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Soozier A91-132, Руководство по сборке и инструкция, Страница: 62 / 71

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Informations relatives aux séances d'exercice

Échauffement et récupération des muscles exercises

Chaque séance d'entraînement doit comprendre les trois phases suivantes :

1. Une phase d'échauffement, consistant en 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.

Un bon échauffement permet d'augmenter la température du corps, la fréquence cardiaque et

la circulation sanguine en vue de l'exercice.

2. Une phase d'entraînement consistant en 20 à 30 minutes d'exercice avec votre fréquence

cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Remarque : pendant les premières semaines de

votre programme d'entraînement, ne maintenez pas votre fréquence cardiaque dans votre zone

d'entraînement pendant plus de 20 minutes).

3. Une phase de récupération, avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera la flexibilité

de vos muscles et aidera à prévenir les problèmes post-exercice.

Fréquence des exercices

Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, prévoyez trois séances d'entraînement

par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances. Après quelques mois d'exercice

régulier, vous pouvez effectuer jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine, si vous le

souhaitez. N'oubliez pas que la clé du succès est de faire de l'exercice une partie régulière et

agréable de votre vie quotidienne.

Étirement par contact des orteils

Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous

lentement vers l'avant à partir des hanches. Laissez votre

dos et vos épaules se détendre pendant que vous touchez

vos orteils le plus loin possible.

Maintenez la position pendant 15 comptes, puis relâchez.

Répétez 3 fois.

Étirements : Ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.

Étirement des ischio-jambiers

Asseyez-vous avec une jambe tendue. Amenez la plante

du pied opposé vers vous et posez-la contre l'intérieur de

la cuisse de votre jambe tendue. Tendez la main vers vos

orteils aussi loin que possible.

Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis

relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

Étirements : Ischio-jambiers, bas du dos et aine.

２７

Содержание A91-132

Страница 1: ...ASSEMBLY INSTRUCTION MANUAL INald006_US_CA A91 132 IMPORTANT RETAIN FOR FUTURE REFERENCE READ CAREFULLY...

Страница 2: ...5 Components Fixings 6 Assembly Instructions 7 21 Workout area 22 Exercise Information 24 34 Before starting 23 Muscle chart 24 Warming up and cooling down 25 26 Use the home gym 27 29 Home gym adjus...

Страница 3: ...f children should be aware of their responsibility because the natural play instinct and the fondness of experimenting of children can lead to situations and behavior for which the training equipment...

Страница 4: ...Some of the smaller components may be pre fitted to larger components Please check carefully before contacting Argos regarding any missing components The total mass of the product is 74 kg 1 Base fram...

Страница 5: ...r stabilizer end cap 2 22 Rear beam 1 23 Pull bar 1 24 Backrest pad 1 25 Seat pad 1 26 Preacher pad 1 27 Metal sleeve 18x2 28 Metal sleeve 25x4 29 61mm Rubber bumper 2 30 Lock knob 1 31 60mm Foam roll...

Страница 6: ...r ringX1 37 Pulley bushing 16x8 10X55 40X3 38 Seated press lock pin 1 10X60 39 Weight select pin 1 10X140 40 41 KGSelect plate 1 42 Weight plate 9 43 mm Lower cable 1 44 3020mm Upper cable 1 45 2250mm...

Страница 7: ...re pre fitted to the larger components Please check carefully before contacting Argos regarding any missing fixings 50 M10 70 Bolt 6 51 M10 60 Bolt 2 52 M10 75 Bolt 1 53 M10 40 Bolt 9 55 M10 25 Bolt 6...

Страница 8: ...49 10 Washers 61 and M10 nuts 63 Insert the Guide rods 18 into the holes on the Rear stabilizer 4 Slide 61mm Rubber bumpers 29 down onto Guide rods 18 29 29 18 18 21 1 61 63 4 21 49 1 4 2 2 Fully tigh...

Страница 9: ...5 59 Step 2 61 Attach the Frot support 5 to the Base frame 1 with M10x65 Bolt 49 x2and 10 Washer 61 x4andM10 Nut 63 x2 Attach the Front stabilizer 16 to the Front support 5 withM10X40 61 X2 Bolt 59 X...

Страница 10: ...the Pin 35 Ensure the Plate support 34 and Pin 35 the top Weight plate Put the Cover ring 36 on the top of the Select plate 41 Slide Select plate 35 down Guide rods 18 When using Select the desired t...

Страница 11: ...ttach the Vertical frame 3 to the Base frame 1 Fix using M10 70 bolts 50 M10 Washers 61 andM10 Nuts 63 Fully tighten bolts Step 4 x2 x2 x4 1 61 50 19 1 61 50 49 3 63 61 63 M10 65 bolts 49 x2 M10 Washe...

