background image

2 6

Svenska

Montering

(Fig. A)

 ⚠ VARNING

•  Montera utrustningen i angiven ordning�
•  Var två om att bära och förflytta utrustningen�

 ⚠ OBS.

•  Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
•  Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra 

att golvet skadas�

•  Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
•  Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�

Riktlinjer för träning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning, 
fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning 
kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du 
utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar 
som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar 
livsmedel som kött, fisk och grönsaker� Dessa livsmedel hjälper 
musklerna att återhämta sig och fyller på viktiga näringsämnen efter 
ett ansträngande träningspass�

Muskelstyrka och uthållighet

För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att 
utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom 
alla större muskelgrupper lika mycket� Följ denna princip för att öka 
muskelstyrkan: Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet 
upprepningar av en övning resulterar i ökad muskelstyrka� Följ denna 
princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd plus ett  
ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad 
kroppsformning� När du känner dig bekväm med en övning kan  
du ändra motståndet, antalet upprepningar eller den hastighet som 
du genomför övningen på� Det är inte nödvändigt att ändra alla 
de tre variablerna� Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg 
och utför övningen 10 gånger på 3 minuter� När detta blir för lätt 
kan du bestämma dig för att lyfta 12 kg samma antal upprepningar 
på samma tid� Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta 
muskelstyrka� För att uppnå både muskelstyrka och uthållighet 
rekommenderas att du repeterar varje övning 15 till 20 gånger  
per träningspass�

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå� 
Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar 
belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass� 

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett 
träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella 
konditionsnivå� Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar�

Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna� Om du har 
ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program�  
Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna  
och belastningarna�

Börja ett styrketräningsprogram

Uppvärmning

För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra 
lättare övningar under 5 till 10 minuter� Detta hjälper till att förbereda 
kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, 
höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler�

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som 
håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada  
har uppstått�

Varva ned

Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av 
varje träningspass� Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan� 
Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen�

För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3 
dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen�

Dricka vatten

För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt 
hydrerad� Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag� Anledningen 
till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom 
svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen�  
Vattnet du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna  
kan återhämta sig ordentligt�

Vilodag

Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar  
en vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp 
en chans att läka sig själv� Kontinuerligt arbete med dina muskler 
resulterar i överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt�

Skötsel och underhåll

 

- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja�

 

- Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används�

 

- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt 

rengöringsmedel� ANVÄND INTE lösningsmedel�

 

- Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken  

på skador eller slitage�

 

- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte 

utrustningen innan den är reparerad�

 

- Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan  

påverka dess säkerhetsnivå�

Ytterligare information

Bortskaffande av förpackning

Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden 
avfall som placeras i deponier� Vi ber dig därför att borstskaffa 
allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna 
återvinningscentraler�

Bortskaffande av uttjänt redskap

Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt 
träningsredskap� Men det kommer en tid när ditt träningsredskap 
är uttjänt� Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar 
du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän 
återvinningsanläggning�

Содержание 17TSFB8000

Страница 1: ... produit Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto Lea este manual antes de montar este producto Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta WWW FB 80 Flat Bench i GB User manual 07 09 DE Benutzerhandbuch 10 12 FR Manuel de l utilisateur 13 15 NL Gebruikershandleiding ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...3 FB 80 A ...

Страница 4: ...MAX 250 KG MAX 250 KG MAX 120 KG 43 CM 143 CM 44 CM 4 FB 80 A 0 W 1 ...

Страница 5: ...5 FB 80 A 1 ...

Страница 6: ...6 FB 80 A 2 ...

Страница 7: ...pment on a clear levelled surface DO NOT use the equipment near water or outdoors Keep hands away from all moving parts Always wear appropriate workout clothing when exercising DO NOT wear robes or other clothing that could become caught in the equipment Running or aerobic shoes are also required when using the equipment Use the equipment only for its intended use as described in this manual DO NO...

Страница 8: ...f you are painfully sore for a long time it may be time to change your program Eventually your muscle system will become accustomed to the stress and strain placed on it Beginning a Strength Building Program Warming Up To begin strength training it is important to stretch and perform light exercise for 5 to 10 minutes This helps prepare the body for more strenuous exercise by increasing circulatio...

Страница 9: ... with respect to any economic loss loss of property loss of revenues or profits loss of enjoyments or use costs of removal installation or other consequential damages or whatsoever natures The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms set ...

Страница 10: ...me Symptome beim Benutzer einstellen sollte das Training sofort beendet werden SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF Stellen Sie das Gerät auf eine saubere ebene Fläche Verwenden Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung die s...

Страница 11: ...nen sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durchführen Trainingsintensität Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen hängt von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab Eventuelle Schmerzen können durch Verringerung der Last gemildert werden die Sie auf Ihre Muskeln wirken lassen und durch Ausführung weniger Sätze Um Verletzungen zu vermeiden sollten Sie in ein Übungsprogramm nach un...

Страница 12: ... für Produkte die für gewerbliche oder Mitzwecke verwendet werden Tunturi New Fitness gibt keine weiteren Garantien außer den oben beschriebenen Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für indirekte besondere oder Folgeschäden die sich aus und in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts ergeben oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche Verluste Eig...

Страница 13: ...le personne à la fois Si l utilisateur ressent des étourdissements éprouve des nausées des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal il DOIT ARRÊTER l entraînement sans attendre et CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI Placez l appareil sur une surface aussi plane et dégagée que possible N UTILISEZ PAS la machine près de l eau ou à l extérieur Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute ...

