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CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Pour plus de détails concer-
nant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s’entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.

Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez
l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite,
trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les
trois nombres définissent votre “zone d’entraînement.”
Les deux nombres inférieurs sont les pouls recomman-
dés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est
recommandé pour les exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières minutes
d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de
carbone, facilement accessibles comme source d’éner-
gie. Après quelques minutes seulement, votre corps
commence à utiliser des calories de graisse en réserve

comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de
la graisse, ajustez la vitesse et l’inclinaison du tapis
roulant jusqu’à ce que votre pouls s’approche du
nombre inférieur de votre entraînement.

Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse
et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre
pouls soit près du nombre du milieu de votre zone
d’entraînement. 

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exerci-
ce aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant
une période de temps prolongée. Ceci augmente la
demande de sang que le coeur doit pomper vers les
muscles, et la quantité de sang que les poumons doi-
vent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez
la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce
que votre pouls est proche du nombre supérieur de
votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :

Échauffement—

commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer pour l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement—

après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-
cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone
d’entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les
premières semaines d’exercices, ne maintenez pas
votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant
plus de 20 minutes.)

Exercices de Retour à la Normal—

finissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.

La clé du succès est de rendre les exercices motivants
et de s’exercer régulièrement.

ATTENTION :

avant de com-

mencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans ou celles ayant
déjà eu des problèmes de santé.

Le moniteur cardiaque n’est pas un instrument
médical. De nombreux facteurs peuvent rendre
la lecture du pouls moins précise. Le moniteur
ne sert qu’à donner une idée approximative
des fluctuations de pouls lors de l’exercice.

Содержание Cadence 840

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Страница 2: ...MENT ET AJUSTEMENTS 8 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN 11 ENTREPOSAGE 13 CONSEILS DE MISE EN FORME 14 LISTE DES PI CES 16 SCH MA D TAILL 17 FICHE DU CLIENT 18 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHA...

Страница 3: ...pe cir cuit de 15 amp res et muni d un cordon de 1mm2 calibre 14 d une longueur de 1 5 m 5 ft ou moins vitez d utiliser une rallonge 11 Si vous n utilisez pas un suppresseur de sur tension qui ne fonc...

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Страница 16: ...Gauche 41 1 Cl Hexagonale 42 1 Rouleau Arri re N de Pi ce Qt Description 43 2 Boulon d Ajustement du Rouleau Arri re 44 1 Fil de Terre 45 1 Embout Droit 46 1 Cadre 47 1 Boulon de Pivot du Moteur 48 2...

Страница 17: ...9 9 71 40 66 67 68 67 44 5 2 18 36 63 20 7 1 7 21 17 16 23 32 3 69 10 7 27 6 26 31 24 38 65 64 30 6 37 33 34 35 71 62 6 16 46 73 43 41 64 45 42 6 54 8 59 29 13 6 11 70 13 15 54 23 32 63 63 61 60 43 64...

Страница 18: ...18 FICHE DU CLIENT No du Mod le No de S rie Nom du D taillant Date d Achat Adresse du D taillant...

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