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CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen

möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend

werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem

Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand

und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je

regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20

Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich

über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere

Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn

Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine

Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt
werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie

Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout

einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten

Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden

stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der

Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so

wechselnde Anforderungen.

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Содержание Highflyer FX2

Страница 1: ...10032928 10032929 10032930 Highﬂyer FX2 Laufband Treadmill ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...icherheitshinweise 4 Lieferumfang und Teileliste 6 Besondere Geräteeigenschaften 7 Zusammenbau 8 Konsole und Funktionen 10 Cardiotraining im Überblick 14 Aufwärmung vor dem Training 17 Pflege und Wartung 19 Konformitätserklärung 20 Hinweise zur Entsorgung 20 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10032928 10032929 Lauffläche 1240 mm x 430 mm Max Benutzergewicht 120 kg Erweiterte Größe 1590 mm x 690 mm x 1...

Страница 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Страница 5: ...ende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszu...

Страница 6: ... für das obere horizontale Rohr 2 6 mm Innensechskantmutter M8 35 zur Befestigung des U Rohrs 4 6 mm Innensechskantmutter M8 55 zur Fixierung der Konsolensäulen 2 U förmige Verschlusskappe 4 Handlauf Kappe 2 5 mm 6 mm Innensechskantschlüssel 2 Multifunktions Schraubendreher 1 Maulschlüssel 1 Silikon Öl 30 ml 1 8 65 Funktionaler Halter 2 6 mm Innensechskantmutter M8 20 8 Linke rechte Kappe 2 Konsol...

Страница 7: ...ittel leicht nachfüllen Stoßdämpfer System Das Laufband verfügt über ein spezielles Stoßdämpfer System das dafür sorgt dass Sie beim Laufen Ihre Gelenke schonen und hebt sich damit von anderen Laufbändern mit weitaus schlechtere Federungseigenschaften ab Laufgurt Seitenleiste Silikondämpfer Stoß dämpfende Löcher Puffersystem Seitenleiste Dämpfer wie bei Laufschuhen Federdämpfer Öldämpfer Luftfeder...

Страница 8: ...Schrauben fest 2 Konsole und Handgriff Befestigen Sie die Handgriffe auf beiden Seiten mit einer Schraube M8 20 indem Sie sie durch das Griffloch führen und mit den Konsolensäulen verbinden Für Multifunktionsgeräte mit vorderem Massagemodul 3 U förmiges Rohr oben und unten Bringen Sie zuerst die Gummischutzhülse an jeder Seite des U förmigen Rohres an Montieren Sie dann die 2 Enden des U förmigen ...

Страница 9: ...pf des Massagegerätes ab inkl Unterlegscheiben und Federscheiben Setzen Sie dann den Kopf des Massagegerätes auf den Funktionsrahmen und ziehen Sie die 3 Schrauben wieder fest Für Geräte mit 6 stufigem Stoßdämpfungssystem 6 Entfernen Sie die Sicherung indem Sie mit dem Inbusschlüssel die zwei Schrauben lösen 7 Setzen Sie die dekorative Gummiabdeckung in die eben freigelegte Gewindebohrung ein ...

Страница 10: ...den Sobald Ende auf dem Display erscheint wird das Laufband langsamer Nach 5 Minuten wird das Laufband in den Standby Modus versetzt Distanz und Kalorien Modus Die Zeit kann zwischen 0 100 Minuten eingestellt werden Zum Schluss erscheint Ende auf dem Display ODER Sie beenden das Training vorzeitig indem Sie auf OK drücken Bleiben Sie nach dem Ende des Trainings noch etwas in Bewegung Die Geschwind...

Страница 11: ...t Tastenfunktionen Taste Funktion MODE Manueller Modus Countdown Zeit Modus Countdown Distanz Modus Kalorien Modus Programme P01 P12 START Zum Starten des Laufbandes solange der Strom eingeschaltet ist und der Sicherheitsschlüssel eingesetzt ist STOP Drücken Sie die Taste wenn Sie das Laufband stoppen möchten SPEED Die Geschwindigkeit lässt sich erhöhen oder verringern indem Sie währen des Laufens...

