Soozier A90-226, Инструкция по сборке, Страница: 22 / 24

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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
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Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner les muscles
correctement. Elle permet également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos
muscles pour les étirer - si vous avez mal, ARRÊTEZ.
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3
4
5
1
.Etirement vers le bas :
Pliez légèrement les genoux et le corps lentement,
laissez votre dos et vos épaules se détendre et
essayez de toucher vos orteils. 10 à 15 secondes,
répétez 3 fois
.
2. Étirement des ischio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin propre, puis pliez votre
pied droit et placez votre pied gauche contre la partie
intérieure de la cuisse de votre pied droit. Essayez de
toucher vos orteils. Gardez cette position pendant 10
à 15 secondes, répétez chaque pied 3 fois.
3. Étirement des mollets et des pieds
Debout et placez les deux mains sur un mur ou un
arbre, un pied derrière. Gardez le pied derrière en
position debout et le talon sur le sol, puis
inclinez-vous vers le mur ou l'arbre. Gardez cette
position pendant 10 à 15 secondes, répétez chaque
pied 3 fois.
4 Étirement des quadriceps
Placez vos mains gauches contre un mur ou un
bureau pour vous aider à garder l'équilibre, puis
saisissez votre cheville avec votre main gauche et
tirez votre pied vers vos fesses. Gardez cette position
pendant 10 à 15 secondes, répétez chaque pied 3
fois
.
5. Étirement de l'aine
Asseyez-vous avec les genoux fléchis et la plante
des pieds rapprochée. Tenez vos chevilles et pliez
les hanches. Gardez cette position pendant 10 à 15
secondes, répétez 3 fois.