17
FREQUENZA DEL BATTITO CARDIACO
ATTENZIONE: sfregare con forza il lobo dell’orecchio prima di fissarvi il sensore “A”.
È assolutamente necessario fissare la molletta “B” al colletto dell’indumento affinché il filo si muova il meno
possibile lungo la distanza A-B.
TEMPO DI RECUPERO
Dopo uno sforzo cardiovascolare, la forma fisica sarà migliore proporzionalmente alla rapidità con cui diminuisce la
frequenza cardiaca.
Alla fine dell’allenamento, premere il tasto
“RECOVERY”
(5)
lasciando attivata la funzione Pulse;
il piccolo simbolo
“STOP”
,
in alto a sinistra del display, si spegne e a questo punto il computer rileva la frequenza del battito cardiaco per un
minuto. Dopo il calcolo, attribuirà un voto da F1 a F6. (F1 – ottimo, F6 – insufficiente), consentendo la valutazione delle
condizioni fisiche dell’utente.
AVVERTENZA
- Il sudore e corrosivo, pertanto e opportuno asciugarlo immediatamente
- non esporre il computer a fonti luminose aggressive
- non pulirlo con prodotti detergenti
SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE
Aprire il vano (
7
) e sostituire le due batterie da 1,5 V di tipo R6 – LR6.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di
35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è
essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta
determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni
miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di
eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,
attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita
quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 -
età (
180
- età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero
è pari al
55%
della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso
è compresa tra il
55 / 65%
della propria FCM.
L'Area aerobica
è compresa tra il
65 / 85%
della propria FCM.
L'Area anaerobica
è compresa tra l'
85%
della propria FCM e quest'ultima.
