66
67
zOnA MuSculAr
gyAKOrlAtOK
Mell
Könnyített fekvőtámasz
Klasszikus
fekvőtámasz
repülő mozgás
(vibrációs súlyzóval)
Fekvenyomás
(vibrációs súlyzóval)
Statikus
fekvőtámasz
Ismétlés/idő
20
20
20
20
20
Hát
alkartámasz
evezés
(vibrációs súlyzóval)
evezés két karral
(vibrációs súlyzóval)
Keresztemelés
(vibrációs súlyzóval)
Húzás előrehajolva
Ismétlés/idő
60 másodperc
2x 20
20
20
20
Has
Lábnyújtás
Könyök a térdhez
oldlatámasz
oldalemelés
Ismétlés/idő
20
2 x 20
2 x 15
2 x 15
Fenék
Lábemelés
(nyújtott láb)
Lábemelés
(hajlított láb)
Statikus híd
aktív híd
Statikus híd
(lábemeléssel)
Ismétlés/idő
2 x 20
2 x 20
30 másodperc
10
2 x 15
láb és vádli
Térdhajlítás
Statikus támadóállás
aktív támadóállás
Lábujjra
emelkedés állva
Ismétlés/idő
30 másodperc
2x 30 másodperc
2 x 15
60 másodperc
Váll és kar
oldalemelés
Mellső emelés
Bicepsz-erősítés
Fekvenyomás
(vibrációs súlyzóval)
Statikus
fekvőtámasz
Ismétlés/idő
15
15
20
20
20
eDzés-DVD
melléklet
67
távvezérlő
távvezérlő
eDzés-áttekintés
a PowerBoard 2.0-val végrehajtott edzés ajánlott ideje hetente 3-szor 10 perc.
a teljes testet érintő tervet személyi edző dolgozta ki és ez segíti önt céljai elérésében. Természetesen
bármikor kedve és személyes igénye szerint megváltoztathatja az edzés tartamát és intenzitását. Gondol-
jon rá, hogy minden edzés-egység előtt kötelező az ésszerű bemelegítés, amit semmiképpen ne hagyjon
el. 5 percnyi bemelegítés elegendő ahhoz, hogy készen álljon az edzésre. Számos gyakorlatot végezhet
a PowerBoard 2.0-val. Ha új ötletekre, vagy változatosságra vágyik, nézegessen a témában az interneten,
vagy érdeklődjön PowerBoard 2.0 kereskedőjénél.
TÁ
V
Ve
Zér
Lő
TÁ
V
Ve
Zér
Lő
/
ed
Zé
S-
ÁT
Te
KINT
éS
[1] On/OFF
a PowerBoard 2.0 be- és kikapcsolásához.
[2] Mód
ezekkel a gombokkal különböző beállításokat választhat.
• Kézi program (egyéni)
• Automata program (előre beállított: 1- bemelegítés, 2 - felfrissítés, 3 - szakaszos)
• Idő-mód (1-15 perc)
az automata programoknál a sebesség és az idő nem változtatható. ezek előre be vannak
állítva.
[3] StArt/StOpp
Itt indítja, ill. állítja meg a programokat.
[4] Speed + / – (SeBeSSég + / -)
ezekkel a gombokkal kézi üzemmódban szabályozhatja a sebességet. (1-20)
[5] tiMe
(idő; csak kézi üzemmódban)
ezekkel a gombokkal állíhatja be a futamidőt (1-15 perc).
[1]
[3]
[2]
[5]
[4]
AutOMAtA prOgrAMOK
Bemelegítés
perc
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Sebesség
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
8
Felfrissülés
perc
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Sebesség
6
8
10 12 14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
8
Szakasz
perc
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Sebesség
6
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
6
