CAPITAL SPORTS 10033440 Instruction Manual Download

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WARMING UP BEFORE A WORKOUT

Perform the movements before each workout to mobilize your joints and
activate your muscles.

Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and

consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements.

Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the
cardio training relaxed.

Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine:

Nod the head slowly, then alternating turn the head to look to the right to
left. Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them.

Summary of Contents for 10033440

Page 1: ...www capitalsports de 10033440 OUTRUN 2XC Laufband Treadmill Pavimento móvil Tapis de course Marciapiede mobile ...

Page 2: ......

Page 3: ...rät auseinanderfalten und zusammenfalten 7 Inbetriebnahme 12 Bedienfeld und Tastenfunktionen 13 Bedienung 14 Cardiotraining im Überblick 19 Aufwärmung vor dem Training 22 Reinigung und Wartung 25 Fehlerbehebung 28 Hinweise zur Entsorgung 28 Konformitätserklärung 28 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10031597 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz Gewicht 45 5 kg Abmessungen gefaltet 1460 mm x 750 mm x 135...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...Hilfe einer zweiten Person aus dem Karton 3 4 Legen Sie das Gerät auf einen weichen ebenen Untergrund z B auf eine Decke Entfernen Sie das Verpackungsmaterial und bewahren Sie es in der Originalverpackung auf Stellen Sie das Gerät so auf dass hinter dem Laufband 2 m Platz ist vorne und zu den Seiten mindestens 50 cm ...

Page 7: ...voll gefalteten Zustand verpackt Betreiben Sie dieses Laufband nicht im eingeklappten Zustand Drücken Sie das Laufband nicht mit Gewalt bevor Sie den Verriegelungsmechanismus entriegeln Das Laufband kann erst nach dem Entriegeln benutzt werden Achten Sie beim Öffnen und Schließen des Verriegelungsmechanismus darauf dass sein Drehbereich frei von Hindernissen ist Das Laufband muss vollständig ausge...

Page 8: ...eder um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Ausklappen des Laufbandes zu schließen Drehen Sie die Hebel B_3 B_4 links und rechts an der Säule nach außen in die Endposition 5 6 Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs B_5 B_6 mit beiden Händen und drücken Sie die Handläufe nach unten Der Handlauf klappt sich bis zur angegebenen Position aus Schließen Sie die Hebel B_3 B_...

Page 9: ...ie sich beim Ausklappen des Laufbandes nicht in die Hände einklemmen Achten Sie auf die Warnschilder am Gerät Halten Sie B_7 mit beiden Händen und stellen Sie die Knosole auf einen geeigneten Winkel zwischen 0 90 ein Laufband zusammenfalten ...

Page 10: ...ufe bis zu den Säulen herunter Halten Sie das Ende des Handlaufs fest bis das Falten beendet ist Schließen Sie die Hebel C_2 C_3 wieder um den Verriegelungsmechanismus nach dem vollständigen Zusammenklappen der Handläufe zu schließen 5 6 Drehen Sie die Hebel C_6 C_7 unten links und rechts nach außen in die Endposition Halten Sie das Ende des linken und rechten Handlaufs mit beiden Händen fest und ...

Page 11: ...o bewegen Sie das Gerät Das Laufband kann nach dem Falten horizontal und vertikal bewegt werden Befolgen Sie die folgenden Schritte um das Laufband zu bewegen und zu verstauen Hinweis Stellen Sie sicher dass der Netzschalter ausgeschaltet ist und das Netzkabel abgezogen ist bevor Sie das Laufband bewegen Achten Sie darauf dass die Verriegelung der linken und rechten Säule geschlossen ist 1 2 Verti...

Page 12: ...manschluss E_1 und in den Stecker in die Steckdose 2 Stellen Sie den Schalter E_2 auf die Position I Gerät ausschalten 1 Stellen Sie den Schalter E_2 auf die Position 0 2 Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose und entfernen Sie das Netzkabel vom Stromanschluss E_1 Hinweis Wenn der vom Laufband erzeugte Strom den angegebenen Schwellenwert überschreitet wird der Überlastschutz E_3 zum Schutz der S...

Page 13: ... zurück auf 0 gesetzt Drücken um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 6 km h zu wechseln Einmal drücken um die Lautstärke um 1 Balken zu erhöhen lang drücken um die Lautstärke allmählich zu erhöhen Drücken um von der aktuellen Geschwindigkeit auf 9 km h zu wechseln Einmal drücken um die Geschwindigkeit um 0 1 km h zu verringern lang drücken um die Geschwindigkeit allmählich zu verringern Drücken ...

