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3. Ontspanningsfase

Ter afsluiting verblijft u minimaal 5 minuten in de ontspanningsfase en
gebruikt ook hier weer een geringe weerstand zonder grote inspanning. De
ontspannende of herstelfase is daarnaast behulpzaam om een mogelijke
spierkater na de training te voorkomen. Heel raadzaam na een intensieve
trainingssessie is ook een actieve regeneratie, zoals een heet bad, een bezoek
aan de sauna of een massage.

Trainingsvoortgang

Uw training kan op deze manier maandelijks verbeterd worden, vooral
wanneer u de cardiotraining verlengt of een hogere weerstand (bijv. een meer
veeleisende intervaltraining) uitvoert.

Eten en drinken

• Drink voor, tijdens en na de training.
• Drink tijdens de training om de 10-15 minuten minimaal 2 slokken water

(10 tot 20 cl).

• Wanneer u langer dan 1 uur traint dient u een sportdrank te drinken om

het lichaam tegen uitdroging te beschermen.

• Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding, zowel voor als

ook na de lichamelijke activiteit, van groot belang.

Voor de training

eet u bij voorkeur koolhydraten, die bijvoorbeeld in rijst

en pasta te vinden zijn, daar die het lichaam voorzien van een belangrijke
hoeveelheid energie.

Na de training

moet u «bijtanken» met proteïnen, die u in eieren, yoghurt en

gedroogd fruit vindt. Zelfs wanneer u wilt afvallen is het absoluut noodzakelijk
na de training te eten zodat uw lichaam kan regenereren.

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Содержание Tauon Cycle 10035108

Страница 1: ...10035108 Tauon Cycle Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette Hometrainer fiets ...

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Страница 3: ...formationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Bedienung 10 Cardiotraining im Überblick 12 Aufwärmung vor dem Training 15 Hinweise zur Entsorgung 17 Hersteller Importeur UK 17 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10035108 Stromversorgung Computer 1 5 V AAA oder AA Batterien WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauig...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...nes Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmit...

Страница 6: ...gscheiben 7 am Hauptrahmen 36 Befestigen Sie die Pedale 28L und 28R an den Kurbelarmen Hinweis Vergewissern Sie sich dass das mit R markierte rechte Pedal 28R am rechten Kurbelarm angebracht und im Uhrzeigersinn angezogen ist Das mit L markierte linke Pedal 28L wird an der linken Kurbel angebracht und gegen den Uhrzeigersinn angezogen ...

Страница 7: ...uerst die Sensorkabel 20 und 22 sowie die Zugkontrolldrähte 21 und 15 Befestigen Sie 15 mit einer Schraube 13 und Unterlegscheibe 14 Befestigen Sie das Stützrohr 12 mit Schrauben 18 und Unterlegscheiben 17 am Hauptrahmen 36 ...

Страница 8: ... Sie den Sitz 11 mit einer Mutter 34 und einer Unterlegscheibe 35 an der Sitzhalterung 77 Befestigen Sie die Sitzhalterung 77 mit einer Unterlegscheibe 78 und dem Knopf 79 am Sitzrohr 31 Die richtige Höhe für den Sitz kann eingestellt werden nachdem das Fahrrad vollständig zusammengebaut ist Hinweis Der Sitz ist sowohl horizontal als auch vertikal einstellbar ...

Страница 9: ...iner Schraube 10 am Stützrohr 12 Verbinden Sie den Computerdraht 1b mit dem Sensorkabel 20 Verbinden Sie den Computerdraht 1a mit dem Griffimpulsdraht 32 Befestigen Sie die Konsole 1 mit Schrauben 2 am Stützrohr 12 Bringen Sie dann die kleine Abdeckung 39 am Lenker 5 an ...

Страница 10: ... Das System schaltet sich automatisch aus wenn der Sensor keinen Signaleingang hat und etwa 4 Minuten lang keine Taste gedrückt wird Konsole zurücksetzen Das Gerät kann entweder durch Batteriewechsel oder durch langes Drücken der Modustaste zurückgesetzt werden MODE Taste Mit dieser Taste können Sie eine bestimmte gewünschte Funktion auswählen und sperren Um SCAN oder LOCK zu wählen drücken Sie di...