Страница 14: ...mmencez à vous entraîner dépend de votre niveau général de forme Les douleurs éprouvées peuvent être atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos muscles et en effectuant moins d exercices Pour éviter les blessures vous devez appliquer graduellement votre programme d exercices et régler la charge à votre niveau personnel de forme La charge doit augmenter à mesure que votre nive...

Страница 15: ...ées par l acheteur ou encore aux produits utilisés à des fins commerciales ou de location Aucune autre garantie que celle précisée ci dessus n est autorisée par Tunturi New Fitness Tunturi New Fitness n assume aucune responsabilité pour les dommages indirects spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou en relation avec l utilisation ou la performance du produit ou pour tout autre dommage relat...

Страница 16: ...r toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden gebruikt Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid misselijkheid pijn op de borst of enige andere abnormale symptomen dient de oefening direct te worden gestaakt NEEM ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN ARTS Plaats het apparaat op een vlak oppervlak Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in d...

Страница 17: ... kunt u het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg voor hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de spierkracht Als u niet alleen uw spierkracht maar ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set Trainingsintensiteit Hoe hard u begint met trainen is afhankelijk van...

Страница 18: ...merciële doeleinden of verhuurdoeleinden Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor bijzondere indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal winstderving of i...

Страница 19: ...dall attrezzatura NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è presente l attrezzatura L attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta Se l utente presenta stordimenti nausea dolori al petto o qualsiasi altro sintomo anomalo TERMINARE l allenamento immediatamente CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO Posizionare l attrezzatura in una superficie pulita e piana ...

Страница 20: ...seguire ciascun esercizio con un numero di ripetizioni da 15 a 20 per serie Allenamento dell intensità L intensità dell allenamento dipende dal proprio livello di fitness complessivo L eventuale dolore provato può essere diminuito riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di serie Per evitare ferite è necessario lavorare in modo graduale a un programma di esercizi e definire il...

Страница 21: ...rico abuso cattivo utilizzo uso improprio o anomalo riparazioni autonome da parte dell acquirente o a prodotti utilizzati per scopi commerciali o di noleggio Tunturi New Fitness non autorizza alcuna altra garanzia oltre a quella indicata sopra Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo per danni indiretti speciali o consequenziali derivanti dall uso o dalle prestazioni del p...

Страница 22: ... cualquier otro síntoma anormal DETENGA inmediatamente el ejercicio PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO INMEDIATAMENTE Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada NO utilice el equipo cerca del agua o en exteriores Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas ...

Страница 23: ...general Se puede atenuar el dolor muscular que se siente reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando menos series Para evitar lesiones es preciso proceder a un trabajo gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado de forma particular La carga debe aumentar a medida que mejora el nivel de forma Es habitual sentir dolor muscular especialmente cuando se em...

Страница 24: ...ios compradores o en productos empleados para fines comerciales o de alquiler Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso de daños indirectos especiales o consecuentes derivados de o relacionados con el uso o el funcionamiento del producto u otros daños relativos ...

Страница 25: ... yrsel illamående bröstsmärta eller andra onormala symptom KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE Placera utrustningen på en fri jämn yta Använd INTE utrustningen nära vatten eller utomhus Håll händerna borta från alla rörliga delar Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar Använd INTE badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen Löpar eller träningsskor är också nödvändiga vid användning a...

Страница 26: ...r en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och belastningarna Börja ett styrketräningsprogram Uppvärmning För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minuter Detta hjälper till att förbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen höja din kr...

Страница 27: ... produkten eller andra skador med avseende på ekonomisk förlust förlust av egendom inkomstförlust eller vinst förlust av nöjen eller användning kostnader för borttagning installation eller andra följdskador eller annat av samma natur Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier eventuella underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett visst ändamål är begrän...

Страница 28: ...ikka tunnet pahoinvointia rintakipua tai muita epänormaaleja oireita LOPETA harjoittelu heti OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN Sijoita laite esteettömälle tasaiselle pinnalle ÄLÄ käytä laitetta veden lähellä tai ulkona Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi ÄLÄ pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin jotka voivat ...

Страница 29: ... Lihaskipu on yleistä erityisesti aloittaessasi harjoittelun Jos kipu tuntuu pahalta ja kestää pitkään sinun on ehkä muutettava ohjelmaa Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen Alkuverryttely Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5 10 minuutin ajan Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampa...

Страница 30: ...ikka liittyvät siihen eikä mistään muista vahingoista jotka liittyvät taloudelliseen tappioon omaisuuden menettämiseen tuottojen tai voittojen menettämiseen nautinnon tai käyttömahdollisuuden menettämiseen poistokustannuksiin asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin vahinkoihin Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut myyntikelpoisuu...

Страница 31: ...3 1 FB 80 ...

Страница 32: ...Pcs 8 Round Plug 16 Ø16 2 Pcs 9 Round Plug 2 Pcs 10 Foam With Cover 2 Pcs 11 Spring 2 Pcs 12 Pin Head 2 Pcs 13 Lock Nut White M10 2 Pcs 14 Bolt M6 16 8 Pcs 15 Bolt M10 78 1 Pcs 16 Washer 6 8 Pcs 17 Washer 10 2 Pcs 18 Lock Nut M10 1 Pcs 19 Backrest Cushion 1 Pcs 20 Seat Cushion 1 Pcs 21 Buffer 1 Pcs 22 Screw M10 45 1 Pcs 23 Bolt M12 80 2 Pcs 24 Washer 12 4 Pcs 25 Lock Nut M12 2 Pcs ...

Страница 33: ......

Страница 34: ...www tunturi com Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 NL 1311 XE Almere P O Box 60001 NL 1320 AA Almere The Netherlands www tunturi com 20200922 W ...

Отзывы: