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Pour mesurer votre fréquence cardiaque, arrêtez de faire des exercices, mais continuez à bouger les jambes

ou à vous promener et placez deux doigts sur votre poignet. Prenez un compte de battement de cœur de six secondes et multipliez les résultats
par 10 pour trouver votre fréquence cardiaque. Par exemple, si votre rythme cardiaque en six secondes est de 14, votre fréquence cardiaque est
de 140 battements par minute. (Un compte de six secondes est utilisé parce que votre fréquence cardiaque diminuera rapidement lorsque vous
cesserez de faire des exercices.) Ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit au bon niveau.

MUSCLE

EXERCICE D'AÉROBIE

L'exercice aérobique améliore la condition physique de vos poumons et de votre cœur - le muscle le plus important de votre corps. La
forme physique d'exercice d'aérobie est favorisée par toute activité qui utilise vos gros muscles (bras, jambes ou fesses, par exemple).
Votre cœur bat rapidement et vous respirez profondément. Un exercice aérobique devrait faire partie de votre routine d'exercice.

ENTRAÎNEMENT DE POIDS

Avec l'exercice aérobique qui aide à se débarrasser de l'excès de graisse que notre corps peut stocker, l'entraînement de poids est
une partie essentielle de la routine. La musculation aide à tonifier, construire et renforcer les muscles. Si vous travaillez au-dessus de
votre zone cible, vous voudrez peut-être faire moins de répétitions.

Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

GROUPES MUSCULAIRES CIBLÉS

La routine d'exercice qui est effectuée sur le gymnase de la maison de santé masculine développera le haut et le bas du corps ou les
groupes musculaires combinés du corps entier. Ces groupes musculaires sont mis en évidence sur le tableau des muscles ci-dessous.

A:Trapèze
B: Deltoïde antérieur
C: Pectoralis majeur
D: Serratus antérieur
E: Biceps

F: Abdominale
G: Sartorius
H: Quadriceps
I: Tibial antérieur

J: Trapèze
K: Deltoïde postérieur
L: Triceps
M: Latissimus Dorsi

N: Gluteais
O: Ischio-jambiers
P: Gastrocnémien

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Содержание HGX200

Страница 1: ...HGX200 Two Station Home Gym DE EN ES FR IT ...

Страница 2: ...BENUTZERHANDBUCH DEUTSCH ...

Страница 3: ...torials für dich In 3 einfachen Schritten zum schnellen und sicheren Start 1 QR Code scannen 2 Videos anschauen 3 schnell und sicher starten Aufbau Benutzung Abbau Link zu den Videos https sportstech de qr hgx200 html ...

Страница 4: ... den Anweisungen entsprechend Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann gewährleistet werden wenn sowohl die allgemeinen Si cherheits und Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers als auch die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden Wir übernehmen keine Haftung für Schäden die durch unsachge mäßen Gebrauch bzw fehlerhafte Bedienung entstehen i B...

Страница 5: ...MONTAGE UND BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE ZUM SPÄTEREN NACHLESEN AUFBEWAHREN WICHTIG BITTE LESEN SIE DIESE ANWEISUNGEN VOLLSTÄNDIG BEVOR SIE MIT DER MONTAGE ODER BENUTZUNG BEGINNEN Diese Anleitung enthält wichtige Informationen die Ihnen helfen von Ihrer Ausrüstung optimalen Gebrauch zu machen und eine sichere und korrekte Montage Benutzung und Wartung sicherzustellen ...

Страница 6: ...ungen des Benutzers beeinträchtigen Es liegt in der Verantwortung des Besitzers sicherzustellen dass alle Benutzer dieses Produkts hinreichend darüber informiert sind wie es sicher zu benutzen ist Dieses Produkt ist nur für den häuslichen Gebrauch bestimmt Verwenden Sie es nicht in gewerblichem Einsatz zur Vermietung oder in institutionellem Rahmen Bevor Sie das Gerät benutzen sollten Sie stes zun...

Страница 7: ...läche untereinander geteilt werden Halten Sie unbeaufsichtigte Kinder von dem Gerät fern ACHTUNG Eltern und Kinderbetreuer sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein denn der natürliche Spieltrieb und die Vorliebe von Kindern für Experimentieren kann zu Situationen und Verhalten führen für die das Trainingsgerät nicht gedacht ist WARNUNG Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen konsultier...

Страница 8: ...e Halterung für Seilrolle 1 31 Sitzpolster 1 32 Rückenlehnenpolster 1 33 Armcurl Polster 1 34 Gewichtsplatte 11 35 Gewichts Stange 1 36 Schaumstoffrolle für Beinzug 4 Teil Beschreibung Anzahl 37 Schaumstoffrolle für Seitenausleger 2 38 Kabel für Seitenausleger 1 39 Oberes Kabel 1 40 Unteres Kabel 1 41 L 15 Buchse 6 42 L 13 Buchse 2 43 Kabelbefestigung 8 44 Kabelhülse 8 45 Fußgelenkgurt 1 46 T förm...

Страница 9: ...2 108 M8x70 Inbusschraube 2 109 Ø16 188 162XM10 2 Achse 1 110 M8 T förmiger Verriegelungsstift 1 111 Kraft Turm unterer Rahmen 1 112 Kraft Turm oberer Rahmen 1 113 Lat Zugstange 1 114 Linker Arm 1 115 Rechter Arm 1 116 Vertikaler Griff 2 117 Rechter Pedalrahmen 1 Teil Beschreibung Anzahl 118 Linker Pedalrahmen 1 119 Hydrozylinder 2 120 Kraft Turm Rückenpolster 1 121 Kraft Turm Armcurl Polster 2 12...

Страница 10: ...10 HARDWAREPAKET ...

Страница 11: ...11 KOMPONENTEN ...

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Страница 17: ... teilige Führungsstange 18 in die Bohrungen des hinteren Stabilisators 4 ein Richten Sie die Löcher sorgfältig aus und befestigen Sie die Teile mit 2 M10 25mm Inbusschrauben 96 und 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 105 105 AUFBAUANLEITUNG ...

Страница 18: ...en Hauptträgerrahmen 3 am hinteren Stabilisator 4 Richten Sie die Löcher sorgfältig aus und befestigen Sie mit 2 M10 70mm Schlossschrauben 91 1 Halterung 13 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 105 105 103 103 ...

Страница 19: ...RITT 3 Setzen Sie den vorderen vertikalen Rahmen 2 auf den Hauptträgerrahmen 3 und sichern Sie mit 2 M10x70 Schlossschrauben 91 1 Halterung 21 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 103 105 ...

Страница 20: ...g der Führungsstangen und stellen Sie dabei sicher dass die Mutter jeweils nach vorne und nach unten weist Führen Sie die Wählstange 20 in das Mittelloch ein und platzieren Sie die kleine 2 5 Kg Gewichtsplatte 35 auf die anderen Gewichtsplatten Wählen Sie bei Verwendung dieses Modells das gewünschte Gewicht mit dem L förmigen Verriegelungsstift 48 aus ...

Страница 21: ...n vorderen vertikalen Rahmen 2 mittels 2 M10x70mm Schlossschrauben 91 1 Halterung 21 2 Ø10mm Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 C Bringen Sie den Verbindungsrahmen 124 mittels M10x25mm Inbusschrauben 96 und Ø10mm Unterlegscheiben 105 auf der Rückseite des vorderen vertikalen Rahmens an 103 103 105 105 105 124 105 ...

Страница 22: ...en mit 2 10 70mm Schlossschrauben 91 2 Halterungen 144 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 C Befestigen Sie den oberen Rahmen 112 am Verbindungsrahmen 124 und sichern Sie zusammen mit 2 M10 70mm Schlossschrauben 91 1 Halterung 21 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 D Befestigen Sie die Klimmzugstange 113 am oberen Rahmen und sichern Sie mit 1 M10x65mm In...

Страница 23: ...ung 21 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 M10 Schraubenmuttern 103 Befestigen Sie den Beinzughalter 5 wie in der Abbildung gezeigt Sichern Sie ihn mit dem Hauptträgerrahmen und der Sitzpolsterstütze 6 mittels 3 M10x70mm Schlossschrauben 91 1 Halterung 21 3 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 3 M10 Schraubenmuttern 103 103 103 103 103 103 105 105 105 105 105 ...

Страница 24: ...24 SCHRITT 8 Setzen Sie die vordere Grundplatte 9 am oberen Rahmen 1 an und befestigen Sie zusammen mit 2 M10 Schraubenmuttern 103 2 großen Unterlegscheiben 107 1 Achse 109 107 107 109 103 103 ...

