Master MAS-X24, Руководство пользователя

Страница: 19 / 34

19
SK
skrutku a spolu s podložkou ho utiahnite.

Aby ste mohli nastaviť výšku riadidiel, povolte pružinovú a zaisťovaciu skrutku a
zatiahnite za ňu. Nastavte tyč do požadovaných výšok, zasuňte skrutky a utiahnite
ich.
Nastavenie riadidiel:

Pre nastavenie výšky riadidiel, uvoľnite pérovú skrutku a druhú skrutku a zatiahnite za
obe. Posúvajte tyč riadidiel v objímke v hlavnom ráme a požadovanú výšku, aby
skrutka sedela do diery v ráme. Potom dotiahnite perovú skrutku i druhú skrutku.
POKYNY K CVIČENIU
UPOZORNENIE: pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojím
lekárom. Toto je dôležité hlavne pre osoby staršie ako 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi
zdravotnými problémami.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory
vašej výkonnosti. Funkcia vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre denné aktivity -
nazývaná aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť,
vaša kondícia sa postupne cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravší a spokojnejší.
Zahrievacie/Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami. Zahrievacie
cvičenie pripraví vaše telo na záťaž vznikajúcu pri tréningu. Vďaka upokojujúcim cvičeniam sa vyhnete
problémom so svalmi ako napr. bolesť svalstva, svalová horúčka atď.
Dbajte prosím nasledujúce pokyny:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cviky vykonávajte 5 až 10 minút. Cvičenia sú vykonané
správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch, nie bolesť! V každej pozícii vydržte približne
30 sekúnd.
Počas naťahovacích cvičení nehrá rýchlosť žiadnu rolu. Vyvarujte sa rýchlym a trhavým pohybom.
Cvičebné fázy
Počas cvičenia sa snažte udržiavať tempo, ktoré zodpovedá vašej fyzickej kondícii. Tepovú frekvenciu
sa snažte udržiavať v rámci hodnôt uvedených v tabuľke vpravo.