Page 14: ... Minute an sofern Ihre Hände Kontakt mit dem Pulsmesser haben Der Puls wird von 50 240 bpm angezeigt CAL Die Kalorienanzeige zeigt die verbrannten Kalorien während des Trainings an Die Kalorien werden von 0 999 kcal angezeigt Die Werte für DIST und PULSE werden im selben Fenster angezeigt Wenn Sie sich die Herzfrequenzwert anzeigen lassen wird der Entfernungswert nicht angezeigt Wenn die Herzfrequ...

Page 15: ...as Minimum ein beginnen Sie zu laufen und beschleunigen Sie dann langsam Verringern Sie die Geschwindigkeit auf eine Mindestgeschwindigkeit bevor Sie mit dem Training aufhören halten Sie den Handlauf fest und stellen Sie Ihre Füße auf beide Seiten des Trittbretts Halten Sie den Handlauf bei der Bedienung der Konsole immer mit einer Hand fest Drücken Sie im Notfall den Not Aus Schalter halten Sie d...

Page 16: ...rt flackert weiter wenn die aktuellen Daten instabil sind Nachdem Sie stabile Herzfrequenzdaten erhalten haben lösen Sie Ihre Hände das Fenster zeigt den Wert noch ca 10 Sekunden lang an bevor er verschwindet Lautsprecher Die Lautsprecher befinden sich an der Position G_3 Dieses Laufband verwendet ein Stereo System Audio Wiedergabefunktion in 3 Fällen G_3 1 Audioeingang Schließen Sie Ihr Telefon ü...

Page 17: ...tem ausgestattet das dem Trittbrett eine natürliche Verformung entsprechend dem Gewicht ermöglicht das es trägt Es schont so die Knie des Benutzers und verbessert Lauferlebnis Bevor Sie Ihr Produkt verwenden empfehlen wir Ihnen sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und einige Aufwärmübungen zu machen Denken Sie daran den Zustand des laufenden Riemens zu überprüfen seine Festigkeit einzustellen und ...

Page 18: ...chine vom Pausenzustand in den Betriebszustand und die Bewegungsparameter werden gespeichert Falls auch weiterhin keine Eingabe vorgenommen wird stoppt das Laufband automatisch und alle Trainingsparameter werden auf Null gesetzt Sobald das Laufband länger als 10 Minuten inaktiv ist wechselt es in den SLEEP MODE Standby und das Display wird abgeschaltet Um die Aktivierung wieder aufzunehmen drücken...

Page 19: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 20: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 21: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 22: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 23: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 24: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 25: ...s zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte Lagerung Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen Stellen Sie sicher dass der Hauptschalter sich in der Position aus befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde bevor Sie das Gerät lagern Schmiermi...

Page 26: ...elieferten 6 mm Inbusschlüssel um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen um das Band zu zentrieren Wenn sich das Laufband nach links verschiebt drehen Sie die linke Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeigersinn Das Laufband sollte dann beginnen sich selbst zu korrigieren Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt dann drehen Sie die rechte Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeige...

Page 27: ...it von 8 10 km h Laufen Sie auf dem Laufband weiter um festzustellen ob das Band noch rutscht Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Band nicht mehr rutscht Auftragen von Schmiermittel Eine Seite des Laufbandes anheben Geben Sie etwas Schmiermittel unter die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks Schalten Sie das Gerät ein und lassen Sie es für 3 5 Minuten bei niedriger Geschwindigke...

Page 28: ...Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglic...

Page 29: ...folding and Folding the Device 33 Getting Started 38 Control Panel and Key Functions 39 Operation 40 Overview of Cardio Training 45 Warming Up before a Workout 48 Cleaning and Maintenance 51 Troubleshooting 54 Hints on Disposal 54 Declaration of Conformity 54 TECHNICAL DATA Item number 10031597 Power supply 220 240 V 50 60 Hz Weight 45 5 kg Dimesions folded 1460 mm x 750 mm x 135 mm WARNING This s...

Page 30: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 31: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Page 32: ...r by two people 3 4 Place the treadmill on a flat surface and remove the stuffing do not place the machine on a soft mat or a thick carpet Put the stuffing back into the carton fasten the top and bottom cover and keep it well There should be 2 meter of clearance behind the treadmill 0 5 meter on each side and in front for folding and the power cord ...

