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Realizzi ogni stiramento più o meno
durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell’ allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua fl essibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e musco-
lare. Si tratta di una ripetizionedella
fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l’
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior intensità. È consigliabile
allenarsi un minimo di tre giorni a set-
timana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
dovrà
cambiare
il
suo
programma d’ allenamento. Realizzi il
programma
di
riscaldamento
e
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina alla fine della fase d’
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo sforzo realizzato. Quanto più
intenso e più prolungato è il
programma d’ allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l’ obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1 Questo apparecchio è stato
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell’ utente non debe andre oltre
i 105kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell’apparecchio.
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