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FRANÇAIS

EXERCICE 6 : ÉTIREMENT DU QUADRICEPS (À L’AVANT DE LA

CUISSE)

Tenez-vous à la paroi avec une main et avec l’autre main, saisissez un

pied comme illustré ; ressentez l’étirement sur le devant de la cuisse. Dans

la mesure du possible, le talon du pied saisi peut être poussé en direction

du fessier (sans ressentir de douleurs).

Selon la phase d’étirement choisi, conservez cette position de 5 à 10

secondes environ (échauffement) ou 30 à 40 secondes environ (retour

au calme) et répétez avec l’autre pied.

Répétez au moins 2 fois de chaque côté.

EXERCICE 7 : ÉTIREMENT À L’INTÉRIEUR DES CUISSES

Asseyez-vous au sol et posez les deux plantes des pieds l’une contre

l’autre. Durant l’exercice et dans la mesure du possible, tirez sur les

talons vers vous et sentez alors vos genoux se diriger vers le bas

en direction du sol ; agissez avec prudence ! Ne forcez surtout pas

et n’appuyez jamais à l’aide des mains sur les genoux vers le bas !

Effectuez l’étirement aussi loin que possible mais sans ressentir de

douleurs.

Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position de 5 à

10 secondes environ (échauffement) ou 30 secondes environ (retour

au calme).

Répétez 2 fois.

EXERCICE 8 : ÉTIREMENT DE LA MUSCULATURE DES

MOLLETS ET DU TENDON D’ACHILLE

(muscle gastrocnémien et biceps femoris)

Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés pratiquement de la

largeur des épaules. Descendez maintenant en pliant les hanches

vers l’avant et essayez si possible de toucher les pieds avec les mains

(les sportifs confirmés peuvent toucher leurs pieds sans douleurs).

Selon la phase choisie, conservez cette position de 5 à 10 secondes

environ (échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au

calme) et répétez 2 fois.

EXERCICE 9 : ÉTIREMENT DE L’ARRIÈRE DES

CUISSES

Asseyez-vous au sol et pliez une jambe comme illustré ; étirez

l’autre jambe bien droit. Si possible, pliez-vous vers l’avant et

essayez, sans provoquer de douleurs, de diriger la main vers

le pied en longeant la jambe étirée. Les sportifs confirmés

peuvent ici saisir le pied et éventuellement tirez sur les orteils

vers le tronc afin d’effectuer un étirement du mollet.

Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position

de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou 30 secondes

environ (retour au calme).

SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 79

26/9/2017 5:24 PM

Содержание SP-MR-009-iE

Страница 1: ...EISUNG SP MR 009 iE RUDERGERÄT USER MANUAL ROWING MACHINE MODE D EMPLOI RAMEUR MANUALE UTENTE VOGATORE MANUAL DE INSTRUCCIONES MÁQUINA DE REMO GB FR IT ES DE SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 1 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 2: ...n Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten legen Sie bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu Die Bluetooth Wortmarke und Logos sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG Inc Die Nutzung dieser Marken durch die Latupo GmbH erfolgt unter Lizenz Android Google Play und das Google Play Logo sind Marken von Google Inc I...

Страница 3: ...e Netzversorgung ob Stromart und Netzspannung mit den Angaben auf dem Typenschild übereinstimmen Benutzen Sie nie ein beschädigtes Gerät Trennen Sie das Gerät vom Netz und benachrichtigen Sie Ihren Kundendienst wenn das Gerät beschädigt ist Nur zur Verwendung im trockenen Innenbereich Verhindern Sie eine Beschädigung des Kabels durch Quetschen Knicken oder Scheuern an scharfen Kanten Halten Sie es...

Страница 4: ...l von der Netzversorgung trennen zu können Ziehen Sie den Netzadapter aus der Steckdose um das Gerät vollständig auszuschalten Benutzen Sie den Netzadapter als Trennvorrichtung Ziehen Sie vor jeder Reinigung und falls das Gerät längere Zeit nicht benutzt wird den Netzadapter Verwenden Sie nur den mitgelieferten Netzadapter mit diesem Gerät GEFAHR FÜR KINDER UND ANDERE PERSONENGRUPPEN Kinder erkenn...

Страница 5: ...en und ziehen Sie die Schrauben ggf nach Achten Sie darauf dass Sie beim Trainieren mit dem Gerät genügend Bewegungsfreiraum haben Es dürfen keine Hebel Einstellmechanismen oder Einrichtungsgegenstände in den Trainingsbereich ragen Personen insbesondere Kleinkinder dürfen sich nicht im Trainingsbereich befinden um Verletzungen zu vermeiden Tragen Sie beim Training bequeme Sportkleidung und feste S...

Страница 6: ...trahlung HINWEISE ZUR MONTAGE Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren technisch versierten Person in Anspruch Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen lesen Sie die Aufbauschritte sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und...

Страница 7: ...olzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fußbodens eine Schutzmatte nicht im Liefer umfang enthalten unter das Produkt da nicht ausgeschlossen werden kann dass z B Gummifüße Spuren hinterlassen Einige der Schrauben und Muttern sind selbst sichernd Diese Selbstsicherung kann beim Lösen beschädigt werden Um den sicheren Halt der Schrauben Mu...

Страница 8: ...5 13L R 74 Nr Bezeichnung Anz 1 Hauptgerät 1 3 Standfuß vorne 1 9 Computer 1 11 Sitz 1 13L R Seitenverkleidung links rechts 1 1 17 Pedale 1 26 Gleitschiene 1 28 Hinterer Standfuß 1 29 Computerhalterung 1 55 Flaschenhalterung 1 69 Standfußverkleidung 1 74 Netzteil EU UK 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 7 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 9: ...gscheibe Ø10 x Ø22 x 1 5 mm 3 7 Hutmutter M10 2 8 Gebogene Unterlegscheibe Ø8 x Ø20 x 1 5 mm 2 19 Schraube M8 x 45 mm 2 20 Sechskantschraube M10 x 80 mm 1 22 Gummipuffer 2 23 Innensechskantschraube M8 x 20 mm 2 24 Innensechskantschraube M8 x 16 mm 8 25 Flache Unterlegscheibe Ø8 x Ø17 mm 8 34 Hutmutter M8 2 52 Nylonmutter M10 1 53 Stellschraube M10 1 Schraubenschlüssel 1 Innensechskantschlüssel 6 m...

Страница 10: ...rn 7 Gut festdrehen 2 Führen Sie das Computerkabel 16 durch die Computerhalterung 29 3 Befestigen Sie die Computerhalterung 29 am Hauptgerät 1 Sichern Sie mit 2 Sätzen gebogenen Unterlegscheiben 8 und Innensechskantschrauben 24 von oben Sichern Sie mit je 1 flachen Unterlegscheibe 25 und 1 Innensechskantschraube 24 von beiden Seiten Gut festdrehen SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 9 26 9 2017 5 ...

Страница 11: ... Sie dazu 4 Schrauben 12 an der Rückseite des Computers vormontiert 3 Befestigen Sie die Gleitschiene 26 am Hauptgerät 3 durch die oberen äußeren Bohrungen in derAufnahme und durch die vorletzten Bohrungen in der Gleitschiene 26 Sichern Sie mit 1 flachen Unterlegscheibe 6 1 Sechskantschraube 20 und der Nylonmutter 52 Gut festdrehen SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 10 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 12: ...teren Ende der Gleitschiene 3 Befestigen Sie den hinteren Standfuß 28 am hinteren Ende der Gleitschiene 26 4 Sichern Sie mit 4 Sätzen flachen Unterlegscheiben 25 und Innensechskantschrauben 24 Gut festdrehen 5 Entnehmen Sie die vormontierten Schrauben 59 aus der Standfußverleidung 69 Befestigen Sie mit diesen Schrauben 59 die Standfußverkleidung 69 am Standfuß 28 6 Stellen Sie die Gleitschiene mit...

