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Royalbeach RBS SPORTS WOODEN WALL BAR, Инструкция по сборке, использованию и обучению

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Royalbeach RBS SPORTS WOODEN WALL BAR Скачать руководство пользователя страница 7

Содержание RBS SPORTS WOODEN WALL BAR

Страница 1: ...Montage Bedienungs und Trainingsanleitung Assembly use and training instructions I Art Nr 34297 Ausgabe 09 2014 ...

Страница 2: ...nverpackung aus Pappe Formteile aus geschäumten FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Polyethylen PE Spannbänder aus Polypropylen PP 2 HOLZKRAFTSTATION ENTSORGUNG Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung der Verpackung nach lokalen Vorschriften ...

Страница 3: ... Montage der Seilzüge 9 6 Wandmontage 9 Trainingshinweise und Trainingstechnik Trainingshinweise und technik 10 11 Pflege und Wartung 11 Übungsanleitung Übungsanleitung 12 14 Garantie 1S HINWEIS ACHTUNG WARNUNG Macht Sie beim Lesen der Montage Bedienungs und Trainingsanleitung auf wichtige Informationen und Hinweise aufmerksam Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Schäden am Gerät Enthält w...

Страница 4: ...sicher dass sich derTrainer in einem sicheren Zustand befindet Stellen Sie sicher dass das Gerät an einem trockenen ebenen Ort steht Schützen Sie es vor Feuchtigkeit und Wasser Unebenheiten im Boden müssen ausgeglichen werden Das Gerät darf nicht in Kontakt mit Feuchtigkeit oder Wasser kommen bevor Sie mit dem Training beginnen entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern Verwenden...

Страница 5: ...esen Alle Funktionen sind dann sicher und zuverlässig nutzbar Bei Weitergabe des Gerätes bitte Montage Bedienungs und Trainingsanleitung beilegen Für technische Auskünfte zu diesem Gerät wenden Sie sich bitte an unsere Service Hotline oder schicken Sie uns eine E Mail Serviceadresse Österreich Royalbeach Spielwaren Sportartikel Vertriebs GesmbH Postfach 37 A 5110 Oberndorf Telefon 43 0 662 45 20 3...

Страница 6: ...er Montage beginnen machen Sie sich nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut Einige Zubehörteile sind bereits vormontiert Nummer Bezeichnung Bilder Größe Menge 1 Rahmen Sprossenwand 180 x 80 x 27 mm 2 2 Sprossen kurz 03Sx616mm s 3 Sprossen lang 0 3S x 980 mm 2 4 Wandhalterung S78 x 116 x 140 mm 2 s Rahmen für Rückenauflage 1830x 170x27 mm 2 6 Haltestangen für Rückenauflage 0 3S x 980 ...

Страница 7: ...enge A Schraube 04x37 mm 14 B Schraube 06x48 mm 8 a c Schraube llll lll mnnim mm mrn 0 8xS3 mm 8 Cl Unterlegscheibe 8 C2 Mutter 8 D Schraube 06x37 mm 2 E Abdeckkappe 8 G Schraube 06x42 mm 8 R Q 1 Schraube Jmmum 08x 160 mm 2 HOLZKRAFTSTATION 7 ...

Страница 8: ...rauben A Achten Sie darauf das die langen Sprossen 2 auf jeder Seite 17 cm aus dem Rahmen stehen Fixieren Sie die 2 Wandhalterungen 4 mit jeweils 4 Schrauben B am Rahmen 1 0 0 17cm screw A screw A II II 6 7 9 8 HOLZKRAFTSTATION screw B 3 Montage der Halterung für Rückenauflage Fixieren Sie die 4 Querstreben 7 2 x 8 9 mitje zwei Schrauben G an den Rahmen für die Rückenauflage S Schieben Sie die Hal...

Страница 9: ...n ist es dem Hersteller nicht möglich für verschiedenste Materialien Dübel und Schrauben zur Verfügung zu stellen Die benötigten Teile für die Wandmontage müssen im Fachhandel separat gekauft werden 5 Montage der Seilzüge Fixieren Sie die beiden Seilzüge 13 mitje 4 Schrauben C 4 Unterlegscheiben Cl und 4 Muttern C2 an den langen Spros sen 3 Stecken Sie die Abdeckkappen E auf die Muttern C2 Den Sit...

Страница 10: ...ichend trinken Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren Trainingsplanung Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden AUFWÄRMEN TRAINING ENTSPANNEN Aufwärmen Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor So redu zieren Sie eine eve...

Страница 11: ...t werden Gesundheitszone Die Regenerationszone steht für langsame lange Ausdauer belastung Die Belastung sollte leicht und entspannt sein Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden Aerobe Zone Die Kohlenhydratverbrennung Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehy drat...

Страница 12: ...chnungen sehen Sie die umfangreichen Trainingsmöglichkeiten mit der Holzkraftstation 1 Bauchmuskulatur 2 Wirbelsäulenextension und Bauchmuskulatur 3 Bauchmuskulatur und Rückentraining 4 Schultermuskulatur und Trizeps 12 HOLZKRAFTSTATION ...

Страница 13: ...ÜBUNGSANLEITUNG 5 Schulter und Brustmuskulatur 6 Brustmuskulatur 7 Bauchmuskulatur 8 Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur 9 seitliche Oberschenkelmuskulatur HOLZKRAFTSTATION 13 ...

Страница 14: ... ÜBUNGSANLEITUNG 1O seitliche Oberschenkelmuskulatur 11 Oberkörper und die Bein und Gesäßmuskulatur Rudern 12 Brustmuskulatur 13 Bizepstraining 14 Rückenmuskulatur 14 HOLZKRAFTSTATION ...

