BH Hipower G669, Instructions For Assembly And Use

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5. POSIZIONAMENTO DEI COPERCHI
DEI CORRIMANO.-
Collocare i coperchi destro (39) e sinistro (40), usando le
viti (97), Fig.5.
Collocare il portaborraccia (109) usando le viti (110),
Fig.5.
REGOLAZIONE DELLO SFORZO.-
Per un controllo regolare dello sforzo fisico, questo
dispositivo dispone di un controllo di tensione (49) (4 livelli
di resistenza), collocato nel tubo del corpo principale,
Fig.6.
Per aumentare la resistenza, girare il controllo di tensione
(49), in senso orario (+), fino ad ottenere il proprio livello
ideale di sforzo fisico.
Per diminuire la resistenza, girare il controllo di tensione
(49), in senso antiorario (-).
SPOSTAMENTO ED
IMMAGAZZINAGGIO.-
Il tapis roulant è munito di ruote (28), Fig.7, che rendono
più semplice il suo spostamento. Per evitare qualsiasi
rischio, NON muova il nastro su superfici che non siano
lisce.
ISTRUZIONI D’ USO.-
CONDIZIONE FISICA.
Essere in una buona forma fisica significa vivere
pienamente. Nella società moderna si soffre una gran
tensione. Il tipo di vita delle grandi città è principalmente
sedentario. La nostra dieta è diventata troppo ricca in
calorie e grassi. I medici sono unanimi nel consigliare un
allenamento fisico regolare per controllare meglio il nostro
peso, migliorare il nostro peso, migliorare la nostra forma
fisica e rilassarci.
VANTAGGI DELL’ ALLENAMENTO
FISICO.-
Un allenamento regolare al di sotto di un certo livello e
con una durata di 15/20 minuti, si trasforma in aerobico.
L’ allenamento aerobico fornisce principalmente ossigeno.
Normalmente si tratta di un allenamento continuo senza
pause. In effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il corpo ha
bisogno di ossigeno. Un allenamento regolare migliora la
facoltà del corpo di fornire ossigeno a tutti i suoi muscoli,
allo stesso tempo migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e facilita la circolazione
del sangue. Riassumendo, l’ energia prodotta da un
allenamento regolare brucia chilocalorie (conosciute come
calorie).
ALLENAMENTO E CONTROLLO DEL
PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma, fra altri elementi, in
energia (calorie) per il nostro organismo. Se consumiamo
più calorie di quelle che bruciamo, il risultato sarà un
aumento di peso ed al contrario, se si bruciano più calorie
di quelle consumate, si perde peso. In riposo il nostro
corpo brucia intorno a 70 calorie/ora per mantenere attive
le funzioni vitali.
CONTROLLO DEL RITMO CARDIACO.-
Il lavoro svolto dall’organismo si riflette nel ritmo cardiaco
(pulsazioni) che aumenta con l’accrescersi dell’intensit`a
del lavoro. Nel caso dell’apparecchio, lo sforzo da
realizzare depende dalla velocità Della macchina.
L’aumento comporta un aumento dell’intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco. Se si mantiene
constante l’intensità di lavoro, cioè con l’inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il ritmo cardiaco aumenta
fino ad un punto a partire dal quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che una persona non
debe superare viene denominato ritmo máximo e
diminuiste con l’età.
Una formula semplice per calcularlo consiste nel sottrarre
da 220 l’età in anni. Per essere corretto, l’esercizio debe
essere mantenuto per 15-20 minuti tra il 65 e l’85% del
ritmo cardiaco máximo e si consiglia di non superare
l’85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo cardiaco Pulsazioni
Massimo 170
85% 144
Zona aeróbica 75% 127
65% 112
PROGRAMMA D’ ALLENAMENTO.-
Prima di cominciare qualsiasi programma d’ allenamento
e tenendo conto che i programmi cambiano in funzione
dell’ età e della condizione fisica, si consiglia una visita
medica dato che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici otterrà migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica, un controllo del suo
peso od una riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo, ben pianificato,
vario e senza esagerazioni. Consigliamo che la frequenza
del suo allenamento sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è importante realizzare
un riscaldamento di più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi muscoli e preparerà
adeguatamente il suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20 minuti ad un ritmo
che porti le pulsazioni del battito cardiaco fra il 65 ed il
75% o fra il 75 e l’ 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma fisica sarà migliore,
potremo distribuire il tempo fra i due livelli, tenendo conto
che il numero di pulsazioni non deve sorpassare l’ 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare d’ accordo con la
nostra età.