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Rossler 021054, Руководство пользователя

User Manual Rossler 021054 - бесплатное руководство по эксплуатации для вашего удобства. Загрузите его с manualshive.com, чтобы получить подробные инструкции по использованию продукта. Этот manual поможет вам использовать Rossler 021054 с легкостью и комфортом.

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- 6 -

Liste Pièces

N°

Description

Nombre

1

Ordinateur

1

Vis ordinateur

4

3

Bouchon final guidon

4

4

Guidon

1

5

Câble hand pulse

1

6

Poignée mousse 1 (60 mm)

7

Hand pulse

8

Vis hand pulse

9

Poignée mousse  (30 mm)

10

Poignée mousse 3 (00 mm)

11

Câble capteur supérieur

1

1

Bouchon câble

3

13

Levier de commande

1

14

Vis résistance

1

15

M5 Rondelles arqué résistance

1

16

Câble résistance supérieur

1

17

Bidon

1

18

Support bidon

1

19

M5*16 Vis cruciforme

0

M6 Bouchon en nylon

1

OD16*ID6.5*1.5T Rondelle plate

Fixation roue d’inertie

3

M8 Bouchon en nylon

4

M6*50 Vis

5

OD14/ID8.5*.0T Rondelle plate

6

Demi-rondelle 

7

Coussinet 6001

1

8

Coussinet simple roue d’inertie

1

9

Axe roue d’inertie

1

30

HF016  Coussinet simple

1

31

Coussinet 6904

1

3

Rondelle en cuivre

1

33

Tube coussinet simple

1

34

Courroie petit cylindre

1

35

Coussinet 6901

1

36

OD0*ID8.5*1.5T Rondelle arqué

7

37

M8*.0T Rondelle à ressort

8

38

M8*0 Boulon hexagonal

3

39

Revêtement levier de commande

1

40

Roulettes de deplacement devant

41

M8*74 Boulon porteur

4

4

Stabilisateur devant

1

43

M8 Écrou

4

44

Aimant

1

45

OD0*ID10.5*.0T Rondelle plate

3

46

M10*85 vis hexagonale 
extérieure

1

47

Aimant ressort fixation

1

48

M5 Écrou

49

M5*35 vis hexagonale extérieure

1

50

M10*6.35T Bouchon en nylon

51

OD14*ID10.5*1.5T Rondelle plate

1

5

Pièce réglage roller

1

53

Pièce réglage tube roller

1

54

Pièce réglage fixation roller

1

55

Pièce réglage ressort roller

1

56

Ensemble tubes

1

57

Courroie

1

58

Disque courroie

1

59

Manivelle

1

60

Couvercle de protection droit

1

61

M4*0 Vis cruciforme plate

11

6

Bouchon trou manivelle

63

Sangle de sécurité pédale (D)

1

64

Pédale droite

1

65

Cadre principal

1

66

Stabilisateur arrière

1

67

Bouchon stabilisateur arrière

68

Revêtement bouton guidon

1

69

OD1*ID8.5*1.5T Rondelle plate

1

70

Enveloppe bouton guidon

1

71

Bouton guidon

1

7

Câble résistance inférieur

1

73

Selle

1

74

Porte-serviettes

1

75

M8 Rondelle (selle)

3

76

M8 Bouchon en nylon (selle)

3

77

Tige selle

1

78

Revêtement tige selle

1

79

M10 Bouchon en nylon

1

80

Câble capteur inférieur

1

81

Bouton de réglage tige selle

1

8

Sangle de sécurité pédale (G)

1

83

Pédale gauche

1

84

Pièce de protection revêtement 
tige selle

1

85

 Couvercle de protection gauche

1

Содержание 021054

Страница 1: ...nwijzing Gebrauchsanweisung Mode d emploi Warranty Assembly Exercise monitor General fitnesstips Garantie Montage Computerinstructies Algemene fitnesstips Garantie Montage Computerbefehle Algemeine Fi...

Страница 2: ...gemene fitnesstips 20 21 Inhalstangabe Garantie 25 Algemeine Sicherheitsvorschriften 26 Zubeh rliste Bauzeichnung Montage 29 30 33 42 43 Computerbefehle Algemeine Fitnesstips Table of contents Warrant...