Страница 12: ...l bedient werden Bevor Sie das Training wieder aufnehmen sollten Sie zunächst prüfen ob das Laufband mit Strom versorgt wird und dann kontrollieren ob die Schutzvorrichtung intakt ist Wenn Sie während des Trainings abnormale Umstände oder Geräusche feststellen können Sie die Sicherheitsleine ziehen um das Laufband sofort anzuhalten Wenn der Sicherheitsclip wieder eingesetzt wurde können Sie mit de...

Страница 13: ...8 19 20 P1 2 3 3 4 5 3 4 5 5 3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3 P2 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 1 P3 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2 P4 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 4 4 3 3 P5 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 P6 2 4 3 4 5 4 8 7 5 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 P7 2 3 3 3 4 5 3 3 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 P8 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2 P9 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2 P10 2...

Страница 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 17: ...17 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Страница 18: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Страница 19: ...enn die Gebrauchszeit pro Woche mehr als 7 Stunden beträgt sollten Sie das Gerät einmal im Monat schmieren Das Gerät kann generell nicht übermäßig geschmiert werden Je mehr Schmiermittel desto besser Denken Sie daran Die richtige Schmierung ist der entscheidende Faktor um die Betriebszeit des Laufbandes zu verlängern Schmiermittel nachfüllen Dieses Laufband verfügt über ein Schmiersystem bei dem m...

Страница 20: ...ische Richtlinie 2012 19 EU Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ...

Страница 21: ...ctions 22 Scope of Delivery and List of Parts 24 Special Device Features 25 Assembly 26 Console and Functions 28 Overview of Cardio Training 32 Warming Up before a Workout 35 Care and Maintenance 37 Hints on Disposal 38 TECHNICAL DATA Article number 10032928 10032929 Tread surface 1240 mm x 430 mm Max user weight 120 kg Extended size 1590 mm x 690 mm x 1340 mm Voltage Frequency 220 V 50 Hz Speed 0...

Страница 22: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Страница 23: ... injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary All moveable accessories e g pedal handlebar saddle etc require weekly maintenance Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will caus...

Страница 24: ...ciption Pc 6 mm hexagon nut M8 50 for the upper horizontal tube 2 6 mm hexagon nut M8 35 for fixing the U tube 4 6 mm hexagon nut M8 55 for fixing the console columns 2 U shaped closure cap 4 Handrail cap 2 5 mm 6 mm Allen key 2 Multi function screwdriver 1 open ended spanner 1 Silicone oil 30 ml 1 8 65 Functional holder 2 6 mm hexagon socket nut M8 20 8 Left right cap 2 Console Safety clip Consol...

Страница 25: ... side filler opening Shock absorbing system The treadmill features a special shock absorbing system protects your joints while running setting it apart from other treadmills with far worse suspension characteristics Running belt Sidebar Silicone shock Shock absorbing holes Buffer system Sidebar Damper as with running shoes Spring damper Oil damper Air suspension Gas spring Wheel shock absorber Hon...

Страница 26: ...and handle Attach the handles on both sides with a M8 20 screw by passing them through the handle hole and connecting them to the console columns For multifunction devices with front massage module 3 U shaped tube top and bottom First attach the rubber protective sleeve to each side of the U shaped tube Then attach the 2 ends of the U shaped tube to the metal plates of the left and right tripod co...

Страница 27: ...16 screws under the massager device including washers and spring washers Then place the head of the massager device on the function frame and retighten the 3 screws For devices with 6 stage shock absorption system 6 Remove the fuse by loosening the two screws with the hex wrench 7 Insert the decorative rubber cover into the threaded hole just exposed ...

Страница 28: ...100 minutes When End appears on the display the treadmill will slow down After 5 minutes the treadmill will go into standby mode Distance and calorie mode The time can be set between 0 100 minutes Finally End will appear on the display OR you can finish the training prematurely by pressing OK Stay in motion after the end of the workout The speed of the treadmill will slow down gradually until it c...

