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Пример для 40-летнего мужчины: 220 - 40 = 180

Зона здоровья

Зона сжигания жира

Зона фитнеса

Зона силовой
выносливости

Анаэробная
тренировка

Процент от
макс. ЧСС

50–60%

60–70%

70–80%

80–90%

90–100%

Действие

Укрепление
сердечнососудистой
системы.

Организм сжигает в
процентном отношении
наибольшее количество
калорий из жировой
ткани. Укрепляется
сердечнососудистая
система, улучшается
физическое состояние.

Улучшается дыхание
и кровообращение.
Оптимально для
повышения базовой
выносливости.

Улучшается скоростная
выносливость и
повышается базовая
скорость.

Целенаправленно
создаются перегрузки
для мускулатуры.
Высокий риск травм у
Спортсменов-
любителей, при
болезнях: опасность для
сердца.

Зона здоровья

Зона сжигания жира

Зона фитнеса

Зона силовой
выносливости

Анаэробная тренировка

Для кого
подходит?

Идеально для
начинающих

Контроль и уменьшение
веса

Спортсмены-любители Подготовленные

Спортсмены-любители,
Спортсмены-
профессионалы

Только спортсмены-
профессиооналы

Тренировка

Восстановительная
тренировка

Фитнестренировка

Тренировка силовой
выносливости

Развивающая
тренировка со
специализацией

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Содержание SPM 10

Страница 1: ...ate monitor F Mode d emploi Medidor de pulsaciones E Instrucciones para el uso Pulsem tre o p op epe y ca RUS Hans Dinslage GmbH Riedlinger Str 28 88524 Uttenweiler GERMANY Tel Nr 49 0 7374 915766 Fax...

Страница 2: ...rt tragen k nnen oder wollen und f r Sportarten wie Wandern oder Walking Weiterhin verf gt diese Pulsuhr ber die Funktionen Uhrzeit Stoppuhr Weckalarm und Countdown Timer 2 Wichtige Hinweise Diese Pul...

Страница 3: ...unterer Trainings Herzfrequenz sowie Dauer und H ufigkeit des Trainings Somit k nnen Sie optimale Ergebnisse beim Training erzielen ACHTUNG Personen mit Herz Kreislaufkrankheiten oder Tr ger von Herzs...

Страница 4: ...erbessert At mung und Kreis lauf Optimal zur Steigerung der Grundlagen Aus dauer Verbessert Tempoh rte und steigert die Grundgeschwin digkeit berlastet ge zielt Muskulatur Hohes Verlet zungsrisiko f r...

Страница 5: ...nen Modi gedr ckt halten In den Einstell Modus gelangen Auswahl im Einstellmodus gedr ckt halten Verlassen des Einstell Modus R ckansicht der Pulsuhr Reset Taste Start Stopp Taste Display MODE Taste L...

Страница 6: ...lmodus RESET Stundensignal an aus Weckalarm Modus R ckstellung Stoppuhr und Countdown Einstellwerte verringern im Einstellmodus LIGHT Display Hintergrundbeleuchtung f r ca 3 Sekunden 6 Modus bersicht...

Страница 7: ...ckt gelangen Sie in den Schnelllaufmodus Mit der MODE Taste best tigen Sie die Eingabe und gelangen in die n chste Einstellung Wenn die Monat Tag Anzeige oder die Tag Monats Anzeige blinkt k nnen Sie...

Страница 8: ...e kehrt die Pulsuhr in den zuletzt verwendeten Modus zur ck Hinweise und Tipps 1 Die Herzfrequenzmessung ist in jedem Funktionsmodus m glich 2 Ein Sensor ist auf der R ckseite des Uhrengeh uses angebr...

Страница 9: ...us Dr cken Sie f r 3 Sekunden die Mode Taste um in den Einstellmodus zu gelangen Das Alter Age beginnt zu blinken Nun k nnen Sie Ihr Alter mit der Start Stopp Taste und der Reset Taste einstellen Halt...

Страница 10: ...geben wurden wechselt die Anzeige nur zwischen Trainings obergrenze und Trainingsuntergrenze Wenn die Herzfrequenz Alarmfunktion ausgeschaltet ist erscheint und oF auf dem Dis play Dr cken Sie die Sta...

Страница 11: ...e eine beliebige Taste au er Light um den Alarm zu stoppen Alarmzeit einstellen Sie sind im Modus Weckalarm Dr cken Sie f r 3 Sekunden die MODE Taste um in den Einstellmodus zu gelangen Die Stundenanz...

Страница 12: ...null zur ckstellen Die maximale Laufzeit betr gt 99 Stunden 59 Minuten und 59 Sekunden Wird diese Zeit berschritten beginnt der Z hler wieder bei 0 Stunden 0 Minuten und 0 Sekunden 12 Countdown Modus...

Страница 13: ...d die Reset Taste Sie k nnen nun eine neue Zeit einstellen In den letzten 5 Sekunden vor Ablauf der Abw rtsz hlung ert nt ein Signalton f r jede verbleibende Sekunde Ist null erreicht ert nt der Signa...