Страница 11: ... Distanz aller Trainings wird angezeigt PULSE Puls Drücken Sie die Taste MODE bis der Zeiger auf PULSE steht und legen Sie Ihre Hände auf die Pulssensoren am Lenker Nach 3 Sekunden wird der aktuelle Puls angezeigt CALORIE Kalorien Drücken Sie die Taste MODE bis der Zeiger auf CALORIE steht Die verbrannten Kalorien werden angezeigt sobald Sie mit dem Training beginnen Hinweise Wenn in 4 5 Minuten k...

Страница 12: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 13: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 14: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 15: ...15 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Страница 16: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Страница 17: ... zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien Durch regelkonfor...

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Страница 19: ...nformation CONTENT Safety Instructions 20 Zusammenbau 22 Operation 26 Overview of Cardio Training 28 Warming up before a Workout 31 Hints on Disposal 33 Manufacturer Importer UK 33 TECHNICAL DATA Item number 10035108 Power supply Computer 1 5 V AAA or AA batteries WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy purposes The heart rate monitoring system may be faulty Exces...

Страница 20: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 21: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 22: ... main frame 36 with bolts 16 nuts 25 and washers 7 Attach the pedals 28L and 28R to the crank arms Note Ensure that the right pedal 28R marked R is attached to the right crank arm and tightened clockwise The left pedal 28L marked L is attached to the left crank and tightened counterclockwise ...

Страница 23: ... 2 First connect the sensor cables 20 and 22 as well as the tension control wires 21 and 15 Secure 15 with a screw 13 and washer 14 Fix the support tube 12 to the main frame 36 with screws 18 and washers 17 ...

Страница 24: ...stment knob 30 Secure the seat 11 to the seat bracket 77 with a nut 34 and washer 35 Secure the seat bracket 77 to the seat tube 31 with a washer 78 and knob 79 The correct height for the seat can be adjusted after the bike is fully assembled Note The seat is adjustable both horizontally and vertically ...

Страница 25: ...e 12 with a washer 74 and a screw 10 Connect the computer wire 1b to the sensor cable 20 Connect the computer wire 1a to the grip pulse wire 32 Fasten the console 1 to the support tube 12 with screws 2 Then attach the small cover 39 to the handlebar 5 ...

Страница 26: ...omatically switches off if the sensor has no signal input and no button is pressed for about 4 minutes Reset Console The device can be reset either by changing the battery or by pressing and holding the mode button MODE button With this key you can select and lock a specific desired function To select SCAN or LOCK press the MODE button when the pointer on the desired function starts flashing If yo...

Страница 27: ...d by all courses is displayed PULSE Press the MODE button until the pointer points to PULSE and place your hands on the pulse sensors on the handlebars After 3 seconds the current pulse is displayed CALORIE Press the MODE button until the pointer points to CALORIE The calories burned are displayed as soon as you start exercising Notes If no signal is received or no key is pressed within 4 5 minute...

Страница 28: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 29: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 30: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 31: ...31 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Страница 32: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Страница 33: ...out the recycling and disposal of this product please contact your local authority or your household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation for the disposal of batteries in your country the batteries must not be disposed of with household waste Find out about local regulations for disposing of batteries By disposing of them in accordance with the rule...

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Страница 35: ...dotto INDICE Avvertenze di sicurezza 36 Montaje 38 Manejo 42 Entrenamiento de cardio en resumen 44 Calentamiento antes del entrenamiento 47 Indicaciones sobre la retirada del aparato 49 Fabricante e importador Reino Unido 49 DATI TECNICI Numero articolo 10035108 Alimentazione computer 1 5 V AAA o batterie AA AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisi...

Страница 36: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 37: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Страница 38: ...uercas 25 y las arandelas 7 a la estructura principal 36 Fije los pedales 28L y 28R a las bielas Nota Asegúrese de colocar el pedal marcado con una R 28R en la biela derecha y de enroscarlo en sentido horario El pedal marcado con una L 28L se montará en la biela izquierda y se apretará en sentido antihorario ...

Страница 39: ...ero los cables del sensor 20 y 22 además de los cables de control de tracción 21 y 15 Fije los postes 15 con un tornillo 13 y una arandela 14 Fije los tubos de apoyo 12 con tornillos 18 y arandelas 17 al marco principal 36 ...

Страница 40: ...Fije el asiento 11 al soporte del asiento 77 con una tuerca 34 y una arandela 35 Fije el soporte del asiento 77 al tubo del asiento 31 con una arandela 78 y un pomo 79 La altura correcta del asiento puede ajustarse una vez que la bicicleta esté completamente montada Nota El sillín puede regularse tanto horizontal como verticalmente ...