Страница 3: ...vicemelding kan via Internet www trade care com Servicetelefoon vanuit NL 31 0 570 606 939 E mail service trade care nl Postadres TradeCare Industrieweg 18 7418 CE Deventer Nederland O v v naam adresg...

Страница 4: ...de ruimte is ongeveer 3 x 3 meter 7 Zorg dat het apparaat juist is ge nstalleerd voordat het in gebruik wordt genomen Wees er zeker van dat alle schroeven bouten en moeren op de juiste wijze zijn gepl...

Страница 5: ...ren welke onderdelen aanwezig zijn Voor de montage verwijzen wij u naar de volgende pagina s Hartelijk dank Wij danken u voor de aanschaf van dit apparaat Dit apparaat zal u helpen uw conditie op pei...

Страница 6: ...van foam zijn CPC vrij polystyrene PS Folies en zakjes zijn gemaakt van polyethylene PE Weerstandsbanden zijn gemaakt van polypropylene PP AFVAL Gooi uw afval op de juiste milieuvriendelijke manier w...

Страница 7: ...opschroef 2 62 Crankgat dop 2 20 M6 nylon dop 2 63 Pedaal veiligheidsband R 1 21 OD16 ID6 5 1 5T platte ring 2 64 Rechter pedaal 1 22 Vliegwiel bevestiging 2 65 Hoofdframe 1 23 M8 nylon dop 2 66 Achte...

Страница 8: ...62 64 63 20 21 22 24 23 25 26 35 34 33 32 31 30 29 27 26 25 28 21 20 22 23 24 42 41 40 36 37 43 44 45 46 50 51 52 53 54 55 45 50 65 43 37 36 66 67 41 49 59 58 57 56 47 48 16 17 18 19 85 63 84 83 82 6...

Страница 9: ...stang Rechter pedaal zadel bidon weerstandsinstel knop vleugelknop stuurbevestiging computer hand pulse stuur stuurstang Stuurstang behuizing Zadelstang bevestigingsknop Voor stabilisator Rechter afde...

Страница 10: ...NG AANT NR OMSCHRIJVING AANT 36 OD20 ID8 5 1 5T GEBOGEN RING 4 37 M8 2 0T VEERRING 5 71 VLEUGELKNOP 1 41 M8 74 DRAAGBOUT 4 43 M8 MOER 4 81 ZADELSTANGVERSTELKNOP 1 69 OD12 ID8 5 1 5T RING 1 5MM IMBUSSP...

Страница 11: ...ONDERDELEN 43 37 36 65 66 43 41 37 36 41 41 42 36 37 43 13 36 37 38 16 11 39 72 80 73 74 75 76 77 81 18 19 17 4 68 69 37 70 71 1 2 11 5 LET OP HET BINNEN MECHANISME VAN DE HOMETRAINER IS REEDS IN DE F...

Страница 12: ...t achtereinde van het hoofdframe met behulp van een draagbout 41 een gebogen ring 36 veerring 37 en moer 43 2pcs 2pcs 2pcs 2pcs 41 42 65 36 37 43 3 VOORSTABILISATOR Bevestig de voorstabilisator 42 aan...

Страница 13: ...eelding 1 A 1 B Gebruik de multifunctionele spanner om de linker pedaal 83 met veiligheidsband tegen de klok in op de crank te draaien 59 1 A 1 B Gebruik de multifunctionele spanner om de rechter peda...

Страница 14: ...ekenrek 74 weer met behulp van de ringen 75 en nylon dop 76 en zet dit stevig vast 2 B Plaats de zadelstang 77 met zadel in de zadelstanghuls Zet het zadel in de door u gekozen stand en draai de zadel...

Страница 15: ...mum zodat de weerstandskabel het langst is Duw de stuurstangbehuizing 39 een klein beetje naar boven Verbind de bovenste sensorkabel 11 met de onderste 80 verbind de bovenste weerstandskabel 16 met de...

Страница 16: ...71 Plaats het stuur 4 in de bevestiging en plaats het afdekstuk hierover heen Zet het stuur in de gewenste positie Zet dit stevig vast met behulp van de 71 de busjes 70 veerring 37 en platte ring 69 4...

Страница 17: ...urstang 13 en plaats de schroeven terug om dit vast te zetten Steek de hand pulse kabel 5 in het gaatje achter in de computer gemarkeerd met PULSE INPUT Steek de sensor kabel in het gaatje achter in d...