Страница 14: ...t Bei R ckfragen wenden Sie sich bitte an die f r die Entsorgung zu st ndige kommunale Beh rde 15 Garantie Wir leisten 2 Jahre Garantie f r Material und Fabrikationsfehler des Produktes Die Garantie g...

Страница 15: ...s who cannot or do not wish to wear a chest strap as well as for sports such as hiking or walking Other features of this heart rate monitor include a time function stopwatch wake alarm and countdown t...

Страница 16: ...well as how long and often you should exercise This will allow you to achieve optimal results during training IMPORTANT Anyone with a cardio circulatory disease or wearing a pacemaker should only use...

Страница 17: ...culatory system enhances fitness Improves the respiratory and circulatory system Ideal to promote the basic endu rance Improves speed maintenance and increases basic speed Overloads speci fic muscles...

Страница 18: ...to setting mode selection in setting mode held depressed to exit setting mode START STOP time display date display start stop in stopwatch and countdown mode Rear view of heart rate monitor Reset butt...

Страница 19: ...wake alarm mode to reset stopwatch and countdown to decrease settings in setting mode LIGHT Backlit display for approx 3 seconds 6 Mode overview Function modes time mode pulse alarm mode wake alarm m...

Страница 20: ...enter fast mode The MODE button allows you to confirm entries and advance to the next set ting When the month day display or day month display is flashing you can use the Start Stop or Reset buttons t...

Страница 21: ...or returns to the previous mode Advice and tips 1 Heart rate measurement is possible in any function mode 2 One sensor is fitted on the back of the monitor casing The sensor has to have constant firm...

Страница 22: ...button depressed to change the numbers in fast mode Confirm the entry with the MODE button This takes you to the next setting The display starts flashing Choose the gender M male or F female using th...

Страница 23: ...ress the START STOP button to switch the heart rate alarm function on or off With the pulse alarm activated the following alarms are possible during heart rate measurement heart rate is within the set...

Страница 24: ...on to stop the alarm Setting alarm time You are in wake alarm mode Hold the MODE button down for 3 seconds in order to enter setting mode The hours display starts flashing Now you can set the hours us...

Страница 25: ...ts again at 0 hours 0 minutes and 0 seconds 12 Countdown mode Setting countdown time You are in the Countdown menu Hold the MODE button down for 3 seconds in order to enter setting mode The hours dis...

Страница 26: ...st 2 Fingers do not have any firm contact with the sensor Fingers not just fingertips must lie flat and be firmly on the sensor with the monitor sitting securely on the wrist 3 Hairy arms Use a conduc...

Страница 27: ...e d finir une zone d entra nement avec une valeur limite sup rieure et une limite inf rieure en fonction de votre objectif d entra nement Le nombre de pulsations cardiaques est mesur et affich avec la...

Страница 28: ...de d emploi Chaque utilisation inad quate peut tre dangereuse Le fabricant ne r pond pas des dommages engend r s par une mauvaise utilisation ou une utilisation inad quate Avant l utilisation assurez...

Страница 29: ...rt afin de prot ger votre coeur de tout effort excessif et d autre part en vue d optimiser le b n fice de ce programme d entra nement Le tableau vous pr sente quelques conseils quant au choix de votre...

Страница 30: ...a forme physique Favorise la respiration et de la circulation du sang Optimal pour augmenter l endurance de base Am liore la r si stance au rythme et augmente la vi tesse de base Sollicite la muscu la...

Страница 31: ...e Maintenu appuy passage en mode R glage Configuration en mode R glage Maintenu appuy sortie du mode R glage Vue arri re du cardiofr quencem tre Bouton Reset Bouton Start Stop Ecran Bouton Mode Bouton...

Страница 32: ...tion du signal des heures Mode R veil Remise z ro du chronom tre et du Compte rebours Diminution des valeurs de r glage en mode R glage LIGHT R tro clairage de l cran pendant environ 3 secondes 6 Aper...

Страница 33: ...on enfonc pour faire d filer rapidement les chiffres Avec le bouton MODE validez les chiffres saisis et passez au r glage suivant Lorsque l cran mois jour ou jour mois clignote vous pouvez s lectionne...

Страница 34: ...fourchette de performances entre 65 et 85 de la fr quence cardiaque maximale appara t l cran sous forme de repr sentation graphique 5 secondes apr s avoir rel ch le bouton le cardiofr quencem tre rev...

Страница 35: ...modifi es 2 D terminez les limites sup rieure et inf rieure de fr quence cardiaque en vous aidant du chapitre Informations utiles ou en demandant conseil votre entra neur m decin Si vous entrez vous m...

Страница 36: ...rdiaque est d j activ e et que apr s avoir entr l ge et le sexe les limites de pouls ne sont pas modifi es les informations suivantes s affichent successivement pendant 2 secondes Limite sup rieure d...

Страница 37: ...v l aide du bouton Reset Lorsque le signal des heures est activ le symbole d une cloche appara t l cran et une sonnerie se d clenche au d but de chaque heure Dans le mode R veil le r veil peut tre act...

Страница 38: ...yant nouveau sur le bouton Start Stop Le temps coul s affiche alors Vous pouvez ensuite red marrer le chronom tre l aide du bouton Start Stop Pour arr ter et remettre z ro le chronom tre il faut appuy...

