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Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance
d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que
vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec

votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement
spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite
et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon

détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement

Klarfit suivante :

Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.

Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements
d‘épaules).

2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas

rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).

3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position

une seconde de chaque côté.

4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois,

maintenez cette position de chaque côté. L‘exercice est un peu plus intense
car le deuxième bras est également tendu.

5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.

Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si

nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une
jambe et tourner la cheville en cercle dans les deux sens.

6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre

cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les

muscles à l‘arrière du mollet.

7. Répétez l‘exercice du point 6 mais en faisant maintenant un grand pas en

avant. Le mouvement s‘intensifie maintenant.

8. Penchez-vous vers l‘avant en gardant les jambes droites et touchez

alternativement le pied opposé avec votre main. Terminez en vous laissant
pendre vers le bas décontracté et détendu.

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Страница 1: ...10035108 Tauon Cycle Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Est tica V lo d exercice Cyclette...

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Страница 3: ...ormationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Bedienung 10 Cardiotraining im berblick 12 Aufw rmung vor dem Training 15 Hinweise zur Entsorgung 17 H...

Страница 4: ...rzt um feststellen zu lassen ob Sie k rperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Ger ts ein Risiko f r Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen k nnten oder Sie dar...

Страница 5: ...s Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von W rmequellen Stecken Sie keine Gegenst nde in die Ger te ffnungen Schalten Sie das Ger t aus und ziehen Si...

Страница 6: ...scheiben 7 am Hauptrahmen 36 Befestigen Sie die Pedale 28L und 28R an den Kurbelarmen Hinweis Vergewissern Sie sich dass das mit R markierte rechte Pedal 28R am rechten Kurbelarm angebracht und im Uhr...

Страница 7: ...erst die Sensorkabel 20 und 22 sowie die Zugkontrolldr hte 21 und 15 Befestigen Sie 15 mit einer Schraube 13 und Unterlegscheibe 14 Befestigen Sie das St tzrohr 12 mit Schrauben 18 und Unterlegscheibe...

Страница 8: ...ie die vertikale Sattelst tze 31 in den Hauptrahmen 36 ein und richten Sie die L cher aus Fixieren Sie den Sitz mit dem Einstellknopf 30 in seiner Position Die korrekte H he des Sitzes kann nach der v...

Страница 9: ...cheiben 74 am St tzrohr 12 Verbinden Sie den Computerdraht 1b mit dem Sensorkabel 20 Verbinden Sie den Computerdraht 1a mit dem Griffimpulsdraht 32 Befestigen Sie die Konsole 1 mit Schrauben 2 am St t...

Страница 10: ...Das System schaltet sich automatisch aus wenn der Sensor keinen Signaleingang hat und etwa 4 Minuten lang keine Taste gedr ckt wird Konsole zur cksetzen Das Ger t kann entweder durch Batteriewechsel o...

Страница 11: ...Distanz aller Trainings wird angezeigt PULSE Puls Dr cken Sie die Taste MODE bis der Zeiger auf PULSE steht und legen Sie Ihre H nde auf die Pulssensoren am Lenker Nach 3 Sekunden wird der aktuelle Pu...

Страница 12: ...nden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufw rmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschlie ende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalor...

Страница 13: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchs ure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainings...

Страница 14: ...g durchf hren Essen und Trinken Trinken Sie vor w hrend und nach dem Training Trinken Sie w hrend des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training l nger als...

Страница 15: ...15 DE AUFW RMUNG VOR DEM TRAINING...

Страница 16: ...eckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 H fte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die bung ist nun etwas intensiver...

Страница 17: ...ll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altger te werden Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor m glichen negativen Konsequenzen gesch tzt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstof...

Страница 18: ......

Страница 19: ...oduct information CONTENT Safety Instructions 20 Zusammenbau 22 Operation 26 Overview of Cardio Training 28 Warming up before a Workout 31 Hints on Disposal 33 Producer 33 TECHNICAL DATA Item number 1...

Страница 20: ...ercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment proper...

Страница 21: ...y from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only...

Страница 22: ...main frame 36 with bolts 16 nuts 25 and washers 7 Attach the pedals 28L and 28R to the crank arms Note Ensure that the right pedal 28R marked R is attached to the right crank arm and tightened clockwi...

