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Se deseja mover a faixa em primeiro
lugar deverá dobrá- la, coloque as mãos
sobre a balaustrada (G e H) e incline a
faixa, Fig.6, até apoiar as rodas de
transporte (64) no chão.
Para evitar perigos, NÃO mova a faixa
sobre um chão que não seja liso.
INSTRUÇÕES DE USO.-
CONDIÇÃO FÍSICA
Estar em forma física, significa viver
plenamente. Na sociedade moderna
sofremos uma grande tensão. O tipo de
vida nas grandes cidades é basicamente
sedentário. A nossa alimentação é
demasiado rica em calorias e gorduras.
Os médicos são unânimes em
recomendar a prática regular de
exercício para controlar o nosso peso,
melhorar o nosso peso, melhorar a
nossa forma física e relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio. O exercício aeróbio
é o exercício que fundamentalmente
utiliza oxigénio. Normalmente trata-se
de um exercício contínuo sem pausas.
Na realidade, além de açúcar e
gordura, o corpo tem necessidade de
oxigénio.
Praticar regularmente um exercício,
melhora a capacidade do corpo para
fornecer oxigénio a todos os seus
músculos; ao mesmo tempo melhora a
função pulmonar, a capacidade de
bombear do coração e facilita a
circulação sanguínea. Em resume, a
energia desenvolvida ao praticar um
exercício
queima
quilo-calorias
(conhecidas como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos, em energia (calorias)
para
o
nosso
organismo.
Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais.
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi-
cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos. Recomendamos que a
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física,
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
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