CAPITAL SPORTS 10032952, Manual, Page: 175 / 204

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Ruotare i fianchi tenendo le
braccia distese. I piedi non sono
fissi sul pavimento (le caviglie
accompagnano la rotazione del
corpo).
Piegare i fianchi lateralmente
tenendo un braccio disteso verso
l’alto. Mantenere la posizione per
qualche secondo per ogni lato.
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Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In
questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia.
Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l’equilibrio. Restare su
una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo
movimenti circolari.