Страница 23: ...2 First connect the sensor cables 20 and 22 as well as the tension control wires 21 and 15 Secure 15 with a screw 13 and washer 14 Fix the support tube 12 to the main frame 36 with screws 18 and washe...

Страница 24: ...sher 35 Insert the vertical seat post 31 into the main frame 36 and align the holes Fix the seat in position with the adjustment knob 30 The correct height of the seat can be adjusted after the bike i...

Страница 25: ...e 12 with screws 10 and washers 74 Connect the computer wire 1b to the sensor cable 20 Connect the computer wire 1a to the grip pulse wire 32 Fasten the console 1 to the support tube 12 with screws 2...

Страница 26: ...matically switches off if the sensor has no signal input and no button is pressed for about 4 minutes Reset Console The device can be reset either by changing the battery or by pressing and holding th...

Страница 27: ...by all courses is displayed PULSE Press the MODE button until the pointer points to PULSE and place your hands on the pulse sensors on the handlebars After 3 seconds the current pulse is displayed CA...

Страница 28: ...ed results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through th...

Страница 29: ...cilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy M...

Страница 30: ...by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your...

Страница 31: ...31 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT...

Страница 32: ...position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more inten...

Страница 33: ...the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailed information about recycling of this product please contact your local...

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Страница 35: ...re informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 36 Montaje 38 Manejo 42 Entrenamiento de cardio en resumen 44 Calentamiento antes del entrenamiento 47 Retirada del aparato 49 Fabricante 49...

Страница 36: ...re assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositi...

Страница 37: ...dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire...

Страница 38: ...uercas 25 y las arandelas 7 a la estructura principal 36 Fije los pedales 28L y 28R a las bielas Nota Aseg rese de colocar el pedal marcado con una R 28R en la biela derecha y de enroscarlo en sentido...

Страница 39: ...ro los cables del sensor 20 y 22 adem s de los cables de control de tracci n 21 y 15 Fije los postes 15 con un tornillo 13 y una arandela 14 Fije los tubos de apoyo 12 con tornillos 18 y arandelas 17...

Страница 40: ...orte vertical del sill n 31 en la estructura principal 36 y alinee los orificios Fije el sill n con el pin de ajuste 30 en su posici n La altura correcta del sill n se puede regular una vez se haya fi...

Страница 41: ...l tubo de soporte 12 Una el cable del ordenador 1b al cable del sensor 20 Una el cable del ordenador 1a con el cable de impulso del manillar 32 Fije la consola 1 con tornillos 2 al tubo de apoyo 12 Po...

Страница 42: ...dad El sistema se apaga autom ticamente si el sensor no recibe ninguna se al o si no se presiona ninguna tecla transcurridos 4 minutos Restablecer la consola El aparato puede restablecerse cambiando l...

Страница 43: ...corrida de todos los entrenamientos PULSE pulso Pulse la tecla MODE hasta que la pantalla se detenga en PULSE y coloque las manos en los sensores del manillar A los 3 segundos se mostrar el pulso actu...

Страница 44: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento ptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperaci n final 3 Si hace progresos o quiere quema...

Страница 45: ...n de energ a aer bica La obtenci n de energ a anaer bica es tambi n activa a peque a escala pero solo hasta cierto punto pues el cido l ctico producido en este proceso puede extraerse para producir e...

Страница 46: ...or intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y despu s del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura m s...

Страница 47: ...47 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...

Страница 48: ...del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Mant ngase en esa posici n unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Mant ngase tambi n e...

Страница 49: ...rada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir e...

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Страница 51: ...ations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de s curit 52 Zusammenbau 54 Utilisation 58 Aper u de l entra nement cardio 60 chauffement avant l entra nement 63 Conseils pour le recyclage 65 Fabrica...

Страница 52: ...iques ou de sant qui pourraient mettre en danger votre sant et votre s curit en utilisant l appareil ou vous emp cher de l utiliser correctement Les conseils de votre m decin sont essentiels si vous p...

Страница 53: ...tant que vous n avez pas restaur le bon tat initial Tenez le c ble d alimentation l cart des sources de chaleur N ins rez aucun objet dans les ouvertures de l appareil teignez l appareil et d branche...

Страница 54: ...les crous 25 et les rondelles 7 Fixez les p dales 28L et 28R aux bras de manivelle Remarque Assurez vous que la p dale droite 28R marqu e de R est fix e au bras de manivelle droit et serr e dans le se...

