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Die Bedeutung der Herzfrequenz

 

Das alte Motto „ohne Schweiß kein Preis“ ist ein Mythos, der längst abgelöst wurde von den 
Vorteilen eines angenehmen Trainings. Ein Großteil dieses Erfolgs ist der Verwendung von 
Herzfrequenzmessern zuzuschreiben. Bei korrekter Verwendung eines 
Herzfrequenzmessers stellen viele Menschen fest, dass ihre bisherige Trainingsintensität 
entweder zu hoch oder zu niedrig war und das Training viel mehr Spaß macht, wenn sie ihre 
Herzfrequenz im gewünschten Leistungsbereich halten. 

 

Zur Bestimmung des Leistungsbereichs, in dem Sie trainieren möchten, müssen Sie zunächst 
Ihre empfohlene maximale Herzfrequenz ermitteln. Das geht ganz einfach mit der folgenden 
Formel: 220 minus Ihr Alter. So errechnen Sie die empfohlene maximale Herzfrequenz (MHF) 
für eine Person in Ihrem Alter. Zur Bestimmung der effektiven Herzfrequenz für bestimmte 
Ziele können Sie einfach einen Prozentsatz Ihrer MHF berechnen. Ihr Trainingsbereich liegt 
bei 50 bis 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für Fettverbrennung wird empfohlen, bei 60 % 
Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Zur Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems wird 
Training bei 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz empfohlen. 

 

Für eine Person mit 40 Jahren wird dieempfohlene Zielherzfrequenz wie folgt berechnet: 

 

220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz) 
180 x 0,6 = 108 Schläge pro Minute 

(60 % des Maximalwerts) 

180 x 0,8 = 144 Schläge pro Minute 

(80 % des Maximalwerts) 

 

Der Trainingsbereich für eine Person mit 40 
Jahren wäre alsozwischen 108 und 144 
Schlägen pro Minute. 

 

Wenn Sie Ihr Alter bei der Programmierung des 
Geräts eingeben, errechnet das Bedienpult diesen 
Wert automatisch. Nach der Berechnung Ihrer 
MHF können Sie entscheiden, welches Ziel Sie 
verfolgen möchten. 

 

Die beiden gängigsten Trainingsgründe sind die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems 
(Training von Herz und Lunge) und die Gewichtskontrolle. Die schwarzen Balken im 
obenstehenden Diagramm stehen für die MHF, das entsprechende Alter wird an der 
Unterseite der Balken angezeigt. Die Trainingsherzfrequenzenzur Stärkung des Herz-
Kreislauf-Systems bzw. Gewichtsreduktion werden durch zwei diagonale Linien dargestellt, 
die durch das Diagramm verlaufen. Eine Definition der Zielsetzung der beiden Linien ist links 
unten im Diagramm zu finden (gepunktete Linie = Gewichtsverlust (Weight loss) und 
gestrichelte Linie = Herz-/Kreislauftraining (Cardiovascular)). Ob Sie sich nun Gewichtsverlust 
oder die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zum Ziel gesetzt haben, ein Training bei 60 
bis 80 % Ihrer MHF hilft Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen. Bitte konsultieren Sie Ihren 
Hausarzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

 

 
 

Содержание iPOWER+

Страница 1: ...hen Lesen Sie dieses Handbuch sorgf ltig durch bevor Sie das Ger t einsetzen und bewahren Sie das Handbuch f r die weitere Nutzung auf WARNING This device is only intended for home use in accordance w...

Страница 2: ...TES 23 ALLGEMEINE WARTUNG 24 EXPLOSIONSZEICHNUNG 27 TEILELISTE 28 TECHNISCHE DATEN 31 ENTSORGUNG 31 GARANTIE 32 ACHTUNG Dieses Ger t ist f r den privaten Gebrauch in Innenr umen vorgesehen Jedwede and...

Страница 3: ...omzufuhr getrennt werden Benutzen Sie das Ger t nicht unter einer Decke oder einem Kissen Es besteht die Gefahr einer berhitzung Bei der Verwendung des Ger tes von bei oder in der N he von Kindern Inv...