Страница 12: ...am 22 with M10 65 Bolt and M10 Nut 63 Attach Upper frame 2 to Vertical frame 3 with 10Washer 61 and M10 Nut 63 the Rear beam 22 to the Guide rods 18 with M10 25 Bolt 55 Step 5 x2 Washer 61 x2 49 x2 Wa...

Страница 13: ...ns 12 Put 2 Metal sleeve 27 into the hole on the both sides of the Upper frame 2 Attach the Front press base 6 to the Upper frame 1 using the Long bolt 58 Washers 62 andM1 Nuts 6 Step 6 2 4 x1 x1 x2 M...

Страница 14: ...he holes on the Front press base 6 Attach the Right and Left Butterfly s 7 8 to the Front press base 6 using 12 Washers 62 and M12 Nuts 64 Slide mm Foam rollers 3 the end of the Butterfly s 7 8 Step 7...

Страница 15: ...14 Attach the Backrest pad 24 to the Vertical frame 3 using M8 50mm bolts 56 and M8 Washers 60 Attach the Seat pad 25 to the Base frame 1 using M8 bolts 66 and M8 Washers 60 60 56 60 56 24 25 6066 St...

Страница 16: ...o the holes on the Base frame 1 and Leg developer 15 Push 4 60mm Foam rollers 31 onto each side of the Foam roller tubes 17 Attach the Leg developer 15 to the Base frame 1 using M10 bolts 52 and M10 N...

Страница 17: ...Fix using 2 M10 bolts 51 4 M10 Washers 61 and 2 M10 Nuts 63 Insert the Preacher pad support 9 into the Base frame 1 adjusting to your desired height and fix with Lock knob 30 Attach the Preacher pad...

Страница 18: ...and M10 Nut 63 Repeat procedure for 2nd Pulley feeding cable down though opening in Upper frame 2 Place 3rd Pulley 33 onto the cable and fit Floating pulley brackets 10 Attach 4th Pulleys 33 to Upper...

Страница 19: ...pulley into the Swivel pulley bracket 12 Attach using M10 bolt 53 M10 Washer 61 and M10 Nut 63 repeat for the other side Place a Pulley 33 onto the cable and fit Pulley guards 20 over the Pulley and c...

Страница 20: ...Assembly instructions 19 43 33 61 37 53 63 50 61 63 53 4030...

Страница 21: ...lley s feeding cable through opening s in the Leg developer holder 15 and Front support 5 Place 4th Pulley 33 under the cable assembly to the other end of the Angled double pulley bracket 11 using M10...

Страница 22: ...Now fully tighten the fixings ensuring that all of the pulleys and brackets can move freely Attach the pull Bar 23 Clip Hooks 67 Joint Chain 65 and Lat Bar 14 to the ends of the Upper Cable 44 or Lowe...

Страница 23: ...the training area This is a space where you can safely dismount without obstruction in case of an emergency Where two pieces of equipment are positioned adjacent to each other the free area may be sha...

Страница 24: ...ty The intensity level can be found by using your heart rate as a guide For effective aerobic exercise your heart rate should be maintained at a level between 65 and 85 of your maximum heart rate as y...

Страница 25: ...tocks for example Weight Training Along with aerobic exercising which helps get rid of and keep off the excess fat that our bodies can store weight training is an essential part of the routine process...

Страница 26: ...ise Frequency Tomaintain or improve your condition plan three workouts each week with at least one day of rest between workouts After a few months of regular exercise you may complete up to five worko...

Страница 27: ...Calves Achilles Tendons and Ankles Quadriceps stretch With one hand against the wall for balance reach back and grasp one foot with your other hand Keeping your bent knee pointing directly downward t...

Страница 28: ...on your own Always warm up your muscles before exercising Prepare your body with easy stretching without bouncing and light callisthenic for several minutes Seated Bench Press Developing the Pectoral...

Страница 29: ...front foot plate Grasp Pull bar with palms facing up With elbows at your side and arms fully extended curl Pull bar upwards by pivoting from the elbows Return to the start position in a slow and contr...

Страница 30: ...your knees on top of Foam rolls Position top of your ankles against lower Foam rolls Extend your legs forward pivoting from the knees to full extension Return to the start position in a slow and contr...

Страница 31: ...Weight Resistance Chart Weight Plate pc Front Press kg Butterfly kg Lat Pull kg low Pulley kg 1 18 10 9 22 2 25 15 13 32 3 32 20 17 42 4 39 25 22 53 5 47 31 27 64 6 55 37 32 75 Note Each Weight plate...

Страница 32: ...cloth and mild non abrasive detergent Do not use solvents 2 Lubricate moving parts with light oil periodically to prevent premature wear 3 Inspect and tighten all parts before using the equipment Rep...

