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Oltre alle classiche trazioni, con questa barra per trazioni realizzata

da Sportstech è possibile fare anche i seguenti esercizi.

Esercizi di stretching

Allunga il tuo corpo prima e dopo gli esercizi per prevenire i crampi o le lesioni.

4. SUGGERIMENTI DI ESERCIZI

Esercizi di stretching
per la colonna
vertebrale

Tieni la barra per trazioni con le
mani, piega le ginocchia lenta-
mente, tieni i talloni uniti e trasfe-
risci il peso del tuo corpo alle dita
dei piedi. Piega la testa all‘indietro,
per quanto è possibile, inarcando
la tua schiena.

2.

1.

Tieni la barra per trazioni con le
tue mani in direzioni opposte,
una mano col palmo verso il tuo
corpo e l‘altra in direzione op-
posta. Piega le ginocchia e es-
tendi le braccia completamente.
Solleva lentamente le ginocchia
e tieni le gambe unite.

Esercizi di stretching per il
ginocchio e l‘anca

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Содержание KS300

Страница 1: ...KS300 DE EN ES FR IT...

Страница 2: ......

Страница 3: ...torials f r dich Aufbau Benutzung Abbau In 3 einfachen Schritten zum schnellen und sicheren Start 1 QR Code scannen 2 Videos anschauen 3 Schnell und sicher starten Link zu den Videos www sportstech de...

Страница 4: ...weisungen entsprechend Die Betriebssicherheit und die Funktion des Ger tes k nnen nur dann gew hrleistet werden wenn sowohl die allgemeinen Sicherheits und Unfallverh tungsvorschriften des Gesetzgeber...

Страница 5: ...INHALTSVERZEICHNIS Inhalt 1 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 6 2 EXPLOSIONSZEICHNUNG ERSATZTEILLISTE 7 3 MONTAGEANLEITUNG 8 4 BUNGSVORSCHL GE 10...

Страница 6: ...ndheitssch dlich sein Beenden Sie das Training wenn eines der folgenden Symptome auftritt Schmerzen Engegef hl in der Brust unregelm iger Herzschlag extreme Kurzatmigkeit Benommenheit Schwindel oder b...

Страница 7: ...7 Unter folgendem Link finden Sie die Explosionszeichnung und die Ersatzteile Liste www sportstech de manuals pdf sportstech_ks300_spareparts pdf 2 EXPLOSIONSZEICHNUNG ERSATZTEILLISTE...

Страница 8: ...gf hige Schwerlastanker diese sorgen f r einen hohen Grad an Sicherheit Die Positionierung Ihrer Klimmzugstange sollte zwar vom Fu boden aus erreichbar sein aber bungen mit gestrecktem K rper sollten...

Страница 9: ...tellung der ersten beiden L cher erfolgt eine nochmalige Kontrolle mit der Wasserwaage Wenn sie genau passen werden nun die brigen D bell cher angezeichnet und ebenfalls vorsichtig gebohrt Die Schwerl...

Страница 10: ...Ihre Arme ganz ausgestreckt Heben Sie langsam die Knie und halten Sie die Beine zusammen Dehn bungen Dehnen Sie Ihren K rper ausreichend vor und nach den bungen um Kr mpfe oder Verletzun gen vorzubeug...

Страница 11: ...t die Arme sind fast komplett gestreckt Jetzt heben Sie ihre gestreckten Bei ne vor dem K rper nach oben bis sie einen rechten Winkel mit mit Ihrem Oberk rper bilden Halten Sie diese Position ein weni...

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Страница 13: ...r video tutorials for you construction use reduction 3 simple steps for a fast and safe start 1 scan the QR code 2 watch videos 3 start fast and safely Link to the videos www sportstech de qr ks300 ht...

Страница 14: ...ining and use the device according to the instructions The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the legal pro visions on general safety and accident prevention as we...

