ProForm 485 P Elliptical, Инструкция по использованию, Страница: 14 / 20

14
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Voor meer informatie raad-
pleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende
rust essentieel zijn voor optimale resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is vet te verbranden of uw cardiovasculair
systeem te verbeteren dan is de juiste oefen intensiteit
het middel om de gewenste resultaten te bereiken. U
kunt de juiste intensiteit bepalen door uw hartslag als
leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de
aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding en voor
een cadiovasculaire (aerobic) oefening.
Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden
zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie
getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven
uw trainingszone aan. Het laagste getal is de aanbe-
volen hartslag voor vetverbranding. Het middelste
getal is de aanbevolen hartslag voor maximale vetver-
branding. Het hoogste getal is voor aerobic oefenin-
gen aanbevolen.
Vetverbranding- Om effectief vet te verbranden moet
U gedurende langere tijd op een relatieve lage inten-
siteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw oefe-
ning gebruikt uw lichaam makkelijk bereikbare
koolhy-
draten . Pas na de eerste paar minuten begint uw
lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de intensi-
teit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond een
van de twee laagste getallen van uw trainingszone ligt
als u vet wilt verbranden.
Aerobic Oefening- Uw oefening moet aerobic zijn als
het uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren. Een aerobic oefening is een activiteit met een
hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze
activiteit vraagt een grotere prestatie van uw hart om
bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist ook
een grotere prestatie van uw longen om het bloed van
zuurstof te voorzien. Stel de intensiteit van uw oefe-
ning bij totdat uw hartslag rond het hoogste getal van
uw trainingszone ligt als u een aerobic oefening wilt
uitvoeren.
HOE U UW HARTLAG TE METEN
Om uw hartslag te kun-
nen meten moet u eerst
minstens vier minuten
oefenen. Stop dan met
uw oefening en plaats
twee vingers aan uw
pols zoals aangegeven.
Om uw hartslag te
berekenen telt U zes seconden de hartslagen en ver-
menigvuldigt U het getal met 10. Als U bijvoorbeeld
gedurende de zes seconden 14 hartslagen telt dan is
uw hartslag 140 slagen per minuut. (De zes seconden
telling wordt gebruikt omdat uw pols wanneer u met
uw oefening stopt heel snel afneemt).
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Opwarming— Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone— Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De pols-sensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
pols-sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslag meting.