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2. La fase dell’ allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
cardiovascolare
e
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della fase di riscaldamento, per
esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a set- timana, in giorni
alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica dovrà cambiare il suo programma
d’ allenamento. Realizzi il programma di
riscaldamento e rilassamento abituali,
peró quando sia vicina alla fine della
fase d’ allenamento, aumenti la
resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo sforzo realizzato. Quanto più
intenso e più prolungato è il
programma d’ allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l’ obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni impor-tanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1
Questo apparecchio è stato
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell’ utente non debe andre oltre
i 115Kg.
2
Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell’ apparecchio.
3
I genitori ed altre persone
responsabili dei bambini devono
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
che
possono
risultare
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
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