Страница 4: ...rheit Eine Pulsmessung mit diesem Ger t dient nur als Orientierungshilfe und ist nicht als medizinische Pulsfrequenzmessung zu verstehen Verschiedene Faktoren darunter die Bewegungen des Benutzers hab...

Страница 5: ...lten des Laufbands und auch w hrend des normalen Gebrauchs auftreten kann Sollte Ihr Laufband den Sicherungsschalter Ihres Haushalts ausl sen auch bei richtiger Belastung der Sicherungsschalter am Lau...

Страница 6: ...ich IMMER am Handlauf fest wenn Sie am ComputerWerte ver ndern Steigung Geschwindigkeit usw DER SICHERHEITSCLIP Dieses Ger t verf gt ber einen Sicherheitsclip Teil Nr 48 Dieser hat eine einfache magne...

Страница 7: ...L SCHRITT 4 73 10 2T Federring 2 Stk 81 9 5 mm 1 5T Unterlegscheibe 2 Stk 98 9 5 mm x 70mm Rundkopfschraube 2 Stk 90 8 1 5T Federring 4 Stk 79 8 mm 1 5T Unterlegscheibe 4 Stk 94 8 mm 19 mm Rundkopfsch...

Страница 8: ...8 MONTAGEWERKZEUG 104 Kombischl ssel aus M5 Inbusschl ssel Kreuzschlitzschraubendreher 1 Stk 124 M6 Inbusschl ssel 1 Stk 128 M5 Inbussschl ssel 1 pc...

Страница 9: ...es auf eine ebene und freieFl che 2 Bewegen Sie die St tzen links und rechts bis zum Ende nach oben und befestigen Sie sie dann mit 2 Stk 9 5 mm x 70 mm Rundkopfschrauben 98 2 Stk 9 5 mm 1 5T Unterleg...

Страница 10: ...chern Sie ihn mit 4 Stk 8 mm 19 mm Rundkopfschrauben 94 4 Stk 8 1 5 T Federringen 90 und 4 Stk 8 mm 1 5T Unterlegscheiben 79 mitHilfe des Kombischl ssels aus M5 Inbusschl ssel Kreuzschlitzschraubendre...

Страница 11: ...ebildet an und befestigen Sie sie mit6 Stk 3 5 x 12 mm Blechschrauben 101 mit dem M5 Inbusschl ssel Kreuzschlitzschraubendreher 104 SCHRITT 4 1 Bringen Sie die unteren Rahmenabdeckungen L R 24 25 an d...

Страница 12: ...g 43 auf der R ckseite der Konsole und sichern Sie die Halterung mit3 St ck3 5 12 mm Blechschrauben 101 mit dem M5 Inbusschl ssel Kreuzschlitzschraubendreher 104 ACHTUNG Stellen Sie sicher dass alle S...

Страница 13: ...egel h rbar einrastet AUSEINANDERKLAPPEN DES LAUFBANDS Dr cken Sie mit Ihrem Fu auf das Rohr im gelben Bereich um den Riegel zu l sen siehe Abb 2 rechts TRANSPORT Das Laufband verf gt ber zwei Transpo...

Страница 14: ...ten SPEED schneller und langsamer ein Die Geschwindigkeit kann von 1 bis 16 km h in 0 1 km h Schritten eingestellt werden 3 Dr cken und halten Sie die Taste SPEED um das Laufband auf die gew nschte Ge...

Страница 15: ...4 25 4 5 25 5 6 6 7 7 8 8 9 9 9 75 10 10 5 PULSMESSFUNKTION Die Pulsanzeige zeigt w hrend des Trainings Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an Sie m ssen beide Edelstahlsensoren an den H...

Страница 16: ...dard Laufzeit f r ein Programm betr gt 30 Minuten 2 W hrend des Programms werden in regelm igen Abst nden Geschwindigkeit und Steigung automatisch nach u a Schema eingestellt Geschwindigkeit und Steig...

