manualshive.com logo in svg

NordicTrack E 3100, (Polish) Руководство, Страница: 31 / 38

Поделиться
Скачать
NordicTrack E 3100 Скачать руководство пользователя страница 31

31

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE UTRZYMANIA

Następujące wskazówki pomogą Państwu ułożyć plan
ćwiczeń. W celu uzyskania dokładniejszej informacji,
nabądź odpowiednią książkę lub skonsultuj się
z lekarzem. 

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Nieważne, czy twoim celem jest spalenie tłuszczu, czy
wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, kluczem
do osiągnięcia pożądanych wyników jest ćwiczenie
z odpowiednią intensywnością. Odpowiedni poziom
intensywności można uzyskać poprzez badanie tętna
jako wskaźnika. Poniższy wykres pokazuje zalecane
poziomy tętna przy spalaniu tłuszczu i ćwiczeniach
aerobowych. 

By odnaleźć odpowiedni dla siebie poziom tętna, najpierw
znajdź swój wiek u dołu wykresu (wiek zaokrąglony
jest do dziesiątek lat). Następnie znajdź trzy liczby
powyżej swojego wieku. Te trzy liczby określają twoją
„strefę treningową”. Dwie niższe liczby to zalecane
poziomy tętna do spalania tłuszczu; wyższa liczba to
zalecany poziom tętna dla ćwiczeń aerobowych.

Aby zmierzyć swoje tętno w czasie ćwiczeń, użyj
czujnik tętna na konsoli.

Spalanie tłuszczu

W celu efektywnego spalania tłuszczu należy ćwiczyć
na niskim poziomie intensywności nieprzerwanie przez
pewien okres czasu. W ciągu pierwszych kilku minut
ćwiczeń, twoje ciało łatwo spala 

węglowodany na

energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń,

twoje ciało zaczyna spalać nagromadzony 

tłuszcz na

energię. Jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu,
wyreguluj prędkość i pochyl bieżnię, aż wskazanie
twojego tętna osiągnie wartość bliską najniższej
w twojej strefie treningowej. 

Jeśli chcesz uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu,
wyreguluj prędkość i pochyl bieżnię, aż wskazanie
twojego tętna osiągnie wartość średnią w twojej strefie
treningowej.

Ćwiczenia aerobowe

Jeśli twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-
naczyniowego, twoje ćwiczenia muszą być ćwiczeniami
aerobowymi. Wymaga to zużycia dużych ilości tlenu
przez dłuższy okres czasu. To zwiększa szybkość
pracy serca, by mogło pompować krew do mięśni oraz
zwiększa wydajność płuc, które dotleniają krew. Podczas
ćwiczeń aerobowych, wyreguluj prędkość i pochyl
bieżnię, aż wskazanie twojego tętna osiągnie wartość
bliską najwyższej w twojej strefie treningowej.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU

Każdy trening powinien zawierać następujące trzy etapy:

Rozgrzewka—

Zaczynaj każdy trening 5–10

minutowymi ćwiczeniami rozciągania i rozgrzewki.
Odpowiednia rozgrzewka zwiększa temperaturę ciała,
tętno i krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. 

Ćwiczenia w fazie treningowej—

Po rozgrzewce

zwiększ intensywność ćwiczeń aż wskazanie twojego
pulsu dostanie się do zakresu twojej fazy treningowej
przez okres 20 do 60 minut. (W ciągu pierwszych kilku
tygodni twojego programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna
w fazie treningowej dłużej niż 20 minut.) Podczas
ćwiczeń oddychaj regularnie i głęboko—nigdy nie
wstrzymuj oddechu.

Ochłonięcie—

Kończ każdy trening 5–10 minutowymi

ćwiczeniami rozciągania, by ochłonąć. To zwiększy
elastyczność twoich mięśni i pomoże uniknąć problemów
potreningowych.

CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ

W celu utrzymania lub polepszenia kondycji trenuj
w ten sposób trzy razy w tygodniu, dając sobie
przynajmniej jeden dzień odpoczynku między treningami.
Po kilu miesiącach możesz przeprowadzać treningi
nawet pięć razy w tygodniu. Trening jako regularna
i lubiana część życia codziennego jest kluczem do
sukcesu.

OSTRZEŻENIA:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne u osób
powyżej 35 roku życia lub o osób, u których
wystąpiły wcześniej problemy zdrowotne.

Czujniki pulsu nie są urządzeniami
medycznymi. Różne czynniki, w tym ruch
użytkownika bieżni, mogą wpłynąć na wskazania
tętna. Czujniki mają służyć jedynie jako pomoc
w określaniu ogólnej tendencji poziomu tętna.

Содержание E 3100

Страница 1: ...w miejscu wskazanym poni ej Wpisz numer seryjny w miejscu powy ej www iconeurope com Odwied nasz stron PYTANIA Jako producentowi zale y nam na pe nej satysfakcji naszych klient w Je li pojawi y si w...

Страница 2: ...I REGULACJA 9 JAK SK ADA I PRZENOSI BIE NI 26 ROZWI ZYWANIE PROBLEMOW 28 WSKAZ WKI DOTYCZ CE UTRZYMANIA 31 LISTA CZ CI 34 ZAMAWIANIE CZ CI ZAMIENNYCH Tylna ok adka Uwaga OBRAZEK BIE NI W POWI KSZENIU...

Страница 3: ...2 Nale y trzyma kabel zasilaj cy z dala od nagrzanych powierzchni 13 Nigdy nie poruszaj ta m gdy bie nia jest wy czona z sieci Nie u ywaj bie ni je li kabel zasilaj cy lub wtyczka s uszkodzone lub je...

Страница 4: ...j wed ug opisu w instrukcji Nigdy nie zdejmuj pokrywy silnika chyba e zalecane jest to przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu Inna obs uga serwisowa ni opisana w tej instrukcji obs ugi powinna b...

Страница 5: ...datkowymi pytaniami nale y zwraca si do plac wki w kt rej bie nia zosta a zakupiona Numer tego modelu bie ni to NETL90133 Numer seryjny mo na znale na nalepce na bie ni patrz przednia ok adka tej inst...

Страница 6: ...azano Upewnij si czy wysuwana n ka jest skr cona w taki spos b e podk adka 99 znajduje si na spodzie Uwaga Pomocnym rozwi zaniem mo e by przechylenie kolumn 69 do przodu i lekkie przybicie wysuwanej n...

Страница 7: ...ie 69 Druga osoba powinna przytrzyma por cze 66 blisko kolumn 69 jak przedstawiono na obrazku Po cz przew d druciany kolumny 98 z przewodami wystaj cymi z podstawy konsoli 81 Z czki powinny swobodnie...

Страница 8: ...czujnika na bezpo rednie dzia anie promieni s onecznych przez d u szy czas nie wystawiaj na dzia anie temperatur powy ej 50 C lub poni ej 10 C Nie wyginaj i nie naci gaj czujnika podczas przechowywan...

Страница 9: ...iaj cy i wtyczk przewodu uziemiaj cego Wa ne W razie uszkodzenia kabla zasilaj cego nale y wymieni go na nowy zalecany przez producenta Patrz rysunek 1 W zaznaczony koniec kabla zasilaj cego do gniazd...

Страница 10: ...technologia iFIT com to jak osobisty trener w domu Przy u yciu za czonego kabla audio mo na pod czy bie ni do wie y stereo przeno nego magnetofonu komputera lub magnetowidu i odtwarzacz specjalne prog...

Страница 11: ...zu ycie kalorii je li waga zostanie wprowadzona do pami ci Aby wpisa wag naci nij jeden z przycisk w Age Weight Set S owa ENTER WEIGHT Wprowad wag i obecne ustawienia wagi pojawi si na g wnym wy wiet...