Страница 13: ...der Gleitschiene 26 Sie führt durch die Verkleidung die Aufnahme des Hauptgeräts und durch die letzten Bohrungen in der Gleitschiene Sie wird im Gewinde in der gegenüberliegenden Verkleidung festgeschraubt Ist die Gleitschiene ausgeklappt muss die Stellschraube durch die oberen Öffnungen der Verkleidung führen Ist die Gleitschiene nach oben geklappt muss die Stellschraube durch die unteren Öffnung...

Страница 14: ...egen Sie das Verbindungsrohr 17 der Pedale in die Pedalaufnahme des Hauptgeräts Sichern Sie mit 2 Sätzen flachen Unterlegscheiben 25 Sechskantschrauben 19 und Hutmuttern 34 Gut festdrehen Verbindungsrohr Pedalaufnahme SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 13 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 15: ...rbinden Sie den das Netzteilkabel mit der Netzteilbuchse auf der Vorderseite des Geräts 2 Verbinden Sie das Netzteil 74 mit einer Steckdose 3 Das Gerät kann nun verwendet werden Netzteilbuchse SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 14 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 16: ...herausdrehen und herausziehen und die Gleitschiene 26 hochklappen wenn Sie das Gerät nicht benutzen ACHTUNG Stellen Sie sicher dass alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind bevor Sie das Gerät verwenden SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 15 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 17: ...rogrammen die Einstellungen für Entfernung Zeit Kalorien oder Herzfrequenz auszuwählen Bitte beachten Sie dass nicht alle Funktionen in jedem Programm zur Verfügung stehen Start Stop Taste Starten oder Stoppen Sie das Training für das jeweils ausgewählte Programm durch Drücken der Taste Im Stoppzustand halten Sie die Taste 3 Sekunden gedrückt um alle Werte auf Null zurückzusetzen SP MR 009 iE IM I...

Страница 18: ...bzw über den App Store bei iOS herunter Funktionen Insgesamt stehen Ihnen 6 Programme zum Training zur Verfügung Manuell P1 Voreingestellte Programme P2 P6 Steigung P2 Hügel P3 Tal P4 Rolling P5 Fat Burn P6 Nach Auswahl eines gewünschten Programms können Sie Ihre speziellen Trainingsziele mit Hilfe der Einstellungen für Zeit Entfernung Kalorien festlegen Trainings parameter Anzeige Vor eingestellt...

Страница 19: ... sofort die Taste ST SP drücken um das Training direkt zu beginnen ohne vorher spezielle Werte einzugeben Beachten Sie Einige Parameter können in bestimmten Programmen nicht manuell verstellt werden Beachten Sie Die Parameter Zeit und Entfernung können nicht beide im selben Programm manuell eingestellt werden Manuelles Programm P1 Wählen Sie das manuelle Programm mit den Tasten bzw Bestätigen Sie ...

Страница 20: ...ch testen lassen Wichtig Beenden Sie unverzüglich das Training wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich nicht mehr sicher fühlen PULSE Herzfrequenz Der Computer hat ein eingebautes Empfangsteil für Herzfre quenzsender das für fast alle gängigen unkodierten 5 kHz Brustgurte geeignet ist Brustgurt nicht im Lieferumfang enthalten Diese Funktion zeigt die aktuelle Pulsfrequenz an GEFAHR von Gesundhei...

Страница 21: ...losigkeit bzw Erschöpfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich während des Trainings im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befinden Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle im Anhang Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70 des Maximalpulses befinden Im La...

Страница 22: ...ingehalten werden In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungsübungen mit Halten der Dehnungsamplitude über mindestens 30 Sekunden und oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden MOTIVATION Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorber...

Страница 23: ...nn den Ellbogen so nah wie möglich ohne jedoch Schmerz zu verursachen an die rechte Schulter und halten Sie diese Position für 10 15 Sekunden Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm ÜBUNG 4 DEHNEN DER ARME Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung Decke Fühlen Sie die Spannung in der linken und rechten Körperhälfte Wiederholen Sie diese Übung mehrmals ÜBUNG 5 DEHNEN D...

Страница 24: ...ekunden Abkühlen halten 2 mal wiederholen ÜBUNG 8 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den Händen so nah wie möglich an Ihre Füße zu kommen Fortgeschrittene können die Füße ohne Schmerzen berühren Halten ...

Страница 25: ... 105 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Berechnungsformeln Maximalpuls 220 Alter 90 des Maximalpulses 220 Alter x 0 9 85 des Maximalpulses 220 Alter x 0 85 70 des Maximalpulses 220 Alter x 0 7 7 PULSMESSTABELLE x Achse Alter in Jahren von 20 bis 70 y Achse Pulsschläge je Minute von 100 bis 220 Maximalpuls 90 des Maximalpulses 85 des Maximalpulses 70 des Maximalpulses SP M...

Страница 26: ...t in den Hausmüll Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht Sie tragen damit zum Umwelt schutz bei Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre örtliche Verwaltung KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hiermit erklärt die Latupo GmbH dass dieses Produkt SP MR 009 iE zum Zeitpunkt des Inverkehrbringens die grundlegenden Anforderungen und die übrigen einschlägigen Bestimmungen der Richtlinie 2014 53 EU ...

Страница 27: ...teht Ihnen unser Serviceteam selbstverständlich auch jederzeit zur Verfügung Servicezeit Servicezeit Montag bis Freitag 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline 040 780 896 35 E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Nationales Festnetz Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abhängig Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand habe...

Страница 28: ...ngsfrist beginnend mit dem Kaufdatum beträgt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gewährleistung ausgenommen sind Schäden durch äußere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Veränderungen durch nicht von uns ermächtigte Personen Nichtbeachtung der Bedienungsanle...

Страница 29: ...28 DEUTSCH 12 EXPLOSIONSZEICHNUNG SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 28 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 30: ...38R 48 51 18 18 36 37 54 56 57 58 59 63 65 66 67 68 61 62 64 39 39 43 41 40 40 41 42 42 44 46 45 45 45 45 45 45 45 47 50 49 59 59 59 45 68 31 31 31 31 31 54 25 59 71 72 73 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 29 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 31: ...13R Seitenverkleidung rechts 1 14L Pedal links 1 14R Pedal rechts 1 15 Pedalachse 2 16 Computerkabel 1 17 Verbindungsrohr Pedale 1 18 Klammer für Spule 2 19 Sechskantschraube M8 x 45 mm 2 20 Sechskantschraube M10 x 80 mm 1 21 Sensorkabel 1 22 Manschette 4 23 Innensechskantschraube M8 x 20 mm 4 24 Innensechskantschraube M8 x 16 mm 8 25 Flache Unterlegscheibe Ø8 x 17 mm 14 26 Gleitschiene 1 27 Schra...

Страница 32: ...0 1 53 Stellschraube M10 1 54 Endkappe 2 55 Flaschenhalterung 1 56 Endkappe 60 x 30 mm 1 57 Kugellager 2 58 Distanzscheibe 2 59 Selbstschneidende Schraube ST5 x 15 mm 12 60 Feder für Magneten 1 61 Obere Kappe Handgriff 1 62 Untere Kappe Handgriff 1 63 Handgriff 1 64 Selbstschneidende Schraube 2 65 Rolle 1 66 Axle for pulley 1 67 Schaumstoff Handgriff 2 68 Endkappe Handgriff 2 69 Standfußverkleidun...