Page 33: ...to place this treadmill Note The treadmill is packed in full folding state Do not operate this treadmill in the folded state Do not force the treadmill before unlocking the locking s unlocked When lock on or lock off the locking mechanism make sure its rotating area is free of obstruction This treadmill must be fully unfolded before it can be connected to the power supply Unfolding Steps ...

Page 34: ...n 3 4 Turn off the switch B_1 B_2 to reset the locking mechanism after completely unfold the treadmill Rotate the switch B_3 B_4 at the top of left and right column outward to the limit position 5 6 5 Hold the end of left and right handrail B_5 B_6 with both hands and press the handrails downward The handrail will unfold itself to the specified position 6 Turn off the switch B_3 B_4 to reset the l...

Page 35: ...while unfolding the treadmill The pinch position is on the top of left and right column accompanied by a warning sign Hold B_7 at the shaft of the console with both hands and adjust it to an appropriate angle angle adjustment range 0 90 Folding Steps ...

Page 36: ...ands and press the handrails down to the columns Always hold the end of the handrails until the folding is completed Turn off the switch C_2 C_3 to reset the locking mechanism after completely fold the treadmill 5 6 Rotate the switch C_6 C_7 at the bottom of left and right column outward to the limit position Hold the end of left and right handrail with both hands and press the columns down to the...

Page 37: ... treadmill can be moved horizontally and vertically after folding Please follow the following steps to move and store the treadmill Note Make sure that the power switch is turned OFF and the power cord is disconnected before moving the treadmill Make sure that the left and right column locking mechanisms are closed 1 2 Vertical movement lift the treadmill from the rear end cap D_1 move the treadmi...

Page 38: ...e to the E_1 power connection and into the plug in the socket 2 Set the switch E_2 to position I Power Off 1 Set switch E_2 to position 0 2 Disconnect the plug from the socket and remove the mains cable from the E_1 power supply Note When the current generated by the treadmill exceeds the specified threshold the overload protector E_3 will automatically be disconnected to protect the controller an...

Page 39: ...ll when it is moving All values are reset to 0 Press to change from the current speed to 6 km h Press once to increase the volume by 1 bar press long to increase the volume gradually Press to change from the current speed to 9 km h Press once to decrease the speed by 0 1 km h long press to decrease the speed gradually Press to change from the current speed to 12 km h Press once to increase the spe...

Page 40: ...rate per minute if your hands are in contact with the heart rate monitor The heart rate is displayed from 50 240 bpm CAL The calorie display shows the calories burned during your workout Calories are displayed from 0 999 kcal DIST and PULSE values are displayed in the heart rate window it is preferred to display the heart rate value while the distance value is not displayed When the heart rate app...

Page 41: ...ly Slow down to a minimum speed before stop exercising hold the handrail tightly and place your feet on both side of side rails When operating the console always hold the handrail tightly with one hand After the exercise press STOP button and turn off the power switch in front of the machine It is recommended to do some relaxation exercises afterwards In case of emergency press the emergency stop ...

Page 42: ... detected The value will keep flickering if the current data is unstable After receiving stable heart rate data loosen your hands the LED window will continue to display the value for about 10 seconds before it disappears Speaker Speakers are located at G_3 This treadmill adopts stereo system Audio playback function in 3 cases G_3 1 Audio input Connect your phone through an audio cable and use you...

Page 43: ...Board Running board is located at G_7 This treadmill is featured with a Four Point Suspension System which allows the running board a natural deform according to the weight it bears so as to protect user s knees and thus enhance the running experience Before using your product it is best to take a few minutes doing some warm up exercises Remember to check the condition of the running belt adjust i...

Page 44: ...perating on the treadmill the machine changes from pause state to running state and the motion parameters will be accumulated If nobody is operating the treadmill the treadmill will stop automatically and all exercise parameters will be cleared to zero Once the accumulative time exceeds 10 minutes the treadmill will enter into SLEEP MODE and all digital tube lights on the screen will shut down To ...

Page 45: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 46: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 47: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 48: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 49: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 50: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 51: ...he treadmill especially the computer console out of direct sunlight to prevent damage to the screen Storage Store the treadmill in a clean and dry indoor environment Never leave or use the unit outdoors Ensure the master power switch is off and the power cord is un plugged from wall outlet Lubrication Lubricating under the running belt will ensure superior performance and extend its life expectanc...

Page 52: ...e the 6 mm Allen Wrench provided to turn the rear roller adjustment bolts in order to centre the belt If the running belt is shifting to the left turn the left adjustment bolt 1 4 turn clockwise and the running belt should start to correct itself If the running belt is shifting to the right then turn the right adjustment bolt 1 4 turn clockwise and the belt should start to correct itself Keep turn...

