BH FITNESS G-6445N, Instructions For Assembly And Use

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Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser
Körpergewicht bzw. umgekehrt,
verbrennen wir mehr als wir
konsumieren, verlieren wir an
Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70
Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen aufrecht zu
erhalten. Die Tabelle zeigt den
Energieverbrauch einer
durchschnittlichen Person bei
verschiedenen Aktivitäten.
AKTIVITÄT
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
Laufen bei
gemäßigtem Tempo
140
Hausarbeit 150
Schwimmen 400
m/h
300
Tanzen 350
Schnelles Laufen 6
km/h
370
Tennis 420
Radfahren 30 km/h
500
Squash 690
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor Sie mit irgendeinem
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechs-lungsreich und ohne
Übertreibungen ausgeführt werden
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch werden Ihre Muskeln
geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem wird entsprechend
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20 Minuten bei einer
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf 65-75% bzw. bei trainierten
Personen auf 75-85% bringt. Wenn man
erst einmal seine physische Kondition
verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag von mehr als 85%
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten werden darf, sollte
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln
zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können Sie Muskelschmerzen ver-
meiden, besonders nach intensivem
Training. Außerdem ist es empfeh-
lenswert, das Training mit einigen
Entspannungsübungen auf dem Boden
zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger fühlen und Spannungs-
situation besser ertragen. Sehen Sie
selbst: Es lohnt sich, sich mit BH in
Form zu halten.