Страница 25: ... 25 und sichern Sie zusammen mittels 1 M8 23 Inbusschraube 90 2 Kunststoff Unterlegscheiben 73 und 1 M8 70 Inbusschraube 108 Sie können die gewünschte Seitenausleger Position mit dem Sperrstift 52 auswählen Befestigen Sie die Schaumstoffrolle 37 wie in der Abbildung gezeigt und sichern Sie die Griffstange 12 mittels 1 M10x20mm Inbusschraube 92 und 1 Ø10 Unterlegscheibe 105 Nehmen Sie in sinngemäße...

Страница 26: ... Ø8 Unterlegscheiben 106 Setzen Sie den Armcurl Pad Halter in die Öffnung des Beinzughalters ein und wählen Sie die gewünschte Höhe mit dem Knopf 51 Bringen Sie den Beinzug 8 am Beinzughalter 5 an und befestigen beide mit 1 M10x80mm Inbusschraube 98 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 Buchsen 56 sowie 1 M10 Schraubenmutter 103 105 105 106 103 ...

Страница 27: ...hmen 7 in die Bohrung ein und wählen Sie die gewünschte Höhe mit dem Verriegelungsknopf 85 Befestigen Sie die Rückenpolsterstütze 27 mittes M10x110 Inbusschraube 101 und Ø10 Unterlegscheibe 105 am vorderen vertikalen Rahmen Bringen Sie das Rückenpolster 32 an der Rückenpolsterstütze 27 an und sichern Sie mit 2 M8x40mm Inbusschrauben 99 und 2 Ø8 Unterlegscheiben 106 105 105 101 103 106 106 106 32 4...

Страница 28: ...umstoffrohr 22 in den Löchern so wie im Diagramm gezeigt und befestigen Sie 4 Schaumstoffrollen 36 und Endkappen 86 an beiden Enden Sichern Sie die Fußplatte 29 mit dem Fußplattenrohr 28 und befestigen Sie dann Endkappen 50 an beiden Enden ...

Страница 29: ...1 Halterung 122 Befestigen Sie den linken und rechten Arm 114 bzw 115 zusammen mit 1 M12 75 mm Inbusschraube 134 2 Ø12 Unterlegscheiben 139 1 M12 Schraubenmutter 135 Befestigen Sie die 2 vertikalen Griffe 116 wie in der Abbildung gezeigt und sichern Sie sie mit 2 M10 20mm Inbusschrauben 92 und 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 89 89 115 115 134 139 122 106 106 133 135 139 111 105 116 116 116 116 114 ...

Страница 30: ...gezeigt mit 2 M8 70mm Inbusschrauben 137 und 2 Ø8 Unterlegscheiben 106 Befestigen Sie die beiden Armpolster 121 wie in der Abbildung dargestellt und sichern diese mit 4 M8 60 mm Inbusschrauben 136 und 4 Ø8 Unterlegscheiben 106 111 136 121 137 137 136 120 121 112 106 106 106 ...

Страница 31: ...31 SCHRITT 15 105 105 105 103 105 105 105 105 105 105 100 103 103 103 103 103 103 105 ...

Страница 32: ...raubenmutter 103 sichern D Ziehen Sie das Kabel um die Seilrolle herum und nach hinten Platzieren Sie die 4 Seilrolle unterhalb des Kabels und sichern es auf die gleiche Weise wie zuvor in A beschrieben E Ziehen Sie das Kabel um die Umlenkrollle herum und nach unten Platzieren Sie die 5 Seilrolle unterhalb des Kabels und sichern es mittels 1 M10x50mm Inbusschraube 95 2 ø10 Unterlegscheiben 105 2 B...

Страница 33: ...Inbusschraube 94 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 1 M10 Schraubenmutter 103 an der Seilrollenhalterung D Ziehen Sie das Kabel um die Seilrolle herum und nach unten Platzieren Sie eine Seilrolle 74 an dem Kabel Befestigen Sie die Seilrolle mit beidseitig flexibler Seilrollenhalterung 16 zusammen mit 1 M10 50mm Inbusschraube 95 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 2 Kabelhaltern 43 und 1 M10 Schraubenmutter 103...

Страница 34: ...34 SCHRITT 17 103 103 103 105 105 105 105 105 105 105 103 102 95 105 ...

Страница 35: ...Ø10 Unterlegscheiben 105 2 Buchsen 44 2 Kabelhaltern 43 und 1 M10x65mm Schraubenmutter 93 E Ziehen Sie das Kabel um die Seilrolle herum und nach unten Platzieren Sie eine Seilrolle an dem Kabel und sichern Sie auf die gleiche Weise wie in oben in C beschrieben F Ziehen Sie das Kabel um die Seilrolle herum und nach oben Platzieren Sie eine Seilrolle unterhalb des Kabels und befestigen Sie mit beids...

Страница 36: ...tigen Sie die 2 teilige Abdeckung für die Gewichte 17 wie in der Abbildung dargestellt und sichern diese mit 8 M10x20 Inbusschrauben 92 8 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 2 Klammern 141 105 105 105 105 105 105 105 105 141 141 ...

Страница 37: ...er Achse des unteren Rahmens 111 und sichern Sie diese mit 2 M8 16mm Inbusschrauben 97 und 2 Ø8 Unterlegcheiben 145 Befestigen Sie den 2 teiligen Hydrozylinder 119 an der Halterung 123 und befestigen Sie diese mit 2 M8x16mm Inbusschrauben 97 und 2 Ø8 Unterlegscheiben 145 Befestigen Sie den Hydrozylinder 119 an der U förmigen Halterung 125 und stellen Sie die Position ein Dann sichern Sie sie mit 2...

Страница 38: ...tange 19 am Ende des oberen Kabels mit 2 Haken 47 und 15 gliedriger Kette 49 Befestigen Sie den Bauchgurt 83 an der Schließe 58 und sichern Sie zusammen mit 1 M10x30mm Inbusschraube 87 2 Ø10 Unterlegscheiben 105 und 1 M10 Schraubenmutter 103 ...

Страница 39: ...en Sie Ihren Puls immer wieder Ermitteln Sie Ihre Zielherzfrequenz auf der Grundlage Ihres Alters und Ihrer körperlichen Verfassung Stellen Sie Ihr Gerät auf einer ebenen Fläche und mit mindestens 1 Meter Abstand von Wänden und Möbeln auf TRAININGSINTENSITÄT Um die Vorteile des Trainings zu maximieren ist es wichtig mit der geeigneten Intensität zu trainieren Die angemessene Intensität kann durch ...

Страница 40: ...zfrequenz erhöht sich und die Atmung vertieft sich Eine aerobe Übung sollte Teil Ihres Trainings Gesamtkonzepts sein TRAINIEREN MIT GEWICHTEN Zusammen mit Aerobic Übungen welche dabei helfen in unserem Körper gespeichertes überschüssiges Fett abzubauen bzw zu verhindern ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine Krafttraining hilft Muskeln anzuregen zu bilden und zu stärke...

Страница 41: ...erschenkels stützen So weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken 15 Sekunden lang halten Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein WADEN ACHILLES DEHNUNG Lehnen Sie sich gegen eineWand mit dem linken Bein vor dem rechten und denArmen vorwärts gerichtet Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nac...

Страница 42: ...rsetzen Sie etwa defekte Teile sofort und verwenden Sie das Gerät solange nicht mehr bis es wieder in einwandfreiem Zustand ist 4 Das Gerät kann am besten mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden Keine Lösemittel verwenden 5 Versuchen Sie nicht dieses Gerät selbst zu reparieren Sollten Sie Schwierigkeiten bei der Montage dem Betrieb oder der Benu...

Страница 43: ...43 ...

Страница 44: ...USER MANUAL ENGLISH ...

Страница 45: ... video tutorials for you 3 simple steps for a fast and safe start 1 scan the QR code 2 watch videos 3 start fast and safely construction use reduction Link to the videos https sportstech de qr hgx200 html ...

Страница 46: ...aining and use the device according to the instruc tions The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the legal provisions on general safety and accident prevention as well as the safety instructions in this user manual are observed We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation i Please ensure that all persons using ...

