position de départ Répétez cet exercice 10 fois Conseil Plus l angle de votre co...

Page 26: ...Gardez les coudes écartés et alignés avec votre hanche 9 Extension du tronc cet exercice permet de renforcer les muscles du torse fig S Longueur du système d entraînement par suspension long Position de départ Debout le visage à l opposé du point de fixation les pieds écartés de la largeur des épaules Faites quelques pas en arrière jusqu à ce que vous vous trouviez dans un angle de résistance adéq...

Page 27: ...elui du dessus est devant Déroulement du mouvement Soulevez le bassin en position de planche et maintenez la position pendant 10 secondes Revenez en position de départ Au bout de 10 répétitions recommencez l exercice avec l autre bras Conseil Augmentez l intensité de l exercice en appuyant le bras libre sur la hanche ou en le tendant vers le haut Relaxation 1 Cet exercice permet d étirer votre cag...

Page 28: ...ez vous pendant l étirement Maintenez la position pendant 30 secondes Sortez votre pied de la dragonne et redescendez le prudemment Répétez cet exercice avec l autre jambe Entretien et rangement Rangez toujours l article dans une pièce tempérée lorsqu il est propre et sec Consignes de mise au rebut Mettez au rebut le produit et tous ses composants dans un centre d élimination des déchets agréé ou ...

Page 29: ...nt à la charge de l acheteur à la fin de la période de garantie IAN 270379 Service Belgique Tel 070 270 171 0 15 EUR Min E Mail deltasport lidl be Tous les articles peuvent également être commandés sur notre boutique en ligne www delta sport info FR BE ...

Page 30: ... worden Veiligheidsinstructies Waarschuwing Gevaar voor blessures Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint Zorg ervoor dat uw gezondheid de training toelaat Denk eraan u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen Wanneer u teveel inspanningen levert en overdreven veel traint dreigen er ernstige blessures Bij klachten gevoel van slapt...

Page 31: ...nderzoek het artikel regelmatig op beschadigingen of slijtage Bij beschadigingen mag u het product niet meer gebruiken Wees voorzichtig voor materiële schade Laat de Slingtrainer nooit gewoon vallen dan wel tegen de deur terugslingeren In het laatste geval kan het tot beschadigingen aan de deur komen Opbouwinstructies montage Kies een trainingszone van ca 3 00 x 1 80 m l x b Bevestig de Slingtrain...

Page 32: ...rte aanpassingslussen bevestigt aan de oranje dubbele markeringen die in het midden van het lint ingenaaid zijn Lengte Slingtrainer kniehoogte Stel de Slingtrainer zodanig in dat de handgrepen zich in de hoogte kort onder uw knie bevinden Lengte Slingtrainer lang Trek de linten van de Slingtrainer volledig uit zodat de handgrepen ca 7 cm boven de grond hangen Oefeningsinstructies Bij de hiernavolg...

Page 33: ...t in de richting van het bevestigingspunt Voeten staan schouderbreed de ellebogen zijn gebogen Uitvoering van de bewegingen Breng één been met een kruisstap over het andere been terwijl u het bekken in de richting van de grond laat zakken Houd de linten onder spanning om het evenwicht te houden Keer terug naar de beginsituatie doordat u de buikspieren aanspant de heup terugdraait en het been achte...

Page 34: ...u de heup terug centraal brengt en een beetje met uw armen een handje helpt Herhaal de oefening met het andere been Doe de oefening per been 10 keer Tip Houd het bovenlichaam gestrekt en span de buikspieren aan 3 Beenbuiging met deze oefening versterkt u de spieren van de heup van de dijen en van de romp afb M Lengte Slingtrainer kniehoogte Beginsituatie Lig met het gezicht naar boven en plaats de...

Page 35: ... van de deltaspier afb P Lengte Slingtrainer middelste lengte Beginsituatie Sta rechtop het gezicht wijst in de richting van het bevestigingspunt De voeten staan een beetje verder dan schouderbreed uit elkaar Ga met de voeten enkele stappen naar voren totdat u zich in een geschikte weerstand spositie bevindt Leun achterover en strek uw armen naar voren uit Uitvoering van de bewegingen Trek u langz...

Page 36: ...te oefeningen worden staande gemakkelijker wanneer u één voet een beetje naar voren zet en een deel van uw lichaamsgewicht met deze voet ondersteunt Een verplaatste positie van de voet is ook stabieler 10 Crunch met deze oefening versterkt u de spieren van buik en zitvlak afb T Lengte Slingtrainer kniehoogte Beginsituatie Plaats uw voeten met de tenen naar beneden in de voetlussen Opmerking voor e...

Page 37: ...van de bewegingen Strek de linkerarm naar boven en laat de rechterarm zakken Draai het bovenlichaam naar rechts en kijk naar uw rechterhand Strek daarna de rechterarm naar boven draai het bovenlichaam naar links en kijk naar uw linkerhand Herhaal de oefening met het andere been Doe de oefening per been 3 keer Tip Adem diep in en uit Druk de achterste hiel vast op de grond buig uw voorste knie en s...

Page 38: ...garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product vanaf de datum van aankoop Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs De garantie geldt alleen voor materiaal en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik Uw wettelijke rechten met name het garantierecht worden niet beïnvloed door deze garantie In gev...

Page 39: ...39 ...

Page 40: ...Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor jedem Training aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuel len Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktie...

Page 41: ...assen Sie den Schlingentrainer niemals ein fach fallen bzw gegen die Tür zurückschnel len Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen Aufbauhinweise Montage Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca 3 00 x 1 80 m L x B Befestigen Sie den Schlingentrainer in einer Höhe zwischen 1 80 und 2 30 m Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund Montieren Sie den Schlingentra...

Page 42: ...as sungsschlaufen an den orangefarbene Doppel markierungen fixieren die in der Mitte des Bandes eingenäht sind Länge Schlingentrainer Kniehöhe Stellen Sie den Schlingentrainer so ein dass sich die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer Knie befinden Länge Schlingentrainer Lang Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers vollständig aus sodass die Handgriffe ca 7 cm über dem Boden hängen Übung...

Page 43: ...en Sie die Bauchmuskeln an 3 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihre Hüfte Beine und Ihren Rumpf Abb I Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen schulterbreit die Ellenbogen sind gebeugt Bewegungsablauf Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das andere Bein während Sie das Becken in Richtung Bode...

Page 44: ...u latur der inneren Oberschenkel Abb L Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander Ellenbogen sind angewinkelt Bewegungsablauf Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie beuge Strecken Sie das andere Bein durch Halten Sie die Position für 5 Sekunde...

Page 45: ...Befestigungspunkt weg Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands winkel befinden Halten Sie die Arme hoch genug damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben Bewegungsablauf Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung 10 mal ...

Page 46: ...ten Bewegung Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein Führen Sie die Übung pro Bein 10 mal aus Tipp Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte 9 Aufrollen Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes Abb S Länge Schlinge...

Page 47: ...Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte Arme und des Rumpfes Abb V Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungs punkt Beine sind versetzt das obere ist vorn Bewegungsablauf Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden Gehen...

Page 48: ...die Dehnung in der Wade im unteren Rücken und in den Schultern Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein Tipp Halten Sie den Rücken flach Entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig 4 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken die Hüfte und Beine Abb Z Länge Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befesti...

Page 49: ...h per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu ren ...

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Page 52: ...IAN 270379 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 01 2016 Delta Sport Nr ST 2340 ...

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