Page 53: ... of 8 10 KPH Run on to the running belt to determine if the belt is still slipping Repeat this procedure until the belt no longer slips How to apply lubricant Lift one side of running belt Pour some lubricant under the centre of the running belt on the top surface of the running deck Run on the treadmill at a slow speed for 3 to 5 minutes to evenly distribute lubricant Note Do not over lubricate r...

Page 54: ...ated as household waste Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment By ensuring this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information abou...

Page 55: ...ar y desplegar el aparato 59 Puesta en funcionamiento 64 Panel de control y botones 65 Manejo 66 Calentamiento antes del entrenamiento 74 Limpieza y mantenimiento 77 Ajuste de la cinta de correr 78 Resolución de problemas 80 Retirada del aparato 80 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10031597 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz Peso 45 5 kg Dimensiones plegado 1460 mm x 750 mm x 135 mm ADVERTENC...

Page 56: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 57: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Page 58: ...orrer de su caja con ayuda de una segunda persona 3 4 Coloque el aparato en una superficie plana y blanda como por ejemplo una manta Retire el material de embalaje y guárdelo en la caja original Coloque el aparato de tal modo que tras la cinta de correr existan 2 m de distancia y hacia adelante y hacia los lados al menos 50 cm ...

Page 59: ...mpletamente plegada No ponga en marcha la cinta mientras se encuentre plegada No ejerza presión en la cinta antes de desbloquear el mecanismo de plegado La cinta de correr puede utilizarse solo cuando se haya desbloqueado Al desbloquear y bloquear el mecanismo de plegado asegúrese de que la zona de rotación se encuentre libre de objetos La cinta de correr debe estar completamente desplegada antes ...

Page 60: ...lancas B_1 B_2 para bloquear el mecanismo de plegado tras haber desplegado completamente la cinta Gire las palancas B_3 B_4 situadas en la parte superior a izquierda y derecha hacia afuera hasta la posición límite 5 6 Aguante el extremo de la agarradera izquierda y derecha B_5 B_6 con ambas manos y presione las agarraderas hacia abajo Las agarraderas se despliegan hasta la posición correspondiente...

Page 61: ... cuidado de no atraparse las manos al desplegar la cinta de correr Siga los letreros de aviso del aparato Sujete B_7 con ambas manos y coloque la consola en un ángulo apropiado entre 0 90 Plegar la superficie de carrera ...

Page 62: ...ajo hasta las columnas Sujete el extremo de la agarradera hasta que haya terminado de plegar el aparato Vuelva a cerrar las palancas C_2 C_3 para bloquear el mecanismo de plegado tras un plegado completo de las agarraderas 5 6 Gire las palancas C_6 C_7 situadas en la parte inferior a izquierda y derecha hacia afuera hasta la posición final Aguante el extremo de la agarradera izquierda y derecha co...

Page 63: ...el aparato La cinta de correr se puede mover en horizontal y en vertical una vez plegada Siga estos pasos para mover y guardar la cinta Nota Asegúrese de que el interruptor esté apagado y el cable de alimentación esté desconectado antes de mover la cinta Asegúrese de que el mecanismo de bloqueo de la columna izquierda y derecha esté activado 1 2 Movimiento vertical Levante la cinta de correr por l...

Page 64: ...le de alimentación a la toma E_1 y el enchufe conéctelo a la toma de corriente 2 Coloque el interruptor E_2 en la posición I Apagar aparato 1 Coloque el interruptor E_2 en la posición 0 2 Desconecte el enchufe de la toma de corriente y el cable de la toma del aparato E_1 Nota Cuando la electricidad generada por la cinta de correr supere el valor máximo indicado se activará la protección contra la ...

Page 65: ... los valores se restablecen a 0 Pulse para cambiar de la velocidad actual a 6km h Pulse una vez para aumentar el volumen 1 nivel y mantenga pulsado el botón para aumentar el volumen de manera general Pulse para cambiar de la velocidad actual a 9km h Pulse una vez para reducir la velocidad en 0 1 km h y mantenga pulsado el botón para reducir la velocidad de manera gradual Pulse para cambiar de la v...

Page 66: ...cardiaco por minuto siempre que tenga las manos en contacto con el pulsómetro El pulso se muestra entre 50 y 240 ppm CAL El indicador de calorías muestra las calorías consumidas durante el entrenamiento Las calorías se muestran en un rango de 0 999 kcal Los valores para DIST y PULSE aparecen en la misma ventana Si desea ver la frecuencia cardiaca no aparecerá el valor de la distancia Cuando se mue...

