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4. Knie- und Hüftdehnung

Halten Sie die Klimmzugstange
mit Ihren Händen entgegen-
gesetzten Richtungen, eine zu
Ihnen die andere zum Rücken
zeigend, fest. Beugen Sie Ihre
Knie und lassen Sie Ihre Arme
ganz ausgestreckt. Heben Sie
langsam die Knie und halten Sie
die Beine zusammen.

5. Wirbelsäulendehnung

Halten Sie sich an der Klimm-
zugstange fest, beugen Sie
langsam die Knie, halten Sie die
Fersen zusammen und übertra-
gen Sie Ihr Körpergewicht auf
die Fußspitzen. Beugen Sie Ihren
Kopf so weit wie möglich nach
hinten und wölben Sie dabei Ih-
ren Rücken

6. Oberkörperdehnung

Halten Sie sich an der Klimm-
zugstange fest, beugen Sie
langsam die Knie und halten Sie
Ihren Kopf nach vorne geneigt.
Heben Sie Ihre Füße vom Bo-
den und bleiben Sie einige Zeit
in dieser Position.

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Содержание KS270

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Страница 6: ...konsultieren bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren 4 Kinder und Tiere stets vom Ger t fern halten Das Ger t ist nur f r Erwachsene konzipiert 5 Das Ger t sollte an einem stabilen T rrahmen...

Страница 7: ...vholz oder Metall sind belastbar und bieten dem KS270 sehr guten Halt Weiche bzw leichtere Baumaterialien wie hochpor ser Ziegel Gasbeton Glas oder hohle T rrahmen sind nicht geeignet Diese w rden bei...

Страница 8: ...itt durchf hren Befestigen Sie die Fu teile an beiden Enden der Klimmzugstange indem Sie die Stan gen in die vorgesehenen ffnungen schieben Zum Befestigen im T rrahmen achten Sie darauf dass die Pfeil...

Страница 9: ...ition des Ger tes zu sichern schieben Sie den roten Verschlussmechanismus an beiden Enden der Klimmzugstange entlang der Nut in die Mitte und lassen Sie ihn mit Druck einrasten Sollte einer der beiden...

Страница 10: ...Sie Ihre F e zusam men auf den Boden Ihr Po ist auf dem Boden und Ihre Ellenbogen angewinkelt Nun dr cken Sie Ihren Oberk rper nach oben bis Ihre Ellen bogen nur noch leicht gebeugt sind 2 Sit Ups Fi...

Страница 11: ...irbels ulendehnung Halten Sie sich an der Klimm zugstange fest beugen Sie langsam die Knie halten Sie die Fersen zusammen und bertra gen Sie Ihr K rpergewicht auf die Fu spitzen Beugen Sie Ihren Kopf...

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Страница 16: ...e any of these conditions you should consult your doctor before continuing with your exercise program 4 Keep children and pets away from the equipment The equipment is designed for adult use only 5 Th...

Страница 17: ...ut using detergents Step 1 Before installing find a suitable sturdy door frame made of solid buil ding material Make sure the door frame can withstand the forces exer ted by attaching the chin up bar...

Страница 18: ...xt assembly step Attach the foot pieces to both ends of the pull up bar by sliding the bars into the openings provided When fastening onto the door frame make sure that the arrows of the locking mecha...

Страница 19: ...frame Step 5 To secure the position of the device slide the red locking mechanism on both ends of the pull up bar along the groove in the middle and snap it into place If one of the two locking mecha...

Страница 20: ...your feet together on the floor Your bottom is on the floor and your elbows are bent Now push your upper body upwards until your elbows are only slightly bent 2 Sit Ups Hold the pull up bar with your...

Страница 21: ...r legs together 5 Spinal Stretching Hold the pull up bar firmly with your hands bend your knees slowly hold your heels together and transfer your body weight to the toes of your feet Bend your head ba...

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Страница 23: ...complace que haya elegido un dispositivo de la l nea de productos SPORTSTECH Las m quinas de deporte de SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnolog a innovadora Con el fin de usar todo el poten...

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Страница 25: ...ES CONTENIDO 1 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD 26 2 INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE 27 3 SUGERENCIAS DE EJERCICIOS 30...

Страница 26: ...be consultar a su m dico antes de continuar con su programa de ejercicios 4 Mantenga a los ni os y a las mascotas lejos del dispositivo El equipo est dise ado nicamente para adultos 5 El marco de la p...

Страница 27: ...s de la instalaci n busque un marco de puesta estable y adecua do que est sobre un material s lido Aseg rese de que el marco de la puerta pueda soportar las fuerzas que la barra va a ejercer sobre l D...

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Страница 29: ...gar a da ar el marco Para asegurar la posici n de la barra deslice el mecanismo de cierre rojo en ambos extremos hacia arriba a lo largo de la ranura en el centro y presi nelo para que encaje Si uno d...

