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51

Esercizi di stretching
per la parte superiore
del corpo

Afferra la barra per trazioni con
le mani, piega le ginocchia len-
tamente e tieni la testa inclinata
in avanti. Solleva i piedi da terra
e rimani in questa posizione per
un po‘ di tempo.

6.

Esercizi di stretching
per la colonna
vertebrale

Tieni la barra per trazioni con le
mani, piega le ginocchia lenta-
mente, tieni i talloni uniti e trasfe-
risci il peso del tuo corpo alle dita
dei piedi. Piega la testa all‘indietro,
per quanto è possibile, inarcando
la tua schiena.

5.

4.

Tieni la barra per trazioni con le
tue mani in direzioni opposte,
una mano col palmo verso il tuo
corpo e l‘altra in direzione op-
posta. Piega le ginocchia e es-
tendi le braccia completamente.
Solleva lentamente le ginocchia
e tieni le gambe unite.

Esercizi di stretching per il
ginocchio e l‘anca

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Содержание KS260

Страница 1: ...KS260 DE EN ES FR IT NL ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...wohl die allgemeinen Si cherheits und Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers als auch die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden Wir übernehmen keine Haftung für Schäden die durch unsachge mäßen Gebrauch bzw fehlerhafte Bedienung entstehen i Bitte stellen Sie sicher dass alle Personen die das Gerät verwenden das Benutzer handbuch gelesen und verstanden haben Bewahren...

Страница 4: ...ns gibt es auch auf Social Media Instagram Seite https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook Seite Hol dir die neuesten Produktinfos Trainingsinhalte uvm auf unserer Aufbau Benutzung Abbau 1 QR Code scannen 2 Videos anschauen 3 Schnell und sicher starten ...

Страница 5: ...INHALTSVERZEICHNIS 1 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 7 2 MONTAGEANLEITUNG 8 3 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 11 ...

Страница 6: ...er dieser Umstände auftritt sollten Sie Ihren Arzt konsultieren bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren 4 Kinder und Tiere stets vom Gerät fern halten Das Gerät ist nur für Erwachsene konzipiert 5 Das Gerät sollte an einem stabilen Türrahmen befestigt werden Messen Sie Ihren Türrahmen und prüfen Sie ob ihr Gerät die richtige Größe hat So wird gewährleistet dass das Gewinde genug Druck auf...

Страница 7: ...Leichtere Baumaterialien wie hochporöser Ziegel oder Gasbeton sind nicht geeignet Diese würden bei Belastung nachgeben und die Halterungen würden rausreißen Vor Gebrauch sollten Sie ihren Türrahmen sorgfältig mit einem trockenen Tuch reinigen ohne Gebrauch von Reinigungsmitteln Nachdem Sie das Gerät ausgepackt haben lässt sich die Klimmzugstange auf die gewünschte Länge bringen indem Sie beide End...

Страница 8: ...r beiden Enden nicht überein und müssen angepasst werden Lösen Sie den Verschlussmechanismus wieder be vor Sie den nächsten Montageschritt durchführen Zum Befestigen im Türrahmen achten Sie darauf dass die Pfeile der Verschlussme chanismen nach oben zeigen und sich die Klimmzugstange in waagerechter Ausrich tung zum Boden befindet Schritt 2 Schritt 3 Schritt 4 Drehen Sie nun die Hauptstange in der...

Страница 9: ...cher dass die Klimmzugstange wirklich fest sitzt indem Sie mit den Händen vorsichtig von allen Seiten Druck auf das Gerät ausüben Schritt 5 Schritt 6 Schritt 7 Um die Position des Gerätes zu sichern schieben Sie den roten Verschlussmecha nismus an beiden Enden der Klimmzugstange entlang der Nut in die Mitte und lassen Sie ihn mit Druck einrasten Nach erfolgreichem Arretieren wird die Drehung der S...

Страница 10: ...n Sie Ihre Füße zusam men auf den Boden Ihr Po ist auf dem Boden und Ihre Ellenbogen angewinkelt Nun drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben bis Ihre Ellen bogen nur noch leicht gebeugt sind 2 Sit Ups Fixieren Sie Ihre Füße unter der Klimmzugstange Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf Nun langsam den Oberkörper anhe ben und senken 1 Dehnübungen Dehnen Sie Ihren Körper ausrei chend vor und nach...