Страница 47: ...xercising Information 81 Care and Maintenance 84 ASSEMBLY USER INSTRUCTIONS PLEASE KEEP FOR FUTURE REFERENCE IMPORTANT PLEASE READ THESE INSTRUCTIONS FULLY BEFORE ASSEMBLY OR USE This instruction contain important information which will help you get the best from your equipment and ensure safe and correct assembly use and maintenance ...

Страница 48: ...is product is intended for domestic use only Do not use in any commercial rental or institutional setting Before using the equipment to exercise always perform stretching exercises to properly warm up If the user experiences dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop the workout and seek immediate medical attention Only one person at a time should use the equipment Keep hands away...

Страница 49: ...inct and the fondness of experimenting of children can lead to situations and behaviour for which the training equipment is not intended WARNING Before beginning any exercise programme consult your doctor This is especially important for individuals over the age of 35 or persons with pre existing health problems You MUST read all instructions before using any fitness equipment Please note that thi...

Страница 50: ...Seat pad 1 32 Backrest pad 1 33 Arm curl pad 1 34 Weight plate 11 35 Weight stem 1 36 Leg developer Foam roll 4 37 Butterfly foam roll 2 38 Butterfly cable 1 39 Upper cable 1 Part Description Qty 40 Lower cable 1 41 L 15 bushing 6 42 L 13 bushing 2 43 cable retainer 8 44 bushing 8 45 Ankle strap 1 46 T shape Lock pin 1 47 Gourd hook 5 48 Selector lock pin 1 49 15 joint chain 2 50 Ø25 1 5 End cap 2...

Страница 51: ... 2 109 Ø16 188 162XM10 2 axle 1 110 M8 T shape lock pin 1 111 Power tower Lower frame 1 112 Power tower Upper frame 1 113 Lat bar 1 114 Left dip arm 1 115 Right dip arm 1 116 Vertical handle 2 117 Right pedal frame 1 118 Left pedal frame 1 119 hydro cylinder 2 120 power tower backrest pad 1 Part Description Qty 121 power tower arm curl pad 2 122 bracket 1 123 U shape bracket 1 124 Connection frame...

Страница 52: ...52 HARDWARE PACK ...

Страница 53: ...53 COMPONENTS ...

Страница 54: ...54 ...

Страница 55: ...55 ...

Страница 56: ...56 ...

Страница 57: ...57 ...

Страница 58: ...58 ...

Страница 59: ...9 STEP 1 Insert the 2pcs guide rod 18 into the holes of the rear stabiliser 4 Carefully align the holes and secure them with 2pcs M10 25mm Allen bolt 96 2pcs Ø10 washer 105 105 105 ASSEMBLY INSTRUCTIONS ...

Страница 60: ...ttach the main base frame 3 to the rear stabiliser 4 Carefully align the holes and secure them with 2pcs M10 70mm Carriage bolt 91 1 pc bracket 13 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs M10 Aircraft nut 103 105 105 103 103 ...

Страница 61: ...61 STEP 3 Place the front vertical frame 2 onto the main base frame 3 and secure them with 2pcsM10 70 Carriage bolt 91 1pc bracket 21 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs M10 Aircraft nut 103 103 105 ...

Страница 62: ...5 kg weight plate 34 along the guide rods Make sure all the groove face front and downwards Insert the selector rod 20 into the center hole and place the small 2 5 Kg weight plate 35 above the other weight plates Select the desired weight with the L shape Lock pin 48 when using this model ...

Страница 63: ...ix to front vertical frame 2 using 2pcs M10 x 70mm Carriage Bolts 91 1 pc Bracket 21 2pcs Ø10mm Washers 105 and 2pcs M10 Aircraft nuts 103 C Place the Connection frame 124 onto the rear of the front vertical frame using M10 x 25mm Allen Bolts 96 and Ø10mm Washers 105 103 103 105 105 105 124 105 ...

Страница 64: ...ogether with 2pcs M10 70mm Carriage bolt 91 2pcs bracket 144 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs M10 Aircraft nut 103 c Attach the upper frame 112 to the Connection frame 124 and secure them together with 2pcs M10 70mm Carriage bolt 91 1pc bracket 21 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs M10 Aircraft nut 103 d Attach the chin up bar 113 to the upper frame and secure them with 1 pc M10 65 Allen bolt 93 1 pc M10 20...

Страница 65: ...olt 91 1pc bracket 21 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs M10 Aircraft nut 103 B Attach the leg developer holder 5 as the diagram shows and secure it with the main base frame and seat pad support 6 with 3 pcs M10 70 Carriage bolt 91 1pc bracket 21 3pc Ø10 washer 105 and 3pc M10 Aircraft nut 103 103 103 103 103 103 105 105 105 105 105 ...

Страница 66: ...66 STEP 8 Attach the front press base 9 to the upper frame 1 and secure them together with 2pcsM10 Aircraft nut 103 2pcs big washer 107 1pc axle 109 107 107 109 103 103 ...

Страница 67: ... right butterfly adjustment 25 and secure them together 1pc M8 23 Allen bolt 90 2pcs plastic washer 73 and 1 pc M8 70Allen bolt 108 You can select the desired butterfly position with the lock pin 52 Attach the foam roll 37 as the diagram shows and secure the handle bar 12 with 1 pc M10 20 Allen bolt 92 and 1pc Ø10 washer 105 Use the same way to install the left ones 105 90 92 12 59 37 52 142 142 5...

Страница 68: ...washer 106 Insert the arm curl pad support into the opening of the leg developer holder and select the desired height with the lick knob 51 Attach the leg developer 8 to the leg developer holder 5 and secure them with 1pc M10 80 Allen bolt 98 2pcs Ø10 washer 105 and 2pcs bushing 56 and 1 pc M10 Aircraft nut 103 105 105 106 103 ...

Страница 69: ...ad adjustment frame 7 into the hole and select the desired height with the lock knob 85 Attach the backrest pad support 27 to the front vertical frame with M10X110 Allen bolt 101 and Ø10 washer 105 Attach the backrest pad 32 to the backrest pad support 27 and secure them with 2pcs M8 40 Allen bolt 99 and 2pcs Ø8 washer 106 105 105 101 103 106 106 106 32 46 ...

Страница 70: ...the foam roll tube 22 into the holes as the diagram shows And attach the 4pcs foam roll 36 and end cap 86 from both ends Secure the foot plate 29 with the foot plate tube 28 and then attach the end cap 50 from both ends ...

Страница 71: ...washer 106 1pc bracket 122 Attach the Left Right dip arm 114 115 together with 1 pc M12 75mm Allen bolt 134 2pcs Ø12washer 139 1pcM12aircraft nut 135 Attach the 2pcs vertical handle 116 as the diagram shows and secure them with 2pcs M10 20mm allen bolt 92 2pcs Ø10washer 105 89 89 115 115 134 139 122 106 106 133 135 139 111 105 116 116 116 116 114 ...

Страница 72: ... the diagram shows with 2pcs M8 70mmAllen bolt 137 and 2pcs Ø8 washer 106 Attach the 2pcs arm pad 121 as the diagram show and secure them with 4pcs M8 60mm Allen bolt 136 and 4 pcs Ø8 washer 106 111 136 121 137 137 136 120 121 112 106 106 106 ...

Страница 73: ...73 STEP 15 105 105 105 103 105 105 105 105 105 105 100 103 103 103 103 103 103 105 ...

Страница 74: ...C ø10 washer 105 and 1pc M10 Aircraft nut 103 D Draw the cable around the pulley and backwards Place the 4st pulley below the cable and secure it with the same way in A E Draw the cable around the pulley and downwards Place the 5st pulley below the cable Secure the pulley with 1pc M10 50 Allen bolt 95 2PC ø10 washer 105 2pcs bushing 44 double floating pulley bracket 30 and 1pc M10 Aircraft nut 103...

Страница 75: ...ulley bracket with 1PC M10X45 Allen bolt 94 2pcs Ø10 washer 105 and 1pcM10 Aircraft nut 103 D Draw the cable around the pulley and downwards Place 1pc pulley 74 onto the cable Secure the pulley with cross double floating pulley bracket 16 together with the 1pcM10 50 Allen bolt 95 2pcs Ø10 washer 105 2pcs cable retainer 43 and 1 pc M10 aircraft nut 103 E Draw the cable around the pulley and upwards...

Страница 76: ...76 STEP 17 103 103 103 105 105 105 105 105 105 105 103 102 95 105 ...

