BH FITNESS G620BM, Instructions For Assembly And Use

Page: 42 / 55

42
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE.-
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in energie
(calorieën) voor ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we verbranden, heeft dit
een gewicht-stoename tot gevolg en, andersom, wanneer
er meer calorieën worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het lichaam in rust
verbrandt ongeveer 70 calorieën per uur om de
automatische levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET HARTRITME.-
De inspanning die door het lichaam wordt verricht, wordt
weergegeven door het hartritme (polsslag), dat toeneemt
wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt de te verrichten
inspanning af de snelheid van het apparaat.
De toename van een van beide brengt een verhoging van
de inspanning met zich mee en dus een vergroting van
het hartritme. Als we veronderstellen dat we de
inspanning konstant houden d.w.z. dezelfde hellingshoek
en een konstante snelheid, dan zal het hartritme
toenemen tot een zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft.
De maximale polsslag die een mens nooit te boven mag
gaan, noemt men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een eenvoudige formule om
dit ritme te berekenen, is 220 verminderd met de leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet een duur hebben
van 15 a 20 minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de 85% niet te
overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme Polsslag
Maximum 170
85% 144
Aerobische zone 75% 127
65% 112
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u begint met welk trainingsprogramma dan ook
en aangezien trainingsprogramma’s variëren naar gelang
leeftijd en lichamelijke conditie, is het raadzaam eerst uw
arts te raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen Ongeacht of uw uiteindelijke doel
verbetering van uw lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat de
oefeningen progressief, gepland, gevarieerd en niet
overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan om de oefeningen
3 tot 5 keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-up van ca.
2-3 minuten uit te voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw hart en
ademhalingssysteem voor op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20 minuten over
op een snelheid waarbij uw hartslag blijft tussen de 65 en
75% of tussen de 75 en 85% voor meer getrainde
personen. Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen deze beide
niveaus, er hierbij voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone) uitkomt en nooit de
maximale hartslagfrequentie bereikt, welke men niet mag
overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het belangrijk de
spieren tot rust te laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een lichte snelheid te
blijven lopen, totdat uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na een intensieve
training. Het verdient ook aanbeveling het programma af
te sluiten met enige ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit apparaat. Door
de gecontroleerde oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn. Oordeel
zelf of het de moeite waard is uw conditie op peil te
houden met BH.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van het frame en
de elektronische eenheid met een vochtige doek. Gebruik
geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig om alle zichtbare
onderdelen (band, structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen kan ook de onderkant
schoon gezogen worden. Zuig ook de binnenkant van de
motoreenheid schoon door de beschermingskap los te
halen (wees voorzichtig met de kabels).
BELANGRIJK :
Controleer periodiek of alle sluitingen goed vastzitten en
op de juiste wijze verbonden zijn.
Controleer elke drie maand alle onderdelen op uw toestel
en maak ze goed vast.
Gebruik van dit toestel met versleten onderdelen, bijv. de
aandrijfband, loopband of rollers, kan letsel voor de
gebruiker opleveren.
Als u twijfels hebt over enig onderdeel van dit toestel,
aarzel dan niet contact op te nemen met de technische
bijstandsdienst door dienstverlening te bellen (zie laatste
pagina van de handleiding).
Het wordt aanbevolen dat u originele reserveonderdelen
gebruikt om versleten componenten te vervangen. Het
gebruik van andere reserve-onderdelen kan letsel
veroorzaken of de prestatie van het toestel beïnvloeden.
BH BEHOUDT ZICH HET RECHT VOOR DE
SPECIFICATIES VAN HAAR PRODUCTEN
ZONDER VOORAFGAANDE WAARSCHUWING
TE WIJZIGEN.