Страница 30: ...Su parte inferior est sobre el suelo y sus codos est n dob lados Ahora empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que sus codos est n ligeramente doblados 2 Abdominales Sostenga la barra...

Страница 31: ...miento de la columna Sostenga la barra firmemente con sus manos doble sus rodillas lentamente mantenga sus talo nes unidos y transfiera su peso corporal a los dedos de sus pies Doble su cabeza hacia a...

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Страница 36: ...ire vous devriez consulter votre m decin avant de poursuivre votre programme d entra nement 4 Tenez toujours les enfants et les animaux loin de l appareil qui n est con u que pour des adultes 5 L appa...

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Страница 38: ...e support aux deux extr mit s de la barre de traction en faisant glisser les barres dans les ouvertures pr vues cet effet Pour une fixation dans l en cadrement de la porte assurez vous que les fl ches...

Страница 39: ...tion de l appareil faites glisser le m canisme de verrouillage rouge aux deux extr mit s de la barre de traction le long de la rainure au milieu et laissez le s enclencher en appliquant une pression S...

Страница 40: ...emble sur le sol Votre fond est sur le sol et vos coudes sont pli s Maintenez maintenant la partie sup rieure votre corps vers le haut jusqu ce que vos coudes soient l g rement pli s 2 Sit Ups Tenez l...

Страница 41: ...ez fermement la barre de traction avec vos mains pliez vos genoux lentement maintenez vos talons ensemble et transf rez votre poids corporel sur les orteils de vos pieds Penchez votre t te vers l arri...

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Страница 47: ...a porta stabile costruito con materiale edile resistente Assicuratevi che il te laio possa supportare le forze che aggirano su di esso con l installazio ne di una barra per trazioni Muri massicci fatt...

Страница 48: ...aggio successiva Collegare i piedini di supporto ad entrambe le estremit della barra per trazioni facendo scorrere le barre nelle aperture fornite Quando si fissa il telaio della porta assicurarsi che...

Страница 49: ...o rosso su entram be le estremit della barra per trazioni lungo la scanalatura al centro e farlo scattare in posizione Nel caso una dei due meccanismi di chiusura non si agganci subito ruotate con una...

Страница 50: ...i piedi sul pavi mento Le tue parti basse sono sul pavi mento e i gomiti sono piegati Ora spingi il busto verso l alto fino a quando i gomiti sono leggermente piegati 2 Sit Up Tenere la barra di pull...

Страница 51: ...a per trazioni con le mani piega le ginocchia lenta mente tieni i talloni uniti e trasfe risci il peso del tuo corpo alle dita dei piedi Piega la testa all indietro per quanto possibile inarcando la t...

Страница 52: ......

Страница 53: ...nodig is Geachte klant We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH assortiment hebt gekozen De sportuitrusting van SPORTSTECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologie n Lees v r g...

Страница 54: ...ok actief op social media Instagram pagina https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook pagina Raadpleeg voor de meest recente productinformatie trainingen en no...

Страница 55: ...NL INHOUD 1 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES 56 2 MONTAGE INSTRUCTIES 57 3 TRAININGSVOORSTELLEN 60...

Страница 56: ...dplegen voordat je doorgaat met het trainingsprogramma 4 Houd kinderen en dieren altijd uit de buurt van het toestel Het apparaat is alleen bedoeld voor gebruik door volwassenen 5 Het apparaat moet aa...

Страница 57: ...stang op de gewenste lengte worden gebracht door beide uiteinden van de middenstang naar buiten te schuiven en de teles coopstangen aan beide uiteinden uit te draaien Massieve muren van baksteen steen...

Страница 58: ...at je de volgende montagestap uitvoert Bevestig de steunpunten aan beide uiteinden van de optrekstang door de stangen in de daarvoor bestemde openingen te schuiven Om het in het deurkozijn te bevestig...

Страница 59: ...schuif je het rode vergrendelmechanisme aan beide uiteinden van de optrekstang langs de groef in het midden en laat je het met druk vastklikken Als een van de twee vergrendelmechanismen niet direct v...

Страница 60: ...en zet je voeten samen op de grond Je billen zijn op de vloer en je elle bogen gebogen Nu druk je het bovenlichaam omhoog tot de ellebogen slechts lichtjes ge bogen zijn 2 Sit ups Zet je voeten vast...

Страница 61: ...houd je benen bij elkaar 5 Uitrekken van de wer velkolom Houd je vast aan de pull upstang buig langzaam je knie n houd je hielen tegen elkaar en breng je li chaamsgewicht over op je tenen Buig je hoof...

Страница 62: ...Verkauf durch Distributed by Distribuido por Distribu Distribuito da Verkoop via Sportstech Brands Holding GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin 49 30 220 663 520 www sportstech de...

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