Страница 15: ...TABLE OF CONTENTS 1 IMPORTANT SAFETY INFORMATION 16 2 CHECK LIST 17 3 ASSEMBLY INSTRUCTION 18 4 EXERCISE SUGGESTIONS 20...

Страница 16: ...e can damage your health Stop exercising if you experience any of the following symptoms Pain tight ness in your chest irregular heartbeat extreme shortness of breath feeling light headed dizzy or nau...

Страница 17: ...17 2 EXPLODED DRAWING SPARE PARTS LIST At the following link you will find the exploded drawing and the spare parts list www sportstech de manuals pdf sportstech_ks300_spareparts pdf...

Страница 18: ...plugs we use very load bearing heavy duty anchors which ensure a high degree of safety The positioning of your pull up bar should allow for accessibility from the floor yet also exercises with a stret...

Страница 19: ...ried out using the spirit level If they fit exactly the remaining plug holes are now marked and carefully drilled as well The heavy duty anchors are hammered into the hole without damaging their threa...

Страница 20: ...nd your knees and let your arms extend completely Slowly raise your knees and hold your legs together 2 Spinal Stretching Hold the pull up bar firmly with your hands bend your knees slowly hold your h...

Страница 21: ...arms are almost completely stretched Now lift up your stret ched legs in front of your body until they form a right angle with your upper body Keep this posi tion a little Then bring your legs back i...

Страница 22: ......

Страница 23: ...n video para usted Construcci n Utilizar Reducci n En 3 sencillos pasos para un arranque r pido y seguro 1 Escanear el c digo QR 2 Ver v deos 3 Comienza r pido y seguro Enlace a los videos www sportst...

Страница 24: ...a las instrucciones La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las disposiciones legales sobre seguridad general y prevenci n de accidentes...

Страница 25: ...CONTENIDO 1 INFORMACI N DE SEGURIDAD IMPORTANTE 26 2 LISTA DE PIEZAS 27 3 INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE 28 4 SUGERENCIAS DE EJERCICIOS 30...

Страница 26: ...ue de perjudicar su salud tenga el ejercicio si experimenta alguno de los siguientes s ntomas dolor opresi n en el pecho latidos irregulares dificultad para respirar aturdimiento mareo o nauseas Siexp...

Страница 27: ...27 En el siguiente enlace encontrar s el dibujo de explosi n y la lista de repuestos www sportstech de manuals pdf sportstech_ks300_spareparts pdf 2 DIBUJO DE EXPLSOI N LISTA DE REPUESTOS...

Страница 28: ...ara pared usamos anclajes de carga muy resistentes lo que garantiza un alto grado de seguridad La ubicaci n de su barra para dominadas debe permitir el acceso desde el suelo y realizar ejercicios con...

Страница 29: ...una verificaci n de control usando el nivel Si se ajustan a la perfecci n puede proceder a marcar y perforar los agujeros de conexi n restantes Los anclajes de resistencia se clavan en el agujero sin...

Страница 30: ...que sus brazos se extienda com pletamente Levante sus rodil las lentamente y mantenga sus piernas juntas 2 Estiramiento de la columna Sostenga la barra firmemente con sus manos doble sus rodillas lent...

Страница 31: ...a los brazos est n casi totalmente estirados Aho ra levanta las piernas estiradas delante del cuerpo hacia arriba hasta que forman un ngulo rec to con el torso Mantenga esta posici n un poco a continu...

Страница 32: ...MANUEL FRAN AIS...

Страница 33: ...s construction utilisation r duction 3 tapes simples pour un d marrage ra pide et s curis 1 Scannez le code QR 2 Regarder les vid os 3 D marrez rapidement et en toute s curit Lien vers les vid os www...

Страница 34: ...ons La s curit et le fonctionnement op rationnelles de l appareil ne peuvent tre garanties que si les dispositions l gales relatives la s curit g n rale et la pr vention des accidents ainsi que les co...