Страница 33: ...2 30 Lock knob 1 31 60mm Foam 4 32 10 mm Foam 2 33 90mm Pulley 12 34 1 35 10X55 2 36 1 37 8 38 Seated press lockpin10x60 1 39 10x140 1 40 2 41 1 42 Weight plate 9 32 Front support 40X3 Weight select p...

Страница 34: ...er cable 2250mm Butterfly cabl M10 70 Bolt M10 60 Bolt M10 75 Bolt M10 40 Bolt M10 65 Bolt M10 25 Bolt M8 60 Bolt M8 20 Bolt M12 85 Long bolt M10 45 Bol Washer 10 Washe 12 Washer M10 Nut 8 M12 Nut 6 C...

Страница 35: ...ASSEMBLY IN...

Страница 36: ...ns de montage 8 22 Espace d entra nement 23 Informations relatives aux s ances d exercice 24 32 Avant de commencer 24 Tableau des muscles 26 chauffement et r cup ration des muscles 27 28 Utilisation d...

Страница 37: ...mestique uniquement Ne l utilisez pas dans un cadre commercial locatif ou institutionnel N utilisez l quipement que pour l usage pr vu tel que d crit dans ce manuel N utilisez pas d accessoires non re...

Страница 38: ...mm diatement un m decin Un entra nement incorrect ou excessif peut entra ner des blessures pour la sant Ce produit est adapt un poids maximum de l utilisateur de 120 kg La masse maximale d entra nemen...

Страница 39: ...74 kg 1 Cadre de base 1 2 Cadre sup rieur 1 3 Cadre vertical 1 4 Stabilisateur arri re 1 5 Support avant 1 6 Base de presse avant 1 7 Papillon droit 1 8 Papillon gauche 1 9 Appui des coussins Preache...

Страница 40: ...Poutre arri re 1 23 Barre de tirage 1 24 Coussin de dossier 1 25 Coussin de si ge 1 26 Coussin Preacher 1 27 Manchon m tallique 18 x2 28 Manchon m tallique 25 x4 29 Pare chocs en caoutchouc 61mm 2 30...

Страница 41: ...e verrouillage de la presse assise 1 10X60 39 Goupille de s lection de poids 1 10X140 40 Couvercle en plastique 2 41 Plaque de s lection 4 5 KG 1 42 Plaque de poids 4 5 KG 9 43 C ble inf rieur 4030mm...

Страница 42: ...se Certaines des fixations sont pr install es sur les plus grands composants Veuillez v rifier attentivement avant de contacter Argos s il manque des fixations Boulon M10 65 10 Boulon M10 70 6 BoulonM...

Страница 43: ...re du cadre de base 1 au stabilisateur arri re 4 Fixer avec des boulons M10 65 49 2 des rondelles 10 61 4 et des crous M10 63 2 Remarque les deux boulons M10X60 50 doivent galement passer par les tige...

Страница 44: ...le support avant 5 au cadre de base 1 avec un boulon M10x65 49 x 2 une rondelle 10 61 x 4 et un crou M10 63 x 2 Fixez le stabilisateur avant 16 au support avant 5 avec un boulon M10X40 59 x 2 et un cr...

Страница 45: ...Assurez vous que le support de plaque 34 et la goupille 35 sont bien fix s la plaque de poids sup rieure 42 Placer l anneau de protection 36 sur le dessus de la plaque de s lection 41 Faire glisser l...

Страница 46: ...tape 4 Fixez le cadre vertical 3 au cadre de base 1 Fixez l aide de boulons M10 70 50 x2 de rondelles M10 61 x4 et d crous M10 63 x2 de boulons M10 65 49 x2 de rondelles M10 61 x4 et d crous M10 63 x2...

Страница 47: ...8 avec le boulon M10 25 55 x2 la rondelle 61 x2 Fixez le cadre sup rieur 2 la poutre arri re 22 avec un boulon M10 65 49 x2 une rondelle 61 x4 et un crou M10 63 x2 Fixez le cadre sup rieur 2 au cadre...

Страница 48: ...e tape 6 Placez 2 manchons m talliques 27 dans le trou des deux c t s du cadre sup rieur 2 Fixez la base de la presse avant 6 au cadre sup rieur 1 l aide du boulon long 58 x1 des rondelles M12 62 x2 e...

Страница 49: ...28 dans les trous de la base de la presse avant 6 Fixez les papillons droit et gauche 7 et 8 la base de la presse avant 6 l aide des rondelles 12 62 x2 et des crous M12 64 x2 Faites glisser les roule...

Страница 50: ...e tape 8 Fixez le coussin du dossier 24 au cadre vertical 3 l aide de boulons M8 50 mm 56 x2 et de rondelles M8 60 x2 Fixez le coussin du si ge 25 au ch ssis de la base 1 l aide de boulons M8 66 x2 et...

