ProForm 380 P Treadmill, Русский

Страница: 26 / 32

26
ˆŒ › УА† ˆ‰ А А‘’Я†ŠУ
равильные способы выполнения различных основных упражнений на растяжку показаны справа. ри растяжке двигайтесь
медленно—никогда не прыгайте.
1. Упражнение на растяжку с касанием пальцев ног
‚станьте, слегка согнув колени, и медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь
в пояснице. асслабьте спину и плечи, чтобы наклониться как можно ближе
к пальцам ног. „осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3 раза.
Упражнения на растяжку: одколенные сухожилия, задние части коленных
суставов и спина.
2. Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
‘ядьте, вытянув одну ногу. одтяните стопу другой ноги к себе и оставьте
ее напротив внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. отянитесь как
можно ближе к пальцам ноги. „осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза для каждой ноги. Упражнения на растяжку: одколенные
сухожилия, нижняя часть спины и пах.
3. Упражнение на растяжку икр / ахиллесовых сухожилий
оставьте одну ногу перед другой, наклонитесь вперед и упритесь руками в
стену. „ержите заднюю часть ноги прямой, а стопу, находящуюся сзади,
полностью прилегающей к полу. ‘огните ногу, находящуюся впереди,
наклонитесь вперед и переместите бедра к стене. „осчитайте до 15, а затем
расслабьтесь. овторите 3 раза для каждой ноги. —тобы создать
дополнительную растяжку ахиллесова сухожилия, согните также и ногу,
находящуюся сзади. Упражнения на растяжку: ˆкры, ахиллесовы сухожилия
и лодыжки.
4. Упражнение на растяжку четырехглавых мышц
Упритесь одной рукой в стену для равновесия, наклонитесь назад и
возьмитесь за стопу другой рукой. одтяните пятку как можно ближе к
ягодицам. „осчитайте до 15, а затем расслабьтесь. овторите 3 раза для
каждой ноги. Упражнения на растяжку: —етырехглавые мышцы и мышцы
бедер.
5. Упражнение на растяжку внутренней части бедра
‘ядьте, поставив стопы вместе, а колени наружу. одтяните стопы как
можно ближе к паховой области. „осчитайте до 15, а затем расслабьтесь.
овторите 3 раза. Упражнения на растяжку: —етырехглавые мышцы и
мышцы бедер
1
2
3
4
5