Страница 17: ...UNG 3 3 2 2 0 4 0 3 2 2 P15 TEMPO 2 6 5 4 8 6 5 2 3 3 STEIGUNG 0 2 4 1 3 5 2 1 4 1 P16 TEMPO 2 6 5 4 8 7 5 3 3 2 STEIGUNG 2 0 3 2 3 5 2 4 3 2 P17 TEMPO 1 3 5 7 8 7 6 5 5 7 STEIGUNG 3 1 2 2 3 4 5 3 2 2...

Страница 18: ...u beginnen Hinweis Sie k nnen zu jeder Zeit w hrend der Programmierung die START Taste dr cken um das Programm zu starten Verwendung der Xterra App Ihr neues Trainingsger t kann Ihnen beim Erreichen I...

Страница 19: ...usw herunterladen m ssen damit dieses Icon aktiviert wird und verf gbar ist Hinweis Ihr Ger t ben tigt f r den einwandfreien Betrieb der Xterra App mindestens ein Betriebssystem auf dem Stand von iOS...

Страница 20: ...ng 1 Ist das Kabel zwischen dem Steigungsmotor und der Steuerung richtig verbunden 2 berpr fen Sie ob der Steigungsmechanismus klemmt oder defekt ist 3 Sind alle Kabel korrekt verbunden oder gibt es U...

Страница 21: ...ahren wird dieempfohlene Zielherzfrequenz wie folgt berechnet 220 40 180 maximale Herzfrequenz 180 x 0 6 108 Schl ge pro Minute 60 des Maximalwerts 180 x 0 8 144 Schl ge pro Minute 80 des Maximalwerts...

Страница 22: ...9 Sehr leicht 10 Sehr leicht 11 Ziemlich leicht 12 Angenehm 13 Etwas schwer 14 Etwas schwer 15 Schwer 16 Schwer 17 Sehr schwer 18 Sehr schwer 19 Sehr sehr schwer 20 Maximal Sie erhalten eine ungef hr...

Страница 23: ...ssliche Werte zu erhalten Das Tragen des Senders auf der nackten Haut stellt den korrekten Betrieb sicher Sie k nnen den Sender auf Wunsch auch ber einem Oberteil tragen Dazu sollten Sie die Bereiche...

Страница 24: ...sammelt haben kann TRENNEN SIE DAS LAUFBAND VOM STROM BEVOR SIE DAMIT BEGINNEN Anpassung der Bandspannung Die Bandspannung ist f r die meisten Nutzer nicht ausschlaggebend F r Jogger und L ufer ist si...

Страница 25: ...mitunter nicht direkt sichtbar sind Verl uft das Band zu weit links machen Sie eine 1 4 Drehung nach rechts im Uhrzeigersinn und warten Sie einige Minuten bis sich das Band angepasst hat Nehmen Sie w...

Страница 26: ...aufband Falls Sie den oben genannten Vorgang nicht ausf hren k nnen m ssen Sie das Laufband lockern Lockern Sie mit dem mitgelieferten 6 mm Inbusschl ssel die beiden Anpassungsschrauben an den hintere...

Страница 27: ...27 EXPLOSIONSZEICHNUNG...

Страница 28: ...uteranzeige 1 20 6 D mpfer 1 20 7 3 10 mmBlechschraube 2 20 8 2 3 6 mmBlechschraube 12 20 9 3 5 12 mmBlechschraube 18 20 10 Glasabdeckung 1 20 11 Modul AK0456A Steigung 1 20 12 Modul AK0456B Geschwind...

Страница 29: ...9 mmSechskantschraube 6 63 8 mm 25 mmRundkopfschraube 1 64 8 mm UNC18 45 mmRundkopfschraube 3 65 6 mm UNC20 x 57 mmSechskantschraube 1 66 9 5 mm 22 mmZylinderkopfschraube 2 67 13 mm x 25 mmSechskantsc...