Страница 33: ...ecifications Dimensions L x W x H approx 183 x 48 x 96 cm Total weight approx 28 kg Class H C BS EN ISO 20957 1 EN 957 7 Max weight of user 150 kg Computer information Model B 31922 Computer functions Time total stroke count stroke count per train ing stroke frequency approx energy con sumption pulse display Technical data for power adapter Input voltage 100 240 V 50 60 Hz Output voltage 9 V 1000 ...

Страница 34: ...r defective In this case contact a professional workshop or our service center Always verify that the product is in impeccable condition before use Defective components must be replaced immediately as failure to do so may impair the functioning and safety of the unit Make sure that no more than one person uses the product at a time Always use the product on a horizontal level nonslip and solid sur...

Страница 35: ...e product read all assembly steps carefully and review the diagram Remove all packaging materials and lay out all the parts This will give you a good overview and simplify assembly Shield the assembly surface from filth and scratching by laying down suitable padding Check the components against the components list to make sure all are present Do not dispose of all packaging materials until assembl...

Страница 36: ... 3 17 69 9 29 55 13L R 74 No Description No 1 Main device 1 3 Front foot 1 9 Computer 1 11 Seat 1 13 L R Side panel left right 1 1 17 Pedals 1 26 Slide rail 1 28 Rear stabilizer 1 29 Computer mount 1 55 Bottle holder 1 69 Stand panel 1 74 Power adapter EU UK 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 35 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 37: ... Flat Washer Ø10 x Ø22 x 1 5 mm 3 7 Cap nut M10 2 8 Curved washer Ø8 x Ø20 x 1 5 mm 2 19 Screw M8 x 45 mm 2 20 Hex bolt M10 x 80 mm 1 22 Rubber pads 2 23 Hexagon socket screw M8 x 20 mm 2 24 Hexagon socket screw M8 x 16 mm 8 25 Flat Washer Ø8 x Ø17 mm 8 34 Cap nut M8 2 52 Nylon nut M10 1 53 Set screw M10 1 Wrench 1 Hex key 6 mm Phillips screwdriver 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 36 26 9 201...

Страница 38: ...ex screws 2 and cap nuts 7 Fasten tightly 2 Insert the computer cable 16 through the computer support 29 3 Fasten the computer support 29 to the main device 1 Fasten from above with 2 sets of bent washers 8 and hex screws 24 Fasten from both sides with 1 flat washer 25 and 1 hex screw 24 Fasten tightly SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 37 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 39: ...uter support 29 Use 4 screws 12 premounted to the back of the computer 3 Fasten the slide rail 26 to the main device 1 using the upper and outer holes in the slot and the second last holes in the slide rail 26 Fasten with 1 flat washer 6 1 hex screw 20 and the nylon nut 52 Fasten tightly SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 38 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 40: ...3 2 Fasten 2 end caps 5L R to the back end of the slide rail 3 Fasten the back foot 28 to the back end of the slide rail 26 4 Fasten with 4 sets of flat washers 25 and hex screws 24 Fasten tightly 5 Remove the premounted screws 59 from the stand panel 69 Fasten the stand panel 69 to the stand 28 using the screws 59 6 Place the slide rail and stand on the floor SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 3...

Страница 41: ...osition of the slide rail 26 It goes through the panel the slot on the main device and through the last holes on the slide rail It fastens into the thread on the opposite panel If the slide rail is unfolded guide the set screw through the upper openings on the panel If the slide rail is folded up guide the set screw through the lower openings on the panel Slightly lift the main frame before insert...

Страница 42: ...asten the pedals Insert the pedals connecting tube 17 into the pedal slot on the main device Fasten with 2 sets of flat washers 25 hex screws 19 and cap nuts 34 Fasten tightly Connecting tube Pedal slot SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 41 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 43: ...onnect the power adapter cable to the adapter jack on the front of the main device 2 Connect the power adapter 74 to a mains outlet 3 The device is then ready for use Adapter jack 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 42 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 44: ...u can unscrew and pull out the set screw 35 to fold up the slide rail 26 when the device is not in use CAUTION Make sure all screws and nuts are securely tightened before using the product SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 43 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 45: ...tton to make program settings for distance time calories or heart rate Please note that not all programs support all the functions Start Stop button Start or stop the workout of the respective program by pressing this button When in stop mode press and hold this button for 3 seconds in order to reset all values to zero SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 44 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 46: ...re on iOS Functions There are a total of 6 programs available for exercise Manual P1 pre set programs P2 P6 slope P2 hill P3 valley P4 rolling P5 fat burn P6 Having selected a program you can use the time distance and calorie settings to set your specific workout targets Training parameters Display Preset value Steps Description TIME 0 00 99 00 00 00 1 00 Time setting 0 00 the display will show th...

Страница 47: ...he ST SP button immediately to start the workout directly without entering any data Please note Some programs do not support manual configuration of certain param eters Please note The time and distance parameters cannot be adjusted manually within the same program Manual program P1 Select the manual program using the or button Press ENTER to confirm Use the and buttons to enter the desired workou...

Страница 48: ... L10 L10 L10 L10 P6 Fat Burn L01 L01 L01 L04 L04 L04 L07 L07 L07 L10 Pulse control Consult your doctor to have your body s ideal pulse range checked Important Stop exercising immediately if you feel dizzy or if you do not feel safe anymore PULSE heart rate The computer has an integrated receiver for a heart rate transmitter that is suitable for nearly all common uncoded 5 kHz chest straps chest st...

Страница 49: ...must exceed normal strain without making you breathless and or exhausted Your heart rate can serve as a suitable point of reference for effective training During training it should be between 70 85 of your maximum heart rate see the heart rate table in the appendix During the first week of training your training heart rate should be in the lower 70 of your maximum heart rate In the following weeks...

Страница 50: ...pulled muscles Cool down 5 to 10 minutes long should consist of stretching and steady exercises for at least 30 seconds and or light gymnastic exercises MOTIVATION To key to a successful training program is regularity You should set up a fixed time and place per training day and prepare mentally for exercise Only exercise when you are in a good mood and always keep your eyes on your goal If you tr...

Страница 51: ...ind your back Press the elbow as close to your left shoulder as possible without experiencing any pain Hold this position for 10 15 seconds Repeat this exercise with your other arm EXERCISE 4 ARM STRETCHES Lift your left and right arm in turns toward the ceiling Feel the tension in the left and right halves of your torso Repeat this exercise several times EXERCISE 5 STRETCHES FOR YOUR TRICEPS AND ...

Страница 52: ... or approx 30 seconds cool down Repeat twice EXERCISE 8 STRETCHES FOR YOUR CALFS AND ACHILLES TENDON Gastrocnemius and biceps femoris Stand up straight with your feet about a shoulder s width apart Now bend forward at the waist and try to reach your feet with your hands advanced persons can touch their feet without any pain Depending on the phase hold this stretch for approx 5 10 seconds warm up o...

Страница 53: ...55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Calculation Maximum heart rate 220 age 90 of the maximum heart rate 220 age x 0 9 85 of the maximum heart rate 220 age x 0 85 70 of the maximum heart rate 220 age x 0 7 7 HEART RATE TABLE x axis Age in years from 20 to 70 y axis Pulse beats per minute from 100 to 220 Maximum heart rate 90 of the maximum heart rate 85 of the maximum heart rate 70 of the maxim...

