Mishio MK-288, Инструкция по эксплуатации, Страница: 16 / 27

- 15 -
13. C ảnh báo: Trướ c khi b ắt đầ u b ấ t k ỳ bài t ậ p nào, vui lòng tham kh ả o ý ki ế n bác sĩ. Điề u này
c ự c k ỳ quan tr ọng đố i v ớ i nh ững ngườ i t ừ 35 tu ổ i tr ở lên và nh ững ngườ i có v ấn đề v ề s ứ c
kh ỏ e.
14. L ự c c ả n c ủ a xe đạ p t ậ p này có th ể điề u ch ỉnh đượ c. Hãy điề u ch ỉ nh l ự c phù h ợ p v ớ i b ạ n
trướ c khi t ậ p luy ệ n.
15. Vui lòng ki ể m tra c ẩ n th ậ n t ấ t c ả các núm điề u ch ỉ nh và ốc vít trướ c khi s ử d ụng để đả m
b ả o an toàn cho b ạ n.
16. Xe đạ p t ậ p th ể d ụ c ch ỉ có th ể s ử d ụ ng cho m ột ngườ i t ạ i m ộ t th ời điể m, nh ững ngườ i khác
nên gi ữ kho ả ng cách an toàn trên 50cm khi xe đang đượ c s ử d ụ ng.
17. Khi s ử d ụng, vui lòng điề u ch ỉnh độ cao c ủ a tay c ầ m và độ cao c ủ a yên xe h ợ p lý. Chi ề u
cao c ủ a yên d ự a trên chi ề u cao tham chi ế u c ủa ngườ i s ử d ụ ng khi ng ồ i trên yên và chân
v ừ a ch ạ m hoàn toàn vào bàn đạ p.
18. Khi s ử d ụ ng, ki ểm tra bàn đạ p c ủa xe đạ p còn nguyê n đai nguyên kiệ n hay không, l ắ p chân
vào, bu ộ c ch ặ t và c ố đị nh, không để chân trượt được. Đồ ng th ời, dây giày cũng phải đượ c
bu ộ c ch ặt để tránh vướng víu khi đạ p xe. N ế u không c ố đị nh bàn đạ p đúng cách, cộ ng v ớ i
quán tính c ủa bánh đà, chân bạ n có th ể d ễ dàng trượ t ra kh ỏi bàn đạ p, gây nguy hi ể m.
19. Nh ữ ng nguy hi ể m có th ể do bánh đà gây ra. Ví dụ, khi đi xe ở t ốc độ cao, nó có th ể gây ra
m ộ t s ố tác động đế n chân:
Sau khi đạt đế n t ốc độ nh ất đị nh, d ừ ng chuy ển độ ng, không c ố g ắ ng dùng s ứ c c ủa chân để
d ừng bánh đ à đang quay ở t ốc độ cao;
Nên s ử d ụ ng núm điề u ch ỉ nh l ự c để điề u khi ể n phanh (vòng quay càng l ớ n theo chi ề u kim
đồ ng h ồ thì l ự c c ả n càng l ớ n) tránh x ả y ra tai n ạ n. Ch ờ bánh đà dừ ng l ạ i hoàn toàn trướ c khi
xu ố ng xe;
Khi bánh đà đang quay, không đượ c dùng tay ho ặ c các v ật khác để ch ạ m vào bánh đà .
20. Xe đạ p t ậ p th ể d ục nên được đặ t ở nơi cố đị nh và b ằ ng ph ẳng, không được đặ t ở nơi
nghiêng để tránh b ị đổ .
HƯỚ NG D Ẫ N T Ậ P LUY Ệ N
S ử d ụng xe đạ p t ậ p th ể d ục đúng cách có thể giúp cho hông và chân thon g ọ n, tăng lượ ng oxy
trong máu, giúp tinh th ầ n tho ải mái hơn. Vậ y làm th ế nào để chúng ta s ử d ụ ng m ộ t chi ếc xe đạ p
t ậ p phù h ợ p m ộ t cách an toàn?
Th ứ nh ấ t: Làm nóng cơ thể trướ c khi t ậ p luy ệ n.
Các bài kh ởi động đầy đủ trướ c khi v ận độ ng không th ể thi ế u như chạ y b ộ , squat, nâng cao
đùi , ép chân, v ặ n mình, xoay cánh tay. Nên t ậ p các bài t ậ p làm cơ thể ra m ồ hôi nh ẹ, thườ ng
trong vòng 5-10 phút.
Th ứ hai: Điề u ch ỉnh độ cao và v ị trí trướ c sau c ủ a yên xe và chi ề u cao tay c ầ m.
Để t ậ n d ụ ng t ối đa bài tập và đạ p xe hi ệ u qu ả nh ấ t có th ể, hãy đả m b ả o yên xe c ủ a b ạn đượ c
điề u ch ỉnh chính xác. Điều này cũng sẽ giúp b ạ n c ả m th ấ y tho ải mái hơn khi t ậ p luy ệ n.
1. Điề u ch ỉnh độ cao yên xe: Ng ồ i trên yên xe và đặ t ch ân lên bàn đạp sao cho mũi chân ở
trên tr ục bàn đạp. Khi bàn đạ p ở điể m th ấ p nh ấ t, b ạ n s ẽ th ấy đầ u g ối hơi cong mộ t góc 25-
30 độ . L ực đạ p ở v ị trí này là l ớ n nh ấ t và tho ả i mái nh ấ t. N ế u hông l ắ c qua l ạ i trên yên, lúc
này là do yên xe đang ở v ị trí quá cao. Trong trườ ng h ợ p này, vui lòng h ạ yên xe xu ố ng.