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Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
die
weiter
unten
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser
Streckübungen
ca.
30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen
spüren,
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische Anstren-
gung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der
Beinmuskulatur gesteigert. Es ist
wichtig,
einen
regelmäßigen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss
ausreichend hoch sein, um die
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
in
nachfolgender
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
ermöglicht
die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur.Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
Rhythmus
und
während
ungefähr
5
Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen
benötigen.
Es
wird
empfohlen,
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei die Dauer des Trainings
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine physische Form
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
üblichen
Aufwärmund
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
erhöhen
Sie
den
Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei muss die Geschwindigkeit
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto
höher
die
Menge
der
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
Verbesserung
der
physischen
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.
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