BH Hipower G669, Instructions For Assembly And Use

Page: 20 / 28

20
5. BEVESTIGING VAN DE AFDEKKAP
STAANDERS.-
Bevestig de afdekkap op de rechter staander (39) met
behulp van de schroeven (97), Fig.5. Doe hetzelfde om de
afdekkap van de linker staander te bevestigen (40), Fig.5.
Plaats de flessenhouder (109) met behulp van de
schroeven (110), Fig.5.
INSPANNINGSINSTELLINGEN.-
Voor de regelmatige controle van de oefeningsinstellingen
is dit toestel uitgerust met een spanningsknop (49) (4
weerstandsniveaus) op de stang van het hoofdframe,
Fig.6.
Om de weerstand te verhogen, draait u de spanningsknop
(49) met de klok mee (+) totdat de inspanning van uw
oefening ideaal voor u is.
Draai de spanknop (49) linksom (-) om de weerstand te
verminderen.
VERPLAATSEN EN OPBERGEN.-
Het apparaat is voorzien van wieltjes (28), Fig.7, wat het
verplaatsen vergemakkelijkt. Verzeker u ervan dat de
stekker uit het stopcontact is genomen.
Vervoer de loopband, dit ter voorkoming van gevaarlijke
situaties, NIET over oneffen oppervlakken.
GEBRUIKSAANWIJZINGEN.-
LICHAMELIJKE CONDITIE.
Over een goede lichamelijke conditie beschikken is voluit
leven. In de huidige maatschappij heerst veel stress. In de
grote steden leidt men grotendeels een zittend bestaan.
Onze eetgewoonten zorgen voor een overdaad aan
calorieën en vetten. Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging voor om ons gewicht te controleren,
om gewicht te verliezen, om onze lichamelijke conditie te
verbeteren en om te ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een bepaald niveau en met
een tijdsduur van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een oefening waarbij
men voornamelijk zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening zonder pauzes.
Behalve suikers en vetten heeft het lichaam hierbij
zuurstof nodig. Het regelmatig doen van oefeningen,
verbetert het vermogen van het lichaam om alle spieren
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd worden
de longfunctie, het pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat worden tijdens de
lichamelijke oefeningen kilocalorieën verbrand (bekend
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE.-
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in energie
(calorieën) voor ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we verbranden, heeft dit
een gewicht-stoename tot gevolg en, andersom, wanneer
er meer calorieën worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het lichaam in rust
verbrandt ongeveer 70 calorieën per uur om de
automatische levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET HARTRITME.-
De inspanning die door het lichaam wordt verricht, wordt
weergegeven door het hartritme (polsslag), dat toeneemt
wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt de te verrichten
inspanning af de snelheid van het apparaat.
De toename van een van beide brengt een verhoging van
de inspanning met zich mee en dus een vergroting van
het hartritme. Als we veronderstellen dat we de
inspanning konstant houden d.w.z. dezelfde hellingshoek
en een konstante snelheid, dan zal het hartritme
toenemen tot een zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft.
De maximale polsslag die een mens nooit te boven mag
gaan, noemt men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een eenvoudige formule om
dit ritme te berekenen, is 220 verminderd met de leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet een duur hebben
van 15 a 20 minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de 85% niet te
overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme Polsslag
Maximum 170
85% 144
Aerobische zone 75% 127
65% 112
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u begint met welk trainingsprogramma dan ook
en aangezien trainingsprogramma’s variëren naar gelang
leeftijd en lichamelijke conditie, is het raadzaam eerst uw
arts te raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen Ongeacht of uw uiteindelijke doel
verbetering van uw lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat de
oefeningen progressief, gepland, gevarieerd en niet
overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan om de oefeningen
3 tot 5 keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-up van ca.
2-3 minuten uit te voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw hart en
ademhalingssysteem voor op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20 minuten over
op een snelheid waarbij uw hartslag blijft tussen de 65 en
75% of tussen de 75 en 85% voor meer getrainde
personen. Later, wanneer u uw lichamelijke conditie