Page 67: ...a velocidad al mínimo al principio comience a correr y luego acelere lentamente Reduzca la velocidad al mínimo antes de detener el entrenamiento sujete bien el pasamanos y coloque los pies a ambos lados del estribo Sujete siempre el pasamanos con una mano cuando utilice la consola En caso de emergencia presione el botón de parada de emergencia sostenga el pasamanos con ambas manos coloque los pies...

Page 68: ...aca El valor continúa parpadeando si los datos actuales son inestables Una vez que haya recibido datos de frecuencia cardíaca estable afloje las manos y la ventana mostrará el valor durante unos 10 segundos antes de que desaparezca Altoparlantes Los altavoces se encuentran en la posición G_3 Esta cinta de correr utiliza un sistema estéreo Función de reproducción de audio en 3 casos G_3 1 Entrada d...

Page 69: ...stá equipada con un sistema de suspensión de cuatro puntos que permite que el estribo se deforme naturalmente según el peso que lleve Protege las rodillas del usuario y mejora la experiencia de correr Antes de usar su producto le recomendamos que se tome unos minutos para hacer algunos ejercicios de calentamiento Recuerde comprobar el estado de la cinta de correr ajustar su fuerza y lubricar la ci...

Page 70: ...a cambia del estado de pausa al estado de funcionamiento y se guardan los parámetros de movimiento Si no se realiza ninguna otra entrada la cinta se detiene automáticamente y todos los parámetros de entrenamiento se ajustan a cero Tan pronto como la cinta esté inactiva durante más de 10 minutos cambia a SLEEP MODE Standby y la pantalla se apaga Para reanudar la activación pulse cualquier tecla Mos...

Page 71: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 72: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 73: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 74: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 75: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 76: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 77: ...ía dañar la pantalla Almacenamiento Almacene la unidad en un ambiente interior limpio y seco Nunca deje la unidad al aire libre y nunca la use al aire libre Asegúrese de que el interruptor principal esté en la posición apagado y de que el enchufe de alimentación esté desconectado de la toma de corriente antes de guardar la unidad Lubricante La lubricación debajo de la cinta proporciona un rendimie...

Page 78: ... 6 mm suministrada para girar los tornillos de ajuste del rodillo trasero para centrar la cinta Cuando la cinta se mueva hacia la izquierda gire el tornillo de ajuste izquierdo 1 4 de vuelta en el sentido de las agujas del reloj La cinta debe empezar a corregirse a sí misma Cuando la cinta se mueve hacia la derecha gire el tornillo de ajuste derecho 1 4 de vuelta en el sentido de las agujas del re...

Page 79: ... a una velocidad de 8 10 km h Continúe corriendo en la cinta de correr para ver si la cinta todavía se desliza Repita hasta que la cinta deje de deslizarse Aplicación de lubricantes Levante un lado de la cinta Ponga un poco de lubricante debajo de la mitad de la cinta en la parte superior de la plataforma de correr Encienda la unidad y póngala en marcha a baja velocidad durante 3 5 minutos para as...

Page 80: ...012 19 UE Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente...

Page 81: ...lier l appareil 85 Mise en marche 90 Panneau de commande et touches 91 Utilisation 92 Aperçu de l entrainement cardio 97 Échauffement avant l entrainement 100 Nettoyage et entretien 103 Réglage du tapis de course 104 Résolution des problèmes 106 Informations sur le recyclage 106 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10031597 Alimentation 220 240 V 50 60 Hz Poids 45 5 kg Dimensions replié 1460 mm x 750 ...

Page 82: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 83: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Page 84: ...te avec l aide d une deuxième personne 3 4 Placez l appareil sur une surface douce et plane comme sur une couverture Retirez le matériel d emballage et conservez le dans l emballage d origine Placez l appareil de manière à laisser un espace de 2 m derrière le tapis de course et d au moins 50 cm devant et sur les côtés ...

Page 85: ...llé entièrement replié Ne faites pas fonctionner ce tapis de course plié Ne forcez pas sur le tapis roulant avant d avoir ouvert le mécanisme de verrouillage Le tapis de course ne peut être utilisé qu après le déverrouillage Lors de l ouverture et de la fermeture du mécanisme de verrouillage assurez vous que sa zone de dépliement est libre de tout obstacle Le tapis de course doit être complètement...