Страница 18: ...opschroeven 19 die zijn voorgemonteerd op de stuurstang met behulp van de multi functionele spanner Bevestig de bidonhouder 18 op de stuurstang met behulp van de 2 kruiskopschroeven 19 Plaats de bidon...

Страница 19: ...t u het lichtst in niveau 8 het zwaarst INSTELLEN JUISTE ZIT POSITIE 1 Zadelhoogte Als u uw voeten op de pedalen zet dienen uw benen gestrekt te zijn 2 Zadelverstelling voor achter Zet de pedalen in e...

Страница 20: ...elling van de gespecificeerde tijd tijdens de oefening Speed Laat de snelheid zien tijdens de oefening Distance Telt het aantal afgelegde kilometers tijdens de oefening op Telt het aantal afgelegde ki...

Страница 21: ...ntie zult u deze oefeningen maar enkele minuten volhouden maar dit zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren Raak niet ontmoedigd als dit enkele weken langer duurt Het is belangrijk uw eigen tempo te bepale...

Страница 22: ...n twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een rustdag Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer per week De warming up is van essentieel belang v...

Страница 23: ...voet omhoog Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen Doe dit 15 keer en herhaal dit met uw linkervoet Binnenkant van dijbeen en benen strekken Ga op de grond zitten en zet uw voeten tegen elkaar...

Страница 24: ...kken Doe dit voor elk been 15 keer Aerobic oefeningen gewicht Aerobic oefeningen Aerobic oefeningen zorgen voor een goede zuurstofvoorziening aan uw spieren via uw hart en longen de belangrijkste spie...

Страница 25: ...e angeben Name Anschrift Telefonnummer tags ber Modell Typ gekauft bei Problembeschreibung und m glich mit beschreibung des ben tigtes Ersatzteil TradeCare garantiert das einwandfreie Funktionieren de...

Страница 26: ...das Ger t richtig installiert wird bevor Sie darauf zu trainieren beginnen Vergewissern Sie sich dass s mtliche Schrauben Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind Verwenden Sie nur Z...

Страница 27: ...n berpr fen Sie anhand der Zubeh rliste ob alle Zubeh rteile vorhanden sind N heres zur Montage erfahren Sie auf den n chsten Seiten Herzlichen Dank Wir danken Ihnen f r den Ankauf dieses Ger tes Dies...

Страница 28: ...ton Formteile aus CPC freiem Polystyrenschaum PS Folien und Beutel aus Polyethylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP ENTSORGUNG Verpackung bitte umweltfreundlich entsorgen F r n here Informationen se...

Страница 29: ...ppe 2 63 Fu schlaufe Pedal R 1 OD16 ID6 5 1 5T Unterlegscheibe 2 64 Rechtes Pedal 1 21 22 Schwungradeinstellung 2 65 Hauptrahmen 1 23 M8 Nylon Abdeckkappe 2 66 Hinterer Stabilisator 1 24 M6 50 Schraub...

Страница 30: ...62 64 63 20 21 22 24 23 25 26 35 34 33 32 31 30 29 27 26 25 28 21 20 22 23 24 42 41 40 36 37 43 44 45 46 50 51 52 53 54 55 45 50 65 43 37 36 66 67 41 49 59 58 57 56 47 48 16 17 18 19 85 63 84 83 82 6...

Страница 31: ...TCD tension control device Griffstangenknopf Abdeckung Griffstangenknopf Messger t Hand puls Griffstange Messger thalter Unteres Messger tgeh use Rechte Schutzabdeckung Stellkopf Sattelst tze Frontsta...

Страница 32: ...ichnung Ma Zeichnung Anz Nr Bezeichnung Ma Zeichnung Anz OD20 ID8 5 1 5T Flache Unterlegscheibe 4 36 1 5 71 Handgriffknopf M8 2 0T Federring 37 4 41 M8 74 Schlossschraube 4 81 Sitzst tzenstellknopf 1...

Страница 33: ...ENDE TEILE 43 37 36 65 66 43 41 37 36 41 41 42 36 37 43 13 36 37 38 16 11 39 72 80 73 74 75 76 77 81 18 19 17 4 68 69 37 70 71 1 2 11 5 NB Der innere Mechanismus unter der Schutzabdeckung wurde in der...