Страница 77: ...ulley onto the cable Secure it with 1pc M10 50 Alllen bolt 95 2pcs Ø10 washer 105 2pcs bushing 44 2pcs cable retainer 43 and 1 pc M10 65 Aircraft nut 93 E Draw the cable around the pulley and downwards Place 1 pc pulley onto the cable Secure it with the same way in C F Draw the cable around the pulley and upwards Place 1 pc pulley below the cable Secure it with the double floating pulley bracket w...

Страница 78: ...78 STEP 18 Attach the 2pcs weight stack cover 17 as the diagram shows secure them with 8pcs M10 20 Allen bolt 92 8pcs Ø10 washer 105 and 2 pcs bracket 141 105 105 105 105 105 105 105 105 141 141 ...

Страница 79: ...t pedal frame 118 117 to the axle of the lower frame 111 and secure them with 2pcs M8 16allen bolt 97 2pcs Ø8washer 145 Attach the 2pcs hydro cylinder 119 to the bracket 123 and secure them with 2pcs M8 16 Allen bolt 97 and 2pcs Ø8 washer 145 Attach the hydro cylinder 119 to the U shape bracket 125 and adjust the position and secure them with 2pcs M8 T shape lock knob 110 118 146 129 117 111 105 1...

Страница 80: ... 19 to the end of the high cable with 2pcs 7 gourd hook 47 and 15 joint chain 49 Attach the abdominal strap 83 to the buckle 58 and secure them together with 1pcM10 30 allen bolt 87 2pcs Ø10 washer 105 and 1 pcM10 Aircraft nut 103 ...

Страница 81: ...CISE INTENSITY To maximize the benefits of exercising it is important to exercise with proper intensity The proper intensity level can be found by using your heart rate as a guide For effective aerobic exercise your heart rate should be maintained at a level between 65 and 85 of your maximum heart rate as you exercise This is known as your target zone You can find your target zone in the table bel...

Страница 82: ... aerobic exercising which helps get rid of and keep off the excess fat that our bodies may store weight training is an essential part of the routine process Weight training helps to tone build and strengthen muscle If you are working above your target zone you may want to do a lesser amount of reps As always consult your doctor before beginning any exercise programme TARGETED MUSCLE GROUPS The exe...

Страница 83: ...est the sole of your left foot against your right inner thigh Stretch toward your toe as far as possible Hold for 15 counts Relax and then repeat with left leg CALF ACHILLES STRETCH Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward Keep your right leg straight and the left foot on the floor then bend the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall...

Страница 84: ... the equipment replace any defective parts immediately and do not use the equipment again until it is in perfect working order 4 The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non abrasive detergent Do not use solvents 5 Do not attempt to repair this equipment yourself Should you have any difficulty with assembly operation or use of your exercise product or if you think that you may have...

Страница 85: ...85 ...

Страница 86: ...MANUAL DE USUARIO ESPAÑOL ...

Страница 87: ...n video para usted En 3 sencillos pasos para un arranque rápido y seguro 1 Escanear el código QR 2 Ver vídeos 3 Comienza rápido y seguro Construcción Utilizar Reducción Enlace a los videos https sportstech de qr hgx200 html ...

Страница 88: ... a las instrucciones La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las disposiciones legales sobre seguridad general y prevención de accidentes así como también las instrucciones de seguridad en este manual de usuario Nosotros no asumimos ninguna responsabilidad por daños resultantes del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo i Por fav...

Страница 89: ... Cuidado y mantenimiento 126 MANUAL DE USUARIO E INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE POR FAVOR GUARDAR PARA FUTURA REFERENCIA IMPORTANTE POR FAVOR LEA ESTAS INSTRUCCIONES COMPLETAMENTE ANTES DE ENSAMBLAR O USAR EL PRODUCTO Estas instrucciones contienen información importante que le ayudará a aprovechar al máximo su dispositivo y garantizará un ensamblaje uso y mantenimiento seguros y adecuados ...

Страница 90: ...nto del usuario Es responsabilidad del propietario garantizar que todos los usuarios de este producto se informen adecuadamente sobre cómo usar el producto de manera segura Este producto está diseñado sólo para uso doméstico No use el producto en instalaciones comerciales de alquiler o institucionales Antes de usar el dispositivo para ejercitarse realice siempre ejercicios de estiramiento para cal...

Страница 91: ...nsabilidad debido al instinto natural de juego y a la predilección a experimentar de los niños ya que esto podría producir situaciones y comportamientos para los que el dispositivo no fue diseñado ADVERTENCIA Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte a su médico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años con problemas de salud preexistentes DEBE leer todas ...

Страница 92: ...32 Respaldo 1 33 Almohadilla curva para los brazos 1 34 Placa de peso 11 35 Placa de peso 1 36 Rodillo de espuma para el ejercitador piernas 4 Pieza Descripción Ctd 37 Rodillo de espuma de mariposa 2 38 Cable de mariposa 1 39 Cable superior 1 40 Cable inferior 1 41 Casquillo L 15 6 42 Casquillo L 13 2 43 Retenedor de cable 8 44 Casquillo 8 45 Correa de tobillo 1 46 Pin de bloqueo en forma de T 1 4...

Страница 93: ...e Ø16 188 162XM10 2 1 110 Pin de bloqueo M8 en forma de T 1 111 Marco inferior Power tower 1 112 Marco superior Power tower 1 113 Barra lat 1 114 Sección izquierda para fondos 1 115 Sección derecha para fondos 1 116 Agarre vertical 2 117 Soporte derecho para el pedal 1 Pieza Descripción Ctd 118 Soporte izquierdo para el pedal 1 119 Hidrocilindro 2 120 Respaldo power tower 1 121 Almohadilla para br...

Страница 94: ...94 PAQUETE DE HARDWARE ...

Страница 95: ...95 COMPONENTES ...

Страница 96: ...96 ...

Страница 97: ...97 ...

Страница 98: ...98 ...

Страница 99: ...99 ...

Страница 100: ...100 ...

Страница 101: ...erte la 2 barras guía 18 en los agujeros del estabilizador posterior 4 alinee cuidadosamente los agujeros y asegúrelos con 2 tornillos Allen de M10 25mm 96 y 2 arandelas de Ø10 105 105 105 INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE ...

Страница 102: ... 2 Conecte el marco base principal 3 al estabilizador posterior 4 alinee los agujeros cuidadosamente y asegúrelos con 2 tornillos M10 70mm 91 1 soporte 13 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 105 105 103 103 ...

Страница 103: ...ncipal 3 y asegúrelos con 2 tornillos M10 70mm 91 1 soporte 21 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 103 105 Ubique el marco vertical frontal 2 en el marco base principal 3 y asegúrelos con 2 tornillos M10 70mm 91 1 soporte 21 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 ...

Страница 104: ... de 5 kg 34 en las barras guía asegúrese de que todas las ranuras miren hacia el frente y hacia abajo Inserte la barra selectora 20 en el agujero central y coloque la pequeña placa de peso de 2 5 kg 35 en las otras placas de peso Seleccione el peso deseado con el pin de bloqueo en forma de L 48 cuando use este modelo ...

Страница 105: ... guía 18 B Asegure el marco superior 2 usando 2 tornillos M10 x 70mm 91 1 soporte 21 2 arandelas Ø10mm 105 y 2 tuercas M10 103 C Ubique el marco conector 124 en la parte posterior del marco vertical frontal usando tornillos Allen M10 x 25mm 96 y arandelas Ø10mm 105 103 103 105 105 105 124 105 ...

Страница 106: ...rior 111 y asegúrelos con 2 tornillos M10 70mm 91 2 soportes 144 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 c Conecte el marco superior 112 al marco conector 124 y asegúrelos con 2 tornillos M10 70mm 91 1 soporte 21 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 d Conecte la barra de dominadas 113 al marco superior y asegúrelos con 1 tornillo Allen M10 65 93 1 tornillos Allen M10 20 92 3 arandelas Ø10 105 y...

Страница 107: ...soporte 21 2 arandelas Ø10 105 y 2 tuercas M10 103 B Conecte el soporte para el ejercitador de piernas 5 como muestra el diagrama y asegúrelo con el marco base principal y con el soporte del asiento 6 con 3 tornillos M10 70 91 1 soporte 21 3 arandelas Ø10 105 y 3 tuercas M10 103 103 103 103 103 103 105 105 105 105 105 ...

Страница 108: ...108 PASO 8 Conecte el soporte de presión frontal 9 al marco superior 1 y asegúrelos juntos con 2 tuercas M10 103 2 arandelas grandes 107 y 1 eje 109 107 107 109 103 103 ...