Страница 39: ...dur e param tr e appuyez sur le bouton Reset apr s avoir interrompu le compte rebours Vous pouvez alors d finir une nouvelle dur e Lors des 5 derni res secondes du compte rebours une sonnerie se d cl...

Страница 40: ...riques et lectroniques 2002 96 CE WEEE D chets des quipements lectriques et lectroniques Pour toute question veuillez vous adresser aux autorit s de la commune comp tentes pour le traitement des d che...

Страница 41: ...r vicio Antes de presentar la reclamaci n s rvase cambiar la pila La garant a caducar si el aparato se abre o se trata de forma incorrecta Observe que en deportes peligrosos la utilizaci n del reloj p...

Страница 42: ...so durante el entrenamiento pues por una parte podr proteger su coraz n contra sobrecargas lo cual es aconsejable y por otra parte podr obtener un efecto ptimo con su entrenamiento La tabla le proporc...

Страница 43: ...ra la forma f sica Mejora la respiraci n y la circulaci n Ideal para aumentar la resistencia b sica Mejora la constancia en el ritmo y aumenta la ve locidad Sobrecarga la musculatura de forma selectiv...

Страница 44: ...modos mantener pulsado acceder al modo de ajuste Selecci n en modo de ajuste mantener pulsado abandonar el modo de ajuste Vista posterior del puls metro Bot n Reset Bot n Start Stopp Pantalla Bot n M...

Страница 45: ...a Modo de alarma de despertador Reposici n del cron metro y del contador regresivo de tiempo Reducir el valor ajustado en modo de ajuste LIGHT Iluminaci n del fondo de la pantalla durante 3 segundos a...

Страница 46: ...n MODE confirma Vd el valor ingresado y accede al ajuste siguiente Cuando comienza a parpadear la indicaci n Mes D a o la indicaci n D a Mes puede Vd accionar el bot n Start Stopp o el bot n Reset pa...

Страница 47: ...m xima El puls metro retorna al modo utilizado en ltimo lugar 5 segundos despu s de soltar el bot n Instrucciones y consejos 1 La medici n de la frecuencia card aca es posible en cualquier modo de fu...

Страница 48: ...o se activa Vd se encuentra en el modo de alarma del pulso Pulse durante 3 segundos el bot n MODE para acceder al modo de ajuste Ahora comienza a par padear la edad Age A continuaci n puede Vd ajustar...

Страница 49: ...alternadamente cada 2 segundos el l mite superior de entrenamiento el l mite inferior de entrenamiento y la edad y sexo Si se entr directamente los l mites del pulso la indicaci n cambia solamente en...

Страница 50: ...el modo de alarma de despertador use el bot n Reset Si est activada la se al de horas en la pantalla aparecer el s mbolo de campana y se escuchar un tono de se al al completarse cada hora Para conecta...

Страница 51: ...opp En la pantalla comienza a parpadear la indicaci n CHR Vd puede detener en cualquier momento el cron metro pulsando nuevamente el bot n Start Stopp El puls metro indica el tiempo transcurrido Vd pu...

Страница 52: ...archa el contador regresivo de tiempo En la pantalla se indica permanentemente el tiempo restante Para detener el contador regresivo de tiempo pulse el bot n Start Stopp Mediante el bot n Reset puede...

Страница 53: ...ra caducar la garant a Las pilas usadas no deben ir a la basura dom stica Elim nelas por medio de su comerciante de electrodom sticos o su pr ximo centro de recogida de materiales reciclables A eso ex...

Страница 54: ...54 Nordic Walking 2 CR2025 3...

Страница 55: ...55 50 3 220 226...

Страница 56: ...56 40 220 40 180 50 60 60 70 70 80 80 90 90 100...

Страница 57: ...57 4 Reset Start Stopp MODE LIGHT 5 MODE...

Страница 58: ...58 START STOP RESET LIGHT 3 6 Mode...

Страница 59: ...59 7 Start Stopp 8 12 6 P 3 MODE Start Stopp Reset MODE Start Stopp Reset MODE Start Stopp Reset d m 12 24 Start Stopp Reset 12 24 Beep Start Stopp Reset on off 3 MODE 60 8...

Страница 60: ...60 8 5 5 8 L H 65 85 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9...

Страница 61: ...61 9 1 1 65 85 2 3 Mode Age Start Stopp Reset MODE M F Start Stopp Reset MODE MODE Start Stopp Reset 3 Mode 60...

Страница 62: ...62 9 2 MODE 2 oF Start Stopp H L...

Страница 63: ...63 10 Reset Start Stopp 30 Light 3 MODE Start Stopp Reset Mode 3 Mode 60 11 Start Stopp CHR...

Страница 64: ...64 Start Stopp Start Stopp Reset 99 59 59 0 0 0 12 3 MODE Start Stopp Reset MODE 99 59 59 3 Mode 60 Start Stopp...

Страница 65: ...65 Start Stopp Reset 5 10 Light 13 1 2 3 4 14 CR2025 18 Pb Cd Hg...

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