Страница 30: ...Unterlegscheibe 4 107 Lenkerabdeckung oben ABS 2 108 u ere Lenkerabdeckung L ABS 1 109 u ere Lenkerabdeckung R ABS 1 110 Innere Lenkerabdeckung L ABS 1 111 Innere Lenkerabdeckung R ABS 1 112 u ere Com...

Страница 31: ...wicht 61 kg 68 kg Ger tema e ca 1640X830X1360mm Anwendung Klasse H Heim Home Norm Standard EN957 6 ISO20957 1 Bemessungsspannung AC 230V 10A Herkunftsland Made in China ENTSORGUNG Dieses Ger t darf ni...

Страница 32: ...ab Werk noch nicht Teil des Laufbandes waren 4 Sch den an der Laufbandoberfl che w hrend des Transports der Installation oder der Folgeinstallation AUSSCHL SSE Diese Garantie schlie t Folgendes aus 1...

Страница 33: ...o dyaco de 4 Die Pflichten von Dyaco Europe aufgrund dieser Garantie sind begrenzt auf die Reparatur oder den Austausch des Produktes nach Wahl von Dyaco Europe durch eines unserer autorisierten Servi...

Страница 34: ...XPLODED VIEW 57 PARTS LIST 58 TECHNICAL SPECIFICATIONS 61 DISPOSAL 61 ATTENTION This device is intended for use in private homes only Any other use leads to the loss of warranty and may cause serious...

Страница 35: ...lanket or pillow This may lead to overheating Close supervision is necessary when this appliance is used by on or near children or disabled persons Use this appliance only forits intended use as descr...

Страница 36: ...purposes Variousfactors including the user s movement may affectthe accuracy ofheart rate readings The pulse sensors are intended only as exercise aids in determining heart rate trends in general The...

Страница 37: ...normal use If your treadmill is tripping the house circuit breaker even though it is the proper current rating but the circuit breaker on the treadmill itself does not trip you will need toreplace the...

Страница 38: ...raddle the belt during startup Simply standing on the belt during slow acceleration is proper afteryou have learned tooperate the unit ALWAYShold on toa handrail or hand bar while making control chang...

Страница 39: ...LS 73 10 2T Split Washer 2 pcs 81 3 8 1 5T FlatWasher 2 pcs 98 3 8 2 3 4 Button Head Socket Bolt 2 pcs 90 8 1 5T Split Washer 4 pcs 79 5 16 1 5T FlatWasher 4 pcs 94 5 16 3 4 Button Head Socket Bolt 4...

Страница 40: ...40 ASSEMBLY INSTRUCTIONS 104 Combination M5 Allen Wrench Phillips Head Screw Driver 1 pc 124 M6L Allen Wrench 1 pc 128 M5 L Allen Wrench 1 pc...

Страница 41: ...box and put it on a flat and level floor 4 Pull up Uprights L R to the end with the 2pcs of 3 8 2 3 4 Button Head Socket Bolts 98 2pcs of 3 8 19 1 5TFlat Washers 81 and 2pcs of 10 2 0TSplit Washers 73...

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Страница 43: ...e with6pcs of 3 5 12m mSheet Metal Screws 101 by using Combination M5 Allen Wrench Phillips Head Screw Driver 104 ASSEMBLY STEP 4 2 Install Frame Base Covers L R 24 25 on the Uprights L R 4 5 and secu...

Страница 44: ...mbly and secure with 3 pcs of 3 5 12m m_Sheet Metal Screws 101 by using Combination M5 Allen Wrench Phillips Head Screw Driver 104 101 104 43 ATTENTION Make sure all screws are all firmly tightened af...

Страница 45: ...ot at the yellow part to release latch See picture on the right side TRANSPORTATION The treadmill is equipped with two transportation wheels Fold your Treadmillbefore moving Lean the Treadmill back so...

Страница 46: ...press and hold the Speed key until the desired speed level has been reached To stop the treadbelt press the STOP key or pull the safety clip PAUSE STOP RESET 1 When the treadmill is running the pause...

