Weslo 14906.0, Руководство пользователя

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重要注意事项
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用前说明
……………………………………………………………………….............………………………………………5
组装
…………………………………………………………………………….............………………………………………6
操作与调整
…………………………………………………………………...........…………………………………………10
如何折叠和移动跑步机
………………………………………………...........………………………………………………15
故障检修
…………………………………………………………………………………………...........……………………17
锻炼指导
………………………………………………………………............................................………………………19
售后服务和有限担保
……………………………………………….............……………………………………………
封底
注意： 零件识别图、分解图和零件清单包含在用户手册的中页。
目录
WESLO
是
ICON IP, INC.
的注册商标
2 19
警 告
:
开始 使用 机器 锻 炼之 前，请 先咨
询医生或健身专家。这一点对于年龄超过
35
岁或
有健康问题的人来说尤为重要。
心率传感器不是医疗设施。很多因素都可以影响
心率读数的精确性，包括您的动作在内。心率传
感器只可用作运动辅助手段，确定大体的心率趋
势。
锻炼指导
以下指导将有助于规划您的练习。如果需要更多的详
细信息，请购买相关书籍或咨询医生。
运动强度
无论您的目标是燃烧脂肪还是增强自身的心血管系统，
获得理想结果的关键是正确的运动强度。以自己的心率
为指针，您可以找到适当的运动强度。下表列出的是燃
烧脂肪和有氧运动的推荐心率值。
要找到适合自己的心率，首先在图表底部位置找到自己
的年龄
(
四舍五入为整十数字
)
。然后找到自己年龄上方
对应的三个数字。这三个数字确定了您的
“
训练区域
”
。
下面两个数字是燃烧脂肪的推荐心率数值，上面的数字
是有氧运动的推荐心率数值。
脂肪燃烧
要有效燃烧脂肪，必须以相对较低的强度做长时间运
动。运动一开始的几分钟，身体会消耗碳水化合物卡
路里作为能量。这之后，身体才开始消耗储存的脂肪
卡路里作为能量。如果您的目标是燃烧脂肪，调节跑步
机的速度和/或坡度直到心率接近训练区域的下限数值。
要最大限度地燃烧脂肪，请调节跑步机的速度和/或坡
度，直到心率接近训练区域的中间数值。
有氧运动
如果您的目标是增强心肺功能，您就必须进行“有氧”
运动。有氧运动是指需要大量氧气的长时间的活动。心
脏必须将更多的血液压送到肌肉，肺部也需要为血液提
供更多的氧气。进行有氧练习时，调节跑步机的速度和
坡度，直到心率接近训练区域的上限数值。
练习指导
每次练习应包括以下三个部分：
热身运动
—
每次开始练习前，进行
5~10
分钟的伸展练习
和轻度练习。适当的热身运动可以增加体温和心率、促
进血液循环，从而为后面的练习做准备。
训练区域练习
—
热身运动后即可增加运动强度直到心率
达到您的训练区域并保持
20~60
分钟
(
在运动开始的最初
几周，请不要使心率保持在训练区域内超过
20
分钟
)
。运
动时，要有规律的深呼吸
—
不可屏住呼吸。
放松运动
—
正式练习完成后，要预留
5~10
分钟做伸展运
动以进行适当的放松。这样做不仅可以增加肌肉的柔韧
性，还能有助于防止运动后不适现象的发生。
运动频率
要维持或改善身体状况，就得每周完成三次练习，每两
次之间至少隔一天。几个月之后，您就可以完成每周五
次练习的运动量。当然，这必须根据您的自身情况与需
要而定。记住，通往成功之门的钥匙就是让运动在您的
日常生活中成为定期进行的、令人快乐的一部分。