Страница 11: ...irbelsäulendehnung Halten Sie sich an der Klimm zugstange fest beugen Sie langsam die Knie halten Sie die Fersen zusammen und übertra gen Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußspitzen Beugen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und wölben Sie dabei Ih ren Rücken 6 Oberkörperdehnung Halten Sie sich an der Klimm zugstange fest beugen Sie langsam die Knie und halten Sie Ihren Kopf nach vorne gen...

Страница 12: ...12 ...

Страница 13: ...e guaranteed if the legal provisions on general safety and accident prevention as well as the safety instructions in this user manual are observed We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation i Please ensure that all persons using the device have read and understood the user manual Keep the user manual in a safe place to be able to access it at a...

Страница 14: ... We are also on social media Instagram page https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook page Get the latest product information training content and much more on our Assembly use disassembly 1 Scan the QR code 2 Watch videos 3 Start fast and safely ...

Страница 15: ...15 TABLE OF CONTENTS 1 IMPORTANT SAFETY INFORMATION 17 2 ASSEMBLY INSTRUCTIONS 18 3 EXERCISE SUGGESTIONS 21 ...

Страница 16: ...dizzy or nauseous If you do experience any of these conditions you should consult your doctor before continuing with your exercise program 4 Keep children and pets away from the equipment The equipment is designed for adult use only 5 The appliance should be attached to a sturdy doorframe Measure your doorframe and check your device is of the correct size This ensures the thread will be able to bu...

Страница 17: ... associated brackets Lighter building materials such as highly porous brick or aerated concrete are not suitable These would not stand the load and the brackets would rip out Before use you should carefully clean your door frame with a dry cloth without using detergents Step 1 Prior to installation look for a suitable stable doorframe After unpacking the device the pull up bar can be brought to th...

Страница 18: ...s is not the case the lengths of the two ends do not match and must be adjusted Release the locking mechanism again before you carry out the next assembly step When fastening onto the door frame make sure that the arrows of the locking me chanism point upwards and that the pull up bar is in a perfect horizontal orientation to the floor Now turn the main bar in the middle until both ends are extend...

Страница 19: ...re that the pull up bar is really tight by gently pressing the device from all sides with your hands Step 5 Step 6 Step 7 To secure the position of the device slide the red locking mechanism on both ends of the pull up bar along the groove in the middle and snap it into place After successful locking the rods are fully prevented from rotating After installation check the overall stability of the a...

Страница 20: ...e your feet together on the floor Your bottom is on the floor and your elbows are bent Now push your upper body upwards until your elbows are only slightly bent 2 Sit Ups Hold the pull up bar with your feet hold your feet together place your hands behind your head and lift and lower your up per body slowly 1 Stretching exercises Stretch your body sufficiently before and after the exercises to prev...

Страница 21: ...r legs together 5 Spinal Stretching Hold the pull up bar firmly with your hands bend your knees slowly hold your heels together and transfer your body weight to the toes of your feet Bend your head backward as far as you can while arching your back 6 Upper Body Stretching Hold the pull up bar firmly with your hands bend your knees slowly and keep your head til ted forward Lift your feet off the fl...

Страница 22: ......

Страница 23: ...entes las disposiciones legales sobre seguridad general y prevención de accidentes así como también las instrucciones de seguridad en este manual de usuario Nosotros no asumimos ninguna responsabilidad por daños resultantes del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo i Por favor asegúrese de que todas las personas que usen el dispositivo hayan leído y entendido este manual de usuario Mantenga ...

Страница 24: ...mbién estamos en redes sociales Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook Obtenga la última información sobre nuestros productos entrenamientos y mucho más aquí Montaje Utilizar Desmontaje 1 Escanear el código QR 2 Ver vídeos 3 Comienza rápido y seguro ...

Страница 25: ...25 CONTENIDO 1 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD 27 2 INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE 28 3 SUGERENCIAS DE EJERCICIOS 31 ...

Страница 26: ...xperimenta cualquiera de estos síntomas debe consultar a su médico antes de continuar con su programa de ejercicios 4 Mantenga a los niños y a las mascotas lejos del dispositivo El equipo está diseñado únicamente para adultos 5 El marco de la puerta donde se sujetará el dispositivo debe ser resistente Mida el marco de su puerta y revise si su dispositivo tiene el tamaño correcto Esto garantiza que...