Страница 54: ...s properly Doing so helps fulfill our responsibility to protect the environment Your local administration can provide information on collection points and opening hours 10 TROUBLESHOOTING PROBLEM CAUSE WHAT TO DO Computer No display or no function No power supply Make sure the power adapter is connected to the mains outlet and to the device No cable connection Check cable connection If this does n...

Страница 55: ...ortPlus org National fixed line network call charges depend on your phone company your phone contract Please have the following information at hand when you call Operating instructions Model number located on the title page of this manual Description of accessory parts Proof of purchase with purchase date IMPORTANT NOTE Please do not send your product to our service team without being requested to...

Страница 56: ...t of the product The warranty period is 2 years beginning on the date of purchase If the product you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs or alterations by amateurs and by persons who have not been authorized by us Failure to observe the user manual If ...

Страница 57: ...56 13 EXPLODED DIAGRAM SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 56 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 58: ...8L 38R 48 51 18 18 36 37 54 56 57 58 59 63 65 66 67 68 61 62 64 39 39 43 41 40 40 41 42 42 44 46 45 45 45 45 45 45 45 47 50 49 59 59 59 45 68 31 31 31 31 31 54 25 59 71 72 73 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 57 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 59: ...t 1 13R Side panel right 1 14L Pedal left 1 14R Pedal right 1 15 Axle for pedal 2 16 Computer cable 1 17 Pedal connecting tube 1 18 Coil peg 2 19 Hex bolt M8 x 45 mm 2 20 Hex bolt M10 x 80 mm 1 21 Sensor cable 1 22 Cuff 4 23 Hexagon socket screw M8 x 20 mm 4 24 Hexagon socket screw M8 x 16 mm 8 25 Flat Washer Ø8 x 17 mm 14 26 Slide rail 1 27 Screw M5 x 15 mm 6 28 Rear foot 1 29 Computer mount 1 30...

Страница 60: ...t M10 1 53 Set screw M10 1 54 End cap 2 55 Bottle holder 1 56 End cap 60 x 30 mm 1 57 Ball bearings 2 58 Spacer disc 2 59 Self tapping screw ST5 x 15 mm 12 60 Magnet spring 1 61 Upper cap for handle 1 62 Lower cap for handle 1 63 Handle 1 64 Self tapping screw 2 65 Idler 1 66 Axle for pulley 1 67 Foam handle 2 68 End cap for handle 2 69 Stand panel 1 70 Level adjustment knob 2 71 Motor 1 72 Engine...

Страница 61: ...uit Dimension L x l x H env 183 x 48 x 96 cm Poids total env 28 kg Classe H C BS EN ISO 20957 1 EN 957 7 Poids maximal de l utilisateur 150 kg Informations de l ordinateur Modèle B 31922 Fonctions de l ordinateur durée compteur du nombre total de coups de rame compteur du nombre de coups de rame par séance d entraînement fréquence de coups consommation d énergie donnée à titre indicatif affichage ...

Страница 62: ...rvice technique ou à notre central de services Avant chaque utilisation contrôlez le produit afin de vérifier son parfait état Les pièces défectueuses doivent être remplacées immédiatement car le fonctionnement et la sécurité peuvent être altérés Veillez à ce qu une seule personne à la fois utilise le produit Utilisez toujours le produit sur un sol plane antidérapant horizontal et solide Ne l util...

Страница 63: ...z les illustrations les représentant Enlevez tous les matériaux d emballage et positionnez ensuite toutes les pièces sur une surface libre Cela vous offre un bon aperçu et vous facilite l assemblage Protégez la surface de montage avec un revêtement afin de ne pas salir et ou rayer Contrôlez maintenant avec la liste des pièces si tous les éléments sont disponibles Mettez au rebut recyclez les matér...

Страница 64: ... 74 N Désignation Quant 1 Appareil principal 1 3 Pied avant 1 9 Ordinateur 1 11 Siège 1 13L R Capot latéral gauche droit 1 1 17 Pédale 1 26 Rail à glissière 1 28 Pied de support arrière 1 29 Support de l ordinateur 1 55 Support de bidon 1 69 Revêtement pour pied 1 74 Bloc d alimentation UE UK 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 63 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 65: ... glissière 1 1 6 Rondelle plate Ø10 x Ø22 x 1 5 mm 3 7 Écrou borgne M10 2 8 Rondelle incurvée Ø8 x Ø20 x 1 5 mm 2 19 Vis M8 x 45 mm 2 20 Vis hexagonale M10 x 80 mm 1 22 Tampon en caoutchouc 2 23 Vis à 6 pans M8 x 20 mm 2 24 Vis à 6 pans M8 x 16 mm 8 25 Rondelle plate Ø8 x Ø17 mm 8 34 Écrou borgne M8 2 52 Écrou en nylon M10 1 53 Vis de réglage M10 1 Clé plate 1 Clé mâle pour vis à six pans 6 mm tou...

Страница 66: ...7 Vissez bien 2 Faites passer le câble d ordinateur 16 dans le support de l ordinateur 29 3 Attachez le support de l ordinateur 29 à l appareil principal 1 Sécurisez avec 2 jeux de rondelles courbées 8 et vis à six pans creux 24 du haut Sécurisez chaque positionnement avec 1 rondelle plate 25 et 1 vis à six pans creux 24 des deux côtés Vissez bien SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 65 26 9 2017 5...

Страница 67: ...sez pour le vissage 4 vis 12 prémonté au dos de l ordinateur 3 Attachez la glissière 26 à l appareil principal 1 par les trous extérieurs supérieurs dans l admission et par les avant derniers trous dans le rail à glissière 26 Sécurisez avec 1 rondelle plate 6 1 vis hexagonale 20 et l écrou en nylon 52 Vissez bien SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 66 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 68: ...23 2 Attachez les 2 capuchons 5L R à l extrémité arrière du rail à glissière 3 Attachez le pied arrière 28 à l extrémité arrière du rail à glissière 26 4 Sécurisez avec 4 jeux de rondelles plates 25 et vis à six pans creux 24 Vissez bien 5 Enlevez les vis préassemblées 59 du capot du pied 69 Attachez le capot du pied 69 avec ces vis 59 au pied 28 6 Placez le rail à glissière avec le pied au sol SP...

Страница 69: ...re 26 Elle passe dans le capot l admission de l appareil principal et dans les derniers trous du rail à glissière Elle est ensuite définitivement vissée dans le filetage du capot opposé Si le rail à glissière est basculé la vis d arrêt doit passer par les trous supérieurs du capot Si le rail à glissière est plié vers le haut la vis d arrêt doit passer par les trous inférieurs du capot Soulevez lég...

Страница 70: ...z le tube de raccord 17 des pédales dans l admission pour pédale sur l appareil principal Sécurisez le avec 2 jeux de rondelles plates 25 vis hexagonales 19 et écrous borgnes 34 Vissez bien Tube de raccord Admission de pédale SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 69 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 71: ...d alimentation à la prise du bloc d alimentation sur l avant de l appareil 2 Branchez le bloc d alimentation 74 sur une prise de courant 3 L appareil peut maintenant être utilisé Prise du bloc d alimentation 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 70 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 72: ...pas l appareil vous pouvez dévisser et retirer la vis d arrêt 35 et relever ainsi le rail à glissière 26 ATTENTION Avant d utiliser l appareil assurez vous que toutes les vis et écrous soient bien serrés SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 71 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 73: ... réglages pour la distance la durée les calories ou la fréquence cardiaque dans les programmes Veuillez noter que toutes les fonctions ne sont pas disponibles dans chaque programme Touche start stop Démarrez ou arrêtez l entraînement pour le programme sélectionné en appuyant sur cette touche À l arrêt maintenez appuyée la touche pendant 3 secondes pour réinitialiser les valeurs sur zéro SP MR 009 ...

