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Schmerzen spüren,
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen
.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische
Anstrengung. Nach dem
regelmäßigen Training wird dei
Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es ist wichtig, einen
regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten. Diese muss
ausreichend hoch sein, um die
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssi- tzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen
benötigen. Es wird empfohlen,
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei die Dauer des Trainings
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine physische Form
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei- chen, erhöhen Sie den
Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei muss die Geschwindigkeit
reduziert werden, um den Herzrhyth-
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Kör-
perarbeit, desto höher die Menge der
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
Verbesserung der physischen
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.
ALLGEMEINE HINWEISE
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmer- ksam. Hier finden
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