BH FITNESS G2487i, Instructions For Assembly And Use

Page: 38 / 49

38
Het is heel belangrijk om een constant
ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te
liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze fase kunnen het
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling van de
opwarmingsoefe-ningen door het ritme
te verminderen en edurende 5
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense trainingen nodig. Het is
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u een
hoge weerstand te kiezen. Dit geeft een
hogere spanning op het spierstelsel en
het kan soms aangewezen zijn de
oefening iets in te korten. Als u uw
algemene conditie wenst te verbeteren,
dan moet u uw trainingsprogramma
wijzigen. Doe de opwarmingsen
ontspanningsoefeningen zoals gewo-
onlijk, maar wanneer u aan het einde
van de oefening komt, vermeerdert u de
weerstand om zo een grotere
inspanning met uw benen te doen. U
zult de snelheid moeten minderen om
uw hartritme in de beoogde zone te
behouden.
Afvallen.
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze handleiding. U vindt hier
belangrijke aanwijzin-gen in verband
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
130 kg wegen.
2 Breng uw handen niet in de buurt
van de bewegende delen van het
toestel.
3 Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen. Dit toestel is in geen geval
speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met de werking en de
veiligheidsmaatregelen.
5 Dit apparaat mag slechts door één
persoon tegelijk worden gebruikt.
6 Gebruik aangepaste kledij en
schoeisel. Knoop uw veters goed vast.