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Aosom A91-169 Assembly & Instruction Manual Download Page 29

Instructions pour l'échauffement
Avant toute utilisation, vous devez lire et comprendre toutes les instructions et tous les aver-
tissements figurant dans ce manuel d'utilisation ainsi que sur l'équipement.
Les exercices d'assouplissement suivants vous sont proposés afin d'éviter toute blessure lors
de vos exercices. Un échauffement correct réduit les risques de blessures musculaires pendant
l'exercice. Prenez le temps de faire ces exercices de souplesse avant et après chaque séance
d’entraînement.

Étirement de l'aine

1.Asseyez-vous avec les
genoux fléchis et les plantes
de pieds jointes.
2.Tenez vos chevilles et pliez
les hanches (gardez le dos
droit) en poussant vos
genoux vers le sol avec vos
coudes.

Étirement de la hanche

1.Allongez-vous sur le dos et levez votre jambe droite en
plaçant vos deux mains sous l'arrière du genou. Gardez votre
jambe gauche droite.
2.Tirez doucement votre jambe droite vers votre tronc sans
lever le haut de votre corps. Changez la position des jambes et
répétez l'exercice.

Étirement des quadriceps

1.Tenez-vous debout sur votre
jambe gauche et tenez un
support avec votre main gauche.
2.Fléchissez votre jambe droite
derrière vous, saisissez votre
cheville ou votre pied avec votre
main droite et tirez votre pied
vers vos fesses. Gardez le dos
droit et le genou droit dirigé vers
le bas. Répétez l'opération avec
l'autre jambe.

Étirement des ischio-jam-

biers

1.Asseyez-vous avec la jambe
gauche tendue et pliez votre jambe
droite au niveau du genou en
plaçant la plante de votre pied droit
contre l'intérieur de la cuisse de
votre jambe tendue.
2.Fléchissez le pied de votre jambe
tendue (orteils pointés vers le
plafond) et penchez-vous douce-
ment vers l'avant à partir de vos
hanches ; gardez le dos droit.
3.Tendez vos mains sur votre jambe
tendue aussi loin que possible, puis
changez de jambe et répétez.

Torsion du tronc

1.Asseyez-vous avec la jambe tendue
et pliez votre genou droit en croisant
votre jambe droite sur votre jambe
gauche. Votre pied droit doit être à
plat sur le sol, le long de votre genou
gauche.
2.Placez votre bras gauche sur
l'extérieur de votre jambe droite et
tirez sur cette jambe tout en faisant
pivoter votre tronc le plus possible
vers la droite. Placez votre main droite
sur le sol derrière vos fesses. Inversez
la position des jambes et répétez.

Instructions d’échauffement

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Summary of Contents for A91-169

Page 1: ...ASSEMBLY INSTRUCTION MANUAL INamc002V01_US_CA A91 169 IMPORTANT RETAIN FOR FUTURE REFERENCE READ CAREFULLY ...

Page 2: ...re use always ensure that your product is positioned on a solid flat surface If necessary use a rubber mat underneath to reduce the possibility of slipping Always wear appropriate clothing and footwear such as training shoes when exercising Do not wear loose clothing that could become caught in moving parts during exercise Do not use this unit if it is not functioning properly or if it is not full...

Page 3: ...Washer M10 24 Pieces 39 Quick Clip Tool 2 Pieces 45 Hex Bolt M10x140 mm 1 Piece 46 Hex Bolt M10x85 mm 4 Pieces 47 Hex Bolt M10x75 mm 2 Pieces 48 Hex Bolt M10x70 mm 2 Pieces 49 Hex Bolt M10x65 mm 1 Piece 50 Hex Bolt M10x25 mm 2 Pieces 41 Right Safety Hook 51 Hex Bolt M8x40 mm 8 Pieces 42 Left Safety Hook 1 Piece 1 Piece 3 Pieces NUT 54 Nylon Nut M8 2 Pieces Pre assembled 53 Nylon Nut M10 12 Pieces ...