Page 86: ...pour fermer le mécanisme de verrouillage une fois le tapis de course complètement déplié Tournez les leviers B_3 B_4 à gauche et à droite de la colonne jusqu en position finale 5 6 Tenez l extrémité des mains courantes gauche et droite B_5 B_6 à deux mains et poussez les mains courantes vers le bas La main courante se déplie jusqu à la position indiquée Refermer les leviers B_3 B_4 pour fermer le ...

Page 87: ...pas vous coincer les mains lorsque vous dépliez le tapis de course Observez les signes d avertissement sur l appareil Tenez B_7 avec les deux mains et ajustez la console à un angle approprié entre 0 et 90 Replier le tapis de course ...

Page 88: ...les colonnes Tenez bien l extrémité de la main courante jusqu à avoir terminé le pliage Refermer les leviers C_2 C_3 pour fermer le verrouillage une fois que les mains courantes sont complètement repliées 5 6 Tournez les leviers C_6 C_7 en bas à gauche et à droite jusqu en position finale Tenez bien l extrémité des mains courantes gauche et droite avec les deux mains et poussez les colonnes vers l...

Page 89: ...er l appareil Le tapis de course peut être déplacé horizontalement et verticalement une fois replié Suivez ces étapes pour déplacer et ranger le tapis de course Remarque Assurez vous que l interrupteur d alimentation est éteint et que le cordon est débranché avant de déplacer le tapis de course Assurez vous que les loquets des colonnes gauche et droite sont fermés 1 2 Déplacement vertical soulevez...

Page 90: ...sur le connecteur d alimentation E_1 et branchez le sur la prise de secteur 2 Réglez le commutateur E_2 sur la position I Eteindre l appareil 1 Mettez le commutateur E_2 sur 0 2 Débranchez la fiche de la prise et débranchez le cordon du connecteur d alimentation E_1 Remarque Si le courant produit par le tapis roulant dépasse le seuil spécifié la protection contre les surcharges E_3 est automatique...

Page 91: ...réinitialisées à 0 Appuyez sur ce bouton pour passer de la vitesse actuelle à 6 km h Appuyez une fois sur ce bouton pour augmenter le volume d 1 barre maintenez le pour augmenter progressivement le volume Appuyez sur ce bouton pour passer de la vitesse actuelle à 9 km h Appuyez une fois sur le bouton pour réduire la vitesse de 0 1 km h maintenez le bouton pour réduire la vitesse progressivement Ap...

Page 92: ...ont en contact avec le capteur de fréquence cardiaque Le rythme cardiaque est affiché entre 50 et 240 bpm CAL L affichage des calories indique le nombre de calories brûlées pendant l exercice Les calories sont affichées de 0 à 999 kcal Les valeurs de DIST et PULSE sont affichées dans la même fenêtre Si vous affichez la valeur de la fréquence cardiaque la valeur de la distance ne sera pas affichée ...

Page 93: ... opération réglez la vitesse au minimum au début commencez à courir puis accélérez lentement Réduisez la vitesse au minimum avant d arrêter l entraînement tenez la main courante fermement et placez vos pieds des deux côtés du marchepied Tenez toujours la main courante d une seule main lorsque vous utilisez la console En cas d urgence appuyez sur le bouton d arrêt d urgence tenez la main courante d...

Page 94: ...nce cardiaque ne soit détectée La valeur continue à clignoter si les données actuelles sont instables Après avoir reçu des données de fréquence cardiaque stables relâchez vos mains et la fenêtre affichera la valeur pendant environ 10 secondes avant qu elle ne disparaisse Haut parleurs Les haut parleurs se trouvent en position G_3 Ce tapis roulant utilise un système stéréo Fonction de lecture audio...

Page 95: ... quatre points qui permet au marchepied de se déformer naturellement en fonction du poids qu il supporte Il protège les genoux de l utilisateur et améliore l expérience de course à pied Avant d utiliser votre produit nous vous recommandons de prendre quelques minutes pour faire quelques exercices d échauffement N oubliez pas de vérifier l état de la courroie de course de régler sa résistance et de...

Page 96: ...tat de pause à l état de fonctionnement et les paramètres de mouvement sont enregistrés Si aucune autre entrée n est effectuée le tapis roulant s arrête automatiquement et tous les paramètres d entraînement sont mis à zéro Dès que le tapis roulant est inactif pendant plus de 10 minutes il passe en mode SLEEP veille et l écran s éteint Pour reprendre l activation appuyez sur n importe quelle touche...