Страница 74: ...grammes d entraînement sont à votre disposition manuel P1 programme préréglé P2 P6 pente P2 colline P3 vallée P4 rouler P5 bruler des calories P6 Après la sélection d un programme vous pouvez fixer vos objectifs d entraînement spécialement pour vous à l aide des réglages de la durée de la distance des calories Paramètre d entraînement Affichage Valeur préréglée Niveau Description TIME durée 0 00 9...

Страница 75: ...immédiatement sur la touche ST SP pour commencer directement l entraînement sans saisir auparavant des valeurs spéciales Veuillez noter certains paramètres ne peuvent pas être réglés manuellement dans certains programmes Veuillez noter les paramètres durée et distance ne peuvent pas être réglés tous les deux manuellement dans le même programme Programme manuel P1 Sélectionnez le programme manuel a...

Страница 76: ...r déterminer la fréquence car diaque optimale pour votre corps Important Arrêtez immédiatement l entraînement si vous ressentez des vertiges ou si vous ne vous sentez pas bien PULSE fréquence cardiaque L ordinateur a un élément intégré pour la réception de la fréquence cardiaque transmise par l émetteur qui convient pour presque toutes les sangles thoraciques à 5 kHz non codées sangle thoracique n...

Страница 77: ...er le point de l effort normal sans atteindre le point d essoufflement et ou d épuisement Les pulsations peuvent constituer ligne directrice appropriée pour un entraînement efficace Celle ci devrait se trouver dans une plage entre 70 et 85 de votre pulsation maximale durant l entraînement Pour les détermination et calcul voir le tableau de mesure du pouls en annexe Durant les premières semaines le...

Страница 78: ...t suivre la phase d entraînement Durant cette phase un programme d étirement de 5 à 10 minutes avec une amplitude du stretching d au moins 30 secondes et ou la pratique d exercices faciles de gymnastique est réalisé MOTIVATION La clé d un programme d entraînement réussi est sa régularité Vous devriez organiser votre entraînement à heures fixes et la durée des exercices le jour de l entraînement pr...

Страница 79: ...ez légèrement sur le coude en l approchant autant que possible de l épaule cependant sans ressentir une douleur à l épaule droite tenez cette position pendant 10 à 15 secondes Répétez cet exercice avec l autre bras XERCICE 4 ÉTIREMENT DES BRAS Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras gauche Sentez la tension au milieu du corps à gauche et à droite Répétez cet exercice ...

Страница 80: ... cette position de 5 à 10 secondes environ échauffement ou 30 secondes environ retour au calme Répétez 2 fois EXERCICE 8 ÉTIREMENT DE LA MUSCULATURE DES MOLLETS ET DU TENDON D ACHILLE muscle gastrocnémien et biceps femoris Tenez vous bien droit avec les pieds écartés pratiquement de la largeur des épaules Descendez maintenant en pliant les hanches vers l avant et essayez si possible de toucher les...

Страница 81: ... 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Règles de calcul pulsation maximale 220 âge 90 de la pulsation maximale 220 âge x 0 9 85 de la pulsation maximale 220 âge x 0 85 70 de la pulsation maximale 220 âge x 0 7 7 TABLEAU DE MESURE DU POULS ligne x âge entre 20 et 70 ligne y pulsation par minute de 100 à 220 Pulsation maximale 90 de la pulsation maximale 85 de la pulsation maximale 70 de la pulsat...

Страница 82: ...s usagés ne doivent pas être jetés dans les ordures ménagères Mettez au rebut les appareils usagés en respectant la réglementation pour le recyclage Vous contribuez ainsi à protéger l environnement Informez vous auprès des autorités locales sur les points de collecte et leurs heures d ouverture 10 DÉPANNAGE ERREUR CAUSE QUE FAIRE Ordinateur Aucun affichage ou aucun fonctionnement Pas d alimentatio...

Страница 83: ...p www SportPlus org Réseau national les frais d appel dépendent de votre opérateur votre abonnement téléphonique Veuillez vous assurer que vous avez sous la main les informations suivantes Mode d emploi numéro du modèle celui ci se trouve sur la page de couverture de ce mode d emploi description des pièces accessoires ticket de caisse avec date d achat MISES EN GARDE IMPORTANTES Veillez à ne pas e...

Страница 84: ...t est de 2 ans Si le produit que vous avez acheté n est pas dépourvu de défauts veuillez vous adresser à partir de la date d achat dans un délai de 24 mois à notre service clientèle Sont exclus de la garantie les dommages causés par l exercice d une force les interventions réparations et modifications réalisées par des personnes non habilitées par nos soins le non respect des instructions du mode ...

Страница 85: ...84 13 VUE ÉCLATÉE SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 84 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 86: ... 38R 48 51 18 18 36 37 54 56 57 58 59 63 65 66 67 68 61 62 64 39 39 43 41 40 40 41 42 42 44 46 45 45 45 45 45 45 45 47 50 49 59 59 59 45 68 31 31 31 31 31 54 25 59 71 72 73 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 85 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 87: ...ral gauche 1 13R Capot latéral droit 1 14L Pédale gauche 1 14R Pédale droite 1 15 Axe de la pédale 2 16 Câble d ordinateur 1 17 Tube de raccord pédale 1 18 Clip pour bobine 2 19 Vis hexagonale M8 x 45 mm 2 20 Vis hexagonale M10 x 80 mm 1 21 Câble du capteur 1 22 Manchette 4 23 Vis à 6 pans M8 x 20 mm 4 24 Vis à 6 pans M8 x 16 mm 8 25 Rondelle plate Ø8 x 17 mm 14 26 Rail à glissière 1 27 Vis M5 x 1...

Страница 88: ...e M10 1 54 Capuchon 2 55 Support de bidon 1 56 Capuchon 60 x 30 mm 1 57 Roulement à billes 2 58 Rondelle d écartement 2 59 Vis autotaraudeuse ST5 x 15 mm 12 60 Ressort pour aimants 1 61 Cache supérieur poignée 1 62 Cache inférieur poignée 1 63 Poignée 1 64 Vis autotaraudeuse 2 65 Roulette 1 66 Axe pour pulley 1 67 Poignée en mousse 2 68 Capuchon d extrémité de poignée 2 69 Revêtement pour pied 1 7...

Страница 89: ...dotto Dimensioni L x P x A ca 183 x 48 x 96cm Peso totale ca 28 kg Classe H C BS EN ISO 20957 1 EN 957 7 Peso max dell utente 150 kg Informazioni sul computer Modello B 31922 Funzioni del computer tempo numero totale di vogate contatore vogate per sessione corrente frequenza di vogata con sumo energetico approssimativo pulsazioni Dati tecnici dell adattatore di rete Tensione di ingresso 100 240 V ...

Страница 90: ...a di ogni utilizzo esaminare il prodotto per verificare l assenza di danni Sostituire immediatamente le parti difettose così da non compromettere la funzionalità e la sicurezza Assicurarsi che il prodotto non sia mai usato contemporaneamente da più di una persona Usare sempre il prodotto su una superficie orizzontale piana antiscivolo e solida Non utilizzare in prossimità di acqua e per motivi di ...

Страница 91: ...la procedura e osservare le relative illustrazioni Rimuovere tutto il materiale di imballaggio e posizionare le singole parti su una superficie libera Questo consente di ottenere una visione d insieme facilitando il montaggio Proteggere la superficie di montaggio da sporco e graffi utilizzando un apposito rivestimento Usando come riferimento l elenco delle parti controllare che la confezione sia i...