Page 4: ...g Tube 38 Knob Bolt M10x60 mm 11 Supporting Tube 39 Quick Clip 12 Foam Roller Tube 40 Spring Clip 13 Weight Plate Post 41 Right Safety Hook 14 Arm Curl Frame 42 Left Safety Hook 15 Olmypic Adapter 43 Pop Pin 10x105 mm 16 Arm Curl Bar 44 Pop Pin 8x70 mm 17 Reinforcement Plate 45 Hex Bolt M10x140 mm 18 Backrest Cushion Post 46 Hex Bolt M10x85 mm 19 Backrest Cushion 47 Hex Bolt M10x75 mm 20 Seat Cush...

Page 5: ...mbly process Please note that not all of the parts and hardware you see here will be used while you are assembling the machine because some of these items are already pre installed Please continue to the next page to begin the assembly process and use this page only as a reference guide for parts and hardware Exploded Diagram 5 ...

Page 6: ... rear side as illustrated on each side two Hex Bolts 46 through two Washers 55 followed by an additional two Washers 55 and two Nylon Nuts 53 B Attach insert the Backrest Adjustment Tube 09 onto the same bracket notch settings on both Right Upright 01 and Left Upright 02 NOTE Please ensure any settings on left right sides match and are equal for alignment to avoid serious injury WASHER 55 Washer M...

Page 7: ...on the right side with Right Safety Hook 41 Right Upright 01 and the other Adjustable Upright Tube 07 NOTE Please ensure any settings on left right sides match and are equal for alignment to avoid serious injury B On the left side insert the Weight Plate Post 13 in through the side hole of Left Upright 02 Secure from the inner side using one Hex Bolt 52 through one Washer 56 Attach the Quick Clip ...

Page 8: ...Cross Tube 03 by inserting two Hex Bolts 48 through two Washers 55 and from the bottom one Reinforcement Plate 17 an additional two Washers 55 and two Nylon Nuts 53 D Attach the Supporting Tube 11 to the bottom of Main Frame 04 inserting downward one Hex Bolt 49 through one Washer 55 followed by an additional Washer 55 and one Nylon Nut 53 and to the back of Front Stabilizer 06 using one Hex Bolt ...

Page 9: ...ers 22 through the upper hole on the Leg Developer 08 C Attach the four Round End Caps 30 on the outside of the four Foam Rollers 22 D Attach the Olympic Adapter 15 over the protruding tube of Leg Developer 08 and secure using Quick Clip 39 as illustrated below Assembly Instructions Hardware Required WASHER 55 Washer M10 2 Pieces 39 Quick Clip 47 Hex Bolt M10x75 mm 1 Piece 1 Piece NUT 53 Nylon Nut...

Page 10: ... through one Washer 55 followed by an additional Washer 55 and one Nylon Nut 53 as illustrated B For added versatility to your workouts you may attach the AB Strap 36 to the bracket of Arm Curl Bar 16 using the Spring Clip 40 H a r d w a r e R e q u i r e d WASHER 55 Washer M10 2 Pieces 47 Hex Bolt M10x75 mm 1 Piece NUT 53 Nylon Nut M10 1 Pieces BOLT 44 Pop Pin 8x70 mm 1 Piece OTHERS A B 10 ...

Page 11: ...ace with one Knob Bolt 38 as illustrated below C Insert the Pop Pin 43 into the hole on back of Main Frame 04 for now This Pop Pin 43 will allow you to adjust seating positions for versatile workouts Assembly Instructions Hardware Required WASHER 55 Washer M10 2 Pieces 45 Hex Bolt M10x140 mm 1 Piece NUT 53 Nylon Nut M10 1 Pieces OTHERS 38 Knob Bolt M10x60 mm 1 Piece 43 Pop Pin 10x105 mm 1 Piece BO...

