ProForm 5.2 Treadmill Скачать руководство пользователя страница 25

Страница: 25 / 32

Az alábbi útmutató segít edzésprogramja megter-

vezésében. Az edzésekkel kapcsolatos további ada-

tokat illetően szerezzen be valamilyen komolyabb sza-

kkönyvet vagy konzultáljon orvosával.

EDZÉSINTENZITÁS

Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy

erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt ered-

mény elérése érdekében a kulcs mindkét esetben a

megfelelő intenzitással történő edzés. A megfelelő in-

tenzitásszintet úgy állapíthatja meg, hogy

pulzusszámát használja kiindulási alapként. Az alábbi

táblázatban a zsírégetéshez, valamint az aerobik

edzéshez javasolt pulzusszámok láthatók.

A megfelelő pulzusszám megkereséséhez előbb ker-

esse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorok

a legközelebbi tízes értékre kerekítettek). Ezután ker-

esse meg a saját életkora fölötti három számot. Ez a

három szám határozza meg az „edzési zónát”. Az alsó

két szám a zsírégetéshez, a felső pedig az aerobik

edzéshez javasolt pulzusszám.

Zsírégetés

—A zsír hatékony elégetéséhez

huzamosabb ideig kell viszonylag kis intenzitásszint

mellett edzenie. Az edzés első pár percében teste a

könnyen hozzáférhető

szénhidrát-kalóriákat használja

fel energiaforrásként. Csak az első pár perc eltelte

után kezdi meg szervezete a tárolt

zsírkalóriáknak az

ugyanebből a célból történő felhasználását. Ha a cél a

zsírégetés, addig állítson a futópad sebességén és

lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legalsó

értékének közelében nincs. A maximális zsírégetés

érdekében addig állítson a futópad sebességén és

lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna középső

értékének közelében nincs.

Aerobik edzés—

Ha a cél a kardiovaszkuláris rend-

szer erősítése, edzése legyen „aerobik” jellegű. Az

aerobik edzés olyan tevékenység, amely huzamosabb

ideig nagy mennyiségű oxigént igényel. Ezzel megnő

az az igény, hogy a szív vért pumpáljon az izmokhoz,

de ugyanígy megnő az az igény is a tüdővel szemben,

hogy a vért oxigénnel lássa el. Aerobik edzésnél addig

állítson a futópad sebességén és lejtésén, amíg

pulzusszáma az edzési zóna legfelső értékének

közelében nincs.

IRÁNYELVEK AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN

Bemelegítés—

kezdjen minden edzést 5-10 perc

lazítással és könnyű testmozgással. Az edzésre

történő előkészületek során a megfelelő bemelegítés-

sel egyszerre megemelkedik a testhőmérséklet, a

pulzusszám, valamint a keringés.

Edzési zónában történő edzés—

bemelegítés után

addig fokozza az edzés intenzitását, amíg

pulzusszáma 20-30 percig az edzési zónában nincs.

(Az edzésprogram első pár hetében 20 percnél tovább

ne legyen pulzusszáma az edzési zónában.)

Lélegezzen szabályosan és mélyen edzés közben —

soha ne tartsa vissza lélegzetét.

Levezeté—

minden edzést 5-10 perc időtartamú, lev-

ezetési célú lazítással fejezzen be. Ezzel fokozni fogja

izmainak rugalmasságát, egyszersmind segít

megelőzni az edzést követően fellépő problémákat.

EDZÉSGYAKORISAG

Állapotának fenntartása vagy javítása érdekében het-

ente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal

az edzések között. Pár hónap elteltével – ha szük-

séges – akár öt edzést is tarthat. A siker kulcsa, hogy

az edzés mindennapi életének rendszeres és

élvezhető része legyen.

EDZÉSI ÚTMUTATÓ

VIGYÁZAT!

Ennek vagy bármely

más edzésprogramnak a megkezdése előtt

konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez

a 35 évnél idősebbeknél, illetve a korábban

már meglévő egészségügyi problémával

küszködők esetében.

A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Külön-

böző tényezők – a mozgást is beleértve – be-

folyásolhatják a pulzusszám leolvasásának

pontosságát. A pulzusérzékelő csupán

segédeszközként szolgál a pulzusszám-tren-

deknek az edzés során általában történő

meghatározásakor.

Содержание 5.2 Treadmill

Страница 1: ...en vint zked sr l s fi gyelmeztet sr l sz l pontj t miel tt haszn latba veszi a g pet rizze meg ezt a k zik nyvet a j v ben is K RD SEK Gy rt k nt arra t reksz nk hogy v s rl ink minden ig ny t kiel g...

Страница 2: ...BANTOTT BRA 28 P TALKATR SZEK MEGRENDEL S H tlap VONATKOZO FONTOS INFORMACIOK H tlap A PROFORM az ICON IP Rt bejegyzett v djegye Az itt l that figyelmeztet matric kat a jelzett helyeken helyezt k el H...