Страница 92: ... N Denominazione Qtà 1 Unità principale 1 3 Piede anteriore 1 9 Computer 1 11 Sedile 1 13L R Pannello laterale sinistro destro 1 1 17 Pedali 1 26 Guida di scorrimento 1 28 Piede posteriore 1 29 Supporto computer 1 55 Portabottiglie 1 69 Pannello base d appoggio 1 74 Adattatore UE UK 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 91 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 93: ...della piatta Ø10 x Ø22 x 1 5 mm 3 7 Controdado M10 2 8 Rondella convessa Ø8 x Ø20 x 1 5 mm 2 19 Vite M8 x 45 mm 2 20 Vite esagonale M10 x 80 mm 1 22 Paracolpi di gomma 2 23 Vite esagonale M8 x 20 mm 2 24 Vite esagonale M8 x 16 mm 8 25 Rondella piatta Ø8 x Ø17 mm 8 34 Controdado M8 2 52 Dado in nylon M10 1 53 Vite di regolazione M10 1 Chiave per dadi 1 Chiave a brugola 6 mm Cacciavite Phillips 1 SP...

Страница 94: ... 7 Serrare con decisione 2 Instradare il cavo del computer 16 attraverso il supporto del computer 29 3 Fissare il supporto del computer 29 all unità principale 1 Assicurare con 2 set di rondelle convesse 8 e viti esagonali 24 procedendo dall alto Assicurare su ambo i lati utilizzando per ciascuno 1 rondella piatta 25 e 1 vite esagonale 24 Serrare con decisione SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 9...

Страница 95: ...tal fine 4 viti 12 premontate sul retro del computer 3 Fissare la guida di scorrimento 26 all unità principale 1 attraverso i fori superiori esterni dell alloggiamento e i penultimi fori nella guida di scorrimento 26 Assicurare con 1 rondella piatta 6 1 vite esagonale 20 e il dado in nylon 52 Serrare con decisione SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 94 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 96: ...teriore della guida di scorrimento 3 Fissare la base d appoggio posteriore 28 all estremità posteriore della guida di scorrimento 26 4 Assicurare con 4 set di rondelle piatte 25 e viti esagonali 24 Serrare con decisione 5 Rimuovere le viti premontate 59 dal pannello della base d appoggio 69 Con queste viti 59 fissare il pannello della base d appoggio 69 a tale base 28 6 Posizionare la guida di sco...

Страница 97: ...26 Passa attraverso il pannello l alloggiamento dell unità principale e gli ultimi fori sulla guida di scorrimento Si avvita alla filettatura del pannello opposto Se la guida è aperta la vite di regolazione deve essere fatta passare attraverso le aperture superiori del pannello Se la guida è capovolta la vite di regolazione deve essere fatta passare attraverso le aperture inferiori del pannello So...

Страница 98: ...pedali Inserire il tubo di raccordo 17 dei pedali nel poggiapedali sull unità principale Assicurare con 2 set di rondelle piatte 25 chiavi esagonali 19 e controdadi 34 Serrare con decisione Tubo di raccordo Poggiapedali SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 97 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 99: ...re il cavo dell adattatore all apposita presa sul lato anteriore dell attrezzo 2 Collegare l adattatore 74 a una presa elettrica 3 A questo punto l attrezzo è pronto per l uso Presa adattatore 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 98 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 100: ...ttrezzo è possibile allentare e rimuovere la vite di regolazione 35 e richiudere la guida di scorrimento 26 ATTENZIONE Assicurarsi che tutte le viti e tutti i dadi siano serrati correttamente prima di utilizzare l attrezzo SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 99 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 101: ...to tasto per selezionare nei programmi le impostazioni di distanza tempo calorie e frequenza cardiaca Notare che non tutti i programmi supportano tutte le funzioni Tasto Start Stop Premere questo tasto per iniziare o arrestare l allenamento nel programma selezionato In stato di arresto tenere premuto il tasto per 3 secondi per azzerare tutti i valori SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 100 26 9 20...

Страница 102: ...6 programmi di allenamento Programma manuale P1 e Programmi predefiniti P2 P6 ovvero Steps P2 Hill P3 Valley P4 Rolling P5 Fat Burn P6 Dopo aver selezionato il programma desiderato è possibile definire i propri obiettivi di allenamento aiutandosi con le impostazioni di tempo distanza e calorie Parametro di allenamento Display Valore predefinito Incrementi Descrizione TIME tempo 0 00 99 00 00 00 1 ...

Страница 103: ...to il tasto ST SP per iniziare l allenamento direttamente senza immettere prima valori specifici Si osservi che alcuni programmi non supportano la regolazione manuale di specifici parametri Si osservi che i parametri Tempo e Distanza non possono essere impostati entrambi manualmente nello stesso programma Programma manuale P1 Selezionare il programma manuale con i tasti e Confermare con ENTER Imme...

Страница 104: ...10 Controllo pulsazioni Consultando il proprio medico è possibile verificare il range di pulsazioni ottimale per il proprio corpo Importante Interrompere immediatamente l allenamento in caso di vertigini o se non ci si sente completamente a proprio agio PULSE pulsazioni il computer è dotato di un rilevatore integrato della frequenza cardiaca in grado di supportare quasi tutte le fasce toraciche st...

Страница 105: ...rare il livello normale ma senza determinare stati di affanno o affaticamento Le pulsazioni possono fungere da valore indicativo per garantire un allenamento efficace Durante l allenamento dovrebbero trovarsi al 70 85 delle pulsazioni massime Per la determinazione e il calcolo vedere la Tabella pulsazioni nell appendice Durante la prima settimana le pulsazioni dovrebbero tenersi sotto al 70 delle ...

Страница 106: ...ento è necessario eseguire il raffreddamento In questa fase lunga da 5 a 10 minuti eseguire esercizi di distensione mantenendo la posizione per almeno 30 secondi e o semplici esercizi ginnici MOTIVAZIONE La chiave di un programma di allenamento efficace è la regolarità Scegliere un tempo e un luogo fisso per ogni giornata di allenamento e prepararsi all attività fisica anche mentalmente Allenarsi ...

Страница 107: ...iena Quindi premere il gomito il più vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra e mantenere questa posizione per 10 15 secondi Ripetere l esercizio con l altro braccio ESERCIZIO 4 DISTENSIONE DELLE BRACCIA Stirare alternativamente il braccio destro e sinistro in direzione del soffitto Si deve avvertire una tensione sul lato destro e sinistro Ripetere l esercizio più volte ESERCIZIO 5...

Страница 108: ... riscaldamento o 30 secondi circa raffreddamento Ripetere 2 volte ESERCIZIO 8 DISTENSIONE DI POLPACCI E TENDINE D ACHILLE gastrocnemio e bicipite femorale Assumere una posizione eretta con i piedi distanti circa la larghezza delle spalle Piegarsi in avanti verso il basso e cercare di andare con le mani il più vicino possibile ai piedi i più esperti possono toccare i piedi senza avvertire dolore A ...

Страница 109: ...148 153 157 Formule di calcolo Battito cardiaco massimo 220 età 90 del battito cardiaco massimo 220 età x 0 9 85 del battito cardiaco massimo 220 età x 0 85 70 del battito cardiaco massimo 220 età x 0 7 7 TABELLA DI MISURAZIONE DEL BATTITO CARDIACO Asse x Età in anni da 20 a 70 Asse y Pulsazioni al minuto da 100 a 220 Battito cardiaco massimo 90 del battito cardiaco massimo 85 del battito cardiaco...