Page 12: ...upward four Hex Bolts 51 through four Washers 56 C Attach the Arm Curl Cushion 21 to the Arm Curl Frame 14 using two Hex Bolts 52 through two Wash ers 56 The assembly process is now complete However for your own safety please make sure to read this entire Own er s Manual which includes safety instructions and warnings as well as any safety warning labels affixed to the product before use Assembly ...

Page 13: ...ch use Check to see if there are any tears or bends in the welding or metal prior to each use Do NOT use the product if you find any such tears or bends Please contact our Customer Service Be sure that all adjustment locking devices and safety devices are properly located and fully engaged prior to use FINAL CHECK Before EACH use 13 ...

Page 14: ... Stand on your left leg and hold onto a support with your left hand 2 Flex your right leg behind you grasp your ankle or foot with your right hand and pull your foot toward your buttocks Keep your back straight and right knee pointed down Repeat on the other leg Hamstring Stretch 1 Sit with your left leg extended and bend your right leg at the knee as you place the sole of your right foot against ...

Page 15: ...t a wall to aid your balance Press the ball of your left foot against the wall and keep the heel of the same foot rested on the floor make sure your left knee is bent 2 Slowly start to straighten your left knee and you will feel the muscles in your left calf stretch Switch leg positions and repeat Trunk Flexion Prone 1 Assume the depicted position on your hands and knees Stretch your hands out in ...

Page 16: ...MANUEL D INSTRUCTIONS 16 ...

Page 17: ...re produit est positionné sur une surface solide et plane Si nécessaire utilisez un tapis en caoutchouc en dessous pour réduire le risque de glissade Portez toujours des vêtements et des chaussures appropriés comme des chaussures d en traînement lorsque vous vous entraînez Ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se prendre dans les pièces mobiles pendant l exercice N utilisez pas cet appa...

Page 18: ...lip rapide 3 Pièces Outil 2 Pièces 45 Boulon hexagonal M10x140 mm 1 Pièce 46 Boulon hexagonal M10x85 mm 4 Pièces 47 Boulon hexagonal M10x75 mm 2 Pièces 48 Boulon hexagonal M10x70 mm 2 Pièces 49 Boulon hexagonal M10x65 mm 1 Pièce 50 Boulon hexagonal M10x25 mm 2 Pièces 41 Crochet de sécurité droit 1 pièce 51 Boulon hexagonal M8x40 mm 8 Pièces 42 Crochet de sécurité gauche 1 pièce Ecrou 54 Ecrou en n...

Page 19: ...e soutien 40 Clip à ressort 12 Tube à rouleaux en mousse 41 Crochet de sécurité droit 13 Montant de la plaque de poids 42 Crochet de sécurité gauche 14 Cadre de flexion de bras 43 Goupille 10x105 mm 15 Adaptateur olympique 44 Goupille 8x70 mm 16 Barre de flexion de bras 45 Boulon hexagonal M10x140 mm 17 Plaque de renfort 46 Boulon hexagonal M10x85 mm 18 Poteau de coussin du dossier 47 Boulon hexag...

Page 20: ...Veuillez noter que toutes les pièces et le matériel que vous voyez ici ne seront pas utilisés lors de l assemblage de la machine car certains de ces éléments sont déjà préinstallés Passez à la page suivante pour commencer le processus d assemblage et utilisez cette page uniquement comme guide de référence pour les pièces et le matériel Vue Eclatée 20 ...

Page 21: ...stré Fixez le tube transversal arrière 03 aux montants droit et gauche 01 02 et fixez les ensemble en insérant par l arrière comme illustré de chaque côté deux boulons hexagonaux 46 dans deux rondelles 55 suivis de deux autres rondelles 55 et de deux écrous en nylon 53 B Fixez insérez le tube de réglage du dossier 09 sur les mêmes réglages d encoche de support sur le montant droit 01 et le montant...

Page 22: ... de sécurité droit 41 le montant droit 01 et l autre tube de montant réglable 07 NOTE veillez à ce que tous les réglages des côtés gauche et droit correspondent et sont égaux pour l aligne ment afin d éviter toute blessure grave B Sur le côté gauche insérez le montant de la plaque de poids 13 dans le trou latéral du montant gauche 02 Fixez le depuis l intérieur à l aide d un boulon hexagonal 52 et...