Страница 41: ...ela 74 y un tornillo 10 Una el cable del ordenador 1b al cable del sensor 20 Una el cable del ordenador 1a con el cable de impulso del manillar 32 Fije la consola 1 con tornillos 2 al tubo de apoyo 12 Posteriormente coloque la cubierta pequeña 39 en el manillar 5 ...

Страница 42: ...idad El sistema se apaga automáticamente si el sensor no recibe ninguna señal o si no se presiona ninguna tecla transcurridos 4 minutos Restablecer la consola El aparato puede restablecerse cambiando las pilas o bien manteniendo presionada la tecla de modo Tecla MODE Con esta tecla puede seleccionar la función que desee y bloquear el uso Para seleccionar SCAN o LOCK presione la tecla MODE cuando e...

Страница 43: ... recorrida de todos los entrenamientos PULSE pulso Pulse la tecla MODE hasta que la pantalla se detenga en PULSE y coloque las manos en los sensores del manillar A los 3 segundos se mostrará el pulso actual CALORIE Calorías Pulse la tecla MODE hasta que la pantalla se detenga en CALORIE Se mostrarán las calorías consumidas en cuanto comience con el entrenamiento Observaciones Si en 4 5 minutos no ...

Страница 44: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 45: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 46: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 47: ...47 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Страница 48: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Страница 49: ...sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos Este producto contiene baterías Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de baterías estas no deben eliminarse como residuo doméstico Infórmese sobre la normativa vigente relacionada con la eliminación de baterías Una gestión adecuada de...

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Страница 51: ... concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 52 Zusammenbau 54 Utilisation 58 Aperçu de l entraînement cardio 60 Échauffement avant l entraînement 63 Conseils pour le recyclage 65 Fabricant et importateur UK 65 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10035108 Alimentation de l ordinateur Piles 1 5 V AAA ou AA MISE EN GARDE Cet appareil d entraînement stationnaire n est pas adapté à des applicati...

Страница 52: ...ques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut êt...

Страница 53: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Страница 54: ...es écrous 25 et les rondelles 7 Fixez les pédales 28L et 28R aux bras de manivelle Remarque Assurez vous que la pédale droite 28R marquée de R est fixée au bras de manivelle droit et serrée dans le sens horaire La pédale gauche 28L marquée L est fixée à la manivelle gauche et serrée dans le sens antihoraire ...

Страница 55: ... d abord les câbles du capteur 20 et 22 ainsi que les fils de commande du train 21 et 15 Fixez 15 avec une vis 13 et une rondelle 14 Fixez le tube de support 12 au cadre principal 36 avec des vis 18 et des rondelles 17 ...

Страница 56: ...de réglage 30 Fixez le siège 11 au support du siège 77 avec un écrou 34 et une rondelle 35 Fixez le support de selle 77 au tube de selle 31 avec une rondelle 78 et un bouton 79 La hauteur correcte du siège peut être réglée après le montage complet du vélo Remarque Le siège est réglable horizontalement et verticalement ...

Страница 57: ... rondelle 74 et une vis 10 Connectez le fil de l ordinateur 1b au câble du capteur 20 Connectez le fil de l ordinateur 1a au fil de pulsation de la poignée 32 Fixez le support 1 au tube de support 12 avec des vis 2 Fixez ensuite le petit cache 39 au guidon 5 ...

Страница 58: ...e Le système s éteint automatiquement si le capteur ne reçoit aucune entrée de signal et qu aucun bouton n est utilisé pendant environ 4 minutes Réinitialisation de la console L appareil peut être réinitialisé soit en changeant la pile soit en appuyant longuement sur la touche de mode Touche MODE Sélectionnez une fonction avec cette touche et verrouillez la Pour sélectionner SCAN ou LOCK appuyez s...

Страница 59: ...ur tous les entraînements s affiche PULSE fréquence cardiaque Appuyez sur MODE jusqu à ce que le pointeur pointe vers PULSE et placez vos mains sur les capteurs de pulsation sur le guidon La fréquence cardiaque actuelle s affiche au bout de 3 secondes CALORIE Appuyez sur MODE jusqu à ce que le pointeur pointe sur CALORIE Les calories brûlées s affichent dès que vous commencez à faire de l exercice...

Страница 60: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 61: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 62: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 63: ...63 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAÎNEMENT ...