Страница 27: ...dominadas y los soportes correspondientes Los materiales de construcción mas ligeros como ladrillos porosos u hormigón celular no son ap tos Estos materiales no resistirían el peso y los soportes se desarmarían Antes del uso debe limpiar cuidadosamente el marco de la puerta con un paño seco sin usar deter gentes Paso 1 Antes de la instalación busque un marco de puerta apto y estable Después de des...

Страница 28: ...dos extremos no coinciden y se deben ajustar de nuevo Desbloquee el mecanismo de cierre de nuevo antes de llevar a cabo el siguiente paso de montaje Para fijarlo en el marco de la puerta asegúrese de que las flechas de los mecanis mos de cierre apunten hacia arriba y que la barra esté alineada horizontalmente con el suelo Gire la barra principal en el centro hasta que ambos extremos se extiendan p...

Страница 29: ...Asegúrate de que la barra de flexiones esté firmemente apretada aplicando cuidado samente presión con las manos desde todos los lados Paso 5 Paso 6 Paso 7 Para asegurar la posición de la barra deslice el mecanismo de cierre rojo en ambos extremos hacia arriba a lo largo de la ranura en el centro y presiónelo para que en caje Una vez fijadas las barras ajustables no podrán rotar Compruebe la estabi...

Страница 30: ... Su parte inferior está sobre el suelo y sus codos están dob lados Ahora empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que sus codos estén ligeramente doblados 2 Abdominales Sostenga la barra de pull up con los pies mantenga los pies jun tos coloque las manos detrás de la cabeza y levantar y bajar la parte superior del cuerpo len tamente Ejercicios de estiramiento Estire su cuerpo sufic...

Страница 31: ...miento de la columna Sostenga la barra firmemente con sus manos doble sus rodillas lentamente mantenga sus talo nes unidos y transfiera su peso corporal a los dedos de sus pies Doble su cabeza hacia atrás tanto como pueda mientras arquea su espalda Estiramiento de la parte superior del cuerpo Sostenga la barra firmemente con sus manos doble sus ro dillas lentamente y mantenga su cabeza inclinada h...

Страница 32: ......

Страница 33: ...es années lisez attentivement ce manuel avant l utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l ap pareil conformément aux instructions La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l appareil ne peuvent être garanties que si les dispositions légales relatives à la sécurité générale et à la prévention des accidents ainsi que les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d ut...

Страница 34: ...iaux la page Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de la page Facebook Retrouve les dernières informations sur les produits le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre Montage utilisation démontage 1 Scannez le code QR 2 Regarder les vidéos 3 Démarrez rapidement et en toute sécurité ...

Страница 35: ...35 TABLE DES MATIÈRES 1 CONSIGNES DE SÉCURITÉ 37 2 INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE 38 3 SUGGESTIONS D EXERCICE 41 ...

Страница 36: ... Si l une de ces manifestations devait se produire vous devriez consulter votre médecin avant de poursuivre votre programme d entraînement 4 Tenez toujours les enfants et les animaux loin de l appareil qui n est conçu que pour des adultes 5 L appareil devrait être fixé à un cadre de porte solide Mesurez votre cadre de porte et vérifiez que votre appareil ait la bonne taille Cela garantira que le f...

Страница 37: ...riaux de construction plus légers tels que la brique hautement poreuse ou le béton cel lulaire ne sont pas convenables pour cette barre Ceux ci ne supporteraient pas la charge et les supports s arracheront Avant l utilisation vous devez nettoyer soigneusement votre cadre de porte avec un chiffon sec sans utiliser de détergents Étape 1 Avant l installation recherchez un cadre de porte stable approp...

Страница 38: ...mités ne correspondent pas et doivent être ajustées Débloquez à nouveau le mécanisme de verrouillage avant de passer à l étape suivante de l assemblage Pour une fixation dans l encadrement de la porte assurez vous que les flèches des mécanismes de verrouillage soient pointées vers le haut et que la barre de traction soit positionnée horizontalement par rapport au sol Maintenant tournez la barre pr...

