Skandika Fitness VIBRATION PLATE 1400, Инструкция по сборке и руководство пользователя

Страница: 11 / 40

11
DE
BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände
fest auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch.
Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie
den Oberkörper ab, die Schulterblätter zusam-
mengedrückt. Sie sollten eine Spannung in den
Oberarmen und den Schultern spüren. Variati-
on: Beine strecken.
K | 04: TRIZEPS DIP
Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die
Knie leicht gebeugt und den Rücken und die
Handgelenke gerade. Beugen Sie den Unter-
arm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben.
Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.
K | 05: BIZEPSCURLS (ARMBEUGER)
Stellen Sie sich vor das Gerät. Ziehen Sie die
Bänder nach oben neben Ihren Körper. Drü-
cken Sie die Schulterblätter zusammen und die
Brust nach vorne. Ziehen Sie die Arme gleich-
mäßig nach hinten, um Spannung im oberen
Rücken und im Schulterbereich zu spüren.
K | 06: GEBEUGTER ZUG (RÜCKEN)
Stellen Sie sich auf das Gerät, Füße auf Schul-
terbreite, den Griff auf Brusthöhe festhaltend.
Halten Sie den Rücken rund und die Beine
leicht gebeugt. Gehen Sie mit dem Oberkörper
nach unten und drücken Sie mit den Händen
auf den Griff. Sie sollten eine Spannung in den
Bauchmuskeln spüren.
K | 07: BAUCHMUSKELN