Страница 64: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Страница 65: ...cyclage et l élimination de ce produit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation pour l élimination ou le recyclage des piles dans votre pays vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des piles usagées La mi...

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Страница 67: ...ormazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 68 Montaggio 70 Utilizzo 74 Descrizione dell allenamento cardio 76 Riscaldamento prima dell allenamento 79 Smaltimento 81 Produttore e importatore UK 81 DATI TECNICI Numero articolo 10035108 Alimentazione computer 1 5 V AAA o batterie AA AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione Il sistema di ...

Страница 68: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 69: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Страница 70: ...26 al telaio principale 36 con viti 16 dadi 25 e rondelle 7 Fissare i pedali sinistro 28L e destro 28R alle pedivelle Nota assicurarsi di fissare il pedale marcato con R alla pedivella destra ruotando in senso orario e quello con L a quella sinistra ruotando in senso antiorario ...

Страница 71: ...Collegare prima i cavi del sensore 20 e 22 e i cavi di controllo di trazione 21 e 15 Fissare 15 con una vite 13 e una rondella 14 Fissare il tubo di sostegno 12 al telaio principale 36 con viti 18 e rondelle 17 ...

Страница 72: ...sare il sedile 11 alla staffa del sedile 77 con un dado 34 e una rondella 35 Fissare la staffa della sella 77 al tubo della sella 31 con una rondella 78 e una manopola 79 L altezza corretta del sedile può essere regolata dopo che la bicicletta è completamente assemblata Nota la sella può essere regolata in verticale e in orizzontale ...

Страница 73: ...una vite 10 Collegare il cavo del computer 1b al cavo del sensore Collegare il cavo del computer 1a con il cavo delle impugnature per misurare la frequenza cardiaca 32 Fissare la console 1 al tubo di sostegno 12 con le viti 2 Montare poi la copertura piccola 39 sul manubrio 5 ...

Страница 74: ...asmissione di un segnale Il sistema si spegne automaticamente se il sensore non riceve segnali in ingresso e se non vengono premuti tasti per circa 4 minuti Resettare la console Il dispositivo può essere resettato cambiando le batterie o premendo a lungo il tasto delle modalità MODE Tasto MODE Con questo tasto è possibile scegliere e bloccare una determinata funzione Per selezionare SCAN e LOCK pr...

Страница 75: ...rante tutte le sessioni di allenamento PULSE frequenza cardiaca Premere MODE fino a quando l indicatore si trova su PULSE e poggiare le mani sulle impugnature di misurazione sul manubrio Dopo 3 secondi viene mostrata la frequenza cardiaca attuale CALORIE calorie Premere MODE fino a quando l indicatore si trova su CALORIE Vengono mostrate le calorie bruciate non appena si inizia l allenamento Note ...

Страница 76: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 77: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 78: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 79: ...79 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Страница 80: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Страница 81: ...nto di questi prodotti si ottengono presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici Il prodotto contiene batterie Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di batterie non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al c...

Страница 82: ......

Страница 83: ...tikel INHOUDSOPGAVE Technische gegevens 83 Veiligheidsinstructies 84 Montage 86 Bediening 90 Cardiotraining in overzicht 92 Opwarmen voor de training 95 Instructies voor afvoer 97 Fabrikant importeur UK 97 TECHNISCHE GEGEVENS Artikelnummer 10035108 Stroomvoorziening computer 1 5 V AAA of AA batterijen LET OP Dit stationaire trainingsapparaat is niet geschikt voor hoge nauwkeurigheidsdoeleinden Het...

Страница 84: ...ogramma s gebruikt om vast te stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen heeft die door gebruik van het apparaat een risico kunnen vormen voor uw gezondheid en of veiligheid of die u kunnen hinderen het apparaat op de juiste manier te gebruiken Het advies van uw arts is van levensbelang wanneer u medicijnen gebruikt die invloed hebben op de hartslag de bloeddruk of het cholesterolgehalte Le...

Страница 85: ...isico vormt Houdt de stroomkabel ver van warmtebronnen Plaats geen objecten in de openingen van het apparaat Schakel het apparaat uit en neem de stekker uit het stopcontact voordat u het verplaatst of reinigt Neem de oppervlaktes met een mild reinigingsmiddel en een vochtige doek af Gebruik in geen geval oplosmiddel Gebruik het apparaat niet op locaties waar de temperatuur niet geregeld kan worden...