Страница 29: ... pulse is displayed from 50 200 beats per minute Button functions Buttom Function MODE Manual mode Countdown time mode Countdown distance mode Calorie mode Programs P01 P12 START To start the treadmill while the power is on and the safety key is inserted STOP Press the button if you want to stop the treadmill SPEED The speed can be increased or decreased by pressing the or button while running Use...

Страница 30: ...ack to standby mode and may be operated normally again Before resuming exercise first check to ensure that the treadmill has power and then check that the safety device is intact If you notice abnormal conditions or sounds during exercise you can pull the safety line to stop the treadmill immediately Once the safety clip has been replaced you may continue with training Music playback MP3 music pla...

Страница 31: ... 4 5 5 3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3 P2 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 1 P3 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2 P4 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 4 4 3 3 P5 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 P6 2 4 3 4 5 4 8 7 5 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 P7 2 3 3 3 4 5 3 3 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 P8 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2 P9 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2 P10 2 4 5 6 7 5 4 6 8 8 6 6...

Страница 32: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 33: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 34: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 35: ...35 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Страница 36: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Страница 37: ...two months If the use time per week is more than 7 hours you should lubricate the device once a month In general the unit cannot be over lubricated The more lubricant the better Remember The correct lubrication is the decisive factor in extending the operating time of the treadmill Refill lubricant This treadmill has a lubrication system in which the running belt is regularly lubricated with a sil...

Страница 38: ...t this product may not be treated as household waste Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment By ensuring this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For mo...

Страница 39: ...TENIDOS Indicaciones de seguridad 40 Contenido del envío y piezas 42 Características especiales 43 Montaje 44 Ordenador y funciones 46 Calentamiento antes del entrenamiento 53 Cuidado y mantenimiento 55 Retirada del aparato 56 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10032928 10032929 Superficie de correr 1240 mm x 430 mm Capacidad de carga máx 120 kg Dimensiones ampliables 1590 mm x 690 mm x 1340 mm Vol...

Страница 40: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Страница 41: ...ario Todas las piezas móviles p ej pedales manillar sillín etc deben tener un mantenimiento semanal Examínelos antes de cada uso del aparato Si una pieza está rota o suelta deberá repararla de inmediato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado...

Страница 42: ...0 de 6 mm para la barra horizontal superior 2 Tuerca hexagonal M8 35 de 6 mm para fijar las barras en U 4 Tuerca hexagonal M8 55 de 6 mm para fijar las columnas del ordenador 2 Tapa en U 4 Tapón del pasamanos 2 Llave Allen de 5 mm 6 mm 2 Destornillar multifuncional 1 Llave de boca 1 Lubricante de silicona 30 ml 1 Soporte funcional 8 65 2 Tuerca hexagonal M8 20 de 6 mm 8 Tapa izquierda y derecha 2 ...

Страница 43: ...guación La cinta de correr cuenta con un sistema de amortiguación que protege sus articulaciones a la hora de correr y por ello destaca de otras de cintas cuyas características amortiguadoras son inferiores Cinta Barra lateral Amortiguador de silicona Orificios amortigua dores Sistema tampón Barra lateral Amortiguador como en los zapatos de deporte Amortiguador Amortiguador Suspensión Amortiguador...

Страница 44: ...r con 2 tornillos M8 20 2 Ordenador y reposamanos Monte los reposamanos en cada columna del ordenador pasando un tornillo M8 20 por el orificio de agarre Para aparatos multifunción con módulo de masaje frontal 3 Barra en U superior e inferior Inserte manguitos de goma en cada lado de la barra en U A continuación fije los 2 extremos de la barra en U a la placa de metal de las columnas izquierda y d...

Страница 45: ... 16 debajo de la cabeza del aparato de masaje incl arandelas y arandelas de muelle A continuación coloque la cabeza del aparato de masaje en el marco de función y atornille los 3 tornillos Para aparatos con sistema de amortiguación de 6 niveles 6 Retire el fusible desatornillando los 2 tornillos con la llave Allen 7 Inserte el tapón de goma decorativo en el orificio libre ...