Страница 39: ...iment bien en place en exerçant précauti onneusement une pression de vos mains de tous les côtés de l appareil Étape 5 Étape 6 Étape 7 Pour sécuriser la position de l appareil faites glisser le mécanisme de verrouillage rouge aux deux extrémités de la barre de traction le long de la rainure au milieu et laissez le s enclencher en appliquant une pression Lorsque le verrouillage s est opéré avec suc...

Страница 40: ...emble sur le sol Votre fond est sur le sol et vos coudes sont pliés Maintenez maintenant la partie supérieure votre corps vers le haut jusqu à ce que vos coudes soient légèrement pliés 2 Sit Ups Tenez la barre de traction avec vos pieds maintenez vos pieds ensemble placez vos mains derrière votre tête et soulevez et abaissez votre haut du corps lentement 1 Exercices d étirement Étirez votre corps ...

Страница 41: ...nez fermement la barre de traction avec vos mains pliez vos genoux lentement maintenez vos talons ensemble et transférez votre poids corporel sur les orteils de vos pieds Penchez votre tête vers l arrière aussi loin que vous le pouvez tout en arborant votre dos Étirement de la partie supérieure du corps Tenez fermement la barre de traction avec vos mains pliez vos genoux lentement et main tenez vo...

Страница 42: ......

Страница 43: ...icurezza generale e per la prevenzione degli incidenti nonché le istruzioni di sicurezza contenute nel presente manuale d uso Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da un uso errato del dispositivo i Assicurarsi che tutte le persone che utilizzano il dispositivo abbiano letto e compreso il manuale dell utente Tenere il manuale dell utente in un luogo sic...

Страница 44: ... pagina Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de pagina Facebook Scopri le ultime novità sui prodotti contenuti per l allenamento e molto altro ancora sul nostro Montaggio Utilizzo Smontaggio 1 Scannerizza il QR Code 2 Guarda il video 3 Inizia ad allenarti veloce e sicuro ...

Страница 45: ...INDICE 1 INFORMAZIONI IMPORTANTI SULLA SICUREZZA 47 2 ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO 48 3 SUGGERIMENTI DI ESERCIZI 51 ...

Страница 46: ...i o nausea Se manifestate una delle seguenti condizioni è consigliabile che consultiate il vostro medico prima di continuare con il vostro programma di esercizio 4 Tenere i bambini e gli animali domestici lontano dall apparecchiatura L apparecchiatura è proget tata solo per uso adulto 5 Il dispositivo dovrebbe essere attaccato ad un robusto telaio di una porta Misurare le dimensioni del telaio per...

Страница 47: ...ondenti I materiali di costruzione più leggeri come i mattoni altamente porosi o il cemento cellulare non sono adatti Questo tipo di materiali non sopporterebbero il carico e le staffe si romperebbero Prima dell uso pulire con cura il tuo telaio con un panno asciutto senza usare detergenti Fase 1 Prima dell installazione assicurati che il telaio della porta sia stabile Dopo aver disimballato il di...

Страница 48: ...elle due estremità non corrispondono e devono essere regolate Rilasciare nuovamente il dispositivo di blocco prima passare alla fase di assemblaggio successiva Quando si fissa il telaio della porta assicurarsi che le frecce del meccanismo di bloccaggio siano rivolte verso l alto e che la barra di sollevamento sia orientata oriz zontalmente rispetto al pavimento Adesso ruotare la barra principale v...

Страница 49: ...ercitando una leggera pressione con le mani ai lati dell attrezzo Fase 5 Fase 6 Fase 7 Per fissare la posizione dell attrezzo far scorrere il sistema di bloccaggio rosso su entrambe le estremità della barra per trazioni lungo la scanalatura al centro e farlo scattare in posizione Dopo un corretto bloccaggio le barre non potranno ruotare Una volta terminato l assemblaggio verificate ulteriormente l...

Страница 50: ...i i piedi sul pavi mento Le tue parti basse sono sul pavi mento e i gomiti sono piegati Ora spingi il busto verso l alto fino a quando i gomiti sono leggermente piegati 2 Sit Up Tenere la barra di pull up con i piedi tenere i piedi uniti le mani dietro la testa e sollevare e ab bassare la parte superiore del corpo lentamente 1 Esercizi di stretching Allunga il tuo corpo prima e dopo gli esercizi p...