Страница 86: ... hoofdframe Bevestig de pedalen 28L en 28R aan de crankarmen Opmerking Zorg ervoor dat de met R gemarkeerde rechterpedaal 28R aan de rechter crankarm wordt vastgemaakt en tegen de wijzers van klok in wordt vastgedraaid De met L gemarkeerde linkerpedaal wordt aan de linker crankarm vastgemaakt en tegen de wijzers van de klok in vastgedraaid ...

Страница 87: ...luit eerst de sensordraden 20 en 22 aan en de spanningsregeldraden 21 en 15 Bevestig 15 met een schroef 13 en een sluitring 14 Bevestig de steunbuis 12 met schroeven 18 en onderlegschijven 17 aan het hoofdframe ...

Страница 88: ...op 30 Bevestig het zadel 11 met een moer 34 en een onderlegschijf 35 aan de zadelhouder 77 Bevestig de zadelhouder 77 met een onderlegschijf 78 en de knop 79 aan de zadelpen 31 De juiste hoogte voor het zadel kan worden ingesteld nadat de fiets volledig is afgemonteerd Opmerking De zitting kan zowel horizontaal als verticaal worden versteld ...

Страница 89: ...et een ring 74 en een schroef 10 Verbind de computerkabel 1b met de sensorkabel 20 Verbind de computerkabel 1a met de handsensordraad 32 Bevestig de console 1 met schroeven 2 aan de steunbuis 12 Monteer vervolgens de kleine afdekking 39 op het stuur 5 ...

Страница 90: ... Het systeem schakelt automatisch uit als de sensor geen signaal ontvangt en er gedurende ongeveer 4 minuten geen toets is ingedrukt Reset console Het apparaat kan worden gereset door de batterij te vervangen of door de modusknop gedurende lange tijd in te drukken MODUS toets Met deze toets kunt u een specifieke gewenste functie selecteren en vergrendelen Om SCAN of LOCK te kiezen drukt u op de MO...

Страница 91: ...ergegeven PULSE polsslag Druk op de MODE knop tot de wijzer op PULSE staat en plaats uw handen op de pulssensoren op het stuur Na 3 seconden wordt de huidige polsslag weergegeven CALORIE calorieën Druk op de MODE toets tot de aanwijzer op CALORIE staat De verbrande calorieën worden weergegeven zodra u begint te trainen Belangrijke informatie Als er binnen 4 5 minuten geen signaal wordt ontvangen o...

Страница 92: ...t van de training en de daarmee samenhangende trainingsresultaten Een optimale training omvat een warming up 1 een intensievere cardiotraining 2 en een afsluitende ontspanningsfase 3 Wanneer u vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te doorlopen en zo minimaal 20 30 minuten op de ergometer te trainen 1 De warming up Begin uw training altijd met een geringe weersta...

Страница 93: ...an zuurstof uit de aërobe energieproductie halen De anaërobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduceerde melkzuren gelijk weer afgebroken kunnen worden In dit aërobe trainingsbereik dient u het merendeel van uw training te doen Wanneer u de belasting vergroot komt u ergens aan een grens waar de op zuurstof gebaseerde energiewinni...

Страница 94: ...isende intervaltraining uitvoert Eten en drinken Drink voor tijdens en na de training Drink tijdens de training om de 10 15 minuten minimaal 2 slokken water 10 tot 20 cl Wanneer u langer dan 1 uur traint dient u een sportdrank te drinken om het lichaam tegen uitdroging te beschermen Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding zowel voor als ook na de lichamelijke activiteit van groot be...

Страница 95: ...95 NL OPWARMEN VOOR DE TRAINING ...

Страница 96: ... seconden in deze positie 4 Buig vanuit de heupen met beide armen gestrekt omhoog en de handen in elkaar gevouwen Ook hier verblijft u een paar seconden aan beide kanten in deze positie De oefening is wat intenser omdat de tweede arm meewerkt 5 Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met uw hand Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen Ondersteun uzelf indi...

Страница 97: ...s Informatie over recycling en het afvoeren van dit product ontvangt u van uw gemeente of van uw plaatselijke grondstoffen en afvaldienst Dit artikel bevat batterijen Wanneer in uw land een wettelijke regeling is voor het afvoeren van batterijen mogen batterijen niet met het huisvuil worden afgevoerd Informeer naar de plaatselijke regelgeving inzake de afvoer van batterijen Door het afval volgens ...

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