Page 97: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 98: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Page 99: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 100: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 101: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 102: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 103: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 104: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 105: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 106: ... exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 107: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 108: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 109: ...cela pourrait endommager l écran Rangement Rangez l appareil à l intérieur dans un environnement propre et sec Ne laissez jamais l appareil à l extérieur et ne l utilisez pas non plus à l extérieur Assurez vous que l interrupteur principal est sur la position off et que la fiche secteur a été retirée de la prise murale avant de ranger l appareil Lubrifiant La lubrification sous le tapis de course ...

Page 110: ...tionner les vis de réglage du rouleau arrière afin de centrer la courroie Si le tapis de course se déplace vers la gauche tournez la vis de réglage gauche d un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre Le tapis roulant devrait alors commencer à se corriger Si le tapis roulant se déplace vers la droite tournez la vis de réglage droite de 1 4 de tour dans le sens des aiguilles d une mont...

Page 111: ...is de course à une vitesse de 8 10 km h Continuez à courir sur le tapis de course pour voir si la bande glisse encore Répétez ce processus jusqu à ce que la bande cesse de glisser Ajout de lubrifiant Soulevez un côté du tapis roulant Mettez un peu de lubrifiant sous le tapis de course au dessus de la plateforme de course Allumez l appareil et faites le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vit...

Page 112: ...r roues barrée d une croix ce qui indique que le produit se trouve soumis à la directive européenne 2012 19 UE Renseignez vous sur les dispositions en vigueur dans votre région concernant la collecte séparée des appareils électriques et électroniques Respectez les et ne jetez pas les appareils usagés avec les ordures ménagères La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l enviro...

Page 113: ...sitivo 117 Messa in funzione 122 Pannello di controllo e tasti funzione 123 Utilizzo 124 Descrizione dell allenamento cardio 129 Riscaldamento prima dell allenamento 132 Pulizia e manutenzione 135 Regolare il tapis roulant 136 Correzione degli errori 138 Avviso di smaltimento 138 DATI TECNICI Numero articolo 10031597 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz Peso 45 5 kg Dimensioni chiuso 1460 mm x 750 mm ...

Page 114: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 115: ...ta libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagn...

Page 116: ... il tapis roulant dallo scatolone con l aiuto di una seconda persona 3 4 Poggiare il dispositivo su un fondo morbido ad es su una coperta Rimuovere tutto il materiale d imballaggio e conservare la confezione originale Posizionare il dispositivo in modo che abbia 2 m di spazio libero dietro e almeno 50 cm sul davanti e sui lati ...

Page 117: ... è imballato completamente ripiegato Non utilizzare il tapis roulant quando è chiuso Non premere con forza il tapis roulant prima di aprire il meccanismo di blocco Il tapis roulant può essere utilizzato solo dopo essere stato sbloccato Quando si apre e chiude il meccanismo di blocco assicurarsi che l area di rotazione sia libera da ostacoli Il tapis roulant deve essere aperto completamente prima d...

Page 118: ...eve B_1 B_2 per chiudere il meccanismo di blocco dopo aver aperto completamente il tapis roulant Ruotare verso l esterno in posizione finale le leve B_3 B_4 a sinistra e destra della colonna 5 6 Tenere con entrambe le mani i corrimani B_5 B_6 sinistro e destro e premerli verso il basso Il corrimano si apre fino alla posizione corretta Chiudere nuovamente le leve B_3 B_4 per chiudere il meccanismo ...

Page 119: ...mani non restino incastrate all interno mentre si apre il tapis roulant Fare attenzione agli avvertimenti sul dispositivo Tenere B_7 con entrambe le mani e posizionare la consolle a un inclinazione adatta tra 0 e 90 Chiudere il tapis roulant ...

Page 120: ...o e premere i corrimani verso il basso fino alle colonne Chiudere nuovamente le leve C_2 C_3 per chiudere il meccanismo di blocco dopo aver ripiegato completamente i corrimani 5 6 Ruotare verso l esterno in posizione finale le leve C_6 C_7 in basso a sinistra e destra Tenere saldamente con entrambe le mani le estremità dei corrimani sinistro e destro e premere le colonne verso il basso sulla super...

Page 121: ...tapis roulant può essere spostato orizzontalmente o verticalmente Seguire le istruzioni per spostare e stoccare il tapis roulant Avvertenza assicurarsi che l interruttore sia spento e che il cavo di alimentazione sia stato scollegato prima di spostare il tapis roulant Assicurarsi che il blocco delle colonne sinistra e destra sia chiuso 1 2 Spostamento verticale sollevare il tapis roulant dal tappo...

