Master F-25, Руководство пользователя, Страница: 97 / 101

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TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide Schultern auf
einmal auch.
STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen.
F
ϋ hlen Sie den Druck auf der rechte und linke Seite. Können Sie diese
Turnen mehrmals wiederholen.
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STRECKUNG DES SCHENKEL
St
ϋ tzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes
Bein nach hinten in der Nähe des Hintern. F ϋ hlen Sie angenehme Tat im
vorderen Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und
holen Sie das Turnen zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fu
β sohlen in der Nähe zu
den Leisten. Und jetzt dr ϋ cken Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-
40 Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bem
ϋ
hen Sie sich mit
den Händen der Fu β sohlen ber ϋ hren. Beugen Sie niedrig. Halten Sie in
diesen Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf. Beugen
Sie linkes Bein und legen Sie Fu
β sohle auf den Schenkel rechten
Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fu β sohle erreichen.
Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
St
ϋ tzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie
ganzes Gewicht des Körper ϋ ber. Dann ziehen Sie rechtes Bein nach
hinten aus und wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen
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