Страница 3: ...belt egy f ldelt kon nektorba Ne csatlakoztasson erre az ramk rre m s g pet 12 Ha hosszabb t k belre van sz ks g kiz r lag 1 5 m n l hosszabb h romeres 1 mm2 es k belt haszn ljon 13 Tartsa a t pk belt...

Страница 4: ...en a berendez s tartoz kait 23 Soha ne tegyen semmilyen t rgyat a beren dez s ny l saiba 24 VIGY ZAT Mindig h zza ki a fut pad t pk bel t a konnektorb l k zvetlen l a haszn lat ut n a berendez s tiszt...

Страница 5: ...sa el a k zik nyvet A k zik nyv elolvas sa ut n felmer l k rd sekkel kapcsolatban l sd a k zik nyv bor t j t Ha azt akarja hogy gyorsan seg ts nk jegyezze fel a term k modell s sorozat sz m t miel tt...

Страница 6: ...LKATR SZLISTA vett kulcssz ma A z r jelet k vet sz m az alkatr sz darab sz m t mutatja Megjegyz s Ha egy alkatr sz nem tal lhat a tartoz kok csomagj ban ellen rizze hogy nincs e m r beszerelve Hogy el...

Страница 7: ...84 a 3 8 colos el lenanya 34 s a 3 8 col x 2 colos csavar 4 seg ts g vel amelyeket az 1 l p s sor n elt vol tott Ne h zza t l az any t a ker knek szabadon kell forognia 83 4 34 3 84 Vezet k k tegel 78...

Страница 8: ...egyen ne hajtsa m g teljesen ssze a keretet Er s tse fel az egyik alapal t tet 81 az alapra 83 a jelzett helyen egy 1 colos Csavar 2 valamint egy alapal t t t vtart 13 seg ts g vel Majd er s tse fel a...

Страница 9: ...p mell kletet A csatlakoz knak k nnyen ssze kell cs szniuk s a hely kre kell pat tanniuk Ha ez nem t rt nik meg forgassa el az egyik csatlakoz t majd pr b lja jra Ha a csatlakoz k nem megfelel en vann...

Страница 10: ...onzol f ldel vezet k t 101 a konzolszerelv ny f ldel vezet k hez Tegye be a vezet keket a konzolszerelv nybe Er s tse fel a konzolszerelv nyt a h rom 3 8 col x 2 3 4 colos csavar 5 s a h rom 3 8 colos...

Страница 11: ...zett gy igaz tsa el az sszek t p nt szerelv ny t 53 hogy a nagym ret h vely s az sszek t p nt gombja 54 egyar nt a k pen l that helyzetben legyen A k t 3 8 col x 2 colos csavar 4 s a k t 3 8 colos any...

Страница 12: ...jtheti a nedvess get A mellkas pulzusm r t ne tegye ki k zvetlen nap sug rz snak huzamosabb ideig ne tegye ki 50 C n l 120 F magasabb s 10 C n l 15 F alac sonyabb h m rs kletnek Ne hajl tsa vagy ny jt...

Страница 13: ...Ha a t pk bel megs r l ki kell cser lni egy a gy rt ltal aj nlott t pk bellel L sd 1 bra Dugja be a t pk bel jelzett v g t a fut padon tal lhat csatlakoz ba L sd 2 bra Dugja be a t pk belt egy olyan m...

Страница 14: ...az eml tett program szinte v gigvezeti az embert a hat kony edz sprogra mon A versennyel edz iFIT k zpont seg ts g vel m g anim lt fut kkal is versenyezhet Az ramell t s bekapcsol s hoz hajtsa v gre a...

Страница 15: ...n egyes alkalommal amikor a kulcsot behe lyezik a k zi zemm d jel l dik ki Ha v lasztott m r edz st addig nyomogassa az edz sprogram ki jel l s re szolg l gombok b rmelyik t am g m r csup n csak null...

Страница 16: ...m rje meg a pulzussz m t Pulzussz m t ak r a pulzusm r markolat rz kel j nek ak r pedig a mellkasi pulzus rz kel nek a haszn lat val megm rheti l sd a 12 oldalt a mellkasi pulzus rz kel vel kapcsolat...

Страница 17: ...zegmens t A villog szegmens magass ga az aktu lis szegmens sebess gbe ll t s t jelzi Az egyes szegmensek v g n figyelmeztet s l hangjelz ssorozat hal latszik a profil k vetkez szegmense villogni kezd...

Страница 18: ...l se ut n a verseny elindul Fogja meg a korm nyt majd kezd jen s t lni Sz ks g szerint ll tsa be a fut pad sebess g t illetve lejt s t Az edz sprogram a versenyt v v g ig folytat dik 3 Edz s nek alak...