Страница 47: ...grab both sensors on the handgrip to get a proper pulse display CALORIE DISPLAY Displays the cumulative calories burned kcal during your workout Note This is only a rough guide used for comparison of...

Страница 48: ...automatically according to below table In addition speed and incline can be controlled manually during each program 3 seconds before the end of a program an acoustic signal will be emitted three time...

Страница 49: ...NE 3 3 2 2 0 4 0 3 2 2 P15 SPEED 2 6 5 4 8 6 5 2 3 3 INCLINE 0 2 4 1 3 5 2 1 4 1 P16 SPEED 2 6 5 4 8 7 5 3 3 2 INCLINE 2 0 3 2 3 5 2 4 3 2 P17 SPEED 1 3 5 7 8 7 6 5 5 7 INCLINE 3 1 2 2 3 4 5 3 2 2 P18...

Страница 50: ...ote You may press START at any time during the programming to start the program Using the Xterra App In order to help you achieve your exercise goals your new exercise machine comes with a Bluetooth t...

Страница 51: ...yFitness Record Fitbit etc in order for the icon to be active and available Note Your device will need a minimum operating system version ofiOS 7 or Android 4 4 for the Xterra App to operateproperly T...

Страница 52: ...incline motor and controller connected correctly and properly 2 Check if incline mechanism being stock or defective 3 Is VR connected properly or with intermittence Console shows E4 Improper motor inp...

Страница 53: ...ing at 80 of your maximum heart rate is recommended forstrengthening your cardiovascular system For someone who is 40 years old their predicted target heart rate zone is calculated 220 40 180 maximum...

Страница 54: ...ofEffort 6 Minimal 7 Very verylight 8 Very verylight 9 Verylight 10 Verylight 11 Fairly light 12 Comfortable 13 Somewhat hard 14 Somewhat hard 15 Hard 16 Hard 17 Veryhard 18 Veryhard 19 Very veryhard...

Страница 55: ...eration Ifyou wish you may wear the transmitter over a shirt Todo so wet the areas ofthe shirt thatthe electrodes will restupon Note The transmitter is automatically activated when it detects activity...

Страница 56: ...RETHISTASK BeltAdjustments Tread belttensionadjustment Belt tension is not critical formostusers Itis very important though forjoggers and runners in order toprovide a smooth steady running surface Ad...

Страница 57: ...belt is too close tothe leftside then turn the bolt only a 1 4 turn tothe right clockwise and wait a few minutes forthe belt toadjust itself Continue tomake 1 4 turns until the belt stabilizes in the...

Страница 58: ...ing belt Using the 6 mm Allen wrench supplied loosen the two rear roller adjustment bolts located in the rear end caps enough to get your hand under the belt 5 10 turns Make sure to loosen both bolts...

Страница 59: ...59 EXPLODED VIEW...

Страница 60: ...port Frame 1 20 7 3 10m m_Sheet Metal Screw 2 20 8 2 3 6m m_Sheet Metal Screw 12 20 9 3 5 12m m_Sheet Metal Screw 18 20 10 Face Plate Lens Cover 1 20 11 Key Board AK0456A incline 1 20 12 Key Board AK0...

Страница 61: ...1 3 4 _Button Head Socket Bolt 3 65 1 4 UNC20 2 1 4 _Hex Head Bolt 1 66 3 8 22m m_Socket Head Cap Bolt 2 67 1 2 1 _Hex Head Bolt 2 68 3 8 7T_Nut 1 69 5 25L_Tapping Screw 2 70 1 4 80m m_Socket Head Ca...

Страница 62: ...0T_Flat Washer 4 107 Handlebar Cover Top 2 108 Handlebar Cover Outer L 1 109 Handlebar Cover Outer R 1 110 Handlebar Cover Inner L 1 111 Handlebar Cover Inner R 1 112 Console Mast Cover Outer L 1 113...

Страница 63: ...urement approx 1640X830X1360mm Class H Home Standard EN957 6 ISO20957 1 Nominal voltage AC 230V 10A Country of origin Made in China DISPOSAL This product must not be disposed of together with domestic...

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