Страница 46: ...y muestra End la cinta de correr comienza a disminuir la velocidad Después de 5 minutos la cinta de correr entra en modo Standby Modo Distancia y Calorías El tiempo se ajusta entre 0 y 100 minutos El entrenamiento finaliza cuando el display indica End También puede terminar el entrenamiento antes de tiempo pulsando el botón OK Permanezca un tiempo en movimiento después de finalizar el entrenamient...

Страница 47: ... pulso se indica entre 50 y 200 latidos por minuto Teclas de función Botón Función MODE Modo Manual Modo Tiempo regresivo Modo Distancia regresiva Modo Calorías Programas P01 P12 START Para iniciar la cinta de correr cuando está enchufada y la llave de seguridad puesta STOP Pulse este botón si desea detener la cinta de correr SPEED Puede aumentar o disminuir la velocidad pulsando los botones o Con...

Страница 48: ...rse de forma habitual Antes de retomar el entrenamiento debe comprobar que la cinta de correr está conectada a una toma de corriente y que el mecanismo de protección está intacto Si durante el entrenamiento se producen hechos o ruidos anormales puede retirar la llave de seguridad para detener de inmediato la cinta Al volver a introducir la llave de seguridad puede retomar el entrenamiento Reproduc...

Страница 49: ...3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3 P2 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 1 P3 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2 P4 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 4 4 3 3 P5 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 P6 2 4 3 4 5 4 8 7 5 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 P7 2 3 3 3 4 5 3 3 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 P8 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2 P9 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2 P10 2 4 5 6 7 5 4 6 8 8 6 6 5 4 4 ...

Страница 50: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 51: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 52: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 53: ...53 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Страница 54: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Страница 55: ...empo de uso por semana es superior a 7 horas debe lubricar el dispositivo una vez al mes En general la unidad no puede ser sobre lubricada Cuanto más lubricante mejor Recuerde La lubricación correcta es el factor decisivo para prolongar el tiempo de funcionamiento de la cinta Lubricante de recambio Esta cinta tiene un sistema de lubricación en el que la cinta se lubrica regularmente con un product...

Страница 56: ...ge la normativa europea directiva 2012 19 UE Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a...

Страница 57: ...e l emballage et liste des pièces 60 Caractéristiques particulières 61 Assemblage 62 Console et fonctions 64 Aperçu de l entrainement cardio 68 Échauffement avant l entrainement 71 Entretien et maintenance 73 Conseils pour le recyclage 74 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10032928 10032929 Surface du tapis 1240 mm x 430 mm Poids max de l utilisateur 120 kg Dimension déplié 1590 mm x 690 mm x 1340 m...

Страница 58: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Страница 59: ...vent le dos et demandez l aide d une autre personne si nécessaire Tous les équipements mobiles pédales poignées selles etc doivent être entretenus chaque semaine Vérifiez les avant chaque utilisation Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement Ne poursuivez pas l utilisation de l appareil tant que vous n avez pas restauré le bon état initial Soyez ...

Страница 60: ...escription qté Ecrou Allen 6 mm M8 50 pour le tube horizontal supérieur 2 Ecrou Allen 6 mm M8 35 pur fixer le tube en U 4 Ecrou Allen 6 mm M8 55 pour fixer la colonne de la console 2 Capuchon en U 4 Dessus de la main courante 2 Clé Allen 5 mm 6 mm 2 Tournevis multifonctions 1 Clé plate 1 Huile de silicone 30 ml 1 Support fonctionnel 8 65 2 Ecrou Allen 6 mm M8 20 8 Cache gauche droit 2 Console Clip...

Страница 61: ... course dispose d un système d amortissement spécial qui assure la protection de vos articulations lorsque vous courez et le distingue ainsi des autres tapis de course avec de nettement moins bonnes caractéristiques d amortissement Bande de roule ment Bande latérale Amortisseurs en silicone Trous amortisseurs de chocs Système tampon Bande latérale Amortisseurs comparables à ceux des chaussures Amo...