Страница 34: ...egscheibe 36 M8 2 0T Federscheibe 37 und einer M8 Mutter 43 2pcs 2pcs 2pcs 2pcs 43 37 36 65 66 43 41 37 36 41 3 FRONTSTABILISATOR Befestigen Sie den Frontstabilisator 42 an der Vorderseite des Hauptra...

Страница 35: ...3 Verwenden Sie den multifunktionalen Schraubendreher um das linke Pedal 83 mit Fu schlaufe entgegen dem Uhrzeigersinn am Pedalarm zu befestigen Verwenden Sie den multifunktionalen Schraubendreher um...

Страница 36: ...befestigen Sie alles mit Hilfe der M8 Unterlegscheibe 75 und der M8 Nylon Abdeckkappe 2 B Schieben Sie die Sattelst tze 77 mit dem Sattel in den Sattelst tzenhalter Stellen Sie den Sattel auf die gew...

Страница 37: ...drigsten Stand Das Kabel wird dann l nger Bewegen Sie das untere Geh use 39 des Messger ts ein wenig nach oben Bewegen Sie den Messger thalter 13 ein wenig nach unten Schlie en Sie das obere Sensorkab...

Страница 38: ...fstangengeh use 68 Stellen Sie die Griffstange in den gew nschten Winkel ein Mit Hilfe des Griffstangenknopfs 71 mit der Griffstangenbuchse 70 der M8 2 0T Federscheibe 37 und der OD12 ID8 5 1 5T Unter...

Страница 39: ...t 1 oben am Messger thalter 13 und befestigen Sie es mit Hilfe der zuvor entfernten Schrauben Schlie en Sie das Handpulskabel 5 hinten am Messger t bei PULSE INPUT ein und das Sensorkabel f r den ober...

Страница 40: ...aubendrehers die beiden vormontierten runden M5 16 Kreuzschrauben 19 vom Messger thalter Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter 18 am Messger thalter und befestigen Sie ihn mit Hilfe der zuvor entfer...

Страница 41: ...f Stufe 1 ist der Widerstand am geringsten auf Stufe 8 ist der Widerstand am gr ten 1 Sitzh he Wenn Sie Ihre Ferse auf das Pedal geben muss Ihr Bein gestreckt sein 2 Sitzl nge Parallete Pedalstellung...

Страница 42: ...mentanen Trainingsgeschwindigkeit Trainingsstrecke DISTANCE Automatische Anzeige der zur ckgelegten Trainingsstrecke Automatischer Countdown der eingegebenen Trainingsstrecke Kalorien CALORIES Automat...

Страница 43: ...g dass Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen Letztendlich werden Sie in der Lage sein die bung l nger als 30 Minuten durchzuhalten Je besser Ihre Kondition wird desto schwieriger wird es f r Sie werden auf...

Страница 44: ...einiger Monate k nnen Sie die Zahl der Trainingseinheiten auf f nf bis sechsmal in der Woche ausdehnen Es ist u erst wichtig dass Sie jedes Training mit Aufw rm bungen beginnen Diese bereiten Ihren K...

Страница 45: ...Ihr Ges Tun Sie dies 15mal und wiederholen Sie die bung mit dem linken Fu Innenseite der Oberschenkel und Beine strecken Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre F e so aneinander dass Ihre K...

Страница 46: ...h hinten Dabei wird das hintere Bein gedehnt Wiederholen Sie diese bung 15mal f r jedes Bein Aerobic bungen Gewichte Aerobic bungen Aerobic bungen sorgen daf r dass Ihre Muskeln ber Ihr Herz und Ihre...

Страница 47: ...aytime telephone number model type bought from problem description possibly with noti cation sparepart needed TradeCare guarantees that the product supplied will work as intended according to the cond...

Страница 48: ...s 7 Make certain that the equipment has been correctly assembled prior to its use Ensure that all screws nuts and bolts have been fitted correctly and tightened properly Use only the parts that are re...

Страница 49: ...the list of parts to verify what items are present For the actual assembly we make referral to the following pages Thank you for your purchase We thank you for your purchase of this fitness equipment...

Страница 50: ...aging of the cardboard Form parts of foamed CPC free polystyrene PS Foils and bag of polyethylene PE Tension bands of polypropylene PP DISPOSAL Please undertake environmentally friendly disposal For f...