Страница 109: ...cho 25 y asegúrelos con 1 tornillo Allen M8 23 90 2 arandelas plásticas 73 y 1 tornillo Allen M8x70 108 Puede seleccionar la posición deseada para la mariposa con el pin de bloqueo 52 Conecte el rodillo de espuma 37 como muestra el diagrama y asegure la barra de agarre 12 con 1 tornillo Allen M10 20 92 y 1 arandela Ø10 105 Siga las mismas instrucciones para instalar la parte izquierda 105 90 92 12...

Страница 110: ...as Ø8 106 Inserte el soporte de la almohadilla para brazos en la abertura del soporte para el ejercitador de piernas y seleccione la altura deseada con la perilla 51 Conecte el ejercitador de piernas 8 al soporte del ejercitador de piernas 5 y asegúrelos con 1 tornillo Allen M10 80 98 2 arandelas Ø10 105 2 casquillos 56 y 1 tuerca M10 103 105 105 106 103 ...

Страница 111: ...juste del asiento 7 en el agujero y seleccione la altura deseada con la perilla de bloqueo 85 Conecte el soporte del respaldo 27 al marco vertical frontal con 1 tornillo Allen M10x110 101 y 1 arandela Ø10 105 Conecte el respaldo 32 al soporte del respaldo 27 y asegúrelos con 2 tornillos Allen M8 40 99 y 2 arandelas Ø8 106 105 105 101 103 106 106 106 32 46 ...

Страница 112: ...ujeros como muestra el diagrama y conecte los 4 rodillos de espuma 36 y las tapas de extremo 86 desde ambos extremos Asegure la placa para los pies 29 con el tubo de la placa para pies 28 y después conecte las tapas de extremo 50 desde ambos extremos ...

Страница 113: ...arandelas Ø8 106 y 1 soporte 122 Conecte la sección izquierda y derecha para fondos 114 115 con 1 tornillo Allen M12 75mm 134 2 arandelas Ø12 139 y 1 tuerca M12 135 Conecte 2 agarres verticales 116 como muestra el diagrama y asegúrelos con 2 tornillos Allen M10 20mm 92 y 2 arandelas Ø10 105 89 89 115 115 134 139 122 106 106 133 135 139 111 105 116 116 116 116 114 ...

Страница 114: ...el diagrama con 2 tornillos Allen M8 70mm 137 y 2 arandelas Ø8 106 Conecte las 2 almohadillas para brazos 121 como muestra el diagrama y asegúrelas con 4 tornillos Allen M8 60mm 136 y 4 arandelas Ø8 106 111 136 121 137 137 136 120 121 112 106 106 106 ...

Страница 115: ...115 PASO 15 105 105 105 103 105 105 105 105 105 105 100 103 103 103 103 103 103 105 ...

Страница 116: ...60 100 2 arandelas ø10 105 y 1 tuerca M10 103 D Tire el cable alrededor de la polea y hacia atrás ponga la 4ta polea debajo del cable y asegúrela tal como lo hizo en A E Tire el cable alrededor de la polea y hacia abajo ponga la 5ta polea debajo del cable asegure la polea con 1 tornillo Allen M10 50 95 2 arandelas ø10 105 2 casquillos 44 el soporte doble para polea flotante 30 y 1 tuerca M10 103 F...

Страница 117: ...rte giratorio para polea con 1 tornillo M10X45 94 2 arandelas Ø10 105 y 1 tuerca M10 103 C Tire el cable alrededor de la polea y hacia abajo ponga la 1a polea 74 en el cable asegure la polea con el soporte doble flotante para polea 16 con 1 tornillo Allen 1pcM10 50 95 2 arandelas Ø10 105 2 retenedores de cable 43 y 1 tuerca M10 103 D Tire el cable alrededor de la polea y hacia arriba instale otra ...

Страница 118: ...118 PASO 17 103 103 103 105 105 105 105 105 105 105 103 102 95 105 ...

Страница 119: ...olea en el cable asegúrela con 1 tornillo Allen M10 50 95 2 arandelas Ø10 105 2 casquillos 44 2 retenedores de cable 43 y 1 tuerca M10 65 93 E Tire el cable alrededor de la polea y hacia abajo ponga 1 polea en el cable asegúrela tal como lo hizo en C F Tire el cable alrededor de la polea y hacia arriba ponga 1 polea debajo del cable asegúrela con el soporte doble flotante para polea tal como lo hi...

Страница 120: ...ASO 18 Conecte las cubiertas para la columna de pesas 17 como muestra el diagrama asegúrelas con 8 tornillos Allen 8pcs M10 20 92 8 arandelas Ø10 105 y 2 soportes 141 105 105 105 105 105 105 105 105 141 141 ...

Страница 121: ...a pedales 118 117 al eje del marco inferior 111 y asegúrelos con 2 tornillos Allen M8 16 97 y 2 arandelas Ø8 145 Conecte 2 hidrocilindros 119 al soporte de los hidrocilindros 123 y asegúrelos con 2 tornillos Allen M8 16 97 y 2 arandelas Ø8 145 Conecte el hidrocilindro 119 al soporte en forma de U 125 y ajuste la posición asegúrelos con 2 perillas de bloqueo M8 en forma de T 110 118 146 129 117 111...

Страница 122: ...la barra lat 19 al extremo del cable superior con 2 ganchos 47 y la cadena de 15 eslabones 49 Conecte la correa abdominal 83 a la hebilla 58 y asegúrela con 1 tornillo Allen M10 30 87 2 arandelas Ø10 105 y 1 tuerca M10 103 ...

Страница 123: ...a El nivel adecuado de intensidad puede encontrarse usando su frecuencia cardíaca como guía Para tener un ejercicio aeróbico efectivo su frecuencia cardíaca debe mantenerse en un nivel entre el 65 y el 85 de su frecuencia cardíaca máxima a medida que se ejercita Esto se conoce como zona objetivo Puede encontrar su zona objetivo en la siguiente tabla hasta el máx a a Hasta Edad Rendimiento cardiova...

Страница 124: ...l del proceso rutinario El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar desarrollar y fortalecer los músculos Si se está ejercitando por encima de su zona objetivo quizás quiera hacer menos cantidades de repeticiones Como siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOS La rutina de ejercicios que se realiza con el Men s Health Home Gym le ...

Страница 125: ...ENDONES Extienda su pierna derecha Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda Aguante durante 15 segundos Relaje y repita con la pierna izquierda ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA TENDÓN DE AQUILES Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante Mantenga su pierna der...

Страница 126: ...e todas las piezas antes de usar el dispositivo cambie cualquier pieza defectuosa de inmediato y no use el dispositivo de nuevo hasta que funcione perfectamente 4 El equipo puede limpiarse usando un paño húmedo y un detergente suave no abrasivo No use disolventes 5 No intente reparar este dispositivo usted mismo En caso de tener problemas con el ensamblaje funcionamiento o uso del producto o si cr...

Страница 127: ...127 ...

Страница 128: ...MANUEL FRANÇAIS ...

Страница 129: ... 3 étapes simples pour un démarrage rapide et sécurisé 1 Scannez le code QR 2 Regarder les vidéos 3 Démarrez rapidement et en toute sécurité construction utilisation réduction Lien vers les vidéos https sportstech de qr hgx200 html ...

Страница 130: ... La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l appareil ne peuvent être garanties que si les dispositions légales relatives à la sécurité générale et à la prévention des accidents ainsi que les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d utilisation sont respectées Nous n assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d une mauvaise utilisation ou d un fonctionnement incor...

Страница 131: ...t entretien 168 ASSEMBLAGE ET INSTRUCTIONS D UTILISATION VEUILLEZ LES GARDER POUR TOUTE FUTURE RÉFÉRENCE IMPORTANT VEUILLEZ LIRE ENTIÈREMENT CES INSTRUCTIONS AVANT TOUT ASSEMBLAGE OU UTILISATION DE LA MACHINE Cette instruction contient des informations importantes qui vous aideront à profiter pleinement de votre équipement et à assurer un montage une utilisation et un entretien sûrs et corrects ...

Страница 132: ... en saillie il risque d interférer avec les mouvements de l utilisateur Il est de la responsabilité du propriétaire de s assurer que tous les utilisateurs de ce produit sont correctement informés de la façon d utiliser ce produit en toute sécurité Ce produit est destiné à un usage domestique uniquement Ne l utilisez pas dans un cadre commercial locatif ou institutionnel Avant d utiliser l équipeme...