Страница 110: ...sitivi usati responsabilmente Questo consente di contribuire alla tutela dell ambiente Per informazioni relative ai punti di raccolta e agli orari di apertura rivolgersi all amministrazione locale 10 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI PROBLEMA CAUSA SOLUZIONE Computer Nessun dato sul display o nessuna funzione Alimentazione assente Verificare che l adattatore sia alimentato e il dispositivo collegato Nessun...

Страница 111: ...rg Rete fissa nazionale le tariffe di chiamata dipendono dal proprio gestore telefonico contratto di telefonia Assicurarsi di avere a disposizione le informazioni seguenti Manuale utente Numero di modello riportato sulla copertina del manuale Descrizione degli accessori Prova d acquisto con indicata la data NOTA IMPORTANTE Si prega di non inviare il prodotto senza una richiesta del servizio di ass...

Страница 112: ...o di garanzia calcolato a decorrere dalla data di acquisto è di 2 anni In caso di guasti o difetti al prodotto acquistato rivolgersi entro il periodo di 24 mesi a decorrere dalla data di acquisto al servizio clienti della Società La garanzia non copre Danni causati da forze esterne Interventi riparazioni e modifiche a opera di personale non autorizzato dalla Società Mancato rispetto del manuale ut...

Страница 113: ...112 13 DISEGNO ESPLOSO SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 112 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 114: ...8L 38R 48 51 18 18 36 37 54 56 57 58 59 63 65 66 67 68 61 62 64 39 39 43 41 40 40 41 42 42 44 46 45 45 45 45 45 45 45 47 50 49 59 59 59 45 68 31 31 31 31 31 54 25 59 71 72 73 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 113 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 115: ...sinistro 1 13R Pannello laterale destro 1 14L Pedale sinistro 1 14R Pedale destro 1 15 Perno del pedale 2 16 Cavo computer 1 17 Tubo di raccordo pedali 1 18 Clip per bobina 2 19 Vite esagonale M8 x 45 mm 2 20 Vite esagonale M10 x 80 mm 1 21 Cavo sensore 1 22 Guarnizione 4 23 Vite esagonale M8 x 20 mm 4 24 Vite esagonale M8 x 16 mm 8 25 Rondella piatta Ø8 x 17 mm 14 26 Guida di scorrimento 1 27 Vit...

Страница 116: ...e M10 1 54 Tappo di chiusura 2 55 Portabottiglie 1 56 Tappo di chiusura 60 x 30 mm 1 57 Cuscinetto a sfere 2 58 Distanziale 2 59 Vite autofilettante ST5 x 15 mm 12 60 Molla per magneti 1 61 Chiusura superiore impugnatura 1 62 Chiusura inferiore impugnatura 1 63 Impugnatura 1 64 Vite autofilettante 2 65 Rotella 1 66 Asse puleggia 1 67 Impugnatura in schiuma 2 68 Chiusura impugnatura 2 69 Pannello b...

Страница 117: ...x 183 x 48 x 96 cm Peso total aprox 28 kg Clase H C BS EN ISO 20957 1 EN 957 7 Peso máx del usuario 150 kg Información del ordenador Modelo B 31922 Funciones del ordenador Tiempo contador total de golpes de remo contador de golpes de remo por unidad de entrenamiento frecuencia de golpe consumo de energía aprox indicador de pulso Datos técnicos del adaptador de red Tensión de entrada 100 240 V 50 6...

Страница 118: ...alizado o a nuestro centro de servicios Compruebe que el producto está en perfectas condiciones antes de cada uso Las piezas defectuosas se deberán cambiar de inmediato ya que pueden afectar a su funcionalidad y seguridad Asegúrese de que solo una persona a la vez utilice el producto Utilice el producto siempre sobre una superficie horizontal plana sólida y antideslizante Nunca use el producto cer...

Страница 119: ...ucto lea los pasos cuidadosamente y vea atentamente el dibujo de montaje Retire la totalidad del material de montaje y coloque las piezas sobre una superficie libre De esta manera obtendrá una vista general y le facilitará el montaje Proteja la superficie de montaje colocando una base para evitar que se raye o se ensucie Compruebe en la lista de piezas que están todos los componentes Deseche el ma...

Страница 120: ...n Núm 1 Aparato principal 1 3 Pata de apoyo delantera 1 9 Ordenador 1 11 Asiento 1 13L R Revestimiento lateral izquierdo derecho 1 1 17 Pedales 1 26 Guía de deslizamiento 1 28 Pata de apoyo trasera 1 29 Soporte de ordenador 1 55 Portabidones 1 69 Revestimiento de la pata 1 74 Adaptador de red UE RU 1 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 115 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 121: ...randela plana Ø10 x Ø22 x 1 5 mm 3 7 Tuerca de sombrerete M10 2 8 Arandela cóncava Ø8 x Ø20 x 1 5 mm 2 19 Tornillo M8 x 45 mm 2 20 Tornillo hexagonal M10 x 80 mm 1 22 Tope de goma 2 23 Tornillo Allen M8 x 20 mm 2 24 Tornillo Allen M8 x 16 mm 8 25 Arandela plana Ø8 x Ø17 mm 8 34 Tuerca de sombrerete M8 2 52 Tuerca de nylon M10 1 53 Tornillos de regulación M10 1 Llave de tuercas 1 Llave Allen 6 mm D...

Страница 122: ... y tuercas de sombrerete 7 Apretar bien 2 Haga pasar el cable del ordenador 16 a través del soporte 29 3 Fije el soporte del ordenador 29 al aparato principal 1 Ajuste bien desde arriba con 2 juegos de arandelas cóncavas 8 y tornillos Allen 24 Ajuste bien desde ambos lados con 1 arandela plana 25 y 1 tornillo Allen 24 Apretar bien SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 117 26 9 2017 5 24 PM ...

Страница 123: ...ontados en la parte trasera del ordenador 3 Fije la guía de deslizamiento 26 al aparato principal 1 mediante los orificios superiores de la toma y los penúltimos orificios de la guía de deslizamiento 26 Ajuste bien con 1 juego de arandelas planas 6 1 tornillo hexagonal 20 y la tuerca de nylon 52 Apretar bien SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 118 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 124: ...finales 5L R en el extremo de la guía de deslizamiento 3 Fije la pata trasera 28 al extremo trasero de la guía de deslizamiento 26 4 Ajuste bien con 4 juegos de arandelas planas 25 y tornillos Allen 24 Apretar bien 5 Retire los tornillos ya montados 59 del revestimiento de la pata 69 Fije el revestimiento 69 a la pata 28 con estos tornillos 59 6 Coloque en el suelo la guía de deslizamiento con la ...

Страница 125: ...evestimiento la toma del aparato principal y por los últimos orificios de la guía de deslizamiento Se apretará firmemente en la rosca del revestimiento opuesto Si la guía de deslizamiento se despliega el tornillo de ajuste deberá pasar por los orificios superiores del revestimiento Si la guía de deslizamiento se pliega hacia arriba el tornillo de ajuste deberá pasar por los orificios inferiores de...