Страница 51: ...fty strap R 1 OD16 ID6 5 1 5T flat washer 2 64 right pedal 1 21 22 flywheel adjust fixer 2 65 main frame 1 23 M8 nylon cap 2 66 rear stabilizer 1 24 M6 50 screw 2 67 rear adjust end cap 2 25 OD14 ID8...

Страница 52: ...61 62 64 63 20 21 22 24 23 25 26 35 34 33 32 31 30 29 27 26 25 28 21 20 22 23 24 42 41 40 36 37 43 44 45 46 50 51 52 53 54 55 45 50 65 43 37 36 66 67 41 49 59 58 57 56 47 48 16 17 18 19 85 63 84 83 8...

Страница 53: ...ight pedal Seat support tube knob Seat Water bottle TCD tension control device Meter Handle bar knob housing Handle bar knob Hand pulse Handle bar Meter post Lower meter post housing Front stabilizer...

Страница 54: ...n the process of assembly NR NAME SIZE DRAWING QTY NR NAME SIZE DRAWING QTY 4 OD20 ID8 5 1 5T FLAT WASHER 36 M8 2 0T SPRING WAHSER 5 71 HANDLE BAR KNOB 1 37 4 M8 74 CARRIAGE SCREW 41 M8 NUT 4 81 SEAT...

Страница 55: ...BE ASSEMBLED 43 37 36 65 66 43 41 37 36 41 41 42 36 37 43 13 36 37 38 16 11 39 72 80 73 74 75 76 77 81 18 19 17 4 68 69 37 70 71 1 2 11 5 NB THE INSIDE MECHANISM OF THE BODY COVER HAS BEEN FIXED WHEN...

Страница 56: ...d main frame use an OD20 ID8 5 1 5T arc washer 36 M8 2 0T spring wasehr 37 and M8 nut 43 to lock it up 3 FRONT STABILIZER 2pcs 2pcs 2pcs 2pcs 41 42 65 36 37 43 Attach the front stabilizer 42 to the fr...

Страница 57: ...ccording to the picture of 1 A 1 B Use multifunctional spanner to screw the left pedal 83 with safety strap anti clockwise to the crank foot 59 1 A 1 B Use multifunctional spanner to screw right pedal...

Страница 58: ...k 74 first and then use M8 flat washer 75 and M8 nylon cap 76 to lock them up 2 B Insert the seat support tube 77 with saddle into the seat tube cushion set the height the tube as your wanted level an...

Страница 59: ...at the lowest status under this circumstance the wire will come out longest Move the meter post lower housing 39 up a little bit 3 B Take the meter post 13 close to the lower Connect the sensor wire...

Страница 60: ...ot fixer and cover the handle bar housing 68 Adjust the handle bar into your expected angle Use the handle bar knob 71 with handle bar tube bushing 70 M8 2 0T spring washer 37 and OD12 ID8 5 1 5T flat...

Страница 61: ...of the meter post 13 and use the removed meter screws to lock it Insert the hand pulse wire 5 port into the hole on back of the meter marked PULSE INPUT Insert the sensor wire upper section 11 into t...

Страница 62: ...cross screws 19 from the meter post pre assembled by multi functional spanner Attach the water bottle holder 18 onto the meter post and use the removed round cross M5 16 screws 19 to lock it Put the w...

Страница 63: ...esistance is minimum when level is at 8 the resistance is maximum RIGHT SEAT POSITION 1 Seat height When you put your heel onto the pedal your leg must be stretched 2 Seat length The pedals are parall...

Страница 64: ...exercise speed during exercise Distance Automatically count up exercise distance during exercise Automatically count down exercise distance from target during exercise Calorie Automatically count up...

Страница 65: ...do the exercises for only a few minutes but this will improve within 6 to 8 weeks Do not let yourself get discouraged if this takes a few weeks more It is important for you to set your own pace In the...

Страница 66: ...es a week and take a day off in between the exercise days After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a week The warm up is of crucial importance before starting your wor...

Страница 67: ...g outwards Pull your feet as closely as possible against and into your groin area Carefully push outwards on your knees towards the floor If you can repeat 15 times Stretch inner thigh and legs Place...