Страница 133: ... peut être partagée Gardez les enfants non accompagnés loin de l équipement ATTENTION Les parents et autres responsables d enfants doivent être conscients de leur responsabilité car l instinct de jeu naturel et le goût de l expérimentation pour les enfants peuvent conduire à des situations et des comportements pour lesquels l équipement d entraînement n est pas destiné ATTENTION avant de commencer...

Страница 134: ...ussin de dossier 1 33 Support de bras 1 34 Plaque de poids 11 35 Tige de poids 1 36 Rouleau de mousse de développeur de jambe 4 37 Rouleau de mousse de papillon 2 Pièce Description Qté 38 Câble papillon 1 39 Câble supérieur 1 40 Câble inférieur 1 41 L 15 douille 6 42 L 13 douille 2 43 Câble de retenue 8 44 Douille 8 45 Sangle de cheville 1 46 Goupille de verrouillage en forme de T 1 47 Crochet de ...

Страница 135: ...n M8 70 2 109 Ø16 188 162XM10 2 essieu 1 110 M8 Goupille de verrouillage en forme de T 1 Pièce Description Qté 111 Cadre inférieur de la tour de puissance 1 112 Cadre supérieur de la tour de puissance 1 113 Lat barre 1 114 Bras plongeant gauche 1 115 Bras plongeant droit 1 116 Poignée verticale 2 117 Cadre de pédale droit 1 118 Cadre de pédale gauche 1 119 hydro cylindre 2 120 Coussin de dossier d...

Страница 136: ...136 PACK DE MATÉRIEL ...

Страница 137: ...137 COMPOSANTS ...

Страница 138: ...138 ...

Страница 139: ...139 ...

Страница 140: ...140 ...

Страница 141: ...141 ...

Страница 142: ...142 ...

Страница 143: ...nsérez la tige de guidage 2 pièces 18 dans les trous du stabilisateur arrière 4 Alignez soigneusement les trous et fixez les avec 2 boulons Allen M10 25mm 96 et 2 rondelles Ø10 105 105 105 INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE ...

Страница 144: ...châssis principal 3 au stabilisateur arrière 4 Alignez soigneusement les trous et serrez les avec 2 boulons M10 70mm Boulon de carrosserie 91 1 support 13 2 Rondelles Ø10 105 et 2 Écrous aéronautique M10 103 105 105 103 103 ...

Страница 145: ...145 ÉTAPE 3 Placez le cadre vertical avant 2 sur le châssis principal 3 et serrez le avec 2 boulons de carrosserie 91 1 support 21 2 rondelles Ø10 105 et 2 écrous aéronautiques M10 103 103 105 ...

Страница 146: ... long des tiges de guidage Assurez vous que toutes les rainures sont orientées vers l avant et vers le bas Insérez la tige de sélection 20 dans le trou central et placer la petite plaque de 2 5 kg 35 sur les autres plaques de poids Sélectionnez le poids désiré avec la goupille de verrouillage en forme de L 48 lorsque vous utilisez ce modèle ...

Страница 147: ... vertical avant 2 en utilisant 2 boulons de carrosserie M10 x 70mm 91 1 support de pc 21 2 rondelles de Ø10mm 105 et 2 écrous aéronautique M10 103 C Placez le cadre de raccordement 124 à l arrière du cadre vertical avant à l aide de boulons Allen M10 x 25 mm 96 et de rondelles Ø10 mm 105 103 103 105 105 105 124 105 ...

Страница 148: ...e avec 2 Boulons de carrosserie M10 70mm 91 2 supports 144 2 rondelles Ø10 105 et 2 écrous aéronautiques M10 103 c Fixez le cadre supérieur 112 au cadre de connexion 124 et serrez les ensemble avec 2 Boulons de carrosserie 91 1 support 21 2 rondelles Ø10 105 et 2 écrous aéronautiques M10 103 d Fixez la barre d élévation 113 au cadre supérieur et serrez les avec 1 boulon Allen M10 65 93 1 boulon Al...

Страница 149: ...21 2 rondelles Ø10 105 et 2 Écrous aéronautique M10 103 B Fixez le support du développeur de jambe 5 comme indiqué sur le schéma Serrez le avec le châssis principal 3 et le support du siège 6 avec 3 boulons M10 70 Boulon de carrosserie 91 1 support 21 3 rondelles Ø10 105 et 3 écrous aéronautiques M10 103 103 103 103 103 103 105 105 105 105 105 ...

Страница 150: ...150 ÉTAPE 8 Attachez la base de la presse avant 9 au cadre supérieur 1 et serrez les ensemble avec 2 écrous aéronautiques M10 103 2 grandes rondelles 107 1 essieu 109 107 107 109 103 103 ...

Страница 151: ...25 et serrez les ensemble 1 boulon Allen M8 23 90 2 rondelles plastique 73 et 1 Boulon Allen M8x70 108 Vous pouvez sélectionner la position de papillon souhaitée avec la goupille de sécurité 52 Fixez le rouleau de mousse 37 comme indiqué sur le schéma et serrez le guidon 12 avec 1 boulon Allen M10 20 92 et 1 rondelle Ø10 105 Utilisez la même méthode pour installer ceux de gauche 105 90 92 12 59 37...

Страница 152: ...Insérez le support du coussinet de bras dans l ouverture du développeur de la jambe et sélectionnez la hauteur désirée avec le bouton de lissage 51 Fixez le développeur de jambe 8 au support de développement de jambe 5 et fixez le avec 1 boulon Allen M10 80 98 2 rondelles Ø10 105 et 2 douilles 56 et 1 Écrou aéronautique M10 103 105 105 106 103 ...

Страница 153: ...inet de siège 7 dans le trou et sélectionnez la hauteur désirée avec le bouton de verrouillage 85 Fixez le support du coussin de dossier 27 au cadre vertical avant à l aide d un boulon Allen M10 110 101 de 2 rondelles Ø10 105 Fixez le coussinet du dossier 32 au support du coussinet du dossier 27 et serrez le avec 2 boulons Allen M8 40 99 et 2 rondelles Ø8 106 105 105 101 103 106 106 106 32 46 ...

Страница 154: ...22 dans les trous comme indiqué sur le schéma Et serrez le rouleau en mousse de 4 pièces 36 et le capuchon d extrémité 86 des deux extrémités Fixez la plaque de pied 29 avec le tube de plaque de pied 28 puis serrez le capuchon d extrémité 50 des deux extrémités ...

Страница 155: ...lles Ø8 106 1 support 122 Fixez le bras plongeur gauche et droit 114 et 115 avec 1 boulon Allen M12 75 mm 134 2 rondelles Ø12 139 1 écrou aéronautique M12 135 Fixez la poignée verticale 2pcs 116 comme le montre le schéma et fixez les avec 2 boulons Allen M10 20mm 92 2 rondelles Ø10 105 89 89 115 115 134 139 122 106 106 133 135 139 111 105 116 116 116 116 114 ...

Страница 156: ...ndiqué sur le schéma avec 2 boulons Allen M8 70 mm 137 et 2 rondelles Ø8 106 Fixez les 2 coussinets du bras 121 comme indiqué sur le schéma et serrez les avec 4 boulons Allen M8 60 mm 136 et 4 rondelles Ø8 106 111 136 121 137 137 136 120 121 112 106 106 106 ...

Страница 157: ...157 ÉTAPE 15 105 105 105 103 105 105 105 105 105 105 100 103 103 103 103 103 103 105 ...

Страница 158: ...5 et 1 écrou aéronautique M10 103 D Tirez le câble autour de la poulie et vers l arrière Placez la 4ème poulie sous le câble et serrez la de la même manière en A E Tirez le câble autour de la poulie et vers le bas Placez la 5ème poulie sous le câble Serrez la poulie avec 1pc M10 50 boulon Allen 95 2 ø10 rondelles 105 2 douilles 44 Support de poulie double flottement 30 et écrou aéronautique M10 10...

Страница 159: ... pivotante avec 1 boulon Allen M10X45 94 2 rondelles Ø10 105 et un écrou M10 103 C Desserrez le câble autour de la poulie et vers le bas Placez la poulie 74 sur le câble Fixez la poulie avec le support de poulie flottante double 16 avec le boulon Allen M10 50 95 2 rondelles Ø10 105 2 pièces de câble de retenue 43 et 1 pièce d écrou aéronautique M10 103 D Tirez le câble autour de la poulie et vers ...