Страница 12: ...bie ni wed ug potrzeb Aby zmieni nachylenie bie ni naciskaj przyciski Nachylenie INCLINE lub Po ka dym naci ni ciu nachylenie zmienia si o 0 5 Aby szybko zmienia nachylenie przyciskaj przyciski Inclin...

Страница 13: ...k Stop jednocze nie wyjmuj c klucz z konsoli a potem w klucz z powrotem do konsoli Zmierz sobie t tno je li chcesz Aby zmierzy swoje t tno u yj czujnika t tna na r k wskaz wki poni ej lub czujnika na...

Страница 14: ...ko czenia programu jak i czas do zako czenia danego odcinka programu W ka dym odcinku zaprogramowane s jedna warto pr dko ci i jedna warto nachylenia T sam warto pr dko ci i lub nachylenia mo na zapro...

Страница 15: ...rzyma program przyci nij przycisk Stop Czas zacznie si wy wietla na g wnym wy wietlaczu Przyci nij przycisk Start lub Speed w celu ponownego uruchomienia programu Ta ma zacznie si przesuwa z pr dko ci...

Страница 16: ...mowany program sk ada si z jednominutowych odcink w W ka dym odcinku zaprogramowa mo na jedn warto pr dko ci i jedn warto nachylenia Warto pr dko ci dla pierwszego odcinka pojawia si w wiec cej kolumn...

Страница 17: ...rwszego odcinka programu zar wno kolumna Obecny odcinek jak i kolumna po prawej stronie b d si wieci i us ysze b dzie mo na seri d wi k w warto ci pr dko ci i nachylenia b d si wieci na g wnym wy wiet...

Страница 18: ...si dodatkowa warto Wprowad sw j wiek i maksymalna pr dko Trzy sekundy po wyborze programu pomiaru t tna s owa ENTER AGE Wprowad wiek i obecne ustawienia wieku pojawi si na g wnym wy wietlaczu Musisz...

Страница 19: ...dzie mo na us ysze seri d wi k w a ustawienia pr dko ci i nachylenia b d si wieci na g wnym wy wietlaczu Program b dzie pracowa dop ki pozosta y czas nie b dzie r wny zeru Ta ma w wczas zacznie zwalni...

Страница 20: ...rozdzielacza Rozdzielacz pod cz do wyj cia s uchawek w odtwarzaczu CD Pod cz s uchawki po drugiej stronie rozdzielacza JAK POD CZY PRZENO NY MAGNETOFON Uwaga Je li magnetofon ma nieu ywane wyj cie AUD...

Страница 21: ...ia na tr jniku Adapter pod cz do wyj cia LINE OUT w wie y JAK POD CZY KOMPUTER Uwaga Je li komputer ma 3 5 mm wyj cie LINE OUT Patrz instrukcja A Je li komputer ma tylko wyj cie s uchawek Patrz instru...

Страница 22: ...nasz stron www iconeurope com Korzystaj z programu CD lub wideo wed ug opisu poni ej W klucz do konsoli Patrz ZACZYNAMY na stronie 11 Wybierz tryb iFIT com Po w o eniu klucza uaktywniony zostanie try...

Страница 23: ...cisk Stop i przejd do etapu 1 na stronie 22 w celu uruchomienia innego programu CD lub wideo Uwaga Je li pr dko lub nachylenie bie ni si nie zmieniaj po us yszeniu wierkania Sprawd czy dioda iFIT com...

Страница 24: ...a ma zacznie si przesuwa Z ap si za por cze sta na ta mie i zacznij ch d Podczas tego programu elektroniczny d wi k wierkaj cy poinformuje ci o zmianie pr dko ci przesuwu ta my lub nachylenia bie ni U...