Страница 68: ...The leg in the rear position will be stretched Repeat this for each leg 15 times Aerobic exercises Weights Aerobic exercises Aerobic exercises promote a good oxygen supply to your muscles via your hea...

Страница 69: ...69...

Страница 70: ...s 8 Montage 9 1 Pi ces assembler 9 2 Stabilisateur arri re 10 3 Stabilisateur devant 10 4 P dales 10 5 Selle 11 6 Levier de commande 12 7 Guidon 13 8 Compteur ordinateur 13 9 Bidon 14 R glage r sistan...

Страница 71: ...indiquant vos nom adresse t l phone pendant la journ e mod le type fournisseur description du probl me et eventuellement avec indication de la pi ce n cessaire TradeCare garantit l appareil fourni co...

Страница 72: ...r ter si vous avez des douleurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations 6 Ne jamais laisser l appareil utiliser par plus d un utilisateur Posez l appareil sur une surface pla...

Страница 73: ...roprement Et vous pouvez l utiliser dans votre propre environnement Entretien et utilisation Consultez votre m decin avant de commencer les exercices Un programme d entra nement fr quent et demandant...

Страница 74: ...vant 2 41 M8 74 Boulon porteur 4 42 Stabilisateur devant 1 43 M8 crou 4 44 Aimant 1 45 OD20 ID10 5 2 0T Rondelle plate 3 46 M10 85 vis hexagonale ext rieure 1 47 Aimant ressort fixation 1 48 M5 crou 2...

Страница 75: ...Vue g n rale...

Страница 76: ...n r glage r sistance Bidon Selle Porte serviettes Tige selle P dale droite Bouton de fixation tige selle Couvercle de protection droit Stabilisateur arri re N DESCRIPTION Nombre N DESCRIPTION Nombre 3...

Страница 77: ...assembler 43 37 36 65 66 43 41 37 36 41 41 42 36 37 43 13 36 37 38 16 11 39 72 80 73 74 75 76 77 81 18 19 17 4 68 69 37 70 71 1 2 11 5 Note Le m canisme l int rieur du v lo d appartement est d j asse...

Страница 78: ...rit p dales 63 82 sur les p dales 64 83 comme indiqu sur les visuels 1 A 1 B Utilisez le tendeur polyvalent pour tourner la p dale gauche 83 avec sangle de s curit sur la manivelle 59 dans le sens con...

Страница 79: ...serrer 2 B Mettez la tige selle 77 avec la selle dans l enveloppe de tige selle Mettez la selle dans la position souhait e de votre choix et tournez le bouton de r glage de la selle 81 dans le sens de...

Страница 80: ...v tement du levier de commande 39 un tout petit peu en haut 3 A Attachez le c ble capteur sup rieur 11 au c ble inf rieur 80 attachez le c ble de r sistance sup rieur 16 au c ble inf rieur 72 3 B Atta...

Страница 81: ...dinateur Enlevez les vis 2 de l ordinateur compteur 1 Attachez l ordinateur compteur 1 au dessus du levier de commande 13 et remettez les vis leur place afin de fixer ceci Mettez le c ble hand pulse 5...

Страница 82: ...la bicyclette l aide du bouton TCD sur le levier de commande du niveau 1 jusqu au 8 Au niveau 1 vous p dalez ais ment au niveau 8 le plus dense R glage correcte position si ge 1 Hauteur si ge Quand v...

Страница 83: ...le t s affiche sur ODOMETER le display affiche le odom tre sur l cran inf rieur La visualisation de l odom tre sera remise zero apr s remplacement piles Calorie Quand le symbole t s affiche sur CALORI...

Страница 84: ...e rythme A la fin vous pourrez suivre l exercice pendant plus de 30 minutes Meilleure est votre condition physique plus difficile il est de la pr server Mais attention suivez les conseils suivants Con...

Страница 85: ...dez la bouche ouverte Tournez la t te droite et baissez la sur la poitrine R p tez ces exercices plusieurs fois Exercices d paule Levez l paule gauche puis l paule droite en baissant l paule gauche en...

Страница 86: ...corps sur les mains Placez les jambes vers l arri re tour de r le Vous pouvez tendre la jambe arri re R p tez cet exercice 15 fois pour chaque jambe Exercices a robic et poids Exercices a robic Les e...

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