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Sport-Tec GmbH
∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
DEU
TSCH
12 15 20
Knee Ups
Greifen Sie die Klimmzugstange schulter-
breit und lassen Sie sich hängen. Nun
ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich
nach oben. Wenn Sie den höchsten Punkt
erreicht haben, lassen Sie die Beine wieder
langsam zurück bis in die Ausgangsstellung
sinken.
Knee Up to Kickout
Greifen Sie die Klimmzugstange schulter-
breit und lassen Sie sich hängen. Ziehen
Sie die Knie hoch, bis die Oberschenkel
parallel zum Boden sind. Strecken Sie nun
die Unterschenkel nach vorne bis die Beine
ganz gestreckt sind. Im Anschluss beugen
Sie die Knie wieder und lassen die Beine
langsam zurück in die Ausgangsstellung
sinken.
Leg Raises
Greifen Sie die Klimmzugstange schulter-
breit und lassen Sie sich hängen. Nun
heben Sie die gestreckten Beine an, bis
sie parallel zum Boden sind. Lassen Sie
sie danach langsam wieder runter in die
Ausgangsstellung sinken.
10 12 15
8
10 12
8
Die Zahlen in den Kreisen sind die jeweiligen Wiederholungen pro Satz (3 Sätze).
* Übung in Ober-, Unter- und Parallelgriff möglich. Beim Obergriff wird die Rückenmuskulatur, beim Untergriff die Bizepsmuskeln
stärker beansprucht. Beim Paralellgriff teilt sich die Beanspruchung auf beide Muskelgruppen auf.
Um die Beanspruchung für den Rücken zu verstärken kann man alternativ im breiten Griff trainieren.