Страница 15: ...Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfüllen Weitergehende Ansprüche bestehen nicht Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor die Rücksendung unfrei vorzunehmen Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab telefonisch unseren Kundendienst um die weitere Vorgehensweise abzuklären Beachten Sie dass aus Gewichtsgründen eine Rücksendung per Post nicht möglich ist u...

Страница 16: ...terior packing Molded parts made of foamed CFC free polystyrene PS Foil and bags made of Polyethylene PE Stretch bands made of Polypropylene PP 16 WOODEN WALL BAR DISPOSAL Please ensure environmentally sound disposal of packaging in accordance with local regulations ...

Страница 17: ... cushion 23 S Assembly of the expanders 23 6 Wall fixation 23 Training Notes 24 25 Care and maintenance 34 Exercise lnstructions 26 28 Warranty 29 TIP Familiarize yourself with important information and notes by reading the assembly use and training instructions ATTENTION Retain important information in order to avoid accidents on the machine WARNING Retain important information in order to avoid ...

Страница 18: ...e machine is built exactly as described in the service manual therefore use only the advertised parts Check the tightness of all screws nuts and other connections before using the unit for the first time Ensure that the machine is in a secure state Make sure that the unit stands in a dry level place Protect it from moisture and water Unevenness in the floor shall be made level The machine must not...

Страница 19: ...re then safe and reliably useful lfyou pass the machine to someone eise please include the Installation Service and Exercise Manuals For technical notices for this machine turn to our service hotline or send us an email Austrian service address Royalbeach Spielwaren Sportartikel Vertriebs GesmbH Postfach 37 A 5110 Oberndorf Telefon 43 0 662 45 20 34 485 Fax 49 8685 98 89 78 E Mail office royalbeac...

Страница 20: ...familiarize yourself with the parts 5ome accessories might be pre assembled Number Name Drawing Size q ty 1 frame wall bar 180 x 80 x 27 mm 2 2 rungs short 035x616mm 5 3 rungs long 0 35 x 980 mm 2 4 wall fixation 578 x 116 x 140 mm 2 5 2 frame back cushion c i_ I 1830x 170x27 mm 6 holding bars for back cushion 0 35 x 980 mm 7 upper crossbar for back cushion 310x60x 10 mm 8 middle crossbar for back...

Страница 21: ...Drawing Size q ty A screw 04x37 mm 14 B screw 06x48 mm 8 a c screw llll lll mnnim mm mrn 0 8x53 mm 8 Cl washer 8 C2 nut 8 D screw 06x37 mm 2 E cover cap 8 G screw 06x42 mm 8 R Q 1 screw Jmmum 08x 160 mm 2 WOODEN WALL BAR 21 ...

Страница 22: ...re that each of the long bars 2 have 17 cm space on each side Mount the 2 wall fixation 4 with each 4 screws B on the frame of the wall bar 1 0 0 17cm screw A screw A II II 6 7 9 22 WOODEN WALL BAR screw B 3 Assembly of the holder for back cushion Fix each of the crossbar for back cushion 7 2 x 8 9 with 2 screws G on the frame of back cushion 5 Put the holding bar of back cushion 6 into the holes ...

Страница 23: ... product 5 Assembly of the expanders Fix each of the two Expanders 13 with 4 screws C 4 washers Cl and 4 nuts C2 on the long rungs 3 Put the cover caps E on each nut C2 The seat 14 you can put now for seperate exercises on the back cushion Because of different styles of walls the supplier is not able to put for each type the correct screws The screws for wall fixation you have to buy at your local...

Страница 24: ...ently Do not exercise when you are tired and exhausted Exercise Planning Decide on your body s actual performance capacity check this previously with the doctor Basically the exercise should take place in three different exercise phases WARM UP EXERCISE STRETCHING Warm up Prepare the muscles and organisms for a load This reduces the eventual danger of injury Start the training with a little step r...

Страница 25: ...ion zone stands for slow long lasting burden The burden should be light and relaxed This zone forms the basis for the increase ofyour performance capacity and should be used by begin ners or conditionally weak people Aerobic Zone Carbohydrate burning A person burns more carbohydrates than fat in the aerobic zone The higher burden strengthens the heart and lungs lfyou would like to become quicker s...

Страница 26: ...ou can see the extensive training opportunities with the wooden wall bar 1 Abdominal muscle training 2 Spine extension and abdominal muscle training 3 Abdominal muscle training and backtraining 4 Shoulder muscle and triceps training 26 WOODEN WALL BAR ...

Страница 27: ...EXERCISE INSTRUCTIONS 5 Chest muscle and shoulder training 6 Triceps 7 Abdominal muscles 8 Po and rear thigh muscles 9 Thigh muscle WOODEN WALL BAR 27 ...

Страница 28: ... EXERCISE INSTRUCTIONS 10 Front thigh muscle 11 Upper body leg and Po muscles rowing 12 Chest muscle 13 Biceps training 14 Back muscle 28 WOODEN WALL BAR ...

Страница 29: ...discretion of the manufacturer to fulfill the warranty through repair or replacement Further claims do not exist The manufacturer reserves the right to charge for returning unqualified warranty returns Please contact in each case our customer service office for further assistance Be aware that return shipment by mail is not possible for weight reasons Contact the Servicehotline for information and...

Страница 30: ...NOTIZEN NOTES 30 WOODEN WALL BAR ...

Страница 31: ...NOTIZEN NOTES WOODEN WALL BAR 31 ...

Страница 32: ... products worldwide with the he p ofa sea More than 136 million hectares offorest are FSC certified worldwide with a most 500 000 hectares offorest in Germany as ofOctober 2010 In German forests the FSC stands among other things for forestry without c ear cutting and pesticides for the growth ofnatural mixed forests for the protection ofrare species and ecosystems and for fair compensations For th...

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