Страница 126: ...loque el tubo de unión 17 de los pedales en la toma del aparato principal Ajuste bien con 2 juegos de arandelas planas 25 tornillos hexagonales 19 y tuercas de sombrerete 34 Apretar bien Tubo de unión Toma del pedal SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 121 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 127: ...e del adaptador de red con el conector en la parte delantera del aparato 2 Conecte el adaptador de red 74 a una toma de corriente 3 Ya puede utilizar el aparato Conector de adaptador de red 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 122 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 128: ...to podrá desenroscar y extraer el tornillo de ajuste 35 y plegar hacia arriba la guía de deslizamiento 26 PRECAUCIÓN Asegúrese de que todos los tornillos y tuercas estén bien apretados antes de utilizar el aparato SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 123 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 129: ...onar en los programas los ajustes de distancia tiempo calorías o frecuencia cardíaca Tenga en cuenta que en los programas no están disponibles todas las funciones Tecla Start Stop Pulse esta tecla para iniciar o detener el entrenamiento del programa respectivo seleccionado En estado de parada mantenga pulsada esta tecla durante 3 segundos para restablecer todos los valores SP MR 009 iE IM INT V09 ...

Страница 130: ...total hay 6 programas de entrenamiento disponibles manual P1 programas predeterminados P2 P6 pendiente P2 colina P3 valle P4 rolling P5 fat burn P6 Una vez seleccionado el programa deseado podrá fijar sus objetivos especiales de entrenamiento con ayuda de los ajustes de tiempo distancia y calorías Parámetros de entrenamiento Indicador Valor prede terminado Pasos Descripción TIME Tiempo 0 00 99 00 ...

Страница 131: ...T SP para empezar directamente el entrenamiento sin haber introducido antes los valores específicos Tenga en cuenta Algunos parámetros no se pueden ajustar manualmente en deter minados programas Tenga en cuenta Los parámetros Tiempo y Distancia no se pueden ajustar manualmente en el mismo programa Programa manual P1 Seleccione el programa manual con las teclas y Confirme con ENTER Introduzca los p...

Страница 132: ...6 Fat Burn L01 L01 L01 L04 L04 L04 L07 L07 L07 L10 Control del pulso Realice una prueba con su médico para determinar el rango de pulso óptimo para su cuerpo Importante Finalice el entrenamiento de inmediato si se encuentra mareado o no se siente seguro PULSE Frecuencia cardíaca El ordenador tiene incorporado un componente de recepción para el emisor de frecuencia cardíaca el cual es apropiado par...

Страница 133: ...tamiento Para ello el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo Éste debería encontrarse en el rango entre el 70 y 85 del pulso máximo durante el entrenamiento Para la determinación y cálculo véase la tabla de medición de pulso en el anexo Durante las primeras semanas el pulso deberá encontrarse en la zona inferior del 70 del pulso máximo durante el entrenamiento...

Страница 134: ...e de entrenamiento Esta fase deberá durar entre 5 10 minutos y se llevarán a cabo ejercicios de estiramiento manteniendo la amplitud de estiramiento durante un mín de 30 segundos y o ejercicios de gimnasia ligeros MOTIVACIÓN La clave de un programa de entrenamiento exitoso es la regularidad Deberá disponer un momento y un lugar fijos por día de entrenamiento y también prepararse mentalmente para e...

Страница 135: ...odo tan cerca como sea posible sin que con ello se provoque dolor en el hombro derecho y mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos Repita este ejercicio con el otro brazo EJERCICIO 4 ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS Estire alternativamente el brazo izquierdo y derecho en dirección en dirección del techo Sienta la tensión en las mitades izquierda y derecha del cuerpo Repita este ejercicio varias ve...

Страница 136: ...entamiento o alrededor de 30 segundos enfriamiento Repetir 2 veces EJERCICIO 8 ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA Y DEL TALÓN DE AQUILES Gastrocnemius y Biceps femoris Párese derecho con los pies un poco separados hasta el ancho de los hombros Ahora agáchese desde la cadera hacia adelante y abajo e intente llegar tan cerca como sea posible con sus manos hasta sus pies los avanzados pue...

Страница 137: ... 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 Fórmulas de cálculo Pulso máximo 220 edad 90 del pulso máximo 220 edad x 0 9 85 del pulso máximo 220 edad x 0 85 70 del pulso máximo 220 edad x 0 7 7 TABLA DE MEDICIÓN DE PULSO Eje x edad en años desde 20 hasta 70 Eje y pulsaciones por minuto desde 100 hasta 220 Pulso máximo 90 del pulso máximo 85 del pulso máximo 70 del pulso máximo SP MR...

Страница 138: ...aratos antiguos Elimine los aparatos antiguos de forma profesional Contribuya con ello a proteger el medio ambiente Infórmese de los puntos de recogida y horarios en su administración local 10 BÚSQUEDA DE ERRORES FALLO CAUSA QUÉ HACER Ordenador Ninguna indicación o función No hay suministro eléctrico Compruebe si el adaptador de red dispone de suministro eléctrico y si el aparato está conectado Ni...

Страница 139: ...rg Llamadas a teléfonos fijos nacionales las tasas de llamada serán sufragadas por su compañía telefónica su contrato de teléfono Asegúrese de recibir la siguiente información Manual de instrucciones Número de modelo este se encuentra en la portada de este manual Descripción de los accesorios Factura con fecha de compra INDICACIÓN IMPORTANTE No envíe su producto a nuestra dirección sin previa soli...

Страница 140: ...y comienza en la fecha de compra En el caso que el producto adquirido no esté libre de errores póngase en contacto con nuestro servicio de atención al cliente en el plazo de 24 meses a partir de la fecha de compra Quedarán excluidos de la garantía Los daños por aplicación de fuerza Quedan prohibidas las intervenciones reparaciones o modificaciones por personas no autorizadas por nosotros La no obs...

Страница 141: ...136 13 PLANO DETALLADO SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 136 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 142: ...L 38R 48 51 18 18 36 37 54 56 57 58 59 63 65 66 67 68 61 62 64 39 39 43 41 40 40 41 42 42 44 46 45 45 45 45 45 45 45 47 50 49 59 59 59 45 68 31 31 31 31 31 54 25 59 71 72 73 74 SP MR 009 iE IM INT V09 TCHIBO indb 137 26 9 2017 5 25 PM ...

Страница 143: ...3R Revestimiento lateral derecho 1 14L Pedal izquierdo 1 14R Pedal derecho 1 15 Eje de los pedales 2 16 Cable de ordenador 1 17 Tubo de unión de pedales 1 18 Abrazadera para bobina 2 19 Tornillo hexagonal M8 x 45 mm 2 20 Tornillo hexagonal M10 x 80 mm 1 21 Cable sensor 1 22 Manguito 4 23 Tornillo Allen M8 x 20 mm 4 24 Tornillo Allen M8 x 16 mm 8 25 Arandela plana Ø8 x 17 mm 14 26 Guía de deslizami...

Страница 144: ...los de regulación M10 1 54 Tapa final 2 55 Portabidones 1 56 Tapa final 60 x 30 mm 1 57 Rodamiento de bolas 2 58 Distanciador 2 59 Tornillo autorroscante ST5 x 15 mm 12 60 Muelle para imanes 1 61 Tapa del mango superior 1 62 Tapa del mango inferior 1 63 Mango 1 64 Tornillo autorroscante 2 65 Rodillo 1 66 Eje de rodillo 1 67 Mango de gomaespuma 2 68 Tapa final del mango 2 69 Revestimiento de la pat...

Страница 145: ...33 176 361 493 Les frais d appel dépendent de votre opérateur votre abonnement téléphonique Adresse électronique service sportplus org Site Internet http www sportplus org IT Linea diretta per l assistenza 39 069 480 1459 Le tariffe di chiamata dipendono dal proprio gestore telefonico contratto di telefonia E mail service sportplus org URL http www sportplus org ES Línea telefónica 34 932 204 048 ...

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