Maxx-world CS 116, Инструкция по эксплуатации

Страница: 46 / 52

46
Armen:
1. Plaats het apparaat op een tafel.
2. Ga daarvoor op een stoel zitten.
3. Houd de pedalen vast en draai gelijkmatig.
4. Zodra de pedalen worden bewogen wordt de trainingscomputer ingeschakeld. Stel de ge-
wenste weergave in (zie hoofdstuk ‘Apparaatoverzicht’, sectie ‘Functies van de computer’)
of laat alle weergaven achterelkaar doorlopen.
5. Laat de training eindigen met een gering tempo en geringe draaiweerstand. Voer op het
eind nog enkele strekoefeningen uit (zie onderstaand).
Strekoefeningen
Voer na elke training 5 tot 10 minuten lang strekoefeningen uit om de spieren te ontspannen
en te strekken. Onderstaand vindt u voorbeelden voor strekoefeningen.
Kuiten
Met beide handen afzetten tegen een muur. Het rechterbeen buigen en
het linkerbeen rechthouden. Langzaam de linkerhak volledig op de vloer
drukken. Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening
herhalen voor het rechterbeen.
Dijbeen (1)
Met het gezicht tegen de muur het rechter- of linkerbeen zoals afgebeeld
naar voren brengen. De heup buigen en het eigen gewicht met beide handen
ondersteunen. De benen rechthouden. Deze houding 15 tot 20 seconden
lang vasthouden. De oefening herhalen voor het andere been.