Страница 51: ...mi chemin dans les trous du cadre de la base 1 et du d veloppeur de jambe 15 Poussez 4 rouleaux de mousse 60 mm 31 de chaque c t des tubes de rouleaux de mousse 17 Fixez le d veloppeur de jambe 15 au...

Страница 52: ...xez les l aide de 2 boulons M10 51 4 rondelles M10 61 et 2 crous M10 63 Ins rez le support du coussin Preacher 9 dans le cadre de base 1 ajustez le la hauteur souhait e et fixez le avec le bouton de v...

Страница 53: ...ondelle M10 61 2 et de l crou M10 63 1 R p tez la proc dure pour la deuxi me poulie en faisant passer le c ble par l ouverture du cadre sup rieur 2 Placer la 3 me poulie 33 sur le c ble et monter les...

Страница 54: ...le c ble positionnez la poulie dans le support de poulie pivotant 12 Fixer l aide du boulon M10 53 X1 de la rondelle M10 61 et de l crou M10 63 r p ter pour l autre c t Placez une poulie 33 sur le c b...

Страница 55: ...Instructions de montage...

Страница 56: ...s 2 me et 3 me poulies en faisant passer le c ble par les ouvertures du support du d veloppeur de jambe 15 et du support avant 5 Placez la 4 me poulie 33 sous l assemblage du c ble l autre extr mit du...

Страница 57: ...ns en vous assurant que toutes les poulies et tous les supports peuvent bouger librement Fixez la barre de tirage 23 les crochets d attache 67 la cha ne d articulation 65 et la barre de lat ralisation...

Страница 58: ...vous pouvez descendre en toute s curit sans obstruction en cas d urgence Lorsque deux quipements sont plac s l un c t de l autre la zone libre peut tre partag e Une seule personne doit se trouver dan...

Страница 59: ...re condition physique Installez votre quipement sur une surface plane et r guli re avec une zone d entra nement ad quate comme indiqu dans ce manuel Intensit de l exercice Pour maximiser les bienfaits...

Страница 60: ...pendant six secondes est de 14 votre fr quence cardiaque est de 140 battements par minute on utilise un compte de six secondes parce que votre fr quence cardiaque diminue rapidement lorsque vous arr t...

Страница 61: ...ocker l entra nement avec les charges lourdes est une partie essentielle du processus de routine L entra nement aux poids permet de tonifier de construire et de renforcer les muscles Si vous travaille...

Страница 62: ...orer votre condition physique pr voyez trois s ances d entra nement par semaine avec au moins un jour de repos entre les s ances Apr s quelques mois d exercice r gulier vous pouvez effectuer jusqu cin...

Страница 63: ...ment des quadriceps Avec une main contre le mur pour garder l quilibre tendez le bras vers l arri re et saisissez un pied avec votre autre main En gardant votre genou pli dirig directement vers le sol...

Страница 64: ...ue vous puissiez les soulever seul chauffez toujours vos muscles avant de faire de l exercice Pr parez votre corps avec des tirements faciles sans bondir et une l g re callisth nie pendant plusieurs m...

Страница 65: ...de tirage avec les paumes vers le haut Avec les coudes le long du corps et les bras compl tement tendus enroulez la barre de tirage vers le haut en pivotant partir des coudes Revenez la position de d...

Страница 66: ...tra ner Fixez la chevilli re la poulie inf rieure l aide des crochets de fixation Se tenir debout c t de la poulie inf rieure les pieds cart s de la largeur des paules et la jambe exercer c t de la po...

Страница 67: ...rt arri re en forme de U du stabilisateur arri re pour verrouiller les plaques de poids lorsqu elles ne sont pas utilis es Tableau de r sistance des poids Plaque de poids pc Presse avant kg Papillon k...

Страница 68: ...t les composants d fectueux et ou mettez l quipement hors service jusqu sa r paration Portez une attention particuli re aux composants les plus sensibles l usure 4 L quipement peut tre nettoy l aide d...

Страница 69: ...que 18 28 Manchon m tallique 25 29 Pare chocs en caoutchouc 61 mm 30 Bouton de verrouillage 31 Rouleau en mousse 60 mm 32 Rouleau en mousse 100 mm 33 Poulie 90mm 34 Support de plaque 55 35 Goupille 10...

Страница 70: ...60 Pi ce Description Qt R f rence 57 Boulon M8 20 58 Boulon long M12 85 59 Boulon M10 45 60 Rondelle 8 61 Rondelle 10 62 Rondelle 12 63 Ecrou M10 64 Ecrou M12 65 Cha ne de jonction 66 Boulon M8 45 67...

Страница 71: ......

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