Страница 160: ...160 ÉTAPE 17 103 103 103 105 105 105 105 105 105 105 103 102 95 105 ...

Страница 161: ...Placez 1 poulie sur le câble Serrez avec 1 boulon Allen M10 50 boulon 95 2 rondelles Ø10 105 2 douilles 44 2 câbles de retenue 43 et 1 écrou aéronautique M10 65 93 E Tirez le câble autour de la poulie et vers le bas Placez 1 poulie sur le câble Serrez le de la même manière en C F Tirez le câble autour de la poulie et vers le haut placez la poulie sous le câble serrez la de la même manière avec le ...

Страница 162: ...18 Fixez les 2 couvercles de la pile de poids 17 comme le montre le schéma fixez les avec un boulon Allen 8 pièces M10 20 92 8 rondelles Ø10 105 et un support 2 pièces 141 105 105 105 105 105 105 105 105 141 141 ...

Страница 163: ...e et droit 118 117 à l axe du cadre inférieur 111 et fixez les avec 2 boulons M8 16allen 97 2 Ø8 rondelles 145 Fixez le vérin hydraulique 2 pièces 119 au support 123 et fixez les avec 2 boulons Allen M8 16 97 et 2 rondelles Ø8 145 Attachez le vérin hydraulique 119 au support en forme de U 125 et ajustez la position et fixez les à l aide d un bouton de blocage en forme de T de 2 pièces M8 110 118 1...

Страница 164: ...émité du câble haut à l aide d un crochet de gourde 2 pièces 7 47 et de 15 chaînes communes 49 Attachez la sangle abdominale 83 à la boucle 58 et fixez les ensemble avec un boulon Allen 1pcM10 30 87 2 rondelles Ø10 105 et 1 écrou aéronautique M10 103 ...

Страница 165: ...es Surveillez votre pouls fréquemment Définissez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et de votre état Installez votre équipement sur une surface plate et plane à au moins 3 pieds des murs et des meubles L INTENSITÉ DE L EXERCICE Pour maximiser les avantages de l exercice il est important d exercer avec une intensité appropriée Le niveau d intensité approprié peut être trouvé e...

Страница 166: ... ou fesses par exemple Votre cœur bat rapidement et vous respirez profondément Un exercice aérobique devrait faire partie de votre routine d exercice ENTRAÎNEMENT DE POIDS Avec l exercice aérobique qui aide à se débarrasser de l excès de graisse que notre corps peut stocker l entraînement de poids est une partie essentielle de la routine La musculation aide à tonifier construire et renforcer les m...

Страница 167: ... 15 fois ETIREMENT DU TENDON Etendez votre jambe droite Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite Étirez vous vers le haut de votre pied Comptez 15 fois Détendez vous puis répétez avec la jambe gauche ETIREMENT DU MOLLET TENDON Penchez vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l avant Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur ...

Страница 168: ...l équipement remplacez immédiatement toutes les pièces défectueuses et n utilisez plus l équipement tant qu il n est pas dans un état de fonctionnement parfait 4 L équipement peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux non abrasif N utilisez pas des solvants 5 N essayez pas de réparer vous même cet équipement Si vous avez des difficultés avec l assemblage le fonctionnement ou l u...

Страница 169: ...169 ...

Страница 170: ...MANUALE D USO ITALIANO ...

Страница 171: ...o Tutorial per te 3 semplici passaggi per un inizio veloce e sicuro 1 Scannerizza il QR Code 2 Guarda il Video 3 Inizia ad allenarti Montaggio Utilizzo Smontaggio Link per il Video https sportstech de qr hgx200 html ...

Страница 172: ...oni La sicurezza e la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispet tate le disposizioni legali sulla sicurezza generale e per la prevenzione degli incidenti nonché le istruzioni di sicurezza contenute nel presente manuale d uso Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da un uso errato del dispositivo i Assicurarsi che tutte ...

Страница 173: ... Care and Maintenance 210 ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO E DI UTILIZZO PER FAVORE CONSERVALE PER CONSULTAZIONI FUTURE IMPORTANTE PER FAVORE LEGGI ATTENTAMENTE QUESTE ISTRUZIONI PRIMA DELL ASSEMBLAGGIO O DELL USO Queste istruzioni contengono informazioni importanti che ti aiuteranno a ottenere il meglio dalla tua strumentazione e ti assicureranno un assemblaggio uso e manutenzioni corretti e sicuri ...

Страница 174: ...responsabilità del proprietario assicurarsi che tutti gli utenti di questo prodotto siano propriamente informati su come utilizzare il prodotto in sicurezza Questo prodotto è destinato al solo utilizzo domestico Non utilizzare in ambienti commerciali a noleggio o istituzionali Prima di utilizzare l attrezzatura per allenarsi esegui sempre degli esercizi di stretching per riscaldarti Se l utente ac...

Страница 175: ... attrezzatura ATTENZIONE I genitori o chi ne fa le veci devono essere consapevoli della loro responsabilità perché il naturale istinto a giocare e la passione per gli esperimenti dei bambini può portare a situazioni e comportamenti per i quali l attrezzatura da allenamento non è adatta ATTENZIONE Prima di iniziare il programma d allenamento consulta il tuo medico Ciò è importante specie per indivi...

Страница 176: ...taffa sospesa per puleggia 1 31 Piattaforma sedile 1 32 Piattaforma schienale 1 33 Piattaforma flessione braccia 1 34 Pesi a disco 11 35 Peso a gambo 1 Parte Descrizione Quantità 36 Rotolo in schiuma estensore gambe 4 37 rotolo in schiuma farfalla 2 38 Cavo farfalla 1 39 Cavo superiore 1 40 Cavo inferiore 1 41 L 15 boccola 6 42 L 13 boccola 2 43 trattieni cavo 8 44 boccola 8 45 Strap caviglia 1 46...

Страница 177: ... Ø1 5 rondella grande 2 108 M8 70 Bullone a Brugola 2 109 Ø16 188 162XM10 2 asse 1 110 M8 Perno bloccante a forma di T 1 111 Telaio inferiore power tower 1 112 Telaio superiore power tower 1 Parte Descrizione Quantità 113 Lat bar 1 114 Bracciolo sinistro 1 115 Bracciolo destro 1 116 Manubrio verticale 2 117 Telaio pedale destro 1 118 Telaio pedale sinistro 1 119 Cilindro idraulico 2 120 Piattaform...

Страница 178: ...178 PACCHETTO DI HARDWARE ...

Страница 179: ...179 COMPONENTI ...

Страница 180: ...180 ...

Страница 181: ...181 ...

Страница 182: ...182 ...

Страница 183: ...183 ...

Страница 184: ...184 ...

Страница 185: ... Inserire i 2 pezzi della guida 18 nei buchi dello stabilizzatore posteriore 4 allineare attentamente i buchi e assicurarli con 2 Bulloni a Brugola M10 25mm 96 2 Ø10 rondelle 105 105 105 ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO ...

Страница 186: ... Attaccare il telaio base principale 3 allo stabilizzatore posteriore 4 allineare attentamente i buchi e assicurarli con 2 Bulloni a Testa Piatta 91 1 staffa 13 2 rondelle Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 105 105 103 103 ...

Страница 187: ...3 e assicurarli con 2 Bulloni a Testa Piatta M10 70 91 1 staffa 21 2 rondelle Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 103 105 Posizionare il telaio verticale principale 72 sul telaio base principale 3 e assicurarli con 2 Bulloni a Testa Piatta M10 70 91 1 staffa 21 2 rondelle Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 ...

Страница 188: ...hi da 10LBS 34 lungo le guide assicurarsi che tutti i solchi siano diretti in avanti e verso sotto Inserire il bastone selettore 20 nel buco centralee posizionare la piccola piastra da 2 5 kg 35 sulle altre piastre di peso Selezionare il peso desiderato con il perno a L 48 quando si usa questo modello ...

Страница 189: ...sarlo al telaio anteriore verticale 2 usando 2 Bulloni a Testa Piatta M10 x 70mm 91 1 Staffa 21 4 Rondelle Ø10mm 105 e 2 Dadi M10 M10 103 C Posizionare il Telaio di Connessione 124 sul retro del telaio frontale verticale usando Bulloni a Brugola M10 x 25mm 96 e Rondelle Ø10mm 105 103 103 105 105 105 124 105 ...