Страница 19: ...je ki a Be ll t sok zemm dot A be ll t sok zemm d kijel l s hez nyomja meg a Select Event gombot Jel lje ki a SETTINGS op ci t majd nyomja meg az Enter gombot Ezut n a men n a versenyp lya maxim lis l...

Страница 20: ...edig behelyezt k a konzolba Azonban ha a kulcsot kiveszik a kijelz k tov bbra is vil g tanak b r a gombok nem m k dnek Ha a dem zemm d be van kapcsolva az ON sz jelenik meg a kijelz n am g az inform c...

Страница 21: ...tt a fut padot mozgatja helyezze t rol si ll sba a fen tiekben le rtak szerint Gy z dj n meg r la hogy a z r kapcsot a csapszeg biztons gosan tartja 1 Egyik kez vel fogja meg a kapaszkod t a m sik kez...

Страница 22: ...t majd kapcsolja vissza a kapcsol t b Gy z dj n meg r la hogy a t pk bel be van dugva a konnektorba Ha igen h zza ki majd v rjon 5 percet s dugja vissza c Vegye ki a kulcsot a konzolb l Vegye ki a kul...

Страница 23: ...zik vegye ki a kulcsot P r m sodperc eltelt vel helyezze vis sza a kulcsot A fut pad automatikusan a maxim lis d l sszintig emelkedik majd visszat r a minim lis szintre Ezzel a d l st szab lyoz rendsz...

Страница 24: ...ni 5 7 cm rel 2 3 colos az alapzat f l Figyeljen arra hogy a fut szalag k z pen maradjon Dugja be a t pk belt a konnektorba helyezze be a kulcsot s s t ljon p r percet a fut padon Ezt addig ism telje...

Страница 25: ...lyan tev kenys g amely huzamosabb ideig nagy mennyis g oxig nt ig nyel Ezzel megn az az ig ny hogy a sz v v rt pump ljon az izmokhoz de ugyan gy megn az az ig ny is a t d vel szemben hogy a v rt oxig...

Страница 26: ...Kosaras anya 40 4 8 x 1 3 4 colos L bt csavar 41 1 Bal oldali l btart 42 1 Figyelmeztet matrica 43 2 J r platform rug s felf ggeszt se 44 1 J r platform 45 1 S t l szalag 46 2 Sz jvezet 47 1 Motorszi...

Страница 27: ...110 2 15 1 2 colos Vezet kk tegel 111 1 sszek t p nt z r sapk ja 112 1 Vez rl f ldel vezet ke 113 2 Vev k sz l k csavarja 114 1 P nt a mellkasi pulzus rz kel h z 115 1 Transzform tor 116 1 Sz r 117 1...

Страница 28: ...8 18 20 31 30 20 31 30 24 24 29 29 46 46 36 36 49 50 48 44 42 45 49 51 58 56 57 57 48 3 108 60 59 40 40 25 25 25 25 41 1 103 1 103 43 102 90 28 28 28 28 43 102 28 28 90 28 28 28 28 67 32 32 28 ROBBANT...

Страница 29: ...11 11 11 72 15 71 37 37 37 12 12 106 24 61 66 73 24 107 19 19 26 64 47 62 65 105 105 24 12 24 70 115 117 116 24 33 24 24 24 33 16 112 27 68 69 77 10 63 ROBBANTOTT BRA B Modellsz m PETL41307 0 R1207A...

Страница 30: ...81 2 81 2 81 2 4 84 34 84 6 9 6 6 9 9 7 9 7 9 21 22 34 34 75 23 23 8 8 74 78 83 82 76 79 82 86 85 80 80 80 13 81 2 13 104 4 8 109 38 110 35 4 38 34 30 ROBBANTOTT BRA C Modellsz m PETL41307 0 R1207A...

Страница 31: ...5 9 24 101 1 39 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 93 88 89 12 87 96 1 92 91 100 52 52 1 1 99 99 99 99 14 98 97 95 94 94 95 113 114 118 14 14 31 ROBBANTOTT BRA D Modellsz m PETL41307 0 R1207A...

Страница 32: ...a k zik nyv v g n VONATKOZO FONTOS INFORMACIOK Ezt az elektromos term ket tilos a lakoss gi hullad kba dobni A t rv ny el rja hogy a term ket jra kell hasznos tani lettartam nak lej rta ut n a k rnyez...

Результаты поиска

Содержание 5.2 Treadmill

Отзывы:

Похожие инструкции для 5.2 Treadmill

Бренды по названию

Популярные бренды

ProForm 5.2 Treadmill, (Hungarian) Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание 5.2 Treadmill

Отзывы:

Похожие инструкции для 5.2 Treadmill

Бренды по названию

Популярные бренды