Master POWERLAND BK8729H, Руководство пользователя, Страница: 42 / 44

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i. BMR (Basal Metabolic Rate): Die Zahl der Kalorien, die Ihr Körper in
Ruhestellung verbrennt, um die normalen Körperfunktionen aufrechtzuhalten.
Hinweis: Drücken Sie MEASURE, halten Sie die Hände auf den
Hand-Puls-Sensoren und das Ergebnis wird nach 10 Sekunden angezeigt. Falls die
Hände nicht ordentlich auf den Sensoren gehalten werden, das Fenster wird "Err"
anzeigen. Drücken ENTER, UP oder DOWN um die Funktion verlassen.
6. PULSE RECOVERY: Drücken Sie die Taste um die Funktion einzuschalten.
Batterien: Falls die Anzeige nicht korrekt ist, entfernen Sie die Batterien und legen Sie
sie erneut ein.
Wichtigkeit der regelmäßigen Bewegung
HINWEIS: vor dem Anfang des Trainings konsultieren Sie Ihren Gesundheitszustand mit dem Arzt.
Dieses ist wichtig für Personen über 45 Jahre alt oder für Personen mit existierenden
Gesundheitsprobleme.
Der Wert der Pulsfrequenz ist nicht für medizinische Zwecke bestimmt. Verschiedene Faktoren
können die Messung beeinflussen. Der Wert der Pulsfrequenz ist nur für informative Zwecke
bestimmt.
Bei sportlicher Betätigung treten zwei wichtige Körperorgane in Aktion: das Herz und die Lunge. Die
Lunge versorgt den Körper mit Sauerstoff, liefert Energie und beseitigt Kohlendioxid, das
Abfallprodukt unseres Stoffwechsels. Das Herz pumpt Sauerstoff in die Muskeln, die die
notwendige Arbeit leisten.
Mit sportlicher Betätigung verbessern Sie Ihren allgemeinen körperlichen und seelischen Zustand.
Außerdem hilft sie dabei, Risiken für andere Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzkrankheiten oder
Depressionen zu mindern. Regelmäßige Bewegung ist ferner eine der wichtigsten Maßnahmen, um
Diabetes Typ II vorzubeugen.
DEHNUNGSÜBUNGEN
Eine erfolgreiche Trainingseinheit besteht aus dem Aufwärmen, aeroben Übungen, und dem
Abkühlen.
Machen Sie das komplette Programm mindestens 2–3 Mal die Woche, mit jeweils einem Tag Pause
zwischen den Trainingstagen. Nach einigen Monaten können Sie Ihr Training auf 4–5 Mal die
Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder Einheit vorausgehen. Es
bereitet Ihren Körper auf anstrengendere Übungen vor, indem
es Ihre Muskeln aufwärmt und dehnt, sowie Ihren Kreislauf und
Pulsschlag anregt. Außerdem gelangt dadurch mehr Sauerstoff
in Ihre Muskeln.
Wiederholen Sie die Übungen am Ende ihres Trainings um