Страница 62: ...côtés à l aide d une vis M8 20 en les faisant passer dans le trou de la poignée et en les connectant aux colonnes de la console Pour les appareils multifonctions avec module de massage frontal 3 Tube en U supérieur et inférieur Fixez d abord le manchon de protection en caoutchouc de chaque côté du tube en forme de U Fixez ensuite les 2 extrémités du tube en forme de U sur les plaques métalliques d...

Страница 63: ...6 sous la tête de l appareil de massage y compris les rondelles et les rondelles élastiques Placez ensuite la tête du masseur sur le cadre fonctionnel et serrez les 3 vis Pour les appareils avec système d amortisseur à 6 niveaux 6 Retirez la sécurité en desserrant les deux vis avec la clé Allen 7 Insérez le couvercle en caoutchouc décoratif dans le trou fileté juste libéré ...

Страница 64: ... 100 minutes Lorsque End apparaît sur l affichage le tapis roulant ralentit Après 5 minutes le tapis de course se met en mode veille Mode distance et calories Vous pouvez régler la durée entre 0 et 100 minutes Finalement End apparaîtra sur l écran OU vous terminerez l entraînement prématurément en appuyant sur OK Restez en mouvement après la fin de la séance d entraînement Le tapis de course ralen...

Страница 65: ...s des touches Touche Fonction MODE Mode manuel Mode de compte à rebours e la durée Mode compte à rebours de la distance Mode calories Programmes P01 P12 START Pour démarrer le tapis de course lorsque l appareil est sous tension et que la clé de sécurité est insérée STOP Appuyez sur le bouton si vous voulez arrêter le tapis de course SPEED La vitesse peut être augmentée ou diminuée en appuyant sur ...

Страница 66: ...tilisé à nouveau normalement Avant de reprendre l exercice vérifiez d abord si le tapis de course est sous tension puis vérifiez que le protecteur est intact Si vous remarquez des conditions anormales ou des bruits pendant l exercice vous pouvez tirer la ligne de sécurité pour arrêter immédiatement le tapis de course Après avoir remis en place le clip de sécurité vous pouvez continuer l entraîneme...

Страница 67: ...3 3 4 5 3 4 5 5 3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3 P2 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 1 P3 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2 P4 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 4 4 3 3 P5 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 P6 2 4 3 4 5 4 8 7 5 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 P7 2 3 3 3 4 5 3 3 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 P8 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2 P9 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2 P10 2 4 5 6 7 5 4 ...

Страница 68: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 69: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 70: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 71: ...71 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Страница 72: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Страница 73: ...ebdomadaire est supérieur à 7 heures vous devez lubrifier l appareil une fois par mois En général l unité ne peut pas être surlubrifiée Plus il y a de lubrifiant mieux c est N oubliez pas la lubrification correcte est le facteur décisif pour prolonger la durée de fonctionnement du tapis roulant Recharge de lubrifiant Ce tapis roulant est équipé d un système de lubrification dans lequel la bande de...

Страница 74: ...ée d une croix Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes Renseignez vous concernant les règles appliquées pour la collecte d appareils électriques et électroniques Conformez vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement e...

Страница 75: ...icurezza 76 Lista dei componenti 78 Caratteristiche particolari 79 Montaggio 80 Consolle e funzioni 82 Descrizione dell allenamento cardio 86 Riscaldamento prima dell allenamento 89 Cura e manutenzione 91 Smaltimento 92 DATI TECNICI Numero articolo 10032928 10032929 Superficie di corsa 1240 mm x 430 mm Peso massimo dell utente 120 kg Dimensioni totali 1590 mm x 690 mm x 1340 mm Tensione frequenza ...

Страница 76: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Страница 77: ... tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale ...

Страница 78: ...brugola 6 mm M8 50 per il tubo orizzontale superiore 2 Dadi a brugola 6 mm M8 35 per fissare il tubo a U 4 Dadi a brugola 6 mm M8 55 per fissare le colonne della consolle 2 Tappi di chiusura a U 4 Tappi del corrimano 2 Chiavi a brugola 5 mm 6 mm 2 Cacciavite multifunzione 1 Chiave inglese 1 Olio al silicone 30 ml 1 Supporti funzionali 8 65 2 Dadi a brugola 6 mm M8 20 8 Tappi destro sinistro 2 Cons...