Страница 35: ...TABLE DES MATI RES 1 INFORMACI N DE SEGURIDAD IMPORTANTES 36 2 LISTE DES PI CES 37 3 INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE 38 4 SUGGESTIONS D EXERCICE 40...

Страница 36: ...tenga el ejercicio si experimenta alguno de los siguientes s ntomas dolor opresi n en el pecho latidos irregulares dificultad para respirar aturdimiento mareo o nauseas Siexperimenta cualquiera de es...

Страница 37: ...37 A l adresse suivante vous trouverez le dessin clat et la liste des pi ces de rechange www sportstech de manuals pdf sportstech_ks300_spareparts pdf DESSIN CLAT LISTE DES PI CES DE RECHANGE...

Страница 38: ...appropri s nous utilisons des ancrages lourds tr s ro bustes qui garantissent un degr lev de s curit Le positionnement de votre barre de traction doit permettre la fois l accessibilit au sol et des ex...

Страница 39: ...rification s effectue l aide d un niveau bulle S ils correspondent exactement les trous restants sont maintenant marqu s et soigneusement for s Les ancrages lourds sont martel s dans le trou sans endo...

Страница 40: ...endus compl tement Soulevez vos genoux lentement et tenez vos jambes ensemble tirement de la colonne vert brale Tenez fermement la barre de traction avec vos mains pliez vos genoux lentement maintenez...

Страница 41: ...e les bras sont presque enti rement tendus Maintenant soulevez vos jambes tendues devant le corps ascendant jus qu ce qu ils forment un angle droit avec votre torse Maintenez cette position un peu pui...

Страница 42: ...MANUALE D USO ITALIANO...

Страница 43: ...eo Tutorial per te Montaggio Utilizzo Smontaggio 3 semplici passaggi per un inizio veloce e sicuro 1 Scannerizza il QR Code 2 Guarda il Video 3 Inizia ad allenarti Link per il Video www sportstech de...

Страница 44: ...oni La sicurezza e la funzionalit del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispettate le disposizioni legali sulla sicurezza generale e per la prevenzione degli incidenti nonch le istr...

Страница 45: ...INHALT 1 INFORMAZIONI IMPORTANTI SULLA SICUREZZA 46 2 DISEGNO ESPLOSO LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO 47 3 ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO 48 4 SUGGERIMENTI DI ESERCIZ 50 INDICE...

Страница 46: ...nterrompete l allenamento se manifestate uno dei seguenti sintomi dolore senso di oppressione al petto battito cardiaco irre golare estrema mancanza di respiro sensazione di stordimento vertigini o na...

Страница 47: ...47 Al seguente link troverete il disegno esploso e la lista dei pezzi di ricambio www sportstech de manuals pdf sportstech_ks300_spareparts pdf 2 DISEGNO ESPLOSO LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO...

Страница 48: ...atti utilizziamo ancoraggi robusti ad elevata portanza che garantiscono un elevato grado di sicurezza Il posizionamento della barra per trazioni dovrebbe consentire l accessibilit dal pavimento facend...

Страница 49: ...livella Se si adattano esattamente i fori rimanenti vengono ora marcati e poi vengono perfetta mente forati Gli ancoraggi robusti vengono martellati nel foro senza danneggiare i loro filetti Tutti i...

Страница 50: ...la barra per trazioni con le mani piega le ginocchia lenta mente tieni i talloni uniti e trasfe risci il peso del tuo corpo alle dita dei piedi Piega la testa all indietro per quanto possibile inarca...

Страница 51: ...e termina le braccia sono quasi completamente allungato Ora sollevare le gambe distese da vanti al corpo verso l alto fino a formare un angolo retto con il busto Mantenere questa po sizione un po poi...

Страница 52: ...Verkauf durch Distributed by Distribuido por Distribu Distribuito da InnovaMaxx GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin 49 30 220 663 569 service innovamaxx de http www sportstech de...

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