Страница 51: ... per trazioni con le mani piega le ginocchia lenta mente tieni i talloni uniti e trasfe risci il peso del tuo corpo alle dita dei piedi Piega la testa all indietro per quanto è possibile inarcando la tua schiena 5 4 Tieni la barra per trazioni con le tue mani in direzioni opposte una mano col palmo verso il tuo corpo e l altra in direzione op posta Piega le ginocchia e es tendi le braccia completa...

Страница 52: ...52 ...

Страница 53: ...angege ven Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben De bedrijfsveiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als zowel de algemene wettelijke veiligheidsinstructies en ongevallenpreventievoorschriften als de veiligheid sinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen We aanvaarden geen aa...

Страница 54: ...ook actief op social media Instagram pagina https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook pagina Raadpleeg voor de meest recente productinformatie trainingen en nog veel meer onze Montage Gebruik Demontage 1 Scan de QR code 2 Bekijk video s 3 Begin snel en veilig ...

Страница 55: ...INHOUD 1 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES 57 2 MONTAGE INSTRUCTIES 58 3 TRAININGSVOORSTELLEN 61 ...

Страница 56: ...id of misselijkheid Als een van deze symptomen zich voordoet moet je een arts raadplegen voordat je doorgaat met het trainingsprogramma 4 Houd kinderen en dieren altijd uit de buurt van het toestel Het apparaat is alleen bedoeld voor gebruik door volwassenen 5 Het apparaat moet aan een stabiel deurframe worden bevestigd Meet je deurframe en controleer of het apparaat de juiste maat heeft Zo wordt ...

Страница 57: ...ang en de bijbehorende houders Lichtere bouwmaterialen zoals zeer poreuze bakstenen of gasbeton zijn niet geschikt Deze buigen bij belasting en de houders zouden eruit komen Vóór gebruik moet je het deurframe zorgvuldig reinigen met een droge doek zonder reinigingsmid delen Stap 1 Zoek een gepast en stabiel deurframe voor de installatie Als je het apparaat hebt uitgepakt kan de optrekstang op de g...

Страница 58: ... geval is komen de lengtes van beide uiteinden niet overeen en moeten ze worden aangepast Laat het vergrendelmechanisme weer los voordat je de volgende montagestap uitvoert Om het in het deurkozijn te bevestigen zorg je ervoor dat de pijlen van het vergren delmechanisme naar boven wijzen en dat de optrekstang in horizontale lijn met de vloer is Draai nu de hoofdstang in het midden totdat beide uit...

Страница 59: ...org ervoor dat de optrekstang goed vastzit door voorzichtig met je handen van alle kanten druk uit te oefenen Stap 5 Stap 6 Stap 7 Om de positie van het apparaat vast te zetten schuif je het rode vergrendelmecha nisme aan beide uiteinden van de optrekstang langs de groef in het midden en laat je het met druk vastklikken Na succesvol vergrendelen kunnen de stangen niet meer ronddraaien Controleer n...

Страница 60: ...n en zet je voeten samen op de grond Je billen zijn op de vloer en je elle bogen gebogen Nu druk je het bovenlichaam omhoog tot de ellebogen slechts lichtjes ge bogen zijn 2 Sit ups Zet je voeten vast onder de pull upstang Plaats je handen achter het hoofd Breng nu het bovenlichaam langzaam om hoog en omlaag 1 Stretchoefeningen Strek je lichaam voldoende uit voor en na de oefeningen om krampen of ...

Страница 61: ...houd je benen bij elkaar 5 Uitrekken van de wer velkolom Houd je vast aan de pull upstang buig langzaam je knieën houd je hielen tegen elkaar en breng je li chaamsgewicht over op je tenen Buig je hoofd zo ver mogelijk naar achteren en krom je rug 6 Uitrekken van het bovenlichaam Houd je stevig vast aan de pull upstang buig langzaam je knieën en kantel je hoofd naar voren Til je voeten van de grond...

Страница 62: ...Verkauf durch Distributed by Distribuido por Distribué Distribuito da Verkoop via InnovaMaxx GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin 49 30 220 663 520 service innovamaxx de http www sportstech de ...

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