Страница 79: ... è dotato di uno speciale sistema di ammortizzazione che permette di tutelare le articolazioni durante la corsa Questo tapis roulant è per questo superiore ad altri che presentano proprietà di ammortizzazione di qualità inferiore Nastro di scorrimento Asta laterale Ammortizzatore in silicone Fori di ammortizza zione Sistema tampone Asta laterale Ammortizzatore come nelle scarpe d a corsa Smorzator...

Страница 80: ... M8 20 2 Consolle e impugnatura Fissare le impugnature su entrambi i lati con una vite M8 20 ciascuno facendole passare attraverso il foro dell impugnatura e collegandole con le colonne della consolle Per dispositivi multifunzione con modulo di massaggio anteriore 3 Tubo a U sopra e sotto Posizionare per prima cosa le boccole di protezione in gomma su ogni lato del tubo a U Montare poi le 2 estrem...

Страница 81: ...sta del dispositivo di massaggio incl rondelle e rosette elastiche Posizionare poi la testa del dispositivo di massaggio sul telaio funzionale e fissarlo con le 3 viti Per dispositivi con sistema di ammortizzazione a 6 livelli 6 Rimuovere la sicura svitando le viti con la chiave a brugola 7 Posizionare la copertura in gomma decorativa nel foro filettato appena liberato ...

Страница 82: ...100 minuti Non appena compare Fine sul display il tapis roulant rallenta Il tapis roulant passa in modalità standby dopo 5 minuti Modalità distanza e calorie Il tempo può essere impostato tra 0 e 100 minuti Alla fine compare Fine sul display o è possibile interrompere l allenamento anticipatamente premendo OK Restare ancora brevemente in movimento dopo l allenamento La velocità del tapis roulant r...

Страница 83: ...inuto Tasti funzione Tasto Funzione MODE Modalità manuale Modalità conto alla rovescia della durata Modalità conto alla rovescia della distanza Modalità calorie Programmi P01 P012 START Per avviare il tapis roulant se l alimentazione è accesa e la chiave di sicurezza è inserita STOP Premere questo tasto per fermare il tapis roulant SPEED La velocità può essere aumentata o diminuita premendo o ment...

Страница 84: ...in modalità standby e può essere utilizzato normalmente Prima di riprendere l allenamento controllare che l alimentazione del tapis roulant sia attiva e che il sistema di protezione sia intatto Se si notano condizioni o rumori insoliti durante l allentamento è possibile tirare il cordoncino di sicurezza per arrestare immediatamente il tapis roulant Una volta reinserita la clip è possibile continua...

Страница 85: ...20 P1 2 3 3 4 5 3 4 5 5 3 4 5 4 4 4 2 3 3 5 3 P2 2 4 4 5 6 4 6 6 6 4 5 6 4 4 4 2 2 5 4 1 P3 2 4 4 6 6 4 7 7 7 4 7 7 4 4 4 2 4 5 3 2 P4 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 4 4 3 3 P5 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 P6 2 4 3 4 5 4 8 7 5 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 P7 2 3 3 3 4 5 3 3 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 P8 2 3 3 6 7 7 4 6 7 4 6 7 4 4 4 2 3 4 4 2 P9 2 4 4 7 7 4 7 8 4 8 9 9 4 4 4 5 6 3 3 2 P10 2 4 5 ...

Страница 86: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 87: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 88: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 89: ...89 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Страница 90: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Страница 91: ... a 7 ore lubrificare il dispositivo una volta al mese In generale l unità non può essere lubrificata eccessivamente Più lubrificante è meglio è Ricordate la lubrificazione corretta è il fattore decisivo per prolungare il tempo di funzionamento del tapis roulant Lubrificante di ricarica Questo tapis roulant è dotato di un sistema di lubrificazione in cui la cinghia di scorrimento viene regolarmente...

Страница 92: ... sbarrato si applica la direttiva europea 2012 19 UE Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da poss...

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