Tunturi T30, Руководство пользователя

Страница: 35 / 76

35
N L
H A N D L E I D I N G • T 3 0
regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe
doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De
trainer hebben een ingebouwde hartslagontvanger
voor de borstband met ingebouwde telemetrische
hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u
tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw
maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
BEGINNER:
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt
al snel voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER:
60 tot 70 % van de maximale
hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
- minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week
- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw training
verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER:
70 tot 80 % van de maximale
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
WERKING
1.
Plaats de veiligheidssleutel in de Safety key-
positie.
2.
Druk op de POWER-knop. De monitor wordt
aangeschakeld. In het programmavenster verschijnt
“ENTER WEIGHT”. Druk op +/- om uw gewicht in
te geven.
3.
Druk op ENTER om de ingestelde waarde te
bevestigen. In het programmavenster verschijnt
“SELECT PROGRAM OR PRESS START”.
4.
Druk op SELECT en selecteer het gewenste
programma 1-9 of User 1-3 via SPEED +/- of
I/-.
PROGRAMMA’S 1 - 9
1.
In programma 1 verschijnt “MANUAL SPEED
& ELEVATION” in het programmavenster. In
programma 2 tot 6 verschijnt het profiel in het
programmavenster. In programma 7 verschijnt
“HRC ELEVATION” in het programmavenster, in
programma 8 “HRC SPEED”, in programma 9 “HRC
COMBINATION”.
HRC ELEVATION = de looptrainer houdt uw hartslag
door middel van de hellinghoekbesturing constant. U
zelf regelt de snelheid.
HRC SPEED = de looptrainer houdt uw hartslag door
middel van de snelheidsbesturing constant.
HRC COMBINATION = de looptrainer houdt uw
hartslag door middel van de hellinghoek- en de
snelheidsbesturing constant.
Druk op de ENTER-knop om het gewenste
programma te bevestigen.
2.
In het programmavenster verschijnt “ENTER
YOUR WORKOUT TIME”. Het TIME-venster zal
oplichten. Druk op +/- om de gewenste tijd voor
de oefening in te stellen. Druk op ENTER om de
ingestelde waarde te bevestigen.
3.
In het programmavenster verschijnt “ENTER
YOUR WORKOUT DISTANCE”. Het DISTANCE
venster zal oplichten. Druk op +/- om de gewenste
afstand voor de oefening in te stellen. Druk op
ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen.
4.
In het programmavenster verschijnt “ENTER
YOUR WORKOUT CALORIES”. Het CALORIES
venster zal oplichten. Druk op +/- om de gewenste
calorieën voor de oefening in te stellen. Druk op
ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen.
5.
In programma 1 tot 6, druk op START om met
de oefening te beginnen. U kunt de snelheid verder
regelen met de SPEED + / - toetsen en de loophoek
met de I / - toetsen. Bij de programma’s,
stel indien nodig het weerstandsniveau waarmee u
traint in door op de + / - toetsen te drukken.
6.
In programma 7 tot 9 verschijnt eerst “ENTER
AGE” in het programmavenster. Druk op +/- om uw
leeftijd in te geven. Druk op ENTER om uw leeftijd
te bevestigen. In het programmavenster verschijnt
“ENTER TARGET HEART RATE”. Druk op +/- om
het gewenste doelhartritme in te geven, en daarna op
ENTER om het doelhartritme te bevestigen. In het
programmavenster verschijnt “ENTER MAXIMUM
SPEED”. Druk op +/- om het gewenste topsnelheid
van de loopmat met hartslagbesturing in te geven, en
daarna op ENTER om het topsnelheid te bevestigen.
U kunt nu de doeltijd, -afstand en –calorieën
ingeven. Druk op START om met de oefening
te beginnen. Gecontroleerde hartslagtrainingen
geven de mogelijkheid tot training op een gewenst
hartslagniveau. Hartslagaangepaste profielen
veronderstellen altijd de hartslagmeting.