Страница 55: ...d abord les c bles du capteur 20 et 22 ainsi que les fils de commande du train 21 et 15 Fixez 15 avec une vis 13 et une rondelle 14 Fixez le tube de support 12 au cadre principal 36 avec des vis 18 et...

Страница 56: ...le 35 Ins rez le montant vertical du si ge 31 dans le cadre principal 36 et alignez les trous Fixez le si ge en position avec le bouton de r glage 30 La hauteur correcte du si ge peut tre ajust e une...

Страница 57: ...is 10 et des rondelles 74 Connectez le fil de l ordinateur 1b au c ble du capteur 20 Connectez le fil de l ordinateur 1a au fil de pulsation de la poign e 32 Fixez le support 1 au tube de support 12 a...

Страница 58: ...se Le syst me s teint automatiquement si le capteur ne re oit aucune entr e de signal et qu aucun bouton n est utilis pendant environ 4 minutes R initialisation de la console L appareil peut tre r ini...

Страница 59: ...tous les entra nements s affiche PULSE fr quence cardiaque Appuyez sur MODE jusqu ce que le pointeur pointe vers PULSE et placez vos mains sur les capteurs de pulsation sur le guidon La fr quence car...

Страница 60: ...a nement comprend une phase d chauffement 1 une phase plus intense d entra nement cardio 2 et une phase finale de r cup ration 3 Si vous voulez progresser ou br ler des calories vous devez passer par...

Страница 61: ...rgie en utilisant l oxyg ne de la production d nergie a robie La production ana robie est galement active petite chelle mais seulement dans la mesure o tout l acide lactique qu elle produit peut tre d...

Страница 62: ...uivant un entra nement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et apr s l exercice Pendant l entra nement buvez au moins 2 gorg es d eau 10 20 cl toutes les 10 15 minutes Si...

Страница 63: ...63 FR CHAUFFEMENT AVANT L ENTRA NEMENT...

Страница 64: ...accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque c t 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une...

Страница 65: ...res Le respect des r gles de recyclage des vieux produits aide la protection de l environnement et de la sant de votre entourage contre les cons quences n gatives possibles Le recyclage des mat riaux...

Страница 66: ......

Страница 67: ...vere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 68 Montaggio 70 Utilizzo 74 Descrizione dell allenamento cardio 76 Riscaldamento prima dell allenamento 79 Smaltimento 81 Produttore 81 DA...

Страница 68: ...re assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositi...

Страница 69: ...dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire...

Страница 70: ...6 al telaio principale 36 con viti 16 dadi 25 e rondelle 7 Fissare i pedali sinistro 28L e destro 28R alle pedivelle Nota assicurarsi di fissare il pedale marcato con R alla pedivella destra ruotando...

Страница 71: ...ollegare prima i cavi del sensore 20 e 22 e i cavi di controllo di trazione 21 e 15 Fissare 15 con una vite 13 e una rondella 14 Fissare il tubo di sostegno 12 al telaio principale 36 con viti 18 e ro...

Страница 72: ...pporto verticale della sella 31 nel telaio principale 36 e orientare i fori Fissare la sella in posizione con la manopola di regolazione 309 L altezza corretta della sella pu essere impostata dopo il...

Страница 73: ...lle 74 Collegare il cavo del computer 1b al cavo del sensore Collegare il cavo del computer 1a con il cavo delle impugnature per misurare la frequenza cardiaca 32 Fissare la console 1 al tubo di soste...

Страница 74: ...asmissione di un segnale Il sistema si spegne automaticamente se il sensore non riceve segnali in ingresso e se non vengono premuti tasti per circa 4 minuti Resettare la console Il dispositivo pu esse...

Страница 75: ...nte tutte le sessioni di allenamento PULSE frequenza cardiaca Premere MODE fino a quando l indicatore si trova su PULSE e poggiare le mani sulle impugnature di misurazione sul manubrio Dopo 3 secondi...

Страница 76: ...ento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio pi intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o b...

Страница 77: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo pu essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si...

Страница 78: ...pegnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura pi di 1 ora si consiglia di bere un...

Страница 79: ...79 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO...

Страница 80: ...rpo 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche...

Страница 81: ...altimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto co...

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