Страница 25: ...isk Speed w celu zmiany jednostki WA NE Na g wnym wy wietlaczu nie mo e by litery D Je li pojawi si D oznacza to e konsola jest w trybie demo Ten tryb znajduje zastosowanie w sklepach gdzie bie nia je...

Страница 26: ...owie W bolec do obudowy Upewnij si czy bolec jest dobrze umieszczony w obudowie Uwaga Je li ga ka reguluj ca uderza w kolumn naci nij ga k W celu unikni cia uszkodzenia pod ogi lub dywanu umie mat pod...

Страница 27: ...c bie ni praw r k jak pokazano Lew r k poci gnij g wk zasuwy w lewo i przytrzymaj Przekr caj bie ni a rama znajdzie si za bolcem zasuwy 2 Chwy bie ni obiema r kami i opu j na pod og UWAGA Aby unikn ko...

Страница 28: ...e ni blisko kabla zasilaj cego Patrz c powy ej Je li wy cznik samoczynnie si wy czy odczekaj pi minut i wci nij wy cznik b Upewnij si czy kabel zasilaj cy jest pod czony do pr du Je li jest pod czony...

Страница 29: ...z kierunkiem ruchu zegara o 1 2 pe nego obrotu je li ta ma przesun a si w prawo wyreguluj lew tyln rub przekrecajac j przeciwnie do ruchu wskaz wek zegara o 1 2 pe nego obrotu Nale y pilnowa aby zbyt...

Страница 30: ...wymieni bateri W celu wymiany baterii zlokalizuj pokryw baterii na tylnej obudowie czujnika W monet do otworu w obudowie przekr obudow przeciwnie do ruchu wskaz wek zegara do pozycji otwartej open Zde...

Страница 31: ...k adu sercowo naczyniowego twoje wiczenia musz by wiczeniami aerobowymi Wymaga to zu ycia du ych ilo ci tlenu przez d u szy okres czasu To zwi ksza szybko pracy serca by mog o pompowa krew do mi ni or...

Страница 32: ...t p Jedn nog wysu do przodu pochyl si i oprzyj si o cian Wyprostuj nog pozostawion w tyle i postaw p asko stop tej nogi na pod odze Zegnij nog wysuni t do przodu pochyl si do przodu i poruszaj biodram...

Страница 33: ...33 UWAGI...

Страница 34: ...tatycznych 41 1 Prze cznik wy cznika W WY 42 2 Kabel zasilaj cy 43 1 Os ona prawego wa ka 44 4 ruba z podk adk spr ynowa 45 10 ruba prowadnicy pasa 46 2 Prowadnica pasa 47 2 Izolator 48 1 Nakr tka ko...

Страница 35: ...atka przek adni 130 1 Obudowa prawego wentylatora 131 1 Wy cznik 132 1 Izolator silnika 133 1 Rami ko a pasowego lu nego 134 1 Spr yna ko a pasowego lu nego 135 2 Nylonowa podk adka ramienia ko a paso...

Страница 36: ...k w kt rej zakupiono produkt Nale y przygotowa nast puj ce informacje NUMER MODELU produktu NETL90133 NAZWA produktu bie nia NordicTrack E 3100 NUMER SERYJNY produktu podany na pierwszej stronie ok ad...

Страница 37: ...120 125 30 55 56 50 44 34 67 44 50 34 56 67 119 90 118 55 45 129 45 129 45 46 47 47 28 140 43 34 59 35 15 15 100 22 16 132 18 25 18 111 133 137 134 48 138 9 136 105 135 28 141 15 15 15 15 15 15 33 14...

Страница 38: ...7 69 84 87 87 11 11 80 77 78 81 40 107 65 107 130 90 90 33 33 90 90 33 90 33 90 90 11 45 90 90 90 90 90 90 90 77 78 116 90 90 115 88 90 99 100 103 102 106 106 70 71 74 73 72 95 101 79 79 83 83 82 108...

Отзывы:

Нет отзывов