BH FITNESS G620BM, Instructions For Assembly And Use

Page: 46 / 55

46
Часов в неделю
Ск
орос
ть
(к
м/
ч) <3
3-
7 >7
<6 1
год
6
месяцев
3
месяца
6-12 6
месяцев
3
месяца
2
месяца
>12 3
месяца
2
месяца
1
месяц
Примечание: Данный график профилактического
обслуживания предназначен только для домашнего
использования.
Техническое обслуживание коммерческих тренажеров
рекомендуется проводить ежемесячно.
Если беговое полотно начинает проскальзывать после
смазки, проверьте его натяжение. Чтобы натянуть беговое
полотно, возьмите шестигранный ключ на 6 мм (172) и,
установив скорость тренажера 4 км/ч, затяните винты
(правый и левый) по часовой стрелке на один оборот.
РЕГУЛИРОВКА БЕГОВОГО ПОЛОТНА
.-
Если тренажер неравномерно располагается на четырех
контактных точках, это может привести к смещению бегового
полотна (Х) в сторону. Регулярно проверяйте и при
необходимости регулируйте беговое полотно. Тем не менее,
из-за различий в весе и индивидуальном стиле бега
пользователей, беговое полотно может быть склонно к
смещению в стороны. Если беговое полотно смещается
вправо или влево, немедленно остановите тренажер.
СМЕЩЕНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА ВПРАВО
.-
Эта процедура очень важна. Следуйте представленной
далее инструкции. Для того, чтобы отрегулировать
положение бегового полотна, запустите беговую дорожку со
скоростью 4 км/ч. Если беговое полотно смещается вправо,
поверните винт (R) с правой стороны тренажера по часовой
стрелке на 1/4 оборота. Следите за положением бегового
полотна. Если через минуту оно все еще не полностью
отцентровано, повторите процедуру. Если беговое полотно
сместилось слишком сильно к левому краю, немного
поверните правый винт назад против часовой стрелки. См.
Рис. 13. Вы можете приступить к тренировке сразу же по
завершении регулировки положения бегового полотна.
СМЕЩЕНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА ВЛЕВО
.-
Если беговое полотно смещается влево, поверните винт (L) с
левой стороны тренажера по часовой стрелке на 1/4 оборота.
Следите за положением бегового полотна. Если через
минуту оно все еще не полностью отцентровано, повторите
процедуру. Если беговое полотно сместилось слишком
сильно к правому краю, немного поверните левый винт назад
против часовой стрелки. См. Рис. 13.
Важно: Чрезмерное натяжение бегового полотна может
привести к потере скорости тренажера, а также к снижению
эластичности самого бегового полотна. Имейте в виду, что
один поворот правого винта (R) по часовой стрелке
оказывает тот же эффект на положение бегового плотна,
что и один поворот левого винта (L) против часовой
стрелки. Следовательно, для того, чтобы избежать
чрезмерного натяжения во время регулировки бегового
полотна вы можете работать как только с одним, так и с
обоими винтами.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
.-
ФИТНЕС
.
Быть в хорошей физической форме означает жить полной
жизнью. Современное общество сильно страдает от стресса.
В городе преобладает сидячий образ жизни. В нашем
рационе слишком много калорий и жиров. Все врачи
согласны с тем, что регулярные занятия спортом отлично
помогают контролировать вес, держать себя в хорошей
форме и справляться со стрессом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК
.-
Регулярные упражнения ниже определенного уровня в
течение 15/20 минут становятся аэробными. По сути,
аэробные упражнения - это упражнения, в которых
используется кислород. Обычно это непрерывные
упражнения без пауз и отдыха. Как известно, помимо
сахаров и жиров, организму нужен кислород. Регулярные
физические нагрузки улучшают способность нашего
организма поставлять кислород ко всем мышцам. Кроме
того, они способствуют улучшению функции легких,
производительности сердца и кровотока. Короче говоря,
вырабатываемая во время тренировок энергия сжигает
килокалории (известные как калории).
УПРАЖНЕНИЯ И КОНТРОЛЬ ВЕСА
.-
Потребляемая нами пища превращается, помимо многих
других веществ, в энергию (калории) для \ тела. Если
количество потребляемых нами калорий больше, чем мы
сжигаем, вес увеличивается. Это работает и наоборот - если
мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, вес
снижается. В состоянии покоя тело сжигает около 70
калорий в час. Столько ему необходимо для поддержания
жизненно важных функций.
КОНТРОЛЬ СЕРДЦЕБИЕНИЯ
.-
Показателем работоспособности нашего тела является
частота сердечных сокращений (пульс), которая повышается
при увеличении нагрузки. Усилия, прилагаемые вами на
беговой дорожке, зависят от ее скорости. Чем выше
скорость, тем выше нагрузка и частота сердечных
сокращений. Если нагрузка остается постоянной, частота
сердечных сокращений увеличивается до такой степени,
что, независимо от того, насколько увеличивается нагрузка,
сердце не бьется быстрее. Такое значение называют
максимальной частотой сердечных сокращений. С
возрастом этот показатель, как правило, снижается. Для
того, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных
сокращений, при которой начинается истощение, достаточно
отнять от 220 ваш возраст.
Тренировка должна проходить в пределах от 65 до 85% от
максимальной частоты сердечных сокращений.
Рекомендуется придерживаться пульса не более 85% от
такого максимального показателя.
Пример: Максимальная частота сердечных сокращений
(ЧСС) для человека 50 лет составляет 220-50=170.
ЧСС Пульс
Максимум
170
85% 144
Аэробная зона
75% 127
65% 112
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
.-
Помните, что в виду того, что программы тренировок
варьируются в зависимости от возраста и физического
состояния, прежде чем приступать к новой программе
следует проконсультироваться с врачом. Это поможет