CAPITAL SPORTS Azura M3 Pro Series, Instruction Manual

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APERÇU DE L‘ENTRAÎNEMENT CARDIO
Un entraînement cardio régulier est idéal pour stimuler le système
cardiovasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition
physique, perdez du poids et brûlez des graisses. Il s‘agit également de
l‘entraînement recommandé lorsque l‘on veut maigrir. Pendant l‘entraînement
vous brûlez d‘abord du glucose, puis les graisses stockées dans le corps avec les
exercices.
Un entraînement cardio intensif (par ex l‘entraînement par intervalles, ou avec
une résistance importante et sur une longue durée) exige un effort important
et outre l‘endurance, cela développe aussi la musculature. En général, on peut
dire : plus vous vous entraînez régulièrement, plus votre entraînement est
efficace (même avec de courtes séquences de 20 minutes).
Pendant l‘entraînement
La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière
décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants.
Un entraînement optimal comprend une phase d‘échauffement (1), une phase
de cardio-training plus intensive (2) et la phase finale de récupération (3). Si
vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3
phases et faire de l‘exercice pendant au moins 20-30 minutes sur l‘ergomètre.
1. Phase d‘échauffement
Commencez toujours votre entraînement avec peu de résistance. Une phase
d‘échauffement de 5 à 10 minutes est importante car vos muscles ont besoin
d‘être chauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous devriez
donner le temps à votre système circulatoire et musculaire de se préparer à
l‘entraînement suivant. En tant que débutant, vous pouvez vous entraîner les
3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement en
fonction de vos sensations personnelles.
2. Phase d‘entraînement cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement
cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles,
l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type
d‘intervalle, en faisant varier les stimulations.