Page 23: ...ulons hexagonaux 48 à travers deux rondelles 55 et à partir du bas la plaque de renfort 17 deux rondelles supplémentaires 55 et deux écrous en nylon 53 D Fixez le tube de support 11 au bas du cadre principal 4 en insérant vers le bas un boulon hexagonal 49 à travers une rondelle 55 suivi d une rondelle supplémentaire 55 et d un écrou en nylon 53 et à l arrière du stabilisateur avant 06 à l aide d ...

Page 24: ...e trou supérieur de l exerciseur de jambe 08 C Fixez les quatre embouts ronds 30 à l extérieur des quatre rouleaux de mousse 22 D Fixez l adaptateur olympique 15 sur le tube en saillie de l exerciseur de jambe 08 et fixez le à l aide de l attache rapide 39 comme illustré ci dessous Instructions d assemblage Matériel requis Rondelle 55 Rondelle M10 2 Pièces 39 Clip rapide 1 Pièce 47 Boulon hexagona...

Page 25: ...travers une rondelle 55 suivi d une autre rondelle 55 et d un écrou en nylon 53 comme illustré B Pour une polyvalence accrue de vos entraînements vous pouvez attacher la sangle AB 36 au support de la barre de flexion de bras 16 à l aide du clip à ressort 40 M a t é r i e l r e q u i s Rondelle 55 Rondelle M10 2 Pièces 47 Boulon hexagonal M10x75 mm 1 Pièce Écrou 53 Noix de nylon M10 1 pièce Boulon ...

Page 26: ...sous C Insérez la goupille 43 dans le trou à l arrière du cadre principal 04 pour le moment Cette goupille 43 vous permettra d ajuster les positions d assise pour des entraînements polyvalents Instructions d assemblage Matériel requis Rondelle 55 Rondelle M10 2 Pièces 45 Boulon hexagonal M10x140 mm 1 Pièce Écrou 53 Ecrou en nylon M10 1 pièce Autre 38 Boulon à bouton M10x60 mm 1 Pièce 43 Goupille 1...

Page 27: ... rondelles 56 C Fixez le coussin de flexion de bras 21 au cadre de flexion de bras 14 à l aide de deux boulons hexago naux 52 et de deux rondelles 56 Le processus d assemblage est maintenant terminé Cependant pour votre propre sécurité veillez à lire l intégral ité de ce manuel d utilisation qui comprend des instructions et des avertissements de sécurité ainsi que toutes les étiquettes de sécurité...

Page 28: ...y a pas de déchirure ou de pliure dans la soudure ou le métal avant chaque utilisation N utilisez PAS le produit si vous trouvez de telles déchirures ou pliures Veuillez contacter notre service clientèle Veillez à ce que tous les dispositifs de verrouillage de réglage et les dispositifs de sécurité sont correctement placés et complètement engagés avant utilisation VÉRIFICATION FINALE Avant CHAQUE ...

Page 29: ...mbe gauche et tenez un support avec votre main gauche 2 Fléchissez votre jambe droite derrière vous saisissez votre cheville ou votre pied avec votre main droite et tirez votre pied vers vos fesses Gardez le dos droit et le genou droit dirigé vers le bas Répétez l opération avec l autre jambe Étirement des ischio jam biers 1 Asseyez vous avec la jambe gauche tendue et pliez votre jambe droite au n...

Page 30: ... deux mains contre un mur pour vous aider à garder l équilibre Appuyez la pointe de votre pied gauche contre le mur et gardez le talon du même pied sur le sol assurez vous que votre genou gauche est plié 2 Commencez lentement à redresser votre genou gauche et vous sentirez les muscles de votre mollet gauche s étirer Changez la position des jambes et répétez l exercice Flexion de tronc encline 1 Pr...

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