Страница 190: ... assicurarli assieme con 2 Bulloni a Testa Piatta M10 70mm 91 2 staffe 144 2 rondelle Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 c Attaccare il telaio superiore 112 al telaio di Connessione 124 e assicurarli assieme con 2 Bulloni a Testa Piatta M10 70mm 91 1 staffa 21 2 rondelle Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 d Attaccare la barra trazioni 113 al telaio superiore e assicurarli con 1 Bullone a Brugola M10 65 93 1 Bullone a...

Страница 191: ...a M10 70mm 91 1 staffa 21 2 brugole Ø10 105 e 2 Dadi M10 103 B Attaccare il sostegno per l estensore gambe 5 come mostrato dal diagramma e assicurarlo al telaio base principale e al supporto sella 6 con 3 Bulloni a Testa Piatta M10 70 91 1 staffa 21 3 rondelle Ø10 105 e 3 Dadi M10 103 103 103 103 103 103 105 105 105 105 105 ...

Страница 192: ...192 PASSO 8 Attaccare la base della pressa frontale 9 al telaio superiore 1 e assicrarli assieme con 2 Dadi M10 103 2 rondelle grandi 107 1 asse 109 107 107 109 103 103 ...

Страница 193: ...destro 25 e assicurarli assieme con 1 Bullone a Brugola M8 23 90 2 rondelle in plastica 73 e 1 Bullone a Brugola M8 70 108 Puoi selezionare la posizione della farfalla desiderata con il perno bloccante 52 Attaccare il rotolo in schiuma 37 come mostrato dal diagramma e assicurare il manubrio 12 con 1 Bullone a Brugola M10 20 92 e 1 rondella Ø10 105 Usa lo stesso modo per installare la parte sinistr...

Страница 194: ...97 e 2 rondelle Ø8 106 Inserire il supporto per il cuscinetto flessioni braccia nell apertura del supporto dell estensore gambe e selezionare l altezza desiderata usando la manopola 51 Attacca l estensore gambe 8 al supporto estensore gambe 5 e assicurarli con 1 Bullone a Brugola M10 80 98 2 rondelle Ø10 105 e 2 boccole 56 e 1 Dado M10 103 105 105 106 103 ...

Страница 195: ...titura sellino 7 nel buco e selezionare l altezza desiderata con la manopola bloccante 85 Attaccare il supporto imbottitura schienale 27 al telaio frontale verticale con un Bullone a Brugola M10X110 101 e rondella Ø10 105 Attaccare l imbottitura schienale 32 al supporto imbottitura schienale 27 e assicurarli con 2 Bulloni a Brugola M8 40 99 e 2 rondelle Ø8 106 105 105 101 103 106 106 106 32 46 ...

Страница 196: ...22 nei buchi come mostrato dal diagramma e attaccare i 4 rotoli in schiuma 36 e i 4 tappi terminali 86 da entrambe le estremità Assicurare la pedana 29 con il tubo per la pedana 28 e quindi attaccare il tappo terminale 50 su entrambe le estremità ...

Страница 197: ...ondelle Ø8 106 1 staffa 122 Attaccare i bracci Destro e Sinistro 114 115 assieme con 1 Bullone a Brugola M12 75mm 134 2 rondelle Ø12 139 1 Dado M12 135 Attaccare le 2 maniglie verticali 116 come mostrato dal diagramma e assicurarle con 2 Bulloni a Brugola M10 20mm 92 2 rondelle Ø10 105 89 89 115 115 134 139 122 106 106 133 135 139 111 105 116 116 116 116 114 ...

Страница 198: ...rato dal diagramma con 2 Bulloni a Brugola M8 70mm 137 e 2 rondelle Ø8 106 Attaccare 2 braccioli 121 come mostrato dal diagramma e assicurarli con 4 Bulloni a Brugola 4pcs M8 60mm 136 e 4 rondelle Ø8 106 111 136 121 137 137 136 120 121 112 106 106 106 ...

Страница 199: ...199 PASSO 15 105 105 105 103 105 105 105 105 105 105 100 103 103 103 103 103 103 105 ...

Страница 200: ...60 100 2 rondelle ø10 105 e 1 Dado M10 103 D Tira il cavo attorno alla puleggia e all indietro Posiziona la quarta puleggia sotto il cavo e assicurala nello stesso modo di A E Tira il cavo attorno alla puleggia e verso sotto Posiziona la quinta puleggia sotto il cavo assicura la pulegia con 1 Bullone a Brugola 1pc M10 50 95 2 rondelle ø10 105 2 boccole 44 doppia staffa sospesa per puleggia 30 e 1 ...

Страница 201: ...gga alla staffa mobile per puleggia con 1 Bullone a brugola M10X45 94 2 rondelle Ø10 105 e 1 Dado M10 103 C Tirare il cavo attorno alla puleggia e verso giù posizionare 1 puleggia 74 sul cavo assicurarla con la doppia staffa incrociata sospesa 16 assieme a un Bullone a Brugola M10 50 95 2 rondelle Ø10 105 2 contenitori per cavo 43 e 1 Dado M10 103 D Tirare il cavo attorno alla puleggia e verso su ...

Страница 202: ...202 PASSO 17 103 103 103 105 105 105 105 105 105 105 103 102 95 105 ...

Страница 203: ...gia sul cavo assicurala con q Bullone a Brugola M10 50 95 2 rondeller Ø10 105 2 boccole 44 2 contenitori per cavo 43 e 1 Dado M10 65 93 E Tira il cavo attorno alla puleggia e verso giù posiziona 1 puleggia sul cavo assicurala allo stesso modo del punto C F Tira il cavo attorno alla puleggia e verso su posiziona 1 puleggia sotto al cavo asicurala con la doppia staffa sospesa allo stesso modo dello ...

Страница 204: ...204 PASSO 18 Attacca i 2 coperchi per la pila pesi 17 come mostrato dal diagramma assicurali con 8 Bulloni a brugola M10 20 92 8 rondelle Ø10 105 e 2 staffe 141 105 105 105 105 105 105 105 105 141 141 ...

Страница 205: ...nistro e destro 118 117 all asse del telaio inferiore 111 e assicurali con 2 bulloni a brugola M8 16 97 2 rondelle Ø8 145 Attacca i 2 cilindri idraulici 119 alla staffa 123 e assicurali con2 Bulloni a Brugola M8 16 97 e 2 rondelle Ø8 145 Attacca il cilindro idraulico 119 alla staffa a forma di U 125 e regola la posizione e assicurali con 2 manopole bloccanti a forma di T M8 110 118 146 129 117 111...

Страница 206: ...la lat bar 19 alla fine del cavo alto con 2 7 ganci e 47 una catena a 15 giunti 49 Attacca la fibbia addominale 83 alla chiusura 58 e assicurale assieme con 1 bullone a brugola M10 30 87 2 rondelle Ø10 105 e 1 Dado M10 103 ...

Страница 207: ...3 piedi di distanza da mura e mobili INTENSITÀ DELL ESERCIZIO Per massimizzara i benefici dell allenamento è importante esercitarsi con l intennsità appropriata Il livello di intensità appropriato può essere trovato utilizzando la tua pulsazione cardiaca come guida Per un esercizio aerobico effettivo la frequenza cardiaca deve essere mantenuta a un livello tra il 65 e l 85 della frequenza massima ...

Страница 208: ...ico che aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso che il nostro corspo può immagazzinare l esercizio coi pesi è una parte essenziale del processo di routine L esercizio coi pesi migliora il tono costruisce e rafforza il muscolo Se stai lavorando al di sopra della tua zona obiettivo potresti voler fare una minor quantità di ripetizioni Come sempre consulta il tuo medico prima di cominciare il progr...

Страница 209: ... e trattenere la posizione per 15 conteggi STRETCHING DEI TENDINI Stendere la gamba destra Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile Trattenere per 15 conteggi Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra STRETCHING POLPACCIO TALLONE Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in av...

Страница 210: ...e le parti prima di usare l attrezzatura sostituire le parti difettose immediatamente e non usare l attrezzatura di uovo finché non è perfettamente in ordine 4 L attrezzatura può essere pulita usando un panno umido e un detergente mite non abrasivo Non usare solventi 5 Non tentare di riparare da sé l attrezzatura Se hai difficoltà durante l assemblaggio l operazione o l uso del tuo prodotto di all...

Страница 211: ...211 ...

Страница 212: ...Verkauf durch Distributed by Distribuido por Distribué Distribuito da InnovaMaxx GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin 49 30 220 663 569 service innovamaxx de http www sportstech de ...

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