Page 122: ...e il cavo alla connessione di alimentazione E_1 e la spina alla presa elettrica 2 Posizionare l interruttore E_2 su I Spegnere il dispositivo 1 Posizionare l interruttore E_2 su 0 2 Staccare la spina dalla presa elettrica e il cavo dalla connessione di alimentazione E_1 Avvertenza quando la tensione generata dal tapis roulant supera il valore di soglia indicato viene automaticamente disinserita la...

Page 123: ...nto Tutti i valori vengono riportati a 0 Premere per impostare la velocità attuale su 6 km h Premere una volta per alzare di una tacca il volume premere a lungo per alzare gradualmente il volume Premere per impostare la velocità attuale su 9 km h Premere una volta per ridurre la velocità di 0 1 km h premere a lungo per ridurre gradualmente la velocità Drücken um von der aktuellen Geschwindigkeit a...

Page 124: ...cardiaci al minuto quando le mani sono a contatto con i sensori di misurazione Il battito cardiaco viene indicato da 50 a 240 bpm CAL L indicazione delle calorie mostra le calorie bruciate durante l allenamento Le calorie vengono indicate da 0 a 999 kcal I valori DIST e PULS vengono mostrati nella stessa finestra Quando si visualizza la frequenza cardiaca la distanza non viene mostrata Quando si v...

Page 125: ... la velocità al minimo all inizio iniziare a correre e poi accelerare lentamente Ridurre la velocità al minimo prima di fermare l allenamento tenere il corrimano stretto e posizionare i piedi su entrambi i lati della tavola da corsa Tenere sempre il corrimano con una mano quando si utilizza la console In caso di emergenza premere il pulsante di arresto di emergenza tenere il corrimano con entrambe...

Page 126: ...lore della frequenza cardiaca Il valore continua a lampeggiare se i dati correnti sono instabili Dopo aver ricevuto dati di frequenza cardiaca stabile allentare le mani e la finestra visualizzerà il valore per circa 10 secondi prima che scompaia Altoparlanti Gli altoparlanti si trovano in posizione G_3 Questo tapis roulant utilizza un sistema stereo Funzione di riproduzione audio in 3 casi G_3 1 I...

Page 127: ... roulant è dotato di un sistema di sospensione a quattro punti che permette alla pedana da corsa di deformarsi naturalmente in base al peso che sostiene Protegge le ginocchia dell utente e migliora l esperienza di corsa Prima di utilizzare il prodotto si consiglia di prendersi qualche minuto per fare alcuni esercizi di riscaldamento Ricordatevi di controllare lo stato della cinghia di scorrimento ...

Page 128: ...a dallo stato di pausa allo stato di funzionamento e i parametri di movimento vengono salvati Se non vengono immessi altri dati il tapis roulant si ferma automaticamente e tutti i parametri di allenamento sono impostati a zero Non appena il tapis roulant rimane inattivo per più di 10 minuti passa alla modalità sleep mode standby e il display si spegne Per riprendere l attivazione premere un tasto ...

Page 129: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 130: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 131: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 132: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 133: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 134: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 135: ...tta in quanto potrebbero risultare danneggiamenti allo schermo Stoccaggio Conservare il dispositivo al chiuso in un ambiente pulito e asciutto Non lasciare il dispositivo e non utilizzarlo all aperto Assicurarsi che l interruttore sia su off e che la spina sia stata staccata prima di stoccare il dispositivo Lubrificante La lubrificazione sotto al tapis roulant serve a garantire prestazioni ottimal...

Page 136: ...zare la chiave a brugola da 6 mm inclusa in consegna per centrare il nastro girando le viti di regolazione sul retro Se il nastro si sposta verso sinistra ruotare in senso orario di di giro la vite sinistra Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo Se il nastro si sposta verso destra ruotare in senso orario di di giro la vite destra Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo Girare ...

Page 137: ...er verificare se si sposta ancora Ripetere la procedura fino a quando il nastro non si sposta più Aggiungere lubrificante Sollevare un lato del tapis roulant Mettere un po di lubrificante sotto al centro del tapis roulant sul lato superiore del deck Accendere il dispositivo e lasciarlo funzionare a bassa velocità per 3 5 minuti in modo che il lubrificante si distribuisca in modo omogeneo Avvertenz...

Page 138: ...ti con le ruote si applica la direttiva europea 2012 19 UE Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali Informarsi sulle disposizioni vigenti per la